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秘書心理保健
秘書人員在工作中難免會遭遇挫折，在心情低落時(shí)，我們尤其需要管理好自己的情緒，正視困難，重新調(diào)整好狀態(tài)，挖掘自身潛力，激起創(chuàng)造性，化壓力為動力。以下是小編幫大家整理的秘書心理保健，希望能夠幫助到大家。
秘書心理保健
�。ㄒ唬淞⒎e極的心理觀念
1.擰開減壓閥，讓職場競爭透透氣
生活中職場的競爭和壓力越來越大。即便如此，競爭都充斥在我們身邊。在面臨各種競爭壓力的時(shí)候，我們需要保持冷靜，然后不卑不亢，委婉化解，善待他人，善待自己。
2.凈化壓力，做職場情緒環(huán)保人
學(xué)會把壓力的包袱放下，調(diào)整壓力，過度的壓力會產(chǎn)生煩惱，我們要承擔(dān)有益進(jìn)步的壓力。
3.自我調(diào)節(jié)，與好心情共飛翔
職場如戰(zhàn)場，壓力如影隨形。死死支撐并非明智之舉，適當(dāng)減壓，輕松應(yīng)對，才能挑戰(zhàn)工作極限。在職場壓力中找到恰當(dāng)?shù)幕馇朗欠浅Ｖ匾�，不要給自己增加心理負(fù)擔(dān)。
4.笑對職場，做情緒壓力的主人
秘書人員在工作中難免會遭遇挫折，在心情低落時(shí)，我們尤其需要管理好自己的情緒，正視困難，重新調(diào)整好狀態(tài)，挖掘自身潛力，激起創(chuàng)造性，化壓力為動力。
�。ǘ┩瑫r(shí)做好身體的保健
在擁有一個(gè)正確心理想法的條件下，我們還必須擁有一個(gè)健康的身體，身體是革命的本錢，是精神支柱，我們在與各種壓力做斗爭時(shí)首先得有良好的體質(zhì)，這樣才能更好地去面對壓力，處理職場工作。
1.健康的五要素
�。�1）充足的睡眠
（2）生命在于運(yùn)動
�。�3）均衡膳食
�。�4）補(bǔ)充維生素
�。�5）多喝水
2.身體保健方法
�。�1）早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。
�。�2）睡前三小時(shí)不要吃東西。
（3）遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。
（4）天天喝水八大杯。
（5）每天十杯水，膀胱癌不會來。
（6）一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多會導(dǎo)致失眠、胃痛。
�。�7）飯后吃水果是錯(cuò)誤的概念，應(yīng)該飯前吃，這樣更好吸收維生素。
（8）多油脂的食物少吃，因?yàn)橐?-7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，容易昏昏欲睡。
（9）少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃�、高油，沒有營養(yǎng)價(jià)值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
�。�10）十種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
（11）睡眠不足會變笨，一天必須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)到清晨6點(diǎn)。
（12）每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。酸梅具防止老化作用，青春永駐，肝火有毛病者宜多食用。蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺，遠(yuǎn)離醫(yī)生。
�。�13） 食物過于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。 食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時(shí)，導(dǎo)致食道癌、胃癌。
�。�14） 每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪种浦圃炜贵w的b細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會，適量飲酒，不拼酒，不醉酒。不抽煙，拒吸二手煙。
（15） 減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物，每天攝取新鮮的蔬菜與水果以及富含高纖維的五谷類及豆類。
�。ㄈ┫麡O心理
人生來都是平等的，真正的區(qū)別在于心態(tài)，"要么你去駕馭生命，要么生命駕馭你。你的心態(tài)決定誰是坐騎，誰是騎師。"喜怒哀樂是人之常情，我們不能控制自己的遭遇，但我們可以控制自己的心態(tài)。心態(tài)控制了每一個(gè)人的行動和思想，同時(shí)，也決定了一個(gè)人的視野、事業(yè)和成就。
人活在世，誰都會遭遇心理上的低谷和經(jīng)歷人生的低潮，誰都曾一度消沉、萎靡不振。從規(guī)律上講，任何事物都是呈螺旋形曲線向前發(fā)展的。所以，面對人生的喜怒哀樂，遭遇情緒和心理上的困擾，以及無形無色的壓力。我們都該視之為正�，F(xiàn)象，泰然處之，從容面對。千萬不要產(chǎn)生消極的想法，這樣只會變得越來越糟糕，必須積極看待，使自己有一個(gè)健康、樂觀、積極向上的心理。在面對心理低谷之時(shí)，不要向現(xiàn)實(shí)妥協(xié)，放棄了自己的理想和追求，不要低頭認(rèn)輸，應(yīng)該不停審視自己的人生，分析自己的錯(cuò)誤勇于面對，從而走出困境，繼續(xù)追求自己的夢想。命運(yùn)對任何人都是公平的，誰都不可能真的一帆風(fēng)順，都會碰到各種難題，經(jīng)歷種種坎坷，有些人倒下了，可有些人仍堅(jiān)定地站著，這就是成功者和失敗者的區(qū)別。
不論遇到什么樣的困境，成功者始終堅(jiān)持用積極的態(tài)度支配自己的心態(tài)和行動，而失敗者則相反。
其實(shí)，如何看待人生，把握人生是由我們自己決定的。只有時(shí)時(shí)保持樂觀、積極的思維方式和人生態(tài)度，才能獲取成功的果實(shí)。改變不了別人，我們可以改變自己，改變不了事情，但是我們可以調(diào)節(jié)態(tài)度，克服自己的消極心理。
有心無難事，有誠路定通，正確的心態(tài)能讓你的人生更坦然舒心，當(dāng)然，心態(tài)是依靠你自己調(diào)適的，只要你愿意，你就可以給自己的一個(gè)正確的心態(tài)。
（四）心理保健的方法
1.弱者等待機(jī)會，強(qiáng)者創(chuàng)造機(jī)會，成功者抓住機(jī)會。要給自己積極的心理暗示，處事泰然，平淡看待職場中的每件事。
2.必須擁有自信和信念，自信來自于自尊、事業(yè)有成來自于堅(jiān)定的信念和對事業(yè)百分百的相信。
3. 保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂趣。
4. 善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。
5. 經(jīng)常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中，除此外，也可以建立良好的人脈關(guān)系。
6. 善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候，要亮出高姿態(tài)，待對方曉知真相后更會佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。
7. 要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動也能起到化解作用。
8. 保持一顆童心。尤其是人到了而立之年，隨年歲的增長，有人便產(chǎn)生了"看破紅塵"的感覺，對什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。
9. 培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。
10. 學(xué)會諧調(diào)自己與社會的關(guān)系。隨著社會的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為，適應(yīng)社會的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。
白領(lǐng)女性的心理保健術(shù)
白領(lǐng)麗人若想達(dá)到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的，首先就得從調(diào)整心態(tài)，保持心理健康做起。有以下五種心理保健術(shù)值得推薦。
一、寬心術(shù)
即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會喪失對生活的審美觀，心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。
這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機(jī)，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。
二、友善術(shù)
研究發(fā)現(xiàn)，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩(wěn)冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結(jié)論。
這是因?yàn)�，友善的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，可促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等，而這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而提高肌體的控病能力。
而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應(yīng)激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發(fā)緊，導(dǎo)致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環(huán)。因此，提倡友善的處世方法，是現(xiàn)代白領(lǐng)麗人尤為要注重的。
三、戒逸術(shù)
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致玻隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導(dǎo)致“逸脖的發(fā)生�；家莶〉娜耍蠖唷帮柺辰K日，無所事事”。
百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來�！倍最I(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。
四、安詳術(shù)
白領(lǐng)麗人生理現(xiàn)象，表現(xiàn)在日常生活中，大多數(shù)白領(lǐng)麗人不如白領(lǐng)男士胸襟開闊，且多疑善感、郁悶不舒、急躁易怒，用一句話來概括，就是缺少安詳。尤其是在臨行經(jīng)之前和更年期的白領(lǐng)麗人，表現(xiàn)更為突出。這些雖是生活變化引起的神志異常，但若不加強(qiáng)自身修養(yǎng)，則將對白領(lǐng)麗人的健康構(gòu)成影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
因此，其養(yǎng)生的方法，主要是安定情緒，保持思想清凈，不貪欲妄求，精神內(nèi)守而不耗散，這樣的話，病即無從可來。此外，對于地位能隨遇而安，不羨慕地位高的人，沒有嫉妒心和高傲心，這樣才合于養(yǎng)生之道。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：在安詳?shù)那闆r下，能使免疫功能增強(qiáng)，代謝旺盛，氣血和暢，從而調(diào)整氣血陰陽，最終達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的目的。
五、敬業(yè)術(shù)
有關(guān)專家認(rèn)為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個(gè)方面：
（1）樂于工作，并能從工作中獲得滿足感；
�。�2）能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂于與人交往，對人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度；
（3）對自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私�，并樂觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對于無法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過于自卑；
�。�4）對工作中的問題，能用實(shí)效之法謀求解決。
白領(lǐng)心理保健
1、憤怒過度
工作中出現(xiàn)矛盾是人們經(jīng)常遇到的事情，最好避免激烈的爭吵，以免憤怒過度傷了身體。所以，白領(lǐng)應(yīng)該注意時(shí)刻保持冷靜，對自己及他人都有好處。
2、憂慮過度
雖說是“人無遠(yuǎn)慮，必有近憂”，然而凡事應(yīng)有個(gè)尺度，切不可杞人憂天，終日憂心忡忡、無端悲愁。應(yīng)該做到振作精神、積極面對每一天，而不應(yīng)該整天憂慮。
3、高興過度
高興本來是好事，但要防止“樂極生悲”，特別是當(dāng)生活中有突如其來的好事降臨時(shí)，更應(yīng)該避免過度高興。尤其是患有心腦血管疾病的白領(lǐng)，更應(yīng)該注意養(yǎng)生，避免高興過度。
4、猜疑過度
有些人疑心病較重，乃至形成慣性思維，導(dǎo)致心理變態(tài)，不但會影響工作、影響人際關(guān)系、影響家庭和睦，還會影響自己的心理健康。因此，白領(lǐng)養(yǎng)生要注意戒除猜疑的毛病，以誠待人。
5、消極過度
當(dāng)工作中出現(xiàn)失誤時(shí)，可能會導(dǎo)致有些人產(chǎn)生自我否定的心理或極其消沉的情緒，嚴(yán)重者甚至自暴自棄，對心理健康極為不利，應(yīng)該警惕。
職業(yè)女性心態(tài)的保健良方
作為一名職場女性，也許有一天你突然發(fā)現(xiàn)自己生活在焦慮心理、抑郁心理之中，并產(chǎn)生記憶力衰退，無法集中精神工作等狀態(tài)。隨后，你開始對自己的精神狀態(tài)感到心理不滿意，生怕它會影響個(gè)人事業(yè)的發(fā)展。這種疑慮心理進(jìn)一步會導(dǎo)致你憂心忡忡、失眠 、心理恐懼。從心理學(xué)角度判斷，也許你患上了注意力神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，簡稱 ADD（AttentionDeficitDisorder）。不過，這種由于過度緊張、疲勞所至的神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)可以通過良好的心理調(diào)節(jié)達(dá)到舒緩的作用。
1、每天一到辦公室，首先解決最令自己擔(dān)心的事情。因?yàn)闊o論這件令你害怕或不愿意觸及的事情最終結(jié)果如何，你在處理過后便可以暫時(shí)把它放在一邊。
2、保證飲食正常。飲食對于女性的意義不僅僅是維持生命，它也是保持心理健康的重要因素之一，因?yàn)楫?dāng)人體胃部充滿食物，它會給大腦傳輸一種心理滿足感。這種滿足感有效地驅(qū)散了失落心理空虛的低落情緒。同時(shí)，在食物分解過程中，胃部產(chǎn)生的胃酸在某種程度上也會對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定的幫助。
3、參加沙龍、尋找可傾訴對像。患有注意力神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的人都會有很強(qiáng)的心理孤獨(dú)感。在很多情況下，他們不會把自己的問題向朋友傾訴。在這種情況下，選擇去參加一些沙龍，特別是ADD沙龍，因?yàn)榇蠹叶即嬖谕环N問題，所以聊起來彼此都會有心理安慰感。
4、如果你需要幫助，不妨直接說出來。試圖去和別人溝通，會有很不錯(cuò)的效果。
5、多和富有幽默感的人聊天，盡量避免陷入自己的心理情緒當(dāng)中。
6、面對自己的神經(jīng)系統(tǒng)問題，了解自己的需要。很有趣的是，在心理學(xué)家統(tǒng)計(jì)中，很多女性都沒有意識到自己患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病，但是她們又確實(shí)感到焦慮不安。所以，有空的時(shí)候不妨和心理醫(yī)生談?wù)劊@樣對于你增進(jìn)對自己的了解很有好處！
無法在職場生存長久的人
1、愛找借口者
工作中心理出現(xiàn)問題從不在自己身上找原因，而是為了推卸責(zé)任一味尋找借口，在這樣的員工身上任何失誤的出現(xiàn)都有著他自認(rèn)為非常合理的客觀理由。不能主動承擔(dān)責(zé)任的員工是永遠(yuǎn)都不可能有發(fā)展前途的。
2、愛挑事端者
有一些員工自己為自己確立了救世主的身份，公司內(nèi)部稍有不平之事便出面挑起事端。對這樣的員工老板雖然有時(shí)表面上能夠誠懇接受其建議及要求，但內(nèi)心卻對其恨之入骨，一旦有機(jī)會便會將之清理出公司。
3、心胸狹窄者
團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)講究團(tuán)結(jié)與配合，但許多職員心胸狹窄，不能接受不同意見，有機(jī)會作為團(tuán)隊(duì)首領(lǐng)時(shí)便唯我獨(dú)尊、“順我者昌，逆我者亡”作為團(tuán)隊(duì)普通成員則行事孤僻、特立獨(dú)行，將與自己意見相左之人視為寇仇，伺機(jī)報(bào)復(fù)。這樣的員工必然是團(tuán)隊(duì)中的害群之馬，有他在就不可能打造出一個(gè)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)。老板怎能青睞這樣的人？
4、亂嚼舌根者
許多員工工作努力、業(yè)績突出，就是管不住自己的一張嘴，常常把別人的缺點(diǎn)當(dāng)作自己的談資，把公司的缺點(diǎn)和失誤當(dāng)作宣傳、標(biāo)榜自己的工具，在背后談及同事的缺點(diǎn)、講公司及同事的壞話成了自己的樂趣。這樣的員工即使工作再努力、業(yè)績再好，也是老板不愿意看到的。
5、公私不分者
這種現(xiàn)象一般出現(xiàn)在公司老員工身上。一般表現(xiàn)為自以為對公司作出過較大貢獻(xiàn)，在行為上顯得不拘小節(jié)，把公司的資源拿來私用。小到一張紙、一支筆，大到電腦、汽車隨便私用。用公司的電話解決私人問題，在工作的時(shí)間干私活等等。對這樣的員工，老板雖然有時(shí)礙于面子不便當(dāng)面表示不滿，但內(nèi)心對這樣的員工是一萬個(gè)看不起。同時(shí)這種行為也暴露除了一個(gè)公司在管理方面的缺陷。
6、夸夸其談?wù)?/p>
有一些員工憑著自己某些方面的心理優(yōu)勢，目中無人，自認(rèn)為對公司內(nèi)、外一切事務(wù)明察秋毫，喜歡對任何事情高談闊論以表示自己無所不能。在他的眼里，公司的其他員工都是無能之輩，毫無用處。取得一點(diǎn)成績便沾沾自喜，到處炫耀，從來不懂得自我批評是什么東西。這樣的行為是職場心理的大忌！
7、一心二用者
隨著社會的發(fā)展與進(jìn)步，個(gè)人就業(yè)形式、投資渠道逐漸多樣化，許多員工除固定工作外還在公司之外有一項(xiàng)或幾項(xiàng)兼職，有時(shí)還會以股民、炒房者、直銷員、保險(xiǎn)代理人的身份出現(xiàn)在公司，一心二用甚至多用，每天忙得焦頭爛額，放在本職工作上的時(shí)間及其有限。這樣的員工根本就不可能得到老板的肯定與認(rèn)可。
8、三心二意者
身在曹營心在漢，處于一個(gè)公司不能安心工作，這山望著那山高，隨時(shí)準(zhǔn)備跳槽。有這樣跡象的員工老板怎么能放心用你？
9、心存抱怨者
時(shí)時(shí)覺得老板對自己不公，同事對自己不平，時(shí)刻存有抱怨心理的情緒。這樣的員工老板怎么能夠喜歡？
10、不懂感恩者
公司欣欣向榮時(shí)能與老板及眾同仁一起享福，公司暫時(shí)走入低谷便暴露出其本相，處處與老板計(jì)較、時(shí)時(shí)與老板討價(jià)，不懂感恩，小人之相畢現(xiàn)。待公司重新走向輝煌的時(shí)候，他又抱怨老板不識真才。出現(xiàn)這樣的情況，到底誰之過？
有以上十種行為的員工，即使其業(yè)績顯著，也不會被老板看重的。如果你真的想成為老板眼里的紅人，被老板賞識與看重，就必須首先杜絕以上行為在你身上發(fā)生。在此基礎(chǔ)上，加上你的才智與努力，被老板認(rèn)可就不再是難事了！
總之，得到老板的肯定與認(rèn)可，是職場人美好的前程的開始和發(fā)展。然而，如果成為老板討厭的人，那么，你也許距離離開職場不遠(yuǎn)了。
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