簡(jiǎn)論現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向 2

游泳訓(xùn)練的歷史從游泳競(jìng)賽出現(xiàn)后就已經(jīng)開(kāi)始了。現(xiàn)代游泳訓(xùn)練到今天已經(jīng)發(fā)展了100余年。100年來(lái)，游泳訓(xùn)練從無(wú)到有；從簡(jiǎn)單的技術(shù)改進(jìn)，到多種訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用；從單純的追求運(yùn)動(dòng)量到注重強(qiáng)度與量的結(jié)合；從注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能到強(qiáng)調(diào)技術(shù)和專項(xiàng)能力并重發(fā)展。簡(jiǎn)單的說(shuō)，游泳訓(xùn)練的發(fā)展同人們對(duì)于游泳項(xiàng)目的本質(zhì)的認(rèn)識(shí)緊密聯(lián)系。隨著人們對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的更深入的研究和認(rèn)識(shí)，游泳訓(xùn)練的發(fā)展也進(jìn)入到了一個(gè)新的階段。對(duì)于我國(guó)游泳工作者來(lái)說(shuō)，最重要的一點(diǎn)，是我們應(yīng)當(dāng)具備更為深刻的和科學(xué)的觀念，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的思維方式基礎(chǔ)上，這一點(diǎn)是十分重要的。因此，研究和分析世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于今后更好的把握訓(xùn)練的方向有重要的意義。

1 技術(shù)發(fā)展的主要方向

1．1 強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力

游泳技術(shù)的合理性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個(gè)問(wèn)題是很簡(jiǎn)單的，例如一名舉重運(yùn)動(dòng)員雖然有很好的力量水平，但是他有可能游不過(guò)一名7歲的業(yè)體校的小運(yùn)動(dòng)員。這說(shuō)明雖然力量對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員是很重要的，但關(guān)鍵要看運(yùn)動(dòng)員在水中利用力量的能力。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身力量的利用效率對(duì)于游泳是十分重要的。所以，全力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量對(duì)于游泳項(xiàng)目本身并不是最重要的，重要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的水中力量的效率。要做到這一點(diǎn)，就要使運(yùn)動(dòng)員掌握合理的技術(shù)。對(duì)于技術(shù)的合理性，不同的教練員和運(yùn)動(dòng)員有不同的理解。首先是要符合運(yùn)動(dòng)員的生理和解刨學(xué)的特點(diǎn)。同時(shí)，合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力，增加推動(dòng)力。

    游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的阻力主要有主動(dòng)阻力和被動(dòng)阻力。被動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及在水中的姿勢(shì)有很大的關(guān)系。而主動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)身體重心的移動(dòng)比較平穩(wěn)，游進(jìn)的速度的變化是較為均勻的、平穩(wěn)的，在游進(jìn)中運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)阻力會(huì)比較大，而相反，在游進(jìn)中游速的變化是均勻的，或者說(shuō)最高速度和最低速度的差小的話，那么，主動(dòng)阻力就會(huì)小。

舉個(gè)例子，波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特，而另外兩名運(yùn)動(dòng)員的功率分別為117、170瓦特，但是另外兩名運(yùn)動(dòng)員的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術(shù)造成的。波波夫的主要技術(shù)特點(diǎn)就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)的形成主要是依靠長(zhǎng)期的技術(shù)訓(xùn)練形成的，而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個(gè)啟事，就是正確、合理的技術(shù)是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓(xùn)練一樣，通過(guò)訓(xùn)練我們可以達(dá)到較好的技術(shù)水平。

1．2 重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅

當(dāng)今世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)都較為重視技術(shù)的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，使技術(shù)更加合理化，經(jīng)濟(jì)化。在保證技術(shù)效果的同時(shí)，根據(jù)比賽項(xiàng)目和戰(zhàn)術(shù)采用合理的動(dòng)作頻率來(lái)完成比賽。

劃頻是指單位時(shí)間內(nèi)劃水的次數(shù)，通常用次/分或次/秒來(lái)表示；劃幅是指一次動(dòng)作所劃進(jìn)的距離。以波波夫?yàn)槔�（�?），在幾名奧運(yùn)會(huì)冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。

波波夫在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上的成績(jī)也在48.74秒,但是劃頻為46次,而在創(chuàng)造世界紀(jì)錄時(shí)的劃頻為40次。波波夫自己認(rèn)為適合自己的劃頻在47次為好。但是隨著體重的增加和身體其他狀況的改變，他的技術(shù)也是有改變的。

表1  歷屆奧運(yùn)會(huì)100米自由泳冠軍的劃頻和劃幅的比較

  年代         姓名          成績(jī)          劃幅            劃頻
 
  1960                      55.2           1.56米          71.5次/分

  1972         施皮茨        51.22         1.96             57.5

  1976        蒙哥馬利       49.99         2.50             46.5

  1988        比昂迪         48.63         2.70             48.5

  1992       &nb

sp;波波夫         49.           2.95             39.9
 

劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。根據(jù)速度與劃頻劃幅之間的關(guān)系如何可知在相同的距離內(nèi)，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快（表2）。劃水幅度的長(zhǎng)短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長(zhǎng)有密切的關(guān)系。經(jīng)過(guò)片面地追求快頻率或大劃幅以后，運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)是能夠使游進(jìn)速度達(dá)到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。

表2   八運(yùn)會(huì)與第26屆奧運(yùn)會(huì)女子100米自由泳有關(guān)參數(shù)比較

賽  名     姓名    成績(jī)   出發(fā)    途中（67.5）米   平均劃頻   平均劃幅  沖刺7.5
 
八運(yùn)冠軍 樂(lè)靜宜    54.10  3.95      38.08            52.67      2.02        4.43

奧運(yùn)冠軍 樂(lè)靜宜    54.50  3.87      38.30            53.10       1.99       4.63

八運(yùn)前3名         54.64   4.06     38.31            51.25       2.07       4.34

奧運(yùn)前2名         54.77   3.89     38.43            51.60       2.05       4.56
 

1．3  重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用

美國(guó)科研人員和教練員認(rèn)為，核心力量主要有3點(diǎn)：1）發(fā)力來(lái)自臀部；2）力是通過(guò)全身的協(xié)調(diào)工作進(jìn)行傳遞；3）用力時(shí)保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂，這一技術(shù)類似于壘球和棒球運(yùn)動(dòng)員投球一樣，靠臀部轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力傳到手臂，將球扔出。在游泳技術(shù)中，就要求運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)用力。而要達(dá)到協(xié)調(diào)用力，一方面是增加運(yùn)動(dòng)員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如，采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和控制能力；另一方面是提高運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中身體的滾動(dòng)使身體的力量傳至手臂和腿部�？梢圆捎梅纸庥�、配合游和打腿練習(xí)來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動(dòng)作放松的能力。

發(fā)展身體的“核心力量”對(duì)于年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員掌握良好的技術(shù)是必要的。 

2 現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

2．1 訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合

    大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論的主要理論依據(jù)是運(yùn)動(dòng)成績(jī)是建立在良好的耐力基礎(chǔ)上,提出了耐力出速度的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指出有氧代謝是無(wú)氧代謝的基礎(chǔ)，高水平的無(wú)氧代謝是建立在高水平的有氧能力基礎(chǔ)之上的。這為大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論提供了理論依據(jù)。在50年代初期間歇訓(xùn)練開(kāi)始應(yīng)用于游泳訓(xùn)練，這為增加訓(xùn)練量提供了主要方法。但是，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練也帶來(lái)了一些負(fù)面的影響。其結(jié)果是中長(zhǎng)距離的項(xiàng)目成績(jī)提高很快，而短距離項(xiàng)目的成績(jī)則停滯不前。此外，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生疲勞。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的主要代表人物是澳大利亞的卡萊爾，他的訓(xùn)練理論與思想對(duì)我國(guó)游泳界有很深遠(yuǎn)的影響。

進(jìn)入60、70年代，隨著訓(xùn)練理論的深入發(fā)展，人們也開(kāi)始認(rèn)識(shí)到不僅要注重訓(xùn)練的數(shù)量，而且要重視訓(xùn)練的質(zhì)量（強(qiáng)度）。以美國(guó)為代表的大負(fù)荷派主張，不僅訓(xùn)練量要大而且還要和高強(qiáng)度訓(xùn)練很好的結(jié)合起來(lái)。這種訓(xùn)練理論在實(shí)踐中被證實(shí)是行之有效的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員在60年代末期，70年代初期依靠這種訓(xùn)練方法取得了很大的成功。隨著對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)的不斷認(rèn)識(shí)，逐漸發(fā)現(xiàn)單純的強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動(dòng)量或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不好的，而應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況及訓(xùn)練目標(biāo)，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量合理的結(jié)合。

2．2 高原訓(xùn)練

在高原環(huán)境下，大氣壓力隨海拔高度增加而下降，使得單位體積中的氧減少。在這種環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，給運(yùn)動(dòng)員額外的增加了負(fù)荷。原民主德國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員曾多次采用高原訓(xùn)練，并取得了較好的成績(jī)。自80年代以后，我國(guó)游泳教練員、運(yùn)動(dòng)員也多次進(jìn)行了高原

訓(xùn)練，科研人員對(duì)進(jìn)行高原訓(xùn)練對(duì)游泳選手的身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力的影響也做了深入的研究。研究發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練可視為一種承受高乳酸的訓(xùn)練，在同樣游速、距離條件下，高原訓(xùn)練的血乳酸值明顯高于平原，但是這種增高，可以逐周逐次的下降；承受高原強(qiáng)度訓(xùn)練的適宜高度為1890米；高原訓(xùn)練提高了心血管系統(tǒng)功能的效率；高原訓(xùn)練的超量恢復(fù)，從乳酸—速度曲線右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的回升，提示為運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的物質(zhì)基礎(chǔ)，反之亦然。

但是許多教練員和運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練有時(shí)也并不能達(dá)到理想的效果，高原環(huán)境給運(yùn)動(dòng)員在完成訓(xùn)練時(shí)帶來(lái)很大的生理、心理上的負(fù)荷，訓(xùn)練的強(qiáng)度也很難提高。因此，目前有許多運(yùn)動(dòng)專家建議采用高養(yǎng)低訓(xùn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。即采用特殊的裝置模擬高原環(huán)境，如高壓氧倉(cāng)，使運(yùn)動(dòng)員在高原環(huán)境下生活，在平原環(huán)境下訓(xùn)練。國(guó)外有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了這樣的訓(xùn)練，也取得了理想的效果。

2．3． 用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度

能量代謝理論提示了不同負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體內(nèi)部能量系統(tǒng)功能的規(guī)律與特點(diǎn)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉作功的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)和能量代謝可分為兩個(gè)基本過(guò)程，即無(wú)氧和有氧代謝過(guò)程。無(wú)氧代謝過(guò)程包括兩個(gè)供能系統(tǒng)，既磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過(guò)程是由ATP開(kāi)始的，以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的項(xiàng)目其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員某一專項(xiàng)能力時(shí)，依據(jù)能量代謝的基本原理來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的相應(yīng)供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對(duì)能量的利用效率，是非常有效的。

根據(jù)能量代謝理論，美國(guó)、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強(qiáng)國(guó)都指定了能量分類表，將訓(xùn)練手段用能量代謝的觀點(diǎn)劃分強(qiáng)度，作為訓(xùn)練時(shí)的參考。

2．4  恢復(fù)成為訓(xùn)練的一部分

盡管目前的研究對(duì)于疲勞產(chǎn)生的原因還不是很清楚，但隨著人們對(duì)于疲勞機(jī)制的深入研究，恢復(fù)的重要性被廣大教練員所認(rèn)識(shí)。要保證運(yùn)動(dòng)員能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷、保持良好的競(jìng)技狀態(tài)、避免產(chǎn)生過(guò)渡疲勞，就要求教練員和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采用合理的訓(xùn)練負(fù)荷并積極采用有效的恢復(fù)措施，才能保證運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，在當(dāng)今的游泳訓(xùn)練中，恢復(fù)已成為訓(xùn)練的一部分，在訓(xùn)練中恢復(fù)訓(xùn)練已成為專門的練習(xí)被安排。在游泳訓(xùn)練后常用的恢復(fù)手段主要有水療、按摩、藥物等醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段。此外,也運(yùn)用心理學(xué)、教育學(xué)、營(yíng)養(yǎng)等手段加速機(jī)體的恢復(fù)。

2．5  對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的發(fā)訓(xùn)練更為細(xì)化

在現(xiàn)代游泳訓(xùn)練中除了采用以能量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的練習(xí)手段以外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力的發(fā)展是比較細(xì)化的。這主要表現(xiàn)在在訓(xùn)練中首先要清楚所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能特點(diǎn)（三種供能系統(tǒng)），各功能系統(tǒng)的發(fā)展情況。例如，在100米自由泳比賽中，可以分為3個(gè)部分，出發(fā)階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統(tǒng)來(lái)為機(jī)體供能。了解這些情況對(duì)于正確的理解生理系統(tǒng)的發(fā)展和游泳訓(xùn)練的關(guān)系。其次，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。以100米自由泳比賽為例，出發(fā)階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的速度能力，而途中游階段主要依靠運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力以及運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性。根據(jù)100米的專項(xiàng)特點(diǎn)，可以設(shè)計(jì)專門的練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

2．6  多周期、小周期訓(xùn)練的運(yùn)用

高水平的運(yùn)動(dòng)員往往采用多周期的訓(xùn)練劃分。這主要同運(yùn)動(dòng)員的不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練方向有很大關(guān)系。在小年齡組時(shí)，訓(xùn)練多余比賽，而在某一階段訓(xùn)練和比賽并行，在某一階段比賽多余訓(xùn)練，在某一階段需要一段時(shí)間的訓(xùn)練也需要較長(zhǎng)時(shí)間的比賽。這些變化主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)制定的。較多的比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提出了較新的問(wèn)題，就是如何處理訓(xùn)練與比賽之間的關(guān)系，以及比賽之間的訓(xùn)練的安排及恢復(fù)問(wèn)題。高水平的運(yùn)動(dòng)員常采用多周期、小周期的訓(xùn)練方式；將非重大比賽納入到訓(xùn)練的系統(tǒng)中，成為訓(xùn)練的一部分，即所謂“以賽代練”。

頻繁的比賽和運(yùn)動(dòng)員能力的提高之間的關(guān)系還并沒(méi)有完全清楚的理論解釋，但是在實(shí)際的應(yīng)用中運(yùn)動(dòng)員取得了較為理想的訓(xùn)練效果。合理的安排訓(xùn)練和比賽，充分的利用比賽是現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要發(fā)展方向。在頻繁的比賽之間，許多高水平選手在訓(xùn)練中常常安排多個(gè)連續(xù)的3—4天小周期的訓(xùn)練，這主要是便于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況、訓(xùn)練情況的掌握，便于及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整。這道理解釋起來(lái)就像在拍皮球，每拍一下都更用力，使球越彈越高，最后有一個(gè)大的飛躍。當(dāng)然，這種解釋是對(duì)事物現(xiàn)象的描述，而更深刻的機(jī)理的變化，我們的研究還是不夠深入的。但比賽的重要性是不可置疑的。比賽的概念應(yīng)當(dāng)是包含了訓(xùn)練比賽和各種小比賽及大賽。在訓(xùn)練中還可以使用接近比賽形式的練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

2．7 運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高越來(lái)越依賴于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展水平

人體生物科學(xué)的發(fā)展揭示了能量代謝的基本規(guī)律。在游泳訓(xùn)練中引入了能量代謝理論后，訓(xùn)練負(fù)荷的方向性就更加明確，而依照這一理論制定的訓(xùn)練手段也更為科學(xué)。美國(guó)SPEEDO公司制造的泳衣“快速皮膚”是依照鯊魚(yú)皮的原理制造的，其中也包含了仿生學(xué)、工業(yè)設(shè)計(jì)、人體工程學(xué)、材料科學(xué)等相關(guān)學(xué)科的最新成果。據(jù)報(bào)道，此種泳衣可使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高1%—3%。在勝負(fù)以1% S決定的今天，這是十分可觀的。澳大利亞游泳運(yùn)動(dòng)員將在2000年奧運(yùn)會(huì)穿此種泳衣進(jìn)行比賽。合理有效的恢復(fù)是現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要組成部分，恢復(fù)手段的使用在很大程度上也要依靠生物科學(xué)的發(fā)展水平。特別是基因技術(shù)的發(fā)展，可以制造出更新的藥品，可以通過(guò)基因技術(shù)加快運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)速度。這些都表明運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)已經(jīng)越來(lái)越同相關(guān)學(xué)科的科技發(fā)展水平緊密聯(lián)系。

3       結(jié)論

3．1  技術(shù)發(fā)展的主要方向?yàn)椋?）強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力；2）重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅；3）重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用。

3．2  現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是：1）重視訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合；2）高原訓(xùn)練和在特殊環(huán)境下的訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用；3）用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度，使訓(xùn)練負(fù)荷更為精確；4）運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)越來(lái)越被教練員和運(yùn)動(dòng)員所認(rèn)識(shí)，已成為游泳訓(xùn)練不可分割的一部分；5）運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的訓(xùn)練更為細(xì)化；6）由于比賽的增多，許多運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始采用多周期以及3—4天形式的小周期訓(xùn)練，并取得良好的效果；7）運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高越來(lái)越依賴于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展水平。

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