考試心理發(fā)慌怎么辦

我孫女今年高中畢業(yè)，轉眼就要參加高考，可有一件事令人擔憂，情況是這樣的：她平時成績不錯，就是每逢重要考試時，就心理發(fā)慌，考不出應有的水平，甚至相差很遠，她班上有幾名男生也是這樣的。請問這是什么原因？有什么防治辦法？

　　人們都有過這種體驗，在一些意外或緊張因素的剌激下，會心跳加快、呼吸緊迫、手足冰涼、注意力不集中，甚至思維混亂或遲鈍，有的還出現(xiàn)一過性的意識喪失。這屬于生理性心理應激反應。因為人一緊張，外周血液循環(huán)加快，體內氧消耗激增，致使大腦(人體耗氧量最大的器官)缺氧，使人的記憶力、思維能力出現(xiàn)一時性的下降。一般情況下都能很快恢復正常，但也有部分人因身體狀況及心理承受力較差，其反應會強烈點、恢復時間會慢些，甚至引發(fā)其他疾病。

　　你孫女的情況屬于正常的心理應激發(fā)應，可能她太執(zhí)著于考試成績或老師、家長過于強調升學考試的重要性，使她背上心理包袱，在考試時心情緊張、難以平復，從而影響了考試時的臨場發(fā)揮。解決的辦法有三：

　　一是減負。事實上在離高考不足3個月的時間的現(xiàn)在，有上進心的考生都會自覺加緊備考，而且算來這時已準備充分了，進入了考前放松階段，只須安排一定時間對考試內容有重點有選擇地進行溫習、練習，剩下的就是如何安排好休息、調整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試。因此，現(xiàn)在這個階段，家長和老師要做的不是一味強調高考怎么樣，而是要幫助考生了解自己的學習實力，多鼓勵，多贊揚，并適量做些難度較低的模擬題、歷年高考題，增強考生應考自信心。特別要督促考生從持續(xù)已久的緊張備考的強化學習階段盡快轉入考前調適期，充分休息、注意營養(yǎng)、加強鍛煉，才能輕松迎考。 　

　　二是體能練習。心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快，并隨著心跳恢復正常而減輕或消除。因此，進行強心鍛煉可從生理上減輕或預防心慌導致的腦缺氧體征。具體方法：晨運時練習100米快速跑，體能較差者可選擇60米快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再進行下一次，運動量視各自情況而定，以運動后不感到疲憊不影響學習為準。晚飯前進行5—10分鐘深呼吸練習，即以鼻吸氣時盡量深長并充分張開胸廓，張口呼氣時盡量放慢拉長。

　　三是適當進補。多喝天麻當歸豬骨湯(10克天麻、15克當歸、500克豬大腿骨煲湯)、豬肝湯、川芎紅棗燉豬腦等，能補心安神。

　　以上方法在實際應用中效果確切，不妨一試。

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