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心理疾病的運動處方
福建省惠安一中 何新宏現(xiàn)實生活中,在心理健康和心理疾病的兩個極端之間,尚有一類為數(shù)不少的心理缺陷人群,常常無法保持正常人所具備的心理調(diào)節(jié)能力。有針對性地進行體育鍛煉,是培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法。不過,選擇的體育鍛煉項目應(yīng)有的放矢。
一﹑孤獨﹑怪僻,不大合群,不習(xí)慣與同伴交往--選擇足球﹑籃球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,會幫助你逐步適應(yīng)與同伴的交往,并熱愛集體。
二﹑靦腆﹑膽怯,容易臉紅,怕難為情--多參加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳擊﹑摔跤﹑單雙杠﹑跳馬﹑平衡木等項目。這些活動要求人們不斷地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各種膽怯心理,以勇敢﹑無畏的精神去戰(zhàn)勝困難。
三﹑優(yōu)柔寡斷,猶豫不決--多參加乒乓球﹑網(wǎng)球﹑羽毛球﹑拳擊﹑摩托﹑跨欄﹑跳高﹑跳遠﹑擊劍等體育活動。在這些項目面前,任何猶豫﹑徘徊都將延誤良機,遭到失敗。
四﹑遇事易急躁,感情易沖動--多參加下棋﹑打太極拳﹑慢跑﹑長距離的步行及游泳和騎自行車﹑射擊等緩慢﹑持久的項目。這一類體育活動能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動﹑增強自我控制能力。
五﹑遇事過分緊張,容易發(fā)揮失常(如考試)--多參加公開的激烈的體育比賽,特別是足﹑籃﹑排球等項目。因為場上形勢多變,比賽緊張激烈,只有冷靜沉著地對付,才能取得優(yōu)勢。"久經(jīng)沙場",遇事就不會過分的緊張。
六﹑自負﹑逞強--選擇一些難度較大﹑動作較復(fù)雜的技巧性活動,如跳水﹑體操﹑馬拉松﹑藝術(shù)體操等體育項目,也可找一些實力超過自己的對手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等,不斷提醒自己"山外有山"。
彌補心理缺陷的訓(xùn)練形式,并不是一般運動訓(xùn)練和娛樂游戲,必須有一定的強度,質(zhì)量和時間要求。每次鍛煉時間在30分鐘左右,運動量從小到大,循序漸進,3個月為一周期,一般進行兩個周期左右。要注意運動的適應(yīng)癥和禁忌癥,同時還要防止發(fā)生意外事故。