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怎樣才能防止和迅速消除學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的疲勞 ? (二)
怎樣才能防止和迅速消除學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的疲勞 ? (二)
3.聆聽音樂。歡快的音樂能調(diào)節(jié)大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的功能,協(xié)調(diào)身體各器官的活動,這對于消除因?qū)W習(xí)緊張而引起的心理疲勞效果很好。專家指出,旋律優(yōu)美的輕音樂會使人情緒鎮(zhèn)定、恬靜愉快;激越昂揚(yáng)的曲調(diào),能激發(fā)人體內(nèi)的潛能,使人精神煥發(fā),對于消除因情緒消沉、遭受挫折而引起的心理疲勞來說,效果尤為明顯。
4.合理作息。合理作息包括兩層意思其一,要善于利用閑暇時間。生活要有緊有松,不能把大腦的神經(jīng)“弦” 老是繃得緊緊的,只有善于休息的人,才能徹底消除疲勞,也才能更好地學(xué)習(xí)和工作；其二,學(xué)習(xí)、生活要有計劃,要準(zhǔn)確地有規(guī)律地利用作息時間,干什么事都不要拖拉。每天的學(xué)習(xí)時間,最好控制在10個小時以內(nèi)。
5.適度鍛煉。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中最普遍的姿勢是坐姿，這種姿勢(身體稍前傾)對血液循環(huán)功能有極大的損害,它能使腹腔、大腦和盆腔中出現(xiàn)郁血現(xiàn)象,周圍的血液也要隨之減少；由于身體經(jīng)常處于前傾姿勢,可形成呼吸表淺、肺活量減少；此外,由于正常的姿勢受到損害,骨上的某些肌肉會萎縮,物質(zhì)代謝功能也會隨之下降。為了防止上述現(xiàn)象產(chǎn)生,心理衛(wèi)生學(xué)家建議學(xué)生要進(jìn)行適度鍛煉。因為鍛煉可使輸送到身體和腦的氧增加,促進(jìn)血液循環(huán),提高機(jī)體的靈敏程度,從而使人樂以忘憂、煥發(fā)精神、消除疲勞。對于學(xué)生來說,為了消除疲勞，應(yīng)該怎樣因地制宜地進(jìn)行鍛煉呢?根據(jù)一些蘇聯(lián)學(xué)者的建議,如果在學(xué)校里上課或上自修時,可以相機(jī)做一些疲勞防治操,在這種體操中可以包括下列動作:
① 在坐著時做些挺胸直背的動作,同時用手臂繞圈按摩腰部。
② 體后屈,伸腿,直臂用力后擺幾次。
③ 慢慢地做幾次頭左右、前后屈和繞圈動作,然后用推摩法輕輕
地按摩頸肌、肩舉肌。
④ 深吸氣,然后慢慢地呼氣。
⑤ 兩臂下垂,做幾組手的動作:松緊手指,兩手腕放松抖動等。
⑥ 變換坐姿,背靠椅背；椅前移,再次變換姿勢。
⑦ 離開座位,在教室內(nèi)或室外走一走。
如果在家學(xué)習(xí)時,最好每隔2小時做以下工間操：
① 坐在椅子上,體后屈,兩臂側(cè)平舉,然后重新坐好。體后屈時吸氣,體前傾時呼氣,做3--4次。
② 坐在椅子上,兩臂下垂充分放松,頭前屈,再左右側(cè)屈；坐在椅子上,閉上眼睛,頭向左轉(zhuǎn)動,慢慢吸氣,然后還原到開始姿勢,充分呼氣隨后頭向右轉(zhuǎn)動,做同樣動作,共做5—6次。
③ 離開座位,在房間里快速小步走25--30秒。
④ 兩腳開立與肩同寬,兩臂斜上舉,體后屈,而后體前屈,兩臂放
松下垂,兩手稍抖動。體后屈時吸氣,體前屈時充分呼氣,做3--4次。
⑤ 兩手扶椅背,左腿后撤,右腿蹲起2--3次,挺胸直背。隨后換腳再做一次,呼吸平穩(wěn)、均勻。
⑥ 兩腳開立與肩同寬,兩臂下垂,左右體側(cè)屈幾次。左側(cè)屈時屈右
臂,盡力用手觸及腋下。然后反方向做同樣動作。體側(cè)屈時呼氣,上體正直時吸氣。兩腳開立的姿勢中,還可以兩手插腰,做左右體繞環(huán)動作3--4次。
工間操結(jié)束后,可以原地跑30秒,然后在房間內(nèi)慢慢地走一走。
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