上班族憂郁指數(shù)自我檢測

　　最近大家都很煩，有人煩沒有生意上門，有人煩找不到工作，有人則煩目前的工作不知能做多久……
  
　　打開報紙或者網(wǎng)站，其中不乏知名大企業(yè)一夕之間裁員數(shù)百名員工的案例。精神科醫(yī)師指出，面對壓力與痛苦指數(shù)大幅提高的今天，上班族應(yīng)隨時檢測自己的憂郁指數(shù)，莫讓憂郁成疾。
  
　　別墮入憂郁惡性循環(huán)
  
　　現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏八素，加上人際間競爭的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合，極易落入情緒低潮的惡性循環(huán)中，更多的挫敗和失落情事便會接踵而來。如此交相作用下，憂郁癥就等著你了！
  
　　憂郁癥是一種情緒上的“感冒”狀態(tài)，常來得突然又隱微，令人在不知不覺中就失去了自我控制情緒的能力。情緒沮喪，是生活中極普遍的現(xiàn)象，偶爾如此，是對壓力和挫折的一種正常反應(yīng)，通常也會在短時間內(nèi)恢復(fù)正常，但如果反應(yīng)過劇或無法調(diào)適恢復(fù)，讓不良情緒吞噬了自己，就得擔(dān)心是否得了憂郁癥。   
　　解憂6大參考指標(biāo)
  
　　以下六個“憂郁指標(biāo)”可供上班族參考：
  
　　1.情緒低落和沮喪，擺不開這種痛苦的感覺，甚至無法忍受多一刻這種感覺，尤其每日早晨及上午最明顯。
  
　　2.悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處！憎恨自己、責(zé)備自己，甚至腦海中不斷涌現(xiàn)出想處罰及傷害自己的念頭。
  
　　3.哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來。   
　　4.無法一覺安眠到天亮，整天疲累臥床、睡眠過多、惡夢連連，半夜早早醒來，怎么睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。
  
　　5.食欲改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無法品嘗美好滋味，體重下降，胃腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性欲或月經(jīng)失調(diào)。
  
　　6.強(qiáng)迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔(dān)心不知何時會失去最后的自制力，有時覺得周遭人事物變得不真實，甚至認(rèn)為自己早點死是減少家人和社會的負(fù)擔(dān)！
  
　　如果以上的描述，你的答案為“是”，項目愈多、代表憂郁指數(shù)愈高，若癥狀持續(xù)愈長，愈有可能患有憂郁癥。   
　　臨床5大危險族群
  
　　至于什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢？這方面的研究調(diào)查并不簡單，因為各行各業(yè)有不同的職級和情境，若要做排行統(tǒng)計恐怕有采樣上的偏差。但依門診經(jīng)驗指出，某些特質(zhì)的工作易帶來較大的壓力，相對地，憂郁癥也較常見，比方說：
  
　　1.具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。
  
　　2.需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事，會造成很大的生活壓力。
  
　　3.缺乏同儕的工作環(huán)境，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
  
　　4.缺乏社會認(rèn)同感、社會價值觀評價較差的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同與成就感，以及缺少心理上的滿足，包括工作前瞻性等因素。   
　　5.作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差大的工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險性也會增高。
  
　　其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了工作本身，自己如何看待壓力與處理壓力，才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。自我人格特質(zhì)屬于易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，較容易感受到職場的壓力。
  
　　而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強(qiáng)弱、社交網(wǎng)路多寡，都對情緒穩(wěn)定與否，有決定性的影響。此外，多種壓力同時出現(xiàn)、累積的人，例如：一個人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩出車禍等不幸事件同時發(fā)生，在單位時間內(nèi)壓力強(qiáng)度過大，也很容易掉入憂郁漩渦中。   

　　記住5大減壓原則
  
　　上班族要跳開職場憂郁地雷，最重要的是做好職場壓力管理，讓憂郁癥沒有機(jī)會成為自身的苦痛。因此，他提供以下幾個職場減壓原則：
  
　　1.了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓(xùn)練來加強(qiáng)的。
  
　　2.設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美比較容易面臨失敗。
  
　　3.以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)。
  
　　4.建立足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時之需。
  
　　5.把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是很有效的心靈療法。   
　　聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）將憂郁癥與癌癥、愛滋病并列為21世紀(jì)三大疾病，所以別小看了憂郁癥的威力，但醫(yī)師也提醒大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，若能做好情緒及壓力管理，就不會讓憂郁癥纏身

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