調(diào)節(jié)心理健康的方法

　　一、如何知道自己的心理是否健康

　　（１）對(duì)照檢查法。對(duì)照公認(rèn)的心理健康標(biāo)準(zhǔn)（第一:有充分的自我安全感。即不會(huì)感到有某種莫名的或?qū)Υ蠖鄶?shù)人都不構(gòu)成危險(xiǎn)的事物對(duì)自己造成威脅。第二:充分了解自己，并能對(duì)自己的能力做恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)。即人們常說的有“自知之明”。第三:生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際，而非有過高的或脫離實(shí)際的生活目標(biāo)。第四:與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸，而非沉湎于空想或自我封閉。第五:能保持個(gè)性的完整和諧，悅納自己。第六:具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，而非固執(zhí)、刻板。第七:能保持良好的人際關(guān)系，而非獨(dú)來獨(dú)往，我行我素。第八:能適度的宣泄情緒與控制情緒，而非任意沖動(dòng)或苦行僧式的壓抑。第九:在不違背集體意志的前提下充分地發(fā)揮個(gè)性，而非盲從和隨波逐流。第十:在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要，也就是人們常說的會(huì)處理好集體的個(gè)人的關(guān)系。）進(jìn)行自我檢查，看看自己在哪些方面還存在不足。

　�。ǎ玻�測(cè)量法。一些心理測(cè)量方法可以對(duì)心理健康狀況進(jìn)行大致的判斷。你可以找心理老師進(jìn)行。

　　（３）體驗(yàn)法。如果你較頻繁地感到內(nèi)心痛苦或長(zhǎng)時(shí)間地覺得心情不好，而且影響了正常的生活、學(xué)習(xí)和工作。一般情況下，說明你的心理健康水平不夠理想。

　　二、壓力很大時(shí)我們應(yīng)該怎么辦

　　壓力是指那些不得不對(duì)付的心理事件。壓力可以來自社會(huì)、人際、工作、學(xué)習(xí)、生活、內(nèi)心等各個(gè)方面。適度的壓力是必要的、正常的，可以使我們積極地投入生活。毫無壓力會(huì)使一個(gè)人的心態(tài)變得無聊空虛，而壓力過大則會(huì)使一個(gè)人產(chǎn)生焦慮、壓抑、疲憊的感覺，甚至危害身心健康。

　　辦法一：意義發(fā)現(xiàn)法。壓力的大小不是絕對(duì)的，而是相對(duì)一個(gè)人的心理承受力而言的。同樣的心理事件，對(duì)心理承受力弱的人是壓力，對(duì)心理承受力強(qiáng)的人就不算壓力，甚至還是動(dòng)力。而決定心理承受力的一個(gè)重要因素是一個(gè)人的動(dòng)機(jī)和情感水平，一般人面對(duì)自己認(rèn)為有意義的壓力事件時(shí)，往往有更大的承受力，而面對(duì)自己認(rèn)為無意義的壓力事件時(shí)，則往往承受力較小。因此，對(duì)付壓力的最好辦法在于提高自己的心理承受力，提高心理承受力的最好辦法則是通過調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知和情感，發(fā)現(xiàn)工作、學(xué)習(xí)和生活中的意義。

　　辦法二：時(shí)間管理法。相當(dāng)一部分壓力是由許多未處理的事情引起的，通過認(rèn)真分析各種任務(wù)的輕重緩急，科學(xué)規(guī)劃處理時(shí)間，從而做到有條不紊地處理好各種事情，也是應(yīng)付壓力的有效辦法。

　　辦法三：放松療法。在緊張之余，聽聽旋律舒緩的音樂，或旅行一次，讓自己的身心得以放松，也可起到緩解壓力的作用。

　　三、自我心理調(diào)節(jié)的方法

　　隨著人們對(duì)自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報(bào)道、科普常識(shí)等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。

　　關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整

　　保持樂觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

　　善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)

　　善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。

　　培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪�語言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

　　學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。 關(guān)于心理健康的自我保健方法還有很多，不過從整體上來講，還是在于心態(tài)調(diào)整和處事風(fēng)格兩方面的自我調(diào)節(jié)。

　　四、怎樣進(jìn)行心理健康的自我調(diào)節(jié)

　　現(xiàn)代生活中人們的生活工作壓力都很大，因此很容易受到一些心理問題的困擾。因此，如果遇到一些心理問題的話，最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面，就為大家推薦專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法，希望能夠幫助到大家。隨著人們對(duì)自身健康的普遍關(guān)注，關(guān)于心理健康如何自我保健的各類報(bào)道、科普常識(shí)等內(nèi)容也在不斷涌現(xiàn)出來。心理專家提示，關(guān)于心理健康的自我調(diào)節(jié)有兩個(gè)方面需要重點(diǎn)加強(qiáng)。

　　1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

　　善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。

　　培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪�語言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好。

　　看了上面的文章，相信大家已經(jīng)對(duì)專業(yè)心理咨詢師告訴大家的解決心理問題的方法有了一定的了解了。實(shí)際上，學(xué)習(xí)一些解決心理問題的方法是非常有必要的，因?yàn)楝F(xiàn)代生活工作的人們是較容易受到一些心問題的困擾的，因此學(xué)習(xí)科學(xué)的緩解方法很有必要。