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如何調(diào)整到最佳考試狀態(tài)
經(jīng)常發(fā)生這樣的事；某些平時(shí)學(xué)習(xí)很好的同學(xué)在考試中敗得很慘，而一些平時(shí)學(xué)習(xí)一般的同學(xué)卻發(fā)揮出色。這種“冷門”爆出常令人驚詫不已。易邁步(IMAP)潛能調(diào)查與研究表明，這與考生的心理狀態(tài)是否穩(wěn)定有關(guān)。
心理穩(wěn)定的考生無(wú)論何時(shí)都能保持良好的心理狀態(tài)�？记皬�(fù)習(xí)階段，他們緊張而有序地投入備考活動(dòng)中，不焦不躁，對(duì)即將到來(lái)的考試不感到過(guò)分擔(dān)憂和恐懼。他們對(duì)自己充滿信心，對(duì)各種干擾能用意志力加以排除。進(jìn)入考場(chǎng)后，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實(shí)表現(xiàn)出自己的水平，甚至還可能超水平發(fā)揮。他們能取得好成績(jī)或爆出冷門也就不奇怪了。
心理不穩(wěn)定的考生經(jīng)常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現(xiàn)為對(duì)自己信心不足，對(duì)考試失敗的后果(如丟面子、受責(zé)罵)想得過(guò)多；有的表現(xiàn)為考前拼命背書、解題，夜以繼日，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。有的表現(xiàn)為坐立不安，經(jīng)常問(wèn)周圍同學(xué)，“你復(fù)習(xí)得怎樣?” 如別人說(shuō)“差不多了”，一想起自己還差很遠(yuǎn)，心中愈加慌亂。進(jìn)入考場(chǎng)后，這些人似乎生怕時(shí)間不夠用，往往不等老師交待問(wèn)題就匆忙答卷，結(jié)果，有改動(dòng)題目的地方，有對(duì)題目附加說(shuō)明的地方統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，影響答題。一遇困難的題或未復(fù)習(xí)好的題就驚慌失措，內(nèi)心直說(shuō)“完了，這下完了”。有時(shí)，連平時(shí)熟悉的知識(shí)也想不起來(lái)了。
可以說(shuō)心理不穩(wěn)定的考生實(shí)際上是自己打敗了自己。這里，我們也可以看到心理調(diào)整(目的是使自己心理穩(wěn)定)的重要性。下面介紹三種方法把自己調(diào)整到最佳考試狀態(tài)：
1、考試不過(guò)是自己真實(shí)水平的展現(xiàn)
在一般同學(xué)心里，作業(yè)和考試的“比重”是不同的。做作業(yè)輕輕松松，沒(méi)有壓力，而考試時(shí)如臨大敵，感到緊張恐懼。實(shí)際上，作業(yè)和考試并沒(méi)有什么本質(zhì)區(qū)別，都是為了檢查掌握知識(shí)的情況。所不同的是，作業(yè)時(shí)可以討論，沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間限制，而考試要求在限定時(shí)問(wèn)內(nèi)獨(dú)立完成。如此所已。
我們可以暗示自己：“考試不過(guò)是對(duì)我真實(shí)水平的檢驗(yàn)，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有？如果我沒(méi)有掌握，害怕又有什么用?”這樣一想，就能起到鎮(zhèn)定的作用。
2、對(duì)自己說(shuō)： “我能行”
信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個(gè)人，缺乏信心還是充滿信心，其表現(xiàn)和結(jié)果是大不相同的。
考前心理對(duì)考試的影響也與此相似。心理學(xué)研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會(huì)陷于混亂，無(wú)法對(duì)事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信我平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對(duì)頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，有利于腦力的良好發(fā)揮。
3、考前養(yǎng)精蓄銳有助于心理穩(wěn)定
造成考生對(duì)考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質(zhì)有關(guān)，考試前過(guò)分緊張地復(fù)習(xí)，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發(fā)各種病癥，如神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對(duì)考試的緊張恐懼，削弱對(duì)考試的信心，導(dǎo)致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養(yǎng)精蓄銳，臨考之前幾天中的復(fù)習(xí)不可過(guò)度疲勞，每天保證一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，八個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。
克服緊張恐懼心理，除了采用上述三種方法外，平時(shí)還可以進(jìn)行一些調(diào)節(jié)大腦功能的訓(xùn)練，靜坐放松，按摩提神。
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