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心理壓力的主題班會教案

時間:2022-08-26 08:46:17 班會教案 我要投稿
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心理壓力的主題班會教案

  在我們平凡的學(xué)生生涯里,大家或多或少都參加過一些主題班會吧?主題班會是班級教育活動的形式之一,通過主題班會來澄清是非、提高認(rèn)識、開展教育。一個好的主題班會都需要包含哪些內(nèi)容?下面是小編整理的心理壓力的主題班會教案,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

心理壓力的主題班會教案

  教學(xué)目的:通過測試、舉例、講解等方法,分析當(dāng)前學(xué)生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源,引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識和緩解壓力的方法,使學(xué)生們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。

  教學(xué)方法:集體授課、現(xiàn)場提問

  教學(xué)時間:20分鐘

  教學(xué)要求:認(rèn)真聽講、積極發(fā)言

  內(nèi)容:

  我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。

  一、測試

  先讓我們大家一起做兩個小測試。

  二、我的“壓力源”

  心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的,或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口,但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的,你讓他去扣籃他可能感到有壓力,同樣姚明是打籃球的,你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。

  了解了這個概念,今天,我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)。先讓我們找出壓力源,F(xiàn)在給大家兩分鐘的時間,在一張紙上寫出你的壓力來源。

  我的壓力源:

  這段時間里1、你覺得你有心理壓力嗎?

  2、你覺得你的壓力來自于哪呢? 大家寫完了嗎?現(xiàn)在收好我們的壓力,記住它,一會我們好好“消滅”它們!

  提問:1、你嘗試過自我減壓嗎?

  同學(xué)一答:......

  同學(xué)二答:......

  同學(xué)三答:......

  2、你用了什么方式?

  同學(xué)一答:......

  同學(xué)二答:......

  同學(xué)三答:......

  下面,讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。

  一、飲食減壓法:飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高接受能力和工作效率,使思維更加敏捷,

  精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

  二、運(yùn)動減壓法:科學(xué)地安排生活,體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

  三、轉(zhuǎn)移減壓法:有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己,如參加各種體育活動,放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

  四、環(huán)境減壓法:對考生來說,學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張,所以在家庭環(huán)境方面,家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語言,家長可以在

  為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通,如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。

  五、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境,其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況,應(yīng)注意安排考生進(jìn)行多時段的睡眠。對腦力勞動強(qiáng)度大的人來說,多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

  六、過渡減壓法:考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時間,采取過渡調(diào)節(jié)方式。

  希望:

  這節(jié)班會課能夠?qū)Υ蠹业臏p壓有所幫助!

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