學(xué)習(xí)的原理與方法：增強(qiáng)記憶 克服遺忘

正確的學(xué)習(xí)方法是學(xué)習(xí)成功的保證。指導(dǎo)學(xué)生掌握學(xué)習(xí)方法是老師的重要任務(wù)之一，也是提高教學(xué)效果的有效途徑。

如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)呢？我們必須看到，學(xué)習(xí)方法是在學(xué)習(xí)理論的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是學(xué)習(xí)理論在學(xué)習(xí)中的具體應(yīng)用。在實(shí)踐中，學(xué)生在學(xué)習(xí)方法方面的問(wèn)題是千差萬(wàn)別、層出不窮的，而很多學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)文章過(guò)于具體，缺少對(duì)學(xué)習(xí)的本質(zhì)和規(guī)律的闡釋?zhuān)�因此不能從根本上解決問(wèn)題。本文的特點(diǎn)是注重闡釋學(xué)習(xí)理論，力圖使學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的本質(zhì)和規(guī)律，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)的自覺(jué)性，實(shí)現(xiàn)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的自我調(diào)節(jié)和自我監(jiān)控，解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題，尋找適合自己的學(xué)習(xí)方法。

第一章 增強(qiáng)記憶 克服遺忘

一、關(guān)于記憶的理論
（一）記憶的含義

記憶是通過(guò)識(shí)記、保持、再現(xiàn)（再認(rèn)、回憶）等方式，在人們的頭腦中積累和保存?zhèn)�體經(jīng)驗(yàn)的心理過(guò)程。。運(yùn)用信息加工的術(shù)語(yǔ)講，就是人腦對(duì)外界輸入的信息進(jìn)行編碼、存貯和提取的過(guò)程。人們感知過(guò)的事物，思考過(guò)的問(wèn)題，體驗(yàn)過(guò)的情感或從事過(guò)的活動(dòng)，都會(huì)在人們頭腦中留下不同程度的印象，其中有一部分作為經(jīng)驗(yàn)?zāi)鼙Ａ粝喈?dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，在一定條件下還能恢復(fù)，這就是記憶。
可見(jiàn),記憶的作為重要的心理過(guò)程，其對(duì)象是個(gè)體經(jīng)驗(yàn)，可以使自己在生活中獲得的直接經(jīng)驗(yàn)，也可以是從書(shū)本上獲得的間接經(jīng)驗(yàn)；其過(guò)程是識(shí)記、保持和再現(xiàn)這三個(gè)相互聯(lián)系的方式，而我們通常只注重識(shí)記；其目的是要再現(xiàn),也就是說(shuō)當(dāng)人們解決問(wèn)題時(shí),記憶能提供相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn),記憶是為了用。

（二）、 關(guān)于記憶的理論
在學(xué)習(xí)心理學(xué)研究中關(guān)于記憶的理論主要有：刺激-反應(yīng)理論、格式塔理論和信息加工理論。下面重點(diǎn)介紹信息加工理論。

現(xiàn)代認(rèn)知心理學(xué)把人的大腦看成一臺(tái)類(lèi)似于計(jì)算機(jī)的信息加工裝置。在人類(lèi)的信息加工系統(tǒng)中，存在著不同類(lèi)型的存儲(chǔ)器。如感覺(jué)存貯器、短時(shí)存貯器和長(zhǎng)時(shí)存貯器等。大腦可以把全部信息用模擬表象、命題表象或符號(hào)等形式貯存起來(lái)。其關(guān)于記憶的理論主要有三點(diǎn)：

1、人類(lèi)加工信息的能量是有限的

這一論點(diǎn)也許是用信息加工方式來(lái)研究學(xué)習(xí)過(guò)程的最有成效的成果。我們知道一根電纜在某一時(shí)刻只能從事有限能量的通訊，同理人的信息加工能量是有限的。

人的能量有限觀對(duì)我們的學(xué)習(xí)和記憶有很重要的啟示。我們要有一個(gè)“過(guò)濾器”，過(guò)濾干擾信息，只讓和學(xué)習(xí)有關(guān)的信息進(jìn)入大腦，保證學(xué)習(xí)的效率。在學(xué)習(xí)時(shí)一定要集中注意力，排除其他因素的干擾。在整個(gè)在學(xué)校學(xué)習(xí)的過(guò)程中要以學(xué)習(xí)為中心，其他的活動(dòng)要為學(xué)習(xí)服務(wù)，而不能干擾學(xué)習(xí)。

2、記憶取決于信息編碼

編碼是一個(gè)涉及覺(jué)察信息、從信息中抽取一種或多種分類(lèi)特征，并對(duì)此形成相應(yīng)的記憶痕跡的過(guò)程。記憶信息加工有點(diǎn)類(lèi)似檔案分類(lèi)系統(tǒng)，即首先要對(duì)外來(lái)信息的輕重緩急加以分類(lèi)整理，而且，所使用的分類(lèi)方法和程序必須始終一致。信息編碼的方式對(duì)以后提取該信息的能力有很大影響。如果我們知覺(jué)有誤，或分類(lèi)特征不清，或形成的記憶痕跡與客觀事物相差很遠(yuǎn)，那么，我們?cè)谔崛⌒畔�時(shí)就會(huì)非常困難。
這告訴我們要提高記憶的能力，首先要深刻理解記憶材料的實(shí)質(zhì)。比如，記憶“1491625364964”這樣一個(gè)數(shù)目是很困難的，但如果我們仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的規(guī)律----這是由1至8的平方數(shù)構(gòu)成的，這樣記憶就會(huì)很方便。
其次要把該材料與以往學(xué)習(xí)的材料進(jìn)行比較、對(duì)比和類(lèi)比，這樣可以加深的學(xué)習(xí)材料的理解。比如說(shuō)，記憶哲學(xué)上的物質(zhì)概念，可以結(jié)合意識(shí)的概念來(lái)理解和記憶。

3、回憶部分取決于提取線索

前面探討的是信息貯存方式，但是，對(duì)貯存的信息進(jìn)行適當(dāng)編碼，僅僅是問(wèn)題的一半，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)奶崛⌒畔⒌木�索作為補(bǔ)充，一個(gè)人是難以回想起某一事件的。例如，我們可能常常有這樣的體驗(yàn)：試圖想回憶某件事情，但開(kāi)始時(shí)就是想不起來(lái)，就把它擱在一邊；后來(lái)再試，似乎當(dāng)時(shí)也沒(méi)有什么新信息，但成功地回想起來(lái)了。很顯然，這方面信息是貯存在記憶中的，最初回憶失敗是由于提取的失敗，是由于沒(méi)有找到提取的線索。

在一項(xiàng)著名的實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)者為中學(xué)生提供一列單詞供記憶。這些單詞都是同一類(lèi)別的成員，并以適當(dāng)方式把它們組織在一起。例如：鳥(niǎo)——鴿子、麻雀；家具——沙發(fā)、床；顏色——黃、藍(lán)，如此等等。告訴被試，他們只需記住單詞，不需記住類(lèi)別的名稱(chēng)。第一組被試聽(tīng)到48個(gè)單詞，每個(gè)類(lèi)別2個(gè)單詞，共24個(gè)類(lèi)別。第二組被試聽(tīng)到的是與第一組完全相同的。所以，我們可以假定，他們貯存數(shù)量和種類(lèi)大致相同的信息。唯一的不同是兩組被試回憶的條件有所不同。只要求第一組被試用任何秩序回想這些單詞；要求第二組被試也是按任何秩序回憶，但除此之外還給他們類(lèi)別的名稱(chēng)作為提取線索。

自由回憶組(即第一組)平均回想起18.8個(gè)單詞，給類(lèi)別名稱(chēng)作為提取線索的第二組，平均回憶起35.9個(gè)單詞，幾乎是第一組的一倍。由于這兩組是在同樣情況下貯存信息的，因此，很顯然，兩組之間的差異是由于在提取時(shí)的不同條件引起的。提取線索可使人們回想起如果沒(méi)有幫助就回想不起來(lái)的許多單詞。可見(jiàn)，提取線索在決定回憶方面是一個(gè)強(qiáng)有力的輔助工具。
所以在學(xué)習(xí)中要從整體著眼，對(duì)學(xué)習(xí)材料進(jìn)行歸納整理，找出知識(shí)點(diǎn)之間的內(nèi)在聯(lián)系，進(jìn)一步形成知識(shí)體系，這樣可以加深理解、鞏固記憶、方便回憶。所謂的綱舉目張就是這個(gè)意思。

二、關(guān)于遺忘的理論

（一）遺忘的含義：
記憶保持的最大變化是遺忘。遺忘和保持是矛盾的兩個(gè)方面。記憶的內(nèi)容不能保持或者提取時(shí)有困難就是遺忘，如識(shí)記過(guò)的事物，在一定條件下不能再認(rèn)和回憶，或者再認(rèn)和回憶時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤。
可見(jiàn)，遺忘是記憶的反面，克服遺忘就是加強(qiáng)記憶。

（二）關(guān)于遺忘的理論

1.消退理論
根據(jù)消退理論的解釋?zhuān)�大腦中的記憶痕跡隨著時(shí)間的推移而衰退。這種理論假定：學(xué)習(xí)會(huì)改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)，除非定期地使用或復(fù)述信息，否則這種信息就會(huì)逐漸衰退，最終完全消失。這一過(guò)程就像拍照后印出來(lái)的相片一樣，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，相片會(huì)逐漸變黃而模糊不清�，F(xiàn)在也有人把這種遺忘理論稱(chēng)之為“漸退理論”，即認(rèn)為，不常回想起的或不常使用的信息，往往容易從記憶中失去。
這證明了及時(shí)復(fù)習(xí)的重要性。
2.干擾理論

干擾理論認(rèn)為，隨著愈益增多的新信息被輸入、歸類(lèi)，提取線索就愈益失效。

消退理論把遺忘歸結(jié)于貯存的失敗，而干擾理論則認(rèn)為遺忘是由于提取失敗所致。不少心理學(xué)家都相信，許多遺忘是由于干擾，而不是由于消退。有人甚至認(rèn)為，85％~98％的遺忘變量應(yīng)歸結(jié)于干擾，余下的變量才歸結(jié)于消退。持這種觀點(diǎn)的人常引用的一個(gè)例子是：有人用電擊病人大腦的各個(gè)不同的部位，使得病人回想起自己認(rèn)為已經(jīng)完全遺忘了的事情。所以，在有些心理學(xué)家看來(lái)，我們所失去的，是進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶中的信息的通道，而造成這種情況的原因，主要是由于后來(lái)學(xué)習(xí)的內(nèi)容在起干擾作用。

干擾主要有兩類(lèi)：倒攝干擾與前攝干擾。倒攝干擾是指以前學(xué)過(guò)的內(nèi)容受后來(lái)學(xué)習(xí)內(nèi)容的干擾；前攝干擾是指以前學(xué)過(guò)的內(nèi)容干擾以后學(xué)習(xí)的內(nèi)容。不論在哪一種情況下，前后學(xué)習(xí)的內(nèi)容越相似，干擾的程度就越大。
通常認(rèn)為一天之中的早晨和晚上是記憶效率做好的，應(yīng)該充分利用這段時(shí)間。在學(xué)習(xí)時(shí)盡量把不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)材料交叉開(kāi)來(lái)。

3.壓抑說(shuō)
這種理論認(rèn)為遺忘是由于情緒或動(dòng)機(jī)的壓抑作用的，如果這種壓抑被解除，記憶也就能恢復(fù)。這種現(xiàn)象首先是由弗洛伊德（Freud）在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)的。他在給精神病人實(shí)行催眠術(shù)時(shí)發(fā)現(xiàn)，許多人能回憶起早年生活中的許多事情，而這些事情平時(shí)是回憶不起來(lái)的。他認(rèn)為這些經(jīng)驗(yàn)之所以不能回憶，是因?yàn)榛貞浰鼈儠r(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生痛苦、不愉快和憂愁，于是便拒絕它們進(jìn)入意識(shí)，將其儲(chǔ)存在無(wú)意識(shí)之中，也就是被無(wú)意識(shí)動(dòng)機(jī)所壓抑。只有當(dāng)情緒聯(lián)想減弱時(shí)，這種被遺忘的材料才能回憶起來(lái)。在日常生活中，由于情緒緊張而引起遺忘的情況，也是常有的。例如，考試時(shí)，由于情緒過(guò)分緊張，致使一些學(xué)過(guò)的內(nèi)容，怎么也想不起來(lái)。
這告訴我們積極心態(tài)可以提高學(xué)習(xí)效率。

4.線索-依存遺忘理論
線索-依存遺忘理論認(rèn)為，應(yīng)根據(jù)提取失敗，而不是根據(jù)記憶中失去信息、干擾或抑制等來(lái)解釋遺忘。換句話說(shuō)，一個(gè)人回想不出某種信息，僅僅是由于他不能發(fā)現(xiàn)從記憶中回想該信息的方式，是沒(méi)有良好的提取線索。
提取線索在回憶中所起的作用，猶如閱讀書(shū)籍時(shí)的燈光照明所起的作用一樣。當(dāng)燈關(guān)掉時(shí)，閱讀就不可能進(jìn)行。同樣，當(dāng)缺少適當(dāng)?shù)奶崛【�索時(shí)，回憶某信息也就不可能了。

三、增強(qiáng)記憶克服遺忘的具體策略

1、 識(shí)記材料性質(zhì)與數(shù)量要適度

識(shí)記材料的性質(zhì)與數(shù)量。一般認(rèn)為，對(duì)熟練的動(dòng)作和形象材料遺忘得慢，而無(wú)意義材料比有意義材料遺忘要快得多；在學(xué)習(xí)程度相等的情況下，識(shí)記材料越多，忘得越快，材料少，則遺忘較慢。因此，學(xué)習(xí)時(shí)要根據(jù)材料的性質(zhì)來(lái)確定學(xué)習(xí)的數(shù)量，一般不要貪多求快。

2、適度的過(guò)度學(xué)習(xí)

一般認(rèn)為，對(duì)材料的識(shí)記沒(méi)有一次能達(dá)到無(wú)誤背通的標(biāo)準(zhǔn)，稱(chēng)為低度學(xué)習(xí)的材料；如果達(dá)到恰能成誦之后還繼續(xù)學(xué)習(xí)一段時(shí)間，這種材料稱(chēng)之為過(guò)度學(xué)習(xí)材料。實(shí)驗(yàn)證明，低度學(xué)習(xí)材料容易遺忘，而過(guò)度學(xué)習(xí)的材料比恰能背誦的材料，記憶效果要好一些。當(dāng)然過(guò)度學(xué)習(xí)有一定限度，花費(fèi)在過(guò)度學(xué)習(xí)上的時(shí)間太多，會(huì)造成精力與時(shí)間上的浪費(fèi)。

3、組織有效的復(fù)習(xí)

與遺忘進(jìn)行斗爭(zhēng)的首要條件是組織識(shí)記后的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)在保持中有很大的作用。刺激物的重復(fù)出現(xiàn)是短時(shí)記憶向長(zhǎng)時(shí)記憶轉(zhuǎn)化的條件，沒(méi)有重述的信息是不可能進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶的。

復(fù)習(xí)的具體策略

復(fù)習(xí)要及時(shí)。遺忘曲線表明，遺忘開(kāi)始時(shí)較快，所以對(duì)新學(xué)習(xí)的材料要及時(shí)復(fù)習(xí)。烏申斯基曾經(jīng)指出，我們應(yīng)當(dāng)“鞏固建筑物”，而不要等待去“修補(bǔ)已經(jīng)崩潰了的建筑物”。

正確分配復(fù)習(xí)時(shí)間。復(fù)習(xí)在時(shí)間上的正確分配對(duì)識(shí)記效果有很重要的影響。連續(xù)進(jìn)行的復(fù)習(xí)稱(chēng)為集中復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)之間間隔一定的時(shí)間稱(chēng)為分散復(fù)習(xí)。很多實(shí)驗(yàn)證明，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)好。分散復(fù)習(xí)時(shí)間間隔的長(zhǎng)短，要根據(jù)材料的性質(zhì)、數(shù)量、識(shí)記已經(jīng)達(dá)到的水平等確定。一般認(rèn)為開(kāi)始復(fù)習(xí)，時(shí)間間隔要短，以后可以長(zhǎng)一些。

閱讀與重現(xiàn)交替進(jìn)行。閱讀與重現(xiàn)交替進(jìn)行，可以提高復(fù)習(xí)的效率。重現(xiàn)能提高學(xué)習(xí)者的積極性，看到成績(jī)，能增強(qiáng)信心，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題和錯(cuò)誤，有利及時(shí)糾正，抓住材料的重復(fù)和難點(diǎn)，使復(fù)習(xí)更具有目的性。實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，這種復(fù)習(xí)方法比連續(xù)誦讀的效果好。在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，讓被試識(shí)記無(wú)意義音節(jié)和傳記文，各用9分鐘進(jìn)行識(shí)記，其中部分時(shí)間用于重現(xiàn)。由于閱讀與重現(xiàn)時(shí)間的分配比例不同，記憶的效果也有明顯的差異。

注意排除前后材料的影響。復(fù)習(xí)時(shí)要注意材料的序列位置效應(yīng)。對(duì)材料的中間部分要加強(qiáng)復(fù)習(xí)。避免前攝抑制與倒攝抑制的影響，類(lèi)似材料的復(fù)習(xí)不要排在一起，如文科的語(yǔ)文、歷史、政治的復(fù)習(xí)不要安排在一起，而應(yīng)和理科交叉安排。在復(fù)習(xí)時(shí)還要注意安排適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?br />

4、利用外部記憶手段

為了更好地保持記憶的內(nèi)容，人們還可以采取一些外部記憶的手段，如上課時(shí)記筆記，讀書(shū)時(shí)寫(xiě)筆記、記卡片和編提綱，有時(shí)還可將需要保持的內(nèi)容存入計(jì)算機(jī)等。這些方式有助于我們保持所識(shí)記的內(nèi)容。

5、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生

人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，據(jù)有關(guān)資料表明，內(nèi)核糖核酸指導(dǎo)合成的腦蛋白分子是儲(chǔ)備知識(shí)的倉(cāng)庫(kù)。核糖核酸含量與人的學(xué)習(xí)和記憶有密切關(guān)系。因此，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，將使記憶力下降。另外，吸毒、酒精中毒及腦外傷等，都會(huì)給記憶帶來(lái)不良的影響。

同時(shí)，人腦細(xì)胞沒(méi)有再生能力，據(jù)統(tǒng)計(jì)，人在18歲以后。每小時(shí)約有1000個(gè)細(xì)胞發(fā)生障礙，一年之內(nèi)就有近900萬(wàn)神經(jīng)細(xì)胞喪失機(jī)能。因此，注意腦的營(yíng)養(yǎng)與適當(dāng)?shù)男菹�，�?duì)增強(qiáng)記憶也是有益的。

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