提高耐久力在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)過程中價(jià)值研究

據(jù)一九九五年我國(guó)中學(xué)生體質(zhì)調(diào)查研究，國(guó)家教委、體委、衛(wèi)生部聯(lián)合公布的數(shù)據(jù)表明，學(xué)生近幾年來近視率居高不下，其它生理健康指標(biāo)在發(fā)展方面有高有低，沒有顯著差異，而唯有代表青少年體質(zhì)相關(guān)密切的耐久力指標(biāo)，明顯有連年下降趨勢(shì)。這是令人關(guān)注的問題，為了改變這一現(xiàn)象，筆者對(duì)耐久力的發(fā)展問題進(jìn)行了如下一些研究，并提出了一些改進(jìn)辦法與同仁們商榷。

一、耐久力的生物學(xué)分析
１、耐久力項(xiàng)目的比賽歷來被譽(yù)為是心臟的較量。

生理醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有４５％的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員左心室肥大，而左右心室均見增大的約占２０％，這種增大是由長(zhǎng)期的進(jìn)行耐久力訓(xùn)練使心室容積負(fù)荷增加，因而心室腔發(fā)生了適應(yīng)性增大，使心容血量增多，它的每搏輸出量增加，以保證途中跑對(duì)肌肉有更多的血液供應(yīng)。科學(xué)工作者應(yīng)用超聲心動(dòng)圖等技術(shù)對(duì)馬拉松跑運(yùn)動(dòng)員的心臟進(jìn)行檢查，證實(shí)這些運(yùn)動(dòng)員心室壁并無顯著肥厚。但心室腔較顯著增大，所以說，要獲得良好的耐久力，那么首先就要鍛煉強(qiáng)大而有力的心臟。

２、運(yùn)動(dòng)時(shí)需要肌肉，肌肉運(yùn)動(dòng)需要耗能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)它的能量消耗也必然多。

生理醫(yī)學(xué)研究表明，耐久力運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量比常人大１－３倍，肌肉內(nèi)有氧代謝場(chǎng)所，肌糖元較一般人增加一倍，甘油三脂增加８３％，氧氣中的肌紅蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。這些是保證耐久運(yùn)動(dòng)中不可缺少的物質(zhì)基矗這種良好的有氧代謝能力，除了有賴強(qiáng)大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代謝的酶活的提高，肌糖元，肝糖元貯量增多，動(dòng)員脂肪供能能力的改善，都是保證耐久力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)充足的生理基矗。

３、耐久力運(yùn)動(dòng)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)也要求頗高，需要各肌肉群高度協(xié)調(diào)，節(jié)省能量。

而人體的肌肉運(yùn)動(dòng)與協(xié)調(diào)是神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)的結(jié)果。神經(jīng)系統(tǒng)一旦疲勞，工作能力下降，對(duì)各器官的協(xié)調(diào)指揮不力，其它器官機(jī)能也隨之降低，就無法耐久了。神經(jīng)系統(tǒng)是人體要求最高的系統(tǒng)，它對(duì)血液及氧的供應(yīng)十分敏感。以體重１２０斤的人為例，腦的重量?jī)H為體重的１／４０，但安靜時(shí)腦的耗氧量占全身耗氧量的２０％，腦血流量占心輸出量的１３％。在長(zhǎng)時(shí)間耐久運(yùn)動(dòng)中，由于全身耗氧的增強(qiáng)及心臟工作的繁重，一旦對(duì)腦的供血供氧略有降低，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮能力的下降。所以，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)不利因素的耐受能力，對(duì)各器官系統(tǒng)和肌肉的活動(dòng)保持較長(zhǎng)時(shí)間協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)的能力，也是耐久力運(yùn)動(dòng)的重要保證。

二、在教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)耐久力的訓(xùn)練
1．要從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度向?qū)W生講解對(duì)耐久有力有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的好處，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐久力比賽不單純是名次的比賽，而真正的是指人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到鍛煉可利用心肺使血液大量吸收氧氣，它可使頭腦清楚，工作學(xué)習(xí)效果加強(qiáng)；再之在大量吸氣過程中，它的深吸深呼過程就是隔饑助間饑腹饑肩帶肌和背肌參與活動(dòng)的過程，尤其是青少年生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育；利用大量業(yè)余訓(xùn)練的學(xué)生和普通學(xué)生的身高、胸圍、肺活量、心臟每搏輸血量等數(shù)據(jù)的變化，從生理基礎(chǔ)原理向?qū)W生進(jìn)行講解，從而提高學(xué)生重視耐久力鍛煉的意識(shí)。

２、在耐久力鍛煉中要遵循“由易到難，由慢到快，由近到遠(yuǎn)”循序漸進(jìn)的原則。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中應(yīng)首先強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏問題，即兩步一呼，兩步一吸，并在教學(xué)中設(shè)計(jì)一些意念導(dǎo)語提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，如學(xué)生在跑步時(shí)讓學(xué)生默念“兩步呼吸練長(zhǎng)跑，心情愉快成績(jī)好”；又如學(xué)生在“極點(diǎn)”過后讓學(xué)生自己心里默念“腳下生風(fēng)，越跑越輕”等提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣。

３、要有較長(zhǎng)時(shí)間的勻速跑練習(xí)，因?yàn)橛醒醮�謝是耐久跑的核心，這是讓人體各器官系統(tǒng)適應(yīng)耐久練習(xí)，鍛煉強(qiáng)大心臟工作能力的好辦法。在勻速跑時(shí)，心率應(yīng)在每分鐘１５０次左右，這種勻速的長(zhǎng)時(shí)間的跑不易疲勞但又使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，能得到很好鍛煉。

４、要有較長(zhǎng)距離的間歇跑練習(xí)，在勻速跑時(shí)心率總維持在一個(gè)中等水平，這是一個(gè)不足，而間歇跑可使強(qiáng)度提高。在課堂教學(xué)中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來控制自己的運(yùn)動(dòng)量，如配備心率接收器更為方便，在一個(gè)距離跑完后心率要求達(dá)到每分鐘１７０－１８０次，然后休息至心率恢復(fù)到每分鐘１２０次左右再跑第二次，這樣心率再達(dá)到１８０次的高限，它和勻速跑交替配合使用可互補(bǔ)不足，作為耐久力間歇跑每次距離應(yīng)在８００－３０００米。

５、在生活中人們?cè)诤芏嗟胤蕉夹枰�耐久力，如走路、上樓、騎車子等，要善于發(fā)現(xiàn)與提高耐久力的相同處，可參考以下方法做：①利用醫(yī)學(xué)保健監(jiān)測(cè)法，讓學(xué)生用齊步走的速度（每分鐘１００－１２０步）上一般的五層樓，上去后心臟跳動(dòng)次數(shù)，每分鐘不超過原心率４０％，沒有明顯的喘氣現(xiàn)象，說明心肺功能好。中老年人用此方法做實(shí)驗(yàn)若能達(dá)到這要求，證明心肺功能最少還可再正常工作二十年。（參考保健醫(yī)學(xué)９４年第４期）②學(xué)生上樓鍛煉前，鼓勵(lì)學(xué)生在樓下進(jìn)行３－４次深呼吸，這對(duì)心肺鍛煉有好處，古人云：“登樓如登山”，它的鍛煉價(jià)值很有相近處。

６、鍛煉要全面，要注重橫向提高耐久力的效果，耐久力的鍛煉不應(yīng)只限一個(gè)項(xiàng)目，應(yīng)安排一些其它所喜愛的項(xiàng)目，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、游泳等項(xiàng)目，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。

三、為提高耐久力的一些看法和建議
１、應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身計(jì)劃，提高自覺鍛煉意識(shí)，把提高全民素質(zhì)當(dāng)成百年大計(jì)來抓，為青少年終身健康打下良好基矗。

２、建議教育有關(guān)部門在修訂體育教學(xué)大綱時(shí)要加大提高耐久力教學(xué)內(nèi)容的比例。

３、在學(xué)校要積極開展課外體育活動(dòng)，要象周總理所倡導(dǎo)的那樣，要給青少年每天一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。要多組織一些小型多樣的體育活動(dòng)，要讓人們認(rèn)識(shí)到，經(jīng)常參加課外活動(dòng)的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)往往出色，課外活動(dòng)的重要性不亞于家庭作業(yè)，實(shí)際上優(yōu)秀學(xué)生往往“玩象玩的樣子，學(xué)習(xí)象學(xué)習(xí)的樣子”，只有提高了學(xué)生鍛煉身體的自覺性才能對(duì)提高耐久力起到良好效果。