運(yùn)用對(duì)立統(tǒng)一的觀點(diǎn)指導(dǎo)健身方法的選擇

吳錦毅　湖南師大體院

　　摘要：從兒童玩耍、—直立狀態(tài)、自然適應(yīng)、陰陽(yáng)轉(zhuǎn)合、左右腦協(xié)同等幾個(gè)側(cè)面，闡述選擇健身方法的辯證法。
　　體育健身的基本手段是一個(gè)個(gè)的身體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，也叫身體練習(xí)。這些動(dòng)作內(nèi)容量大，多到像山野中的花朵，花以勝數(shù)。它們的存在是服從于一定的自然規(guī)律和社會(huì)規(guī)律的，其中對(duì)立統(tǒng)一的規(guī)律就是一個(gè)基本的規(guī)律。例如：運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的難和易，所需發(fā)力的大和小，所需能量消耗的多和少，靜力動(dòng)作還是動(dòng)力動(dòng)作，高空動(dòng)作還是平地動(dòng)作，進(jìn)攻動(dòng)作還是防守動(dòng)作，單練習(xí)動(dòng)作還是協(xié)同動(dòng)作等等。因而選擇和運(yùn)用何種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作作為自己健身手段，一定要分析兩方面的矛盾情況，一方面是運(yùn)動(dòng)動(dòng)作本身對(duì)立統(tǒng)一的矛盾，另一方面是鍛煉者主體的內(nèi)在矛盾，例如：鍛煉者體質(zhì)基本的強(qiáng)與弱，情緒心理的愛(ài)好矛盾，年齡特征的需要矛盾，業(yè)余時(shí)間的分布矛盾等等。正確地選擇合適的健身內(nèi)容，就像從名醫(yī)那里獲得一張科學(xué)的辯證施治的運(yùn)動(dòng)處方。如果不從主客觀方面的矛盾進(jìn)行分析，隨便選擇鍛煉內(nèi)容、勢(shì)必達(dá)不到所期望的效果，甚至事與愿違，帶來(lái)惡果。本文從運(yùn)動(dòng)動(dòng)作分類(lèi)的幾個(gè)側(cè)面，采用對(duì)立統(tǒng)一的矛盾分析法來(lái)揭示選擇鍛煉內(nèi)容時(shí)的正確思路，為大眾體育活動(dòng)的推廣提供參考。
　　１、盡興玩耍，身心皆適
　　體育活動(dòng)包括健身和娛樂(lè)兩大主要功能。孩子們以游戲玩耍為天性：他們的健身活動(dòng)必須從體育的主要功能出發(fā)，反映他們的心理特征。采用機(jī)械的強(qiáng)制性的規(guī)定，只會(huì)造成“身順而心違J精神受無(wú)量之痛苦”①。*這類(lèi)活動(dòng)有傳統(tǒng)的、孩子們喜聞樂(lè)見(jiàn)的內(nèi)容，例如滾鐵環(huán)踢毽子，各種形式的跳繩、“跳房子”、放風(fēng)箏、抽陀螺、跳橡皮筋等等。這些活動(dòng)的好處是：①活動(dòng)者可以獨(dú)自自由進(jìn)行，活動(dòng)量可大可小，也可以自邀同伴組合比試能力；②玩具的制造由家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子們自己動(dòng)手，玩具的式樣和活動(dòng)的花樣多，孩子們可以開(kāi)動(dòng)腦筋創(chuàng)造。因而活動(dòng)時(shí)間矛盾，場(chǎng)地矛盾和經(jīng)費(fèi)消耗上的矛盾等都自然而然地解決了。
　　在科學(xué)發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，市場(chǎng)上可選擇的健身性玩具不少，推廣的潛力大。例如，騎童車(chē)、滑旱冰、擲飛盤(pán)、“飛去來(lái)器”、玩呼拉圈、跳流星球、跳彈力樁等，這些活動(dòng)無(wú)不具有健身、娛心‘增智作用。
　　對(duì)于兒童的玩耍有些家長(zhǎng)則橫加干涉，怕他們的孩子玩瘋了，招惹是非，浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí)間。要處理好這些矛盾，首先要肯定玩耍的積極作用。孩子們可以在玩耍中長(zhǎng)身體，在愉快中建立童心的友誼，操作玩具的實(shí)踐中動(dòng)腦子，培養(yǎng)隨機(jī)應(yīng)變及評(píng)價(jià)自己和同伴的能力，培養(yǎng)真、善、美的情感。另一方面孩子們玩什么，怎樣玩，應(yīng)該有意識(shí)地引導(dǎo)、輔導(dǎo)。第三，對(duì)健身性玩樂(lè)必需的消耗應(yīng)盡可能滿足——可幫助加工制作。這比吃零食，玩電子游戲機(jī)更經(jīng)濟(jì)，有實(shí)效。
　　２、自然挑戰(zhàn)，其樂(lè)無(wú)窮 　　
　　人與自然是對(duì)立統(tǒng)一的，人是自然的驕子。陽(yáng)光、大地、雨露、空氣對(duì)人的恩賜無(wú)窮地盡使人體得以生存。然而“天怒也會(huì)給人以毀滅性的災(zāi)難”。人又是駕馭自然、保護(hù)自然、利用自然的主人。利用自然力強(qiáng)身健體，自古以來(lái)就是人類(lèi)受益無(wú)窮的手段。例如：爬山、越野、游泳、溜冰、滑雪、漂流、冷水浴、日光浴、風(fēng)餐露宿、踏浪、滑水、鐵人三項(xiàng)等。毛澤東等革命偉人就是利用大自然鍛煉的典范。選擇這類(lèi)鍛煉手段，用徐特立老人話說(shuō)是“自找苦吃”，“好身體是斗出來(lái)的”。利用自然力的這類(lèi)條件，當(dāng)然不會(huì)是舒舒服服的條件（革命年代的革命者們鍛煉身體更無(wú)好的鍛煉條件可言），而要經(jīng)受“吃大苦， 耐大勞。”*的磨練。其主要作用是：①機(jī)體運(yùn)動(dòng)承受環(huán)境阻力的強(qiáng)刺激，強(qiáng)冷和強(qiáng)熱刺激，可增大內(nèi)臟器官功能，增進(jìn)皮膚、視覺(jué)等感覺(jué)器官功能、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，以及對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)性和對(duì)疾病的抵抗力。②與自然挑戰(zhàn)意味著自我的不斷超越。例如，游過(guò)一條條河流，登上一個(gè)個(gè)山頭，一次次的戰(zhàn)勝?lài)?yán)寒、酷熱、顛簸都是一次次的自我超越，能體會(huì)到成就感，增加自信心、自尊心，發(fā)展個(gè)性。②利用自然力條件健身最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不花錢(qián)， 獲大益。向大自然挑戰(zhàn)無(wú)不充滿矛盾，那就是在決策時(shí)候“敢”與“不敢”，在困難難忍時(shí)是 咬牙堅(jiān)持還是“打退堂鼓”。敢與不敢、進(jìn)與退的結(jié)果，最終以獲得實(shí)效的強(qiáng)弱分。這就是辯證法。
　�。场⒎律�形意，防患未然
　　人類(lèi)直立，以發(fā)達(dá)的大腦和勤勞的雙手創(chuàng)造文明的世界，可是直立也給人體帶來(lái)不少憂患，這是因?yàn)榇怪睜顟B(tài)使人體重心升高，重力的作用使處于高于心臟位置的大腦獲得足夠的氧氣加大了難度，胸、腹部中的臟器受重力的作用容易下垂。常見(jiàn)的如心臟下垂、隔肌下垂、腎下垂、子宮下垂、下支靜脈曲張等疾病都是重力作用造成的。而動(dòng)物的心臟同大腦及其它臟器處在同一水平面上，沒(méi)有這種現(xiàn)象產(chǎn)生。這就是直立狀態(tài)的矛盾。如何防止這些器官產(chǎn)生病變？仿生學(xué)為我們提供了思路。其原則是每天要有相當(dāng)比例的時(shí)間使身體成水平姿勢(shì)。睡眠有八小時(shí)，應(yīng)平躺休息（小孩應(yīng)在８小時(shí)以上），嬰兒不能過(guò)久的坐、站，多讓他們爬行。少年和成人平時(shí)多做墊上或草地上的滾翻，多做背腹練習(xí)以及各種形式的倒立—斜倒立、扶倒立、靠墻倒立等及參加游泳運(yùn)動(dòng)，使肌肉發(fā)達(dá)，有力量對(duì)內(nèi)器起支撐固定作用。多做下肢按摩，促進(jìn)靜脈血回流心臟。過(guò)于消瘦的人對(duì)從高處沖擊地面的動(dòng)作應(yīng)謹(jǐn)慎。水平姿勢(shì)的活動(dòng)對(duì)動(dòng)物來(lái)說(shuō)是習(xí)以為常的，人應(yīng)該有意識(shí)地多做這些不習(xí)慣、不方便的仿生運(yùn)動(dòng)，模仿動(dòng)物的形意動(dòng)作。
　�。础㈥庩�(yáng)太極，習(xí)武練拳
　　這是中華民族傳統(tǒng)的健身養(yǎng)生方法，各家武術(shù)講究攻防結(jié)合、虛實(shí)結(jié)合、形神兼?zhèn)�，氣功太極貫注陰陽(yáng)轉(zhuǎn)合、調(diào)心調(diào)氣。在繼承、發(fā)展、運(yùn)用傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)中部必須運(yùn)用對(duì)立統(tǒng)一的規(guī)律來(lái)指導(dǎo)。
　　選擇武術(shù)、氣功作為全民健身的內(nèi)容，由于其內(nèi)容十分豐富，適用于不同年齡、不同體質(zhì)、不同文化層次和審美能力的人練習(xí)。學(xué)練武術(shù)有利于欣賞影視功夫片、歷史劇和武俠小說(shuō)，看這些文藝佳作也反過(guò)來(lái)促進(jìn)武術(shù)學(xué)習(xí)的興趣。
　　５、對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)，左右腦協(xié)同
　　大腦是思維器官，是人體的司令部。兩半腦機(jī)能的分工是：左腦管轄語(yǔ)言中樞，進(jìn)行抽象思維，并支配右側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)。右腦主形象思維，同時(shí)支配左側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)。左右兩側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦機(jī)能的發(fā)展又有積極影響，因而對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)就顯得特別重要。一般人習(xí)慣于使用右手持運(yùn)動(dòng)器械或勞動(dòng)，用右腳踢球、跨欄，因此形成左側(cè)的“弱手”、“弱腳”，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性，也影響右腦的發(fā)育。為了促進(jìn)左右腦機(jī)能協(xié)同開(kāi)發(fā)，促進(jìn)抽象思維和形象思維交互發(fā)展，健身運(yùn)動(dòng)要對(duì)稱(chēng)進(jìn)行，有意識(shí)地多做不習(xí)慣側(cè)肢體動(dòng)作，使左右肢體都靈活自如，具有同樣的爆發(fā)力和肌肉耐力，在發(fā)展體能的同時(shí)發(fā)展智能。
　　運(yùn)動(dòng)健身的方法豐富多彩無(wú)法勝數(shù)。毛澤東認(rèn)為“應(yīng)諸方之用者，其法宜多，鍛一己之身者，其法宜少。”“務(wù)廣而荒”。即是說(shuō)，從眾人的需要和實(shí)用而言，內(nèi)容可多樣一些，從個(gè)體健身而言，內(nèi)容應(yīng)少而精。選擇時(shí)要重視它的價(jià)值功能，既能健身，又能悅心，教育性強(qiáng)。要從實(shí)際出發(fā)，利用條件，創(chuàng)造條件，保證能持久堅(jiān)持、日起有功，獲得實(shí)效。