【精品】訓(xùn)練計(jì)劃方案三篇
為確保事情或工作順利開展，常常需要提前準(zhǔn)備一份具體、詳細(xì)、針對性強(qiáng)的方案，方案是在案前得出的方法計(jì)劃。方案的格式和要求是什么樣的呢？下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃方案3篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計(jì)劃方案 篇1
1：要豎立牢固的意識，這個(gè)意識越強(qiáng)烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望，要意識到講話的重要性。這個(gè)是根本，任何事情都是意識先行。意識越強(qiáng)烈越好，如果做到了如果不達(dá)到，就不睡覺。那大事可圖也。
2：看一些書啊，文章什么的，比如手頭的以前買的這本書。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講，口才的文章。多看些，從多個(gè)角度了解說話，口才，演講。以及提高的方法，方式。
3：形成自己的一套方法。當(dāng)然，這個(gè)方法肯定是不斷完善改進(jìn)的，方法又分2種，一種是核心的本質(zhì)的，就是每個(gè)人都認(rèn)可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時(shí)俱進(jìn)的。比如，此階段是這個(gè)方法，另一個(gè)階段是另一個(gè)方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進(jìn)行完善。
4：鍛煉。這個(gè)是核心�？磿�，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時(shí)間上來說。不能占據(jù)很多。主要的精力，時(shí)間要花在鍛煉上。比如對照鏡子說，喊，自我感受，說的過程中自己完善，錄音，各種形式的說話模式，各種風(fēng)格的探討。等等。技巧的.，方法的，方式的應(yīng)用。關(guān)于如何鍛煉，要有自己的方法。關(guān)于如何鍛煉的方法，另外起文章論述�？梢詤⒖贾暗奈覍懙奈恼�。當(dāng)然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗(yàn)，心得的。
5：關(guān)于時(shí)間上的安排�？诓�，演講是一輩子的事情。所以，要做長久的打算，但是呢，在具體的某個(gè)局部的問題上要快速，堅(jiān)決。
6：說話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān)。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時(shí)多努力學(xué)習(xí)，提高。比如，看書啊，寫這個(gè)blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯(cuò)的方法。再就是實(shí)打?qū)嵉慕?jīng)驗(yàn)，比如我做銷售。那么我對銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)而來實(shí)打?qū)嵉目捶�。你要我談對舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定說不出來了。
訓(xùn)練計(jì)劃方案 篇2
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績！
三、訓(xùn)練時(shí)間及方案：
一）時(shí)間：上午：6：00—7：00 下午：第三節(jié)課以后
二）方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日
內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）
訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1、必須準(zhǔn)時(shí)參加
2、服從教練的安排與指揮
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)
4、注意安全、防止意外
訓(xùn)練計(jì)劃方案 篇3
競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機(jī)構(gòu)對體育運(yùn)動的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃，都是決定運(yùn)動員成績高低的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運(yùn)動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)動員訓(xùn)練計(jì)劃方案。
本文主要研究了我國當(dāng)前的運(yùn)動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何才能盡快提升運(yùn)動員的成績。
一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計(jì)劃
�。ㄒ唬┲贫ㄏ到y(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃
運(yùn)動員的訓(xùn)練與成績提高是一個(gè)系統(tǒng)的過程，需要一個(gè)系統(tǒng)化程度較高的計(jì)劃才能逐步提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。
根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果，可以將訓(xùn)練計(jì)劃分成年度、季度、月度、周計(jì)劃等幾個(gè)不同的階段，確保運(yùn)動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計(jì)劃。
長時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計(jì)劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時(shí)長、長期的訓(xùn)練項(xiàng)目。對于時(shí)間跨度較小的訓(xùn)練計(jì)劃，例如月度、周計(jì)劃等，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)動員自身情況進(jìn)行靈活地變動，制定一個(gè)有彈性的.訓(xùn)練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運(yùn)動訓(xùn)練的全過程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動成績的過程。
（二）反饋訓(xùn)練計(jì)劃中出現(xiàn)的問題
為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運(yùn)動員建立起對自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運(yùn)動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運(yùn)動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員接受最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
二、訓(xùn)練計(jì)劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控
一名高水平運(yùn)動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。
所以說，運(yùn)動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運(yùn)動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運(yùn)動訓(xùn)練效果。
因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運(yùn)動員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。運(yùn)動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運(yùn)動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計(jì)出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運(yùn)動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動成績。
三“、大負(fù)荷”運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃
日常訓(xùn)練時(shí)提高訓(xùn)練的負(fù)荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運(yùn)動員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)動員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi)，避免造成運(yùn)動損傷。
整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個(gè)訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷，不斷提升運(yùn)動員自身對高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，進(jìn)而提升運(yùn)動員自身的競技水平。
運(yùn)動員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計(jì)劃不變，讓運(yùn)動員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運(yùn)動負(fù)荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃周期。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運(yùn)動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。
四、運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容
�。ㄒ唬�(zhǔn)備部分的內(nèi)容
內(nèi)容主要包括：對運(yùn)動員身體機(jī)能、運(yùn)動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。
以上兩項(xiàng)內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計(jì)劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計(jì)劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時(shí)還體現(xiàn)著訓(xùn)練計(jì)劃的先導(dǎo)性作用。
在實(shí)際訓(xùn)練過程中，在制定多年計(jì)劃、年度計(jì)劃和階段計(jì)劃的時(shí)候，都會考慮到對運(yùn)員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計(jì)劃和單次計(jì)劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項(xiàng)工作，常以主觀估計(jì)來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性。
�。ǘ┲笇�(dǎo)及實(shí)踐部分內(nèi)容
在訓(xùn)練計(jì)劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計(jì)劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時(shí)間跨度大的訓(xùn)練計(jì)劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。
通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計(jì)與選用。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。
五、合理運(yùn)用運(yùn)動訓(xùn)練方法
運(yùn)動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運(yùn)動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時(shí)科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運(yùn)動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識到這一點(diǎn)，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員競技水平的全面提升。
六、結(jié)語
綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運(yùn)動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個(gè)長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項(xiàng)目。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運(yùn)動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運(yùn)動員的體育競技成績，為我國建立體育強(qiáng)國貢獻(xiàn)一份力量。
參考文獻(xiàn)：
[1]馮樹勇。中國高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究[D]。北京體育大學(xué)，20xx。
[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運(yùn)動的可持續(xù)發(fā)展[D]。湖南師范大學(xué)，20xx。
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