從《全民健身計劃綱要》角度探討健美操運動的特殊作用

集美大學(xué)體育學(xué)院　鄭幸紅

　　摘要：本文沿著《全民健身計劃綱要》倡導(dǎo)的思路，根據(jù)對健美操運動本質(zhì)特征的研究以及在實際推廣中的經(jīng)驗總結(jié)，探討健美操運動在實施《全民健身計劃綱要》中的特殊作用。
　�。保�前言
　　《全民健身計劃綱要》是探討發(fā)展全民健身事業(yè)的一部綱要領(lǐng)性文件，貫穿著倡導(dǎo)和推廣適合工作特點的體育健身方法：突出群眾體育運動和競賽活動的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學(xué)性：推廣簡便易行和適全不同年齡、性別、職業(yè)特點等狀況的體育健康方法，從而實現(xiàn)體育與國民經(jīng)濟和社會事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系的目標，各項體育運動中，雖它們對健身作用均有其相似的特點，表現(xiàn)在對提高體質(zhì)與健康水平；表現(xiàn)在鍛煉者的鍛煉意識上等。但由于它們又存有各自特定的運動方式和手段，為此對人體產(chǎn)生的效果就有所不同；沿著《綱要》倡導(dǎo)幾個方面的思路，健美操運動在風靡全世界的同時，也已成為我國健身熱的一曲主旋律，本文根據(jù)對健美操運動本質(zhì)特征的研究及在實際推廣中的經(jīng)驗總結(jié)，探討健美操在實施《綱要》中的特殊作用。
　�。玻�研究方法
　　２．１　文獻資料研究
　�。玻�２　調(diào)查訪問法
　�。玻�２．１問卷法
　　對學(xué)生、教師、機關(guān)企業(yè)干部、職員；個體企業(yè)各不同年齡、性別，共４００人進行書面的問卷調(diào)查，已收回調(diào)查材料表３８９份�！赌阈哪恐械淖罴呀∩礤憻挿绞健�。
　�。玻�２ 口頭訪問
　　同某一健美健身中心近３５０名會員進行交談、討論，聽取他們對有關(guān)問題看法。
　�。常�分析與討論
　�。常�１　關(guān)于“健美操”的概念及本質(zhì)特征
　　健美操屆體育的一個項目，是一種有意識、有組織的社會文化活動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身、健美、健心目的一種新興體育項目，有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標——增進健康，塑造形體、陶冶情操、實現(xiàn)健與美的追求，它具有下述四個本質(zhì)特征：
　�。ǎ保┙∩�、健美和健心的一體性特征；
　�。ǎ玻┻\作的多變和協(xié)調(diào)性特征；
　�。ǎ常┻\動負荷大小可調(diào)，有針對性特征；
　�。ǎ矗�鮮明的節(jié)奏感和韻律性特征。
　�。常�２　健美操在推行全民健身計劃，發(fā)展群眾體育中的作用當前，我國經(jīng)濟建設(shè)和社會發(fā)展對人民的整體素質(zhì)提高提出了新的更高要求。但是，全國健身工作的現(xiàn)狀還不能適應(yīng)社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要。群眾的健身意識還不夠強，群眾性體育活動的開展還不夠廣泛，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)還不夠多，現(xiàn)有體育場地設(shè)施在向社會開放，滿足群眾開展體育鍛煉的需要方面還有較大的差距。為了進一步增強人民體質(zhì)，適應(yīng)我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)需要，必須采取切實有效的措施，推行全民健身計劃，發(fā)展群眾體育，健美操運動以其本質(zhì)特征，在推行全民健身計劃中起著特殊的作用。
　�。常�２．１　對推行全民健身計劃起著啟動性作用
　　從表一我們可看出，在列出的多項運動鍛煉方式中最受歡迎的是健身（美）操這一運動項目，占４３．２％，群眾性的健美操把初級舞蹈的美，體操動作的力和慢跑運動的韻混合在一起，隨著柔和的音樂，借助體力的氧氣來調(diào)節(jié)心臟和呼吸系統(tǒng)，達到健美、健身、健心的目的，許多練習者感慨地說：“過去我們?yōu)榻】刀�鍛煉，可練習的項目�?nèi)容是那么枯燥無味，健美操非常有趣，實際上就是一種社交，音樂和汗水的混合，是一種令人向往的流汗健身、娛樂�！敝�名學(xué)者伊薩克牛頓自豪地說：“我在緊張的腦力勞動之后，總是要做幾套體操，這樣使我能如此地完成我的事業(yè)�！痹趶V泛的訪問鍛煉者中，人們說可以用“迷上”來形容他們對健身操的熱愛，認為健美操運動在獲得健身效果上回答是肯定的，而且是人們提高健身意識，步入健身行列的最佳鍛煉方式。

你心目中最佳的鍛煉方式 項目  健美操  太極拳  慢跑  游泳  羽毛球  乒乓球  籃球  網(wǎng)球  
人數(shù)  １６８  ６２  １３  ３８  ４８  １１  ２０  １９  
％  ４３.２  １６  ３.３  ９.８  １２.３  ２.８  ７.７  ４.９


　　３．２．２能全面有效地增強體質(zhì)
　　身體鍛煉是以增強體質(zhì)為目標，按身體鍛煉的原則與方法進行身體運動的過程。身體鍛煉對于增強體質(zhì)的主要機制：
　�。ǎ保┐龠M同化作用的加強。健美操動作豐富，變化多樣，運動負荷完全可以根據(jù)不同年齡、性別、身體條件和訓(xùn)練水平、鍛煉的目的、任務(wù)和做操者的特點來全面或有針對性地安排整套動作的內(nèi)容，并隨時可自我調(diào)節(jié)運動量，也就是健美操運動能使身體適度地得到鍛煉，這樣就能合理地引起能量物質(zhì)的暫時消耗，即刻引起異化過程占優(yōu)勢：但鍛煉后，經(jīng)過休息，能量物質(zhì)的恢復(fù)會超過原有的水平，即異化誘導(dǎo)同化過程的加強。使同化過程占優(yōu)勢，這樣導(dǎo)致機體細胞得到更多的物質(zhì)補充，合成更多的新物質(zhì)，使身體得到發(fā)展，體質(zhì)得到加強。
　�。ǎ玻┳裱�生物學(xué)的“用進廢退”規(guī)律，健美操的運動負荷，不僅對全身或某些關(guān)節(jié)。韌帶、肌肉群等進行卓有成效的鍛煉，而且每節(jié)操很少是單關(guān)節(jié)的局部活動，大多為多關(guān)節(jié)的同步運動，練習雖然以骨骼肌的運動為主，但人是個整體，各系統(tǒng)、器官需要互相密切配合與協(xié)調(diào)，這樣新陳代謝加強，肌肉內(nèi)的毛細血管要大量開放來提供物質(zhì)來排除廢物，從而使肌纖維增粗，促進了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力負荷，促進了骨密度增密，骨骼更加堅硬，肺在為肌肉輸送更多的氧氣與排除二氧化碳，肺部的毛細血管與肪要大量開放，從而提高了肺功能：作為血液循環(huán)的發(fā)動機——心臟，在身體鍛煉的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它的運動超了安靜狀態(tài)，從而使心臟的功能得到提高，促進體質(zhì)增強。
　�。ǎ常┚�神調(diào)節(jié)。健美操的音樂，不僅能使練習者在完成單個或成套運動時準確地把握每一拍節(jié)，更重要的是能激發(fā)練習者的精神，振奮練習者的精神，對人體的內(nèi)環(huán)境有較良好的影響，不良的情緒會使人導(dǎo)致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治病。身體鍛煉時，是煉身又煉心，使人情緒舒暢，促進上進，陶冶情操，消除不良的情緒，提高心理的承受能力與應(yīng)變能力，因此在富有律動感、旋律清晰的音樂伴奏下進行身體鍛煉，可以獲得良好的情緒，而這種情緒反過來又提高了機體的調(diào)節(jié)能力，增強體質(zhì)。
　�。矗�結(jié)論
　�。矗�１　從問卷統(tǒng)計的結(jié)果及訪問中的情況，表明健美操運動在推動《全民健身計劃綱要》中具有重要的意義。
　　４．２　由于健美操運動自身的本質(zhì)特征決定了它在執(zhí)行《全民健身計劃綱要》中起著特殊的作用。
　�。矗�３　參加健美操運動鍛煉的核心是掌握其基本動作和練習方法，要求應(yīng)選擇先進、全面、適合自己情況的動作進行練習。
　�。矗�４　編排整套健美操動作要注意科學(xué)性，針對性和預(yù)見性、階段性。