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淺析800米跑技術(shù)
摘要：800米跑的技術(shù)對(duì)成績(jī)起著極其重要的作用，通過(guò)查找資料以及自己親身帶隊(duì)參加比賽的實(shí)踐，對(duì)800米的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析、對(duì)比，以求提高運(yùn)動(dòng)員的800米成績(jī)。前言：800米是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的次最大強(qiáng)度的競(jìng)速項(xiàng)目，它跑的技術(shù)有它自己的特點(diǎn)。首先，要求跑起來(lái)能保持較快的速度較高和較平穩(wěn)的重心，又要盡可能的輕松省力。目前，各種資料對(duì)短跑和長(zhǎng)跑的研究都極為詳細(xì)，唯獨(dú)對(duì)800米這一中跑項(xiàng)目的研究還較少。因此，有必要對(duì)800米的技術(shù)動(dòng)作做一些探討。
一、 800米跑的技術(shù)特征
決定速度的因素是步幅和步頻，不同距離的跑對(duì)步幅和步頻的要求不盡相同，對(duì)800米跑的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，跑的能力是主要的，跑的技術(shù)動(dòng)作是第二位的，但在能力相同的情況下，技術(shù)就顯得重要了，要訓(xùn)練出高水平的運(yùn)動(dòng)員就必須使運(yùn)動(dòng)員掌握一套完整的、正確的技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)前，800米運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)一般分為兩種：第一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對(duì)較慢；第二種是后蹬用力較小，腿前擺較低，步幅較小，但頻率相對(duì)較快。這兩種跑法從力學(xué)上分析都各有它自己的特點(diǎn)。
人體在跑的過(guò)程中，地面對(duì)腳的阻力是人體在水平方向上的主要阻力，它對(duì)800米跑的成績(jī)起著至關(guān)重要的作用，怎樣減少地面對(duì)人體水平方向的阻力是我們要探討的主要問(wèn)題之一，如圖1從生物力學(xué)的角度分析，當(dāng)?shù)孛鎸?duì)人體的反作用力大小相同時(shí)，即F=F'時(shí)，重心較低者，其重心點(diǎn)和著地腳支撐點(diǎn)之間的連線與地面的夾角α就小，將力F正交分解，可知水平方向上的阻力F1=F*cosα，若重心較高，則重心點(diǎn)和著地腳支撐點(diǎn)之間的連線與地面的夾角α’就大，將力F’正交分解，可知F1’=F’*cosα’，因?yàn)棣痢?gt;α，所以cosα’<cosα，則F1>F1’，同時(shí)，重心較高，夾角就大，重心就越容易移動(dòng)過(guò)支撐點(diǎn)，從而能夠迅速轉(zhuǎn)入后蹬。
人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，一個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作勢(shì)必對(duì)其他環(huán)節(jié)的動(dòng)作產(chǎn)生影響，在跑的過(guò)程中采用頻率相對(duì)較慢，步幅較大，前擺較高，后蹬用力這種跑的姿勢(shì)，這要求運(yùn)動(dòng)員后蹬有力，加大擺腿的幅度，為了使身體能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，必然的要加大擺臂，在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)角度不變的情況下，加大擺臂和擺腿的幅度都將使運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的用力部分距身體重心較遠(yuǎn)，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地時(shí)髖，膝，踝充分蹬直，這樣跑起來(lái)速度比較快，但人體的后蹬，擺臂，擺腿過(guò)程中都過(guò)多地消耗了能量，在較短時(shí)間和較短距離內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生疲勞，況且增大步幅，將減小支撐腳與地面的夾角，造成人體水平方向上的阻力的增大，因此從跑的經(jīng)濟(jì)性方面來(lái)考慮，它并不是最理想的；若采用快頻率，小步幅，前擺較低，后蹬用力小這種跑的技術(shù)，雖然在相同的距離內(nèi)，需要跑比較多的步數(shù)，但步幅小，對(duì)后蹬的要求并不那么嚴(yán)格，后蹬時(shí)髖，膝，踝不必完全蹬直就可過(guò)渡到下一步，而且重心高，身體比較平穩(wěn)，重心上下波動(dòng)的幅度小，減小了跑的過(guò)程中不必要的耗能，重心高，支撐腳與地面的夾角就大，減小了地面對(duì)人體的水平阻力，達(dá)到了經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的原則。
800米在跑的過(guò)程中對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，應(yīng)采用大量的身體素質(zhì)的練習(xí)手段，如臥推，兩頭蹺，俯臥撐等加強(qiáng)手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同時(shí)，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等輔助練習(xí)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的頻率，在訓(xùn)練中有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、速度感，提高在短時(shí)間內(nèi)對(duì)自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力。
二、 800米跑的能量供應(yīng)特征
800米跑是競(jìng)速項(xiàng)目，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞機(jī)能的影響很大，大腦皮質(zhì)細(xì)胞很快疲勞，工作能力下降，不能長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)高速運(yùn)動(dòng)，這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的機(jī)能穩(wěn)定性，才能保持在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)發(fā)出高頻沖動(dòng)。提高人體在單位時(shí)間內(nèi)快速位移能力，它取決于兩個(gè)基本途徑：第一是提高運(yùn)動(dòng)員的力量；第二是重復(fù)跑的能力。由于800米跑的過(guò)程中，65%的能量是由乳酸系統(tǒng)供給的，跑完全程后，血乳酸可達(dá)到250毫克%，因此，800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強(qiáng)度進(jìn)行工作的，所以這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備完善的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，而且更重要的是發(fā)展在疲勞和乳酸大量堆積的情況下，繼續(xù)保持次最大強(qiáng)度工作能力，因此800米跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量不是單純的速度力量和力量耐力，而是兩者皆有的速度耐力性力量，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練方法和手段。
a、擇較長(zhǎng)時(shí)間，較長(zhǎng)距離的跑與跳的交替練習(xí)
b、采用中等重量的重復(fù)練習(xí)
c、采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)，如拉重物跑，上坡跑。
800米在跑的過(guò)程中，磷酸原系統(tǒng)供能占30%，乳酸系統(tǒng)供能占65%，有氧化謝供能占5%，因此在劇烈的800米運(yùn)動(dòng)中，所消耗的能量的來(lái)源主要是靠三磷酸腺苷的分解與再合成來(lái)提供，而這種再合成是在肌肉連續(xù)兩次收縮之間，即在肌肉放松的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的。要想使人體快速用力跑完全程，就必須使不該用力的肌肉得到充分地放松、協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)告訴我們，不參與工作的肌肉及時(shí)放松能減少有機(jī)體的負(fù)擔(dān)，因此跑的過(guò)程中，應(yīng)注意對(duì)抗肌的放松，積極放松不參與工作的肌肉。運(yùn)動(dòng)后的放松恢復(fù)做為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)有機(jī)組成部分，對(duì)于保證訓(xùn)練質(zhì)量和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著不可忽視的作用，因此，運(yùn)動(dòng)后的放松是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后盡快恢復(fù)體力的有效途徑之一。
三、 小結(jié)
從以上分析可知，800米跑的過(guò)程中能量供應(yīng)的主要來(lái)源是乳酸系統(tǒng)供能，速度耐力性力量是800米跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量，在跑的技術(shù)方面采用高頻率，小步幅，高重心的技術(shù)能有效地減少外周對(duì)人體在水平方向上的阻力，有利于提高800米跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。
四、 參考文獻(xiàn)
1、 桑剛，對(duì)我國(guó)男子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練的幾點(diǎn)看法。 田徑，1997，（5）：12-23
2、 石思健，800米跑的兩高兩近一放松。中國(guó)學(xué)校體育，1997，（1）：47-48
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