畢業(yè)生的負性情緒分析及調(diào)整策略

　在競爭激烈的升學(xué)壓力下，長時間的應(yīng)激狀態(tài)，使得初高中畢業(yè)生體驗著高焦慮。

　　這種高焦慮使學(xué)生形成一個矛盾的復(fù)合體，往往帶有疲憊煩躁，孤獨壓抑，敏感多疑，茫然困惑，無奈無助等負性情緒，主要表現(xiàn)為，由于習(xí)題作業(yè)負擔(dān)太重而感到疲憊不堪，對自己的現(xiàn)有學(xué)習(xí)狀態(tài)感到不滿，從中滋生煩躁情緒；緊張而繁重的學(xué)習(xí)使得學(xué)生休閑、交流特別是與父母老師的溝通減少，更加感到孤獨和壓抑；同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以致于“見比我好的同學(xué)問老師問題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感；對自己的情緒和目標(biāo)都沒有確定的把握，對當(dāng)前的學(xué)習(xí)與今后的關(guān)系不明確，對前途存有不確定感；高期望、低學(xué)習(xí)效率、低成效，被忽視感、高壓力使他們產(chǎn)生一種無法擺脫的無奈與無助感。
　　原因：
　　合理心理需要沒有獲得滿足
　　隨著年齡的增長，學(xué)生的心理需要更加豐富、多層次，而且高層次的心理需要占的分量越來越大。他們渴望被老師和家長積極的關(guān)注、接納、肯定認可，渴望尊重、理解和賞識，希望與老師、家長、同學(xué)建立起良好的人際關(guān)系，渴望獲得學(xué)習(xí)的成功體驗�！跋Ｍ�生活在有朋友支持與關(guān)懷，學(xué)習(xí)中有老師關(guān)注，家中有父母理解的環(huán)境中�！钡�相當(dāng)一部分同學(xué)沒有這樣良好的心理環(huán)境，所以他們會覺得“好像從來沒有人真正體驗一下我的感受”。
學(xué)生的合理心理需求是他們心靈成長的助推劑，如果獲得滿足，他們就會感覺自己是個自尊、有能力的人，對自己充滿信心，對學(xué)習(xí)充滿熱情。如果長時間不能獲得滿足，學(xué)生就會缺少應(yīng)有的心理支持，感到空虛無助，孤獨壓抑，如果又沒有適當(dāng)?shù)那�道宣泄心理壓力，自卑感相伴而生�?br />　　高期望內(nèi)外加壓
　　無論當(dāng)前學(xué)習(xí)達到什么程度的同學(xué)，緊迫感使他們都期望在剩余的時間里有個飛躍性的進步，對以往學(xué)習(xí)生活未付出很大努力的懊悔，像針尖刺痛著他們的神經(jīng)。家長老師每天敲著邊鼓，繃緊著他們的神經(jīng)，家長和老師的高度關(guān)注，一方面使他們感到鼓勵，但更多的是轉(zhuǎn)化成了壓力。因為這些“鼓勵”是建立在“不能滿足其真正心理需要”的基礎(chǔ)上，在學(xué)生不知所措的心態(tài)下，就成了“心火上澆油”，讓他們不知如何面對，更加擔(dān)憂萬一的失利。
　　錯誤的認知
　　主要表現(xiàn)為對所學(xué)功課的實用性的懷疑，對以往學(xué)業(yè)成功與失敗的不當(dāng)歸因。
　　有相當(dāng)一部分同學(xué)不明白這樣費力地學(xué)習(xí)與今后的學(xué)習(xí)生活有什么必然的聯(lián)系，認為就是為了考試而學(xué)，對中高考從內(nèi)心又畏懼又反感，緊張加壓力，失敗加無助，充滿厭學(xué)情緒。即使一些平時成績不錯的同學(xué)在這個問題上也未能解決好，絲毫沒有學(xué)習(xí)的激情，被動地應(yīng)付著一場不明目的的戰(zhàn)斗。也有一部分同學(xué)，似乎“目的明確”，認為一旦中、高考成功,則踏上了一條子坦的陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵，前途從此無望。教育的功利化吞噬著學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，令他們迷茫和煩亂。
　　有些同學(xué)心里緊張但行為上松散，這樣的同學(xué)在認知上也有誤區(qū)。他們認為自己聰明，有能力，曾經(jīng)有過驕人的成績，就是不學(xué)罷了，使他們寄希望于幻想，“如果再給自己一次機會”，他們會拼命地好好學(xué)。他們在期望“如果”的幻想中嘆息，在嘆息中喪失努力的時機。
　　還有的同學(xué)為一個個像浪頭一樣的測驗打得來不及喘氣，便認為自己確實有些笨，不是學(xué)習(xí)的材料，失敗的內(nèi)歸因使自卑情緒充斥其心，自慚形穢地獨自落淚，抱定怎么學(xué)也不行，為失敗所打倒。
　　以偏概全的偏激認知，也導(dǎo)致了他們把一時一事的失敗當(dāng)成了全部甚至整個做人的失敗，灰色情緒籠罩其心。
　　缺少解決問題的方法
　　許多同學(xué)著急焦慮，學(xué)習(xí)不見成效，交往失利，他們知道反省自己，意識到問題所在，卻苦于沒有有效的方法來解決面臨的問題和焦慮。許多同學(xué)的情緒問題、人際問題、學(xué)習(xí)方法問題都是一、二年級沒有解決好帶來的，這些問題在畢業(yè)班考試壓力下聚集成了問題疙瘩。如果不能深入弄清學(xué)生的問題根源所在，僅根據(jù)學(xué)生的表面現(xiàn)象，嘮叨時間的緊迫、學(xué)習(xí)的重要，批評他們浮躁、努力不夠，盲目地進行橫向的比較，不但于事無補，還惹來反抗和沖突，加重他們的心理壓力。學(xué)生急需強勁有力而又有效的一把助力。

　　對策：

　　通過面向全體畢業(yè)生的團體輔導(dǎo)，分析他們的心態(tài)和原因，使學(xué)生明白，在考試應(yīng)激情況下產(chǎn)生的焦慮、緊張和不安，是普遍。同時，也讓學(xué)生認識到問題的原因所在，放下可以放得下的問題。這就達到了團體輔導(dǎo)的目的。
　　通過個別心理會談，了解并理解學(xué)生的問題，運用傾聽、同感、質(zhì)疑等輔導(dǎo)技術(shù)，在尊重、理解、信任的前提下，為學(xué)生提供個性化的、專業(yè)的心理幫助和有效的心理支持。
　　同時，還要幫助教師、家長對學(xué)生當(dāng)前的心理狀態(tài)和發(fā)展?jié)摿τ欣碇呛兔鞔_的認識，協(xié)助學(xué)生建立合理的期望目標(biāo)，在有限的時間里制定出切實可行的月計劃、周計劃，這樣努力起來就不會盲目，每天每時都有具體的任務(wù)可做，并能體會每天在進步，心態(tài)就會少幾許煩躁，多幾許平和。
　　此外，對于由考試焦慮帶來的種種問題，教師還可以教給學(xué)生如下具體的心理調(diào)節(jié)技巧。
　　精力不能集中。
　　多關(guān)注自己，少關(guān)注別人
　　一些學(xué)生在學(xué)習(xí)時精力不能集中，因為他時刻在關(guān)注著別人，聽到別人翻書或卷子的聲音也會心慌。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生運用積極的思維來解釋這些現(xiàn)象，“我復(fù)習(xí)了這么久，對知識進行了查漏補缺，應(yīng)對考試不成問題。”“他看樣子在學(xué)習(xí)，心也許不在學(xué)習(xí)上。”“翻來翻去是因為他還沒有弄懂�！崩�用這些小策略可以平穩(wěn)心態(tài)，把精力拉回到自己的復(fù)習(xí)或考試上來。
　　總害怕考不好
　　多關(guān)心過程，少關(guān)心結(jié)果
　　很多同學(xué)即使復(fù)習(xí)得不錯，考前也會如臨大敵，擔(dān)心萬一考不好，影響自己真實水平的發(fā)揮。他們就是太在意考試的結(jié)果了，而復(fù)習(xí)考試的過程卻搞得一團糟，最后事與愿違。引導(dǎo)學(xué)生認真地對待復(fù)習(xí)考試的每個環(huán)節(jié)，把每個環(huán)節(jié)做到位，優(yōu)化了整個復(fù)習(xí)考試的過程就是優(yōu)化了復(fù)習(xí)考試的結(jié)果，把關(guān)注的角度做一下調(diào)整就會有不同的結(jié)果。
　　復(fù)習(xí)考試顧此失彼
　　多抓重點。少求完美
　　有的同學(xué)存有完美思想，在復(fù)習(xí)時要把各科目搞透徹，甚至不放過細枝末節(jié)；考試時，大小題目挨個做，力求每個題目答得完美到位。這樣做的結(jié)果是，沒有對復(fù)習(xí)和考題做整體的謀劃，不能在短時間內(nèi)把學(xué)科的重點和考卷要考查的重點了解清楚，往往犯策略性錯誤，在小節(jié)上花了大量的時間，把重要的大塊的東西或高分值的題目丟掉了，得不償失。所以復(fù)習(xí)考試時要有通盤考慮，首先把重要的關(guān)鍵點和會做的、分值高的題目完成，由于要將考生拉開檔次，題目會有層次性，在遇到難題時不要糾纏時間太長，要在該放棄的時候?qū)W會放棄，心想：“那是給第一名準(zhǔn)備的題�！薄拔野盐視�的，該拿到的都拿到了就好�！睙o需題題追求完美。
　　模擬考試失利灰心
　　多理性思考，少情緒化反應(yīng)
　　大考前，各學(xué)校都會有兩到三次的模擬測試，有些學(xué)生在這樣的模擬測試中沒有取得良好的成績就開始灰心，把自己搞得非常情緒化，長時間進入不了狀態(tài)。這時候應(yīng)多些理性的思考，把題目做認真的分析，以查找缺漏，及時彌補。可以這樣安慰自己：“幸虧犯錯誤犯得早，現(xiàn)在犯了，糾正了，真正考試時就不會再犯了。”“相信自己，除非自己愿意，否則沒人能把你打倒�！�
　　失眠
　　多做放松訓(xùn)練，減少過度用功
　　很多學(xué)生在最后的關(guān)口，出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，過度的緊張和過度的用腦使大腦的興奮和抑制功能失調(diào)。除了在認知上對中高考增加正確的認識外，每天要堅持做放松訓(xùn)練，可以緩解緊張的大腦皮層，平時不要再給自己加壓，必要時要減壓。此時家長和老師的心理支持作用尤為重要，給他們傾心交談的機會，協(xié)助他們釋放緊張的情緒，耐心地傾聽和無條件地關(guān)注對考生起著鎮(zhèn)靜劑的作用。
　　考場上心跳加速
　　調(diào)整呼吸，平穩(wěn)心情
　　在剛?cè)丝紙鑫匆姷皆嚲砬暗氖畮追昼妰?nèi)，或考試中忽然遇到難題時，考生容易出現(xiàn)心跳加速，手心出汗的現(xiàn)象。這時可運用調(diào)整呼吸的方法緩解焦慮。用鼻子深吸氣，就像在聞一朵花的清香，使胃部鼓起來，然后慢慢地、均勻地將氣再從鼻子中呼出，一吸一呼為一次完整的呼吸。調(diào)整呼吸的方法在平時要多加練習(xí)，方能運用自如。
　　除了要克服過度的緊張焦慮帶來的負面心態(tài)，在考前還應(yīng)把大腦的興奮水平調(diào)整到適度，適度的興奮可以加速大腦的運轉(zhuǎn)，提高大腦的工作效率。常有考生抱怨自己進入考試狀態(tài)慢，思想很長時間不到位，解決這個問題的方法是，可以提早到考點，與老師、同學(xué)大聲打招呼、說話，提高大腦的興奮水平。

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