體育鍛煉讓孩子們健康強(qiáng)壯

    體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)，磨煉意志的最好砥石，運(yùn)動(dòng)貫穿于生命的始終，從小鍛煉，將受益終身。
    為什么要從小參加體育運(yùn)動(dòng)
    1、體育鍛煉能促進(jìn)兒童全面發(fā)展。
    兒童少年時(shí)期，身體可塑性大，體育鍛煉可加速新陳代謝，其過(guò)程可用下式表示：
    運(yùn)動(dòng)→能量消耗→異化作用→同化作用（消化、吸收）→恢復(fù)能量→消耗能量→體內(nèi)物質(zhì)積累→促進(jìn)生長(zhǎng) 發(fā)育。
    （1 ）骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育：骨骼生長(zhǎng)需要不斷地吸收蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽（特別是鈣和磷），人體必須有足夠的 維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質(zhì)（麥角固醇）轉(zhuǎn)化 成維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中， 跑跳等動(dòng)作對(duì)骨骼的骨化中心能起一種機(jī)械刺激作用，改善 血液循環(huán)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
    （2）肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育：經(jīng)常鍛煉，肌纖維變粗， 肌肉血液供應(yīng)好，毛細(xì)血管增多，促使肌肉強(qiáng)壯。
    （3）神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育：在體育鍛煉中， 肌肉的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏 的收縮和放松，也對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用。由于神經(jīng)系統(tǒng)與身體各組織、器官的聯(lián)系加強(qiáng)了，因而改善和 提高了彼此之間的協(xié)調(diào)能力。
    （4）心臟的生長(zhǎng)發(fā)育：經(jīng)常鍛煉的兒童，心肌健壯， 跳動(dòng)次數(shù)比一般兒童要少，這是心臟健康的表現(xiàn)。 “您的心臟就是您的健康�！边@是聯(lián)合國(guó)“世界衛(wèi)生日”提出的口號(hào)。
    2、體育鍛煉能使兒童更聰明。
    一個(gè)人是否聰明，主要取決于大腦的功能。兒童大腦需氧量占整個(gè)人體需氧量的50％，體育鍛煉消耗大量 的能量，為了滿足運(yùn)動(dòng)的需要，新陳代謝加速。血液循環(huán)增強(qiáng)。從而保證大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。大腦工 作時(shí)的能量來(lái)源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內(nèi)胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮 “聰明”功能。
    3、體育鍛煉能增強(qiáng)兒童的抵抗力。
    醫(yī)生常說(shuō)，體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無(wú)法替代的。比如，一個(gè)人坐著不動(dòng)，一分鐘只能 攝取1／4公升的氧氣，而跑5 公里，一分鐘能吸取2公升的氧氣，等于坐著不動(dòng)時(shí)的8倍，僅從獲氧量來(lái)看，鍛 煉與不鍛煉對(duì)健康的影響就大不相同。經(jīng)常參加體育鍛煉，經(jīng)受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地 改善心臟、血管系統(tǒng)的功能，提高身體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力。
    怎樣從小進(jìn)行科學(xué)鍛煉
    1、鍛煉時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的情緒。
    明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學(xué)性和興趣性，調(diào)動(dòng)鍛煉的自覺(jué)性和積極性，從而在鍛煉過(guò)程中， 使自己處于良好的興奮情緒中。
    2、注重身體的全面鍛煉。
    體育鍛煉過(guò)程中，不但要注意身體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)也要發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平 衡等各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高生活勞動(dòng)所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實(shí)用技能。在鍛煉中培養(yǎng)果斷、機(jī)敏 、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質(zhì)，起到健身、強(qiáng)身、養(yǎng)身之功效。
    3、音樂(lè)、棋類(lèi)可提高鍛煉效果。
    音樂(lè)能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的情趣，在優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)有節(jié)奏樂(lè)曲的伴奏下，能消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。棋類(lèi)活動(dòng)是一項(xiàng)比 智力、比體力、比技巧、比意志、比作風(fēng)的全面競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。列寧曾形象地把棋類(lèi)活動(dòng)比喻為“智慧的 體操”。它同樣可以起到開(kāi)發(fā)智力，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
    4、鍛煉應(yīng)掌握時(shí)間和量。
    體育鍛煉要遵循人體的生理機(jī)能規(guī)律，而不是時(shí)間越長(zhǎng)、越劇烈越好。每天活動(dòng)持續(xù)時(shí)間為1小時(shí)左右，運(yùn) 動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
    處理鍛煉中出現(xiàn)的不適
    1、怎樣防止運(yùn)動(dòng)中的抽筋現(xiàn)象？
    抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多以及身體過(guò)于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)分緊張的時(shí)候。因 此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體液；游泳前要活動(dòng)熱身體，或用涼水潑澆身體，使人體 對(duì)冷刺激預(yù)先有所適應(yīng)。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋時(shí)， 可用手握住該下肢向身體方向牽拉，還可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（ 足心凹陷處）等都能幫助解除抽筋。
    2、長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)腹痛怎么辦？
    由于運(yùn)動(dòng)而引起的腹部上角疼痛稱(chēng)之為“運(yùn)動(dòng)性腹痛”。如肝脾瘀血產(chǎn)生的疼痛；呼吸肌痙攣，胃腸痙攣 或功能紊亂等，這種由于內(nèi)臟器官跟不上運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，生理學(xué)上稱(chēng)之為“極點(diǎn)”現(xiàn)象。 一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距 離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱(chēng)“第二次呼吸”。
    3、體弱多病兒童如何鍛煉？
    早操：早晨在室外進(jìn)行徒手體操，并配合正確的呼吸練習(xí)（鼻吸氣、口呼氣，并延長(zhǎng)呼氣時(shí)間）。
    走步：在清晨或下午進(jìn)行定距離和定量的室外走路，在走的過(guò)程中，快慢交替。
    練易于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，如太極拳。
    鍛煉要循序漸進(jìn)，在不刮風(fēng)的環(huán)境下，進(jìn)行室外深呼吸練習(xí)，根據(jù)自己情況適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冷水鍛煉和日光浴 。
    對(duì)患不同慢性病和體弱的兒童。應(yīng)根據(jù)具體情況加以變換和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。如：
    患心血管系統(tǒng)病的兒童，一般不宜作急劇的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要嚴(yán)格循序漸進(jìn)，如廣播操、呼吸體操、太極拳 、步行等，鍛煉時(shí)間以30分鐘左右為宜�；己粑�系統(tǒng)疾病（尤其是哮喘�。┑膬和瘧�(yīng)避免靜止的肌肉用力，刮 大風(fēng)時(shí)應(yīng)停止練習(xí)，天冷時(shí)嚴(yán)格遵守用鼻吸氣，避免冷氣直入肺部�；枷�化系統(tǒng)病的兒童要加強(qiáng)腹肌鍛煉，多 進(jìn)行水浴，不可做劇烈練習(xí)和引起身體震蕩的練習(xí)（跳高、跳遠(yuǎn)等）。
    鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題
    1、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。
    長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利，最好適量進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng)，使休息了 一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來(lái)。
    2、飯后不立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。
    飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需 要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和吸收過(guò)程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化 不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。
    3、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。
    因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后（大約半小時(shí)）才去洗澡。
    4、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。
    因大量水分進(jìn)入血液，會(huì)將血液稀釋?zhuān)�使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲 減退。運(yùn)動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬(wàn)不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)、感染 疾病。
    鍛煉過(guò)程中的身體自我檢查
    1、主觀感覺(jué)：一般在體育鍛煉后，會(huì)感到精力充沛，食之有味，睡眠質(zhì)量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲 勞，四肢無(wú)力，肌肉酸疼等，屬于正常的機(jī)體反應(yīng)。但在健康狀況不佳或鍛煉負(fù)荷過(guò)大時(shí)，就會(huì)感到明顯疲勞 。精神萎靡、全身乏力、煩躁或出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、食欲減退、胸痛、失眠、多夢(mèng)、夜間“盜汗”等。
    2、客觀檢查：在體育鍛煉時(shí)，心率（脈搏）大約維持在120 —160次／分，晨脈變化每分鐘不超出正常范 圍的3—4次；體重減少不超過(guò)0.5公斤。如心功能差，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大可出現(xiàn)脈搏不規(guī)則或早搏現(xiàn)象，體重持續(xù)下降 。
    世界衛(wèi)生組織曾時(shí)健康做了這樣的定義：“健康，并不是對(duì)身體的‘病’和‘弱’的否定，而是指身體上 ，精神上和社會(huì)上的良好狀態(tài)的總稱(chēng)”。通過(guò)體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平，生理機(jī)能水平，身體素 質(zhì)發(fā)展水平，基本活動(dòng)能力水平，心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅(jiān)持 參加體育鍛煉，促使身體健康強(qiáng)壯！

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