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學(xué)會(huì)控制自己的情緒

時(shí)間:2022-08-16 06:35:04 心理健康 我要投稿
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學(xué)會(huì)控制自己的情緒

 近日,某權(quán)威機(jī)構(gòu)在本市一所中學(xué)做學(xué)生心理狀況調(diào)研,發(fā)現(xiàn) 60%的學(xué)生存在著心理隱患,這一結(jié)果令老師和家長(zhǎng)非常震驚。為此,我們請(qǐng)來了中小學(xué)生心理輔導(dǎo)方面的一線專家、教師、學(xué)者,希望未成年人的心理健康問題能引起全社會(huì)足夠的重視,更希望每個(gè)孩子能以健康的心態(tài)去迎接自己的未來。

  “郁悶!”現(xiàn)在已經(jīng)成了校園使用率最高的一個(gè)詞了,每個(gè)人都可以信手拈來自己不開心的種種:父母不理解,老師難接近,同學(xué)不好處,而給我們傷害最深的往往是我們最愛的人。做自己情緒的主人說著容易,做起來卻真的很難。不信走近下面幾位同學(xué),他們都被負(fù)性情緒所掌控著。

  1.我的同桌都是惡人

  從小學(xué)到高中,我的同桌都是男生,而且和我的關(guān)系都不好。我現(xiàn)在的同桌是一個(gè)蠻不講理的人。一上課,他就和后面的同學(xué)說話,搞的我無法專心聽講。老師批評(píng)他們時(shí),他們?nèi)月唤?jīng)心。下課了,我在座位上看書,可不久座位旁就圍滿了男生,我不得不離開自己的位置。

  我們還經(jīng)常吵架,因?yàn)樗幌裨捔耍袝r(shí)把我的書撕壞了,有時(shí)還說一些不干凈的話,這嚴(yán)重傷害了我的自尊心。我向班主任說過很多次給我換一下座位。可他總是說:“以后再說吧。”我真不知道老師為什么這么做?伤衷趺粗,我和同桌之間的關(guān)系對(duì)我有多大影響。

  與一個(gè)同桌關(guān)系處理不好,可能是同桌的問題,但與所有的同桌都不好,問題可能會(huì)在哪里呢?女孩比較內(nèi)向,她各方面都比較一般,很難引起同學(xué)的關(guān)注,于是將希望寄托在同桌的身上,因?yàn)橥乐g接觸比較多,彼此體諒,同桌可以將自己帶出自我封閉狀態(tài)。遺憾的是從小學(xué)到高中,沒有一個(gè)同桌做到這一點(diǎn),女孩自尊心被嚴(yán)重地傷害,與其說她痛恨同桌,不如說她自己處于深深的自卑之中。內(nèi)隱愿望和外顯行為不一致是造成她在人際交往中出問題的根本原因。

  希望得到別人的關(guān)注是非常自然的事情。在交流中讓同學(xué)們知道自己在想什么,同時(shí)也知道他們?cè)谙胧裁,?chuàng)造一個(gè)較為融洽的人際氛圍,人際交往能力是一個(gè)人十分重要的能力,同伴之間的交流可以增加內(nèi)涵,拓展知識(shí)面。用真誠的目光欣賞周圍的人,慢慢地可以加入他們的陣營(yíng)。走出自己的封閉小圈子,拓展自己的生存空間。

  2.為什么受傷的總是我

  我是一名高中男生,心理非常脆弱,別人說兩句難聽的話或做一些有點(diǎn)過分的事時(shí),我就受不了了。我敏感多疑,喜歡猜忌別人會(huì)說我的壞話,做事時(shí),總愛看別人的臉色,惟恐會(huì)得罪人。人家如果不理我,我會(huì)生活在孤獨(dú)之中。我也想為自己活,但我做不到。別人都覺得我好欺侮,肆意地踐踏我的自尊,這正應(yīng)了那句俗話:“落后就要挨打”。當(dāng)然這不能全怪在客觀上,我自己主觀上也是存在著很大的缺點(diǎn)的。

  男生在剖析自己的心理狀態(tài),盡管都是負(fù)性的,但這是情緒的自覺,只要自覺了,才有可能調(diào)整到最好的狀態(tài)。人類的情緒基本上可以分為憤怒、恐懼、悲傷、快樂、愛等幾大類,并據(jù)此引申出繁復(fù)的情緒世界。每個(gè)人都應(yīng)該覺察與認(rèn)知自己的情緒,面對(duì)不同的事件,自己的情緒如何表達(dá),什么事件對(duì)自己的情緒影響力最大,持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng),了解這些就可以進(jìn)行深入地心理分析,找到問題的癥結(jié)。如果你現(xiàn)在經(jīng)常被“莫名其妙”的情緒所控制,那就說明情緒的自覺能力不強(qiáng),一定要進(jìn)行反思,不斷地追問自己,比如“是什么使我無法控制自己的情緒?”、“以前是否有過類似情緒的發(fā)生?”、“當(dāng)初自己是如何從這種狀態(tài)中走出來的?”等,來提高自己情緒的自覺水平,進(jìn)而獲得不斷成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

  3.我就注定要低著頭做人嗎

  我的文科知識(shí)非常好,但我的數(shù)學(xué)不好,常使我的整體成績(jī)?cè)诎嗬锍蔀榈箶?shù)幾名。一次班里學(xué)習(xí)好的一名女生給她的崇拜者大講偵探小說之父和他的代表作,但錯(cuò)誤百出。我鼓足勇氣指出她的錯(cuò)誤,并說出正確的內(nèi)容,因?yàn)槲蚁矚g看她窘迫的樣子,可還不等她說什么,周圍的人就紛紛出來與我對(duì)抗,其中有一個(gè)同學(xué)說:“我說您老人家還是多做幾道數(shù)學(xué)題吧,免得一考試就給我們班拉分。您就讓我們聽一聽謬論吧!”我當(dāng)時(shí)不知是怎樣忍住眼淚,從他們身旁走過去的。他們?cè)趺茨苓@樣對(duì)待我,難道成績(jī)不好就沒有自尊了嗎?難道成績(jī)不好連掌握的其他知識(shí)也貶值了嗎?我就注定要低著頭做人嗎?

  當(dāng)我們感覺到自己被憤懣的情緒掌控時(shí),不妨給自己一個(gè)澄清情緒,說出自己真實(shí)感受的機(jī)會(huì)。步驟是這樣的:一,拿出一張紙寫下此時(shí)的真實(shí)感受,并且按強(qiáng)烈程度排序;二,從積極的角度重新審視這些事情對(duì)自己的啟發(fā),比如上文中的男生被同學(xué)排斥說明學(xué)習(xí)僅從興趣出發(fā)會(huì)造成成績(jī)的落后,進(jìn)而影響自己在同學(xué)心目中的形象希望找回自尊就應(yīng)該從打造自己實(shí)力開始;三,為自己制定改善學(xué)習(xí)的計(jì)劃,并按部就班地努力實(shí)現(xiàn)。此時(shí)與其自哀自憐,不如奮起努力學(xué)習(xí),用自己的實(shí)力為自己贏得別人的尊重和信賴。

  4.追求完美使我疲憊不堪

  我學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅,又是副班長(zhǎng),在同學(xué)中有一定的威信,但我經(jīng)常在認(rèn)為自己做得不夠好時(shí),會(huì)狠狠地在大腿上掐一把,我的大腿總是青一塊紫一塊的。

  前些日子我策劃執(zhí)行了一個(gè)班會(huì),氣氛很熱烈。這時(shí),我突然聽到參加班會(huì)的一位老師說:“這個(gè)班會(huì)如果準(zhǔn)備時(shí)間再充分些,整個(gè)流程會(huì)更加順暢,銜接會(huì)更好。”我的心一沉,為什么準(zhǔn)備的時(shí)候沒有考慮到這些呢?為什么自己做事總是不能達(dá)到完美呢?我有時(shí)真的很痛苦,看周圍“沒有思想”的同學(xué)快快樂樂的樣子,自己如此付出卻得不到自己希望得到的東西,放棄的念頭總是在我的頭腦中縈繞。

  在人的心理結(jié)構(gòu)中,有一對(duì)成反向作用的自我意識(shí):禁忌意識(shí)與權(quán)利意識(shí)。每個(gè)社會(huì)都有自己的禁忌,人在社會(huì)生活中不斷接受禁忌的熏陶,用以規(guī)范自己的行為,即養(yǎng)成了“禁忌意識(shí)”,如果父母對(duì)兒童限制過多,懲罰過多,兒童從小就會(huì)形成滿腦子的禁忌意識(shí),即表現(xiàn)為極力追求完美。每個(gè)社會(huì)又會(huì)允許成員享有一定的權(quán)利,權(quán)利意識(shí)可以說是與生俱來的,后天生活則使它不斷強(qiáng)化。

  禁忌意識(shí)給人的行為導(dǎo)向是從“我應(yīng)該”或“我不應(yīng)該”出發(fā),而權(quán)利意識(shí)的行為導(dǎo)向則是從“我喜歡”,“我愿意”出發(fā),正常情況下,兩種意識(shí)的強(qiáng)度保持著相對(duì)的均衡,使人的心理行為得以保持平衡。如果失衡,則必然會(huì)導(dǎo)致人的心理活動(dòng)失去平衡。追求完美的人由于禁忌意識(shí)太強(qiáng),權(quán)利意識(shí)則相對(duì)減弱。這時(shí),一方面對(duì)自己要求嚴(yán)格,力爭(zhēng)完美,而另一方面又因?yàn)闄?quán)利意識(shí)的作用,有種種的欲望,這樣產(chǎn)生的沖突會(huì)不斷激烈,使人陷入痛苦之中。

  完美是無法實(shí)現(xiàn)的,與其被負(fù)性情緒掌控,不如將自己的標(biāo)準(zhǔn)放到可以實(shí)現(xiàn)的水平?鞓返那榫w可以激發(fā)人的靈感,并達(dá)到超水平的效果。

  5.咳聲來自我心里

  我是一名剛分班的高三女生,膽小敏感。在一次英語課上,坐在我后排的男生不停地小聲說話,害得我什么都沒有聽進(jìn)去,下課后,我狠狠地瞪了他兩眼,我們之間便開始了冷戰(zhàn)。從那以后,他總是故意“咳咳”,煩得我不行,有時(shí)一段時(shí)間沒有聲響了,我剛一放松警惕,他就會(huì)突然大聲“咳”,嚇得我心驚肉跳。后來我發(fā)現(xiàn)他的咳與我的行動(dòng)相配合,我只要一換姿勢(shì),“咳咳”聲就會(huì)傳來。開課兩個(gè)多月了,我越來越無法走出他的“咳”聲,什么課我都聽不進(jìn)去,我每天都在猜測(cè)著會(huì)發(fā)生什么事情,而一旦發(fā)生了我又該怎樣應(yīng)對(duì),這樣的狀態(tài)怎么迎接高考呀?

  一個(gè)缺乏自信的女孩進(jìn)入高三新環(huán)境,有些不適應(yīng)是正常的,女孩比較敏感,恰在此時(shí)那位男生無處不在的“咳咳聲”仿佛在印證著她非常擔(dān)心的事情就要發(fā)生。她擔(dān)心發(fā)生什么樣的事情呢?男生不專注于課堂學(xué)習(xí)而一門心思地用“咳咳聲”配合女孩的一舉一動(dòng),無疑是為吸引女孩對(duì)他的注意。有兩種可能,一是表示好感,但已經(jīng)開課兩個(gè)多月了,他并沒有進(jìn)一步表示。另一種可能就是對(duì)女孩太厭惡了,這無疑對(duì)女孩構(gòu)成了傷害,女孩終日處于不斷猜測(cè)和不斷的自我否定之中。

  其實(shí)男生并不會(huì)細(xì)心得為一個(gè)曾經(jīng)瞪了他兩眼(如果那個(gè)時(shí)候他看見了,并且感受到了的話)而不斷地用心去制造噪音進(jìn)行騷擾,男生并沒有這么復(fù)雜,是女孩將問題想復(fù)雜了。愛咳嗽本是男生一種下意識(shí)的狀態(tài),就連他自己也無法控制。遺憾的是女孩偏偏將他的咳嗽與他對(duì)自己的關(guān)注聯(lián)系在一起。此時(shí)的“咳咳聲”是來自女孩的不自信和對(duì)高三生活的焦慮造成的。在與人交往的過程中,盡量減少摩擦,你簡(jiǎn)單世界就簡(jiǎn)單,你快樂世界就快樂!

  青春期是自我觀念整合的重要階段,因?yàn)檫沒有形成完整的自我認(rèn)識(shí),非?粗赝饨绲脑u(píng)價(jià),極容易接受外界的暗示。從暗示的被動(dòng)接受者變成暗示的主動(dòng)創(chuàng)造者,不斷剔除負(fù)性暗示對(duì)我們情緒的影響和傷害,利用積極的心理暗示給我們的人生加油!給自己創(chuàng)造一個(gè)好情緒,并且掌握創(chuàng)造好心情的方法,是對(duì)自己最好的饋贈(zèng),是一生享用的財(cái)富。美麗人生從此揭開序幕。


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