談女子4*100M接力跑訓練

縱觀我鎮(zhèn)運會近幾年的成績（見附表1，2），運動成績并不高

94年鎮(zhèn)運會，我校運動員鄧季好，張艷芳，鄧秀云，潘碧霞在4*100M接力決 賽中，以57“72的成績打破了多年來未破的鎮(zhèn)運會女子甲組4*100M58”的鎮(zhèn)紀錄，并取得該項 目的第一名。

從4*100M接力57“72的成績來看并不算高（作為初級中學來講不容易），平均第人100M的成績?yōu)?4”1，14“7，15”3，16“1，四人成績、之和提高了2”48，每人100M的平均成績提高0.62秒。作為業(yè)余訓練的運動員來講，這個成績，可以說是不錯的。

4*100M接力跑是四人相互配合，技術性較復雜的集體徑賽項目。要想取得較好成績，運動員除了必須有高速奔跑的能力和勢力外，同時還必須有高速奔跑的過程中，做到隊員之間有默契、協(xié)調的配合，并做好傳接棒的技術，我參加幾屆鎮(zhèn)支會的裁判工作，見各中小學4*100M普遍采用單調的下壓式或上挑式，弊多利少，只有我校采用混合式（上挑、下壓式并用），避免交接棒支作僵硬、速度減慢、摔棒等不利現(xiàn)象，要達到以上的要求，在訓練中就必須做到以下幾點：

一、有較好的傳接棒方法。

我校的運動員是采用混合式傳接棒方法，第一棒隊員用右手持棒起跑，沿著跑道的內側跑，用上挑法將棒傳在第二棒左手中；第二棒隊員用左手持棒沒著跑道外側跑，用上挑法將棒傳在第三棒右手中；第三棒右手持棒沒跑內側跑，用上挑法將棒傳在第四棒左手中；第四棒接棒后過終點。這種方法可以避免只用上挑法時，捧越傳越短，造成不易傳按棒的缺點，同時也可以少避免下壓法接棒人的手腕緊張、不自然的現(xiàn)象，因只有第三棒一人用下壓法接棒。

二、有準確的標志線和傳接棒時機。

傳接棒運動員之間的起跑標線的確定必須準確，才能使運動員之間傳接棒的時機確定好，為了使運動員的傳接棒在高速跑中完成并在接力區(qū)末端的時機確定好，為了使運動員的傳接棒在高速奔跑中完成并在接力區(qū)末端17M處左右的地方傳接好，就必須要有準確的起跑標志線。標志線的確是要根據(jù)兩傳接棒隊員之間的速度、速度耐力、起跑反應、傳接棒技術熟練程度而決定，并通過反復實踐來核準。根據(jù)我校運動員的水平，起跑線定在接力區(qū)端預跑區(qū)內 // 2．5m左右（應根據(jù)兩者具體運動水平而定）作為接棒隊員的起跑處，然后根據(jù)二隊員之間的速度，速度耐力、起跑反應的快慢和傳接棒技術熟練程度來確定標志線，一般是5～6．5M（因我校四隊員百米成績相差大）。接棒隊員采用半蹲踞式站在起跑外，向后看標志線，當傳棒隊員跑到標志線時，便迅速起跑。當二隊員之間相距1M左右時，傳棒隊員發(fā)出一聲信號，接棒隊員立即將手向后伸，完成傳接棒。此動作要求在高速奔跑中完成，同時一定要在接力區(qū)末端17M處完成。（具體標志線及傳接棒時機，結合自己隊員而定。）

三、做好接力隊員的分配。

4*100M接力跑是四個隊員共同完成的，因此在安排各棒隊員時，必須考慮要盡量發(fā)揮每個隊員的特長。按照我們隊的起跑和傳接棒位置的確定來看，第一棒最少要跑107M，第二棒和第三棒最少要跑120M，第四棒最少要跑113M。故第一棒要安排起跑、彎道跑技術好和速度較好隊員，第二棒應是專項耐力好，熟練的掌握傳接棒技術的隊員，第三棒除了具備第二棒條件外，還應善于跑彎道，第四棒應是意志品質和沖刺能力最強同時成績較好的隊員。

為了做到上述幾點，在訓練中，除了要求運動員訓練短跑項目的專項練習以外，還必須注意做到以下幾點：

1、注意場地器材配備（順德各中小學普遍有200M場地）。

2、運動員的運動水平及接受能力（運動員普遍運動水平不高，增加訓練難度）。

3、傳接棒隊員要明確自己的任務、傳接棒方法，同時確定二隊員之間的位置、標志線、起跑位置、傳接時機及信號，做到每個隊員心里有數(shù)。

4、二隊員之間反復練習50M（直道、彎道）短程接力，并要求一定要在47M處做好接棒，同時反復核對標志線。練習時可采用第一棒傳第二棒、第三棒傳第四棒兩組同時進行，然后專練第二棒傳第三棒。

5、多練全程4*100M接力計時跑，以便檢驗和進一步核實標志線以及傳接棒時機智，具體變化見圖1。

6、在各道項中練4*100M接力，以便熟悉各道項的接力區(qū)以培養(yǎng)隊員的應變能力。

7、注意隊員的專項耐力練習，多跑110M和200M超專項練習。

8、在訓練中反復強調教育隊員一定要按規(guī)則辦事，注意做到不能犯規(guī)。

附表一 里海中學女子甲乙組4*100M成績

成績時間
分組名次
甲 組
乙 組

91年
１＇０１＂２３ 第三名
１＇０１＂５９ 第一名

92年
１＇００＂５６ 第一名
１＇０２＂９４ 第二名

93年
５９＂１６ 第一名
５８＂２１ △第一名

94年
５７＂７２ △ 第一名
５８＂６８ 第二名



附表二． 女子４＊１００Ｍ成績（鎮(zhèn)運會）

時間
分類
甲 組
乙 組

名次
成 績
單 位
名次
成 績
單 位

９１年
１
５８＂７３
龍 中
１
１＇０１＂５９
里 中

２
１＇００＂１１
龍 山
２
１＇０１＂９１
龍 中

９２年
１
１＇００＂５６
里 中
１
１＇０２＂７８
豐 華

２
１＇０３＂２６
龍 中
２
１＇０２＂９４
里 中

９３年
１
５９＂１６
里 中
１
５８＂２１△
里 中

２
１＇０１＂３１
龍 中
２
１＇０１＂７２
豐 華

９４年
１
５７＂７２△
里 中
１
５８＂３５
龍 山

２
５９＂００
豐 華
２
５８＂６８
里 中