簡論現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向

游泳訓(xùn)練的歷史從游泳競賽出現(xiàn)后就已經(jīng)開始了。現(xiàn)代游泳訓(xùn)練到今天已經(jīng)發(fā)展了100余年。100年來，游泳訓(xùn)練從無到有；從簡單的技術(shù)改進(jìn)，到多種訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用；從單純的追求運(yùn)動量到注重強(qiáng)度與量的結(jié)合；從注重發(fā)展運(yùn)動員的體能到強(qiáng)調(diào)技術(shù)和專項(xiàng)能力并重發(fā)展。簡單的說，游泳訓(xùn)練的發(fā)展同人們對于游泳項(xiàng)目的本質(zhì)的認(rèn)識緊密聯(lián)系。隨著人們對于游泳運(yùn)動本質(zhì)的更深入的研究和認(rèn)識，游泳訓(xùn)練的發(fā)展也進(jìn)入到了一個新的階段。對于我國游泳工作者來說，最重要的一點(diǎn)，是我們應(yīng)當(dāng)具備更為深刻的和科學(xué)的觀念，對游泳運(yùn)動訓(xùn)練的認(rèn)識應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的思維方式基礎(chǔ)上，這一點(diǎn)是十分重要的。因此，研究和分析世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，對于今后更好的把握訓(xùn)練的方向有重要的意義。

1 技術(shù)發(fā)展的主要方向

1．1 強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的技術(shù)有利于減少阻力

游泳技術(shù)的合理性對于運(yùn)動員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個問題是很簡單的，例如一名舉重運(yùn)動員雖然有很好的力量水平，但是他有可能游不過一名7歲的業(yè)體校的小運(yùn)動員。這說明雖然力量對于游泳運(yùn)動員是很重要的，但關(guān)鍵要看運(yùn)動員在水中利用力量的能力。也就是說運(yùn)動員對自身力量的利用效率對于游泳是十分重要的。所以，全力發(fā)展運(yùn)動員的最大力量對于游泳項(xiàng)目本身并不是最重要的，重要的是加強(qiáng)運(yùn)動員的水中力量的效率。要做到這一點(diǎn)，就要使運(yùn)動員掌握合理的技術(shù)。對于技術(shù)的合理性，不同的教練員和運(yùn)動員有不同的理解。首先是要符合運(yùn)動員的生理和解刨學(xué)的特點(diǎn)。同時，合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力，增加推動力。

    游泳運(yùn)動員在水中的阻力主要有主動阻力和被動阻力。被動阻力同運(yùn)動員的身體形態(tài)及在水中的姿勢有很大的關(guān)系。而主動阻力同運(yùn)動員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。如果運(yùn)動員在水中游進(jìn)時身體重心的移動比較平穩(wěn)，游進(jìn)的速度的變化是較為均勻的、平穩(wěn)的，在游進(jìn)中運(yùn)動員的主動阻力會比較大，而相反，在游進(jìn)中游速的變化是均勻的，或者說最高速度和最低速度的差小的話，那么，主動阻力就會小。

舉個例子，波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特，而另外兩名運(yùn)動員的功率分別為117、170瓦特，但是另外兩名運(yùn)動員的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術(shù)造成的。波波夫的主要技術(shù)特點(diǎn)就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)的形成主要是依靠長期的技術(shù)訓(xùn)練形成的，而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個啟事，就是正確、合理的技術(shù)是可以通過訓(xùn)練來得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓(xùn)練一樣，通過訓(xùn)練我們可以達(dá)到較好的技術(shù)水平。

1．2 重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅

當(dāng)今世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的技術(shù)都較為重視技術(shù)的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，使技術(shù)更加合理化，經(jīng)濟(jì)化。在保證技術(shù)效果的同時，根據(jù)比賽項(xiàng)目和戰(zhàn)術(shù)采用合理的動作頻率來完成比賽。

劃頻是指單位時間內(nèi)劃水的次數(shù)，通常用次/分或次/秒來表示；劃幅是指一次動作所劃進(jìn)的距離。以波波夫?yàn)槔�（�?），在幾名奧運(yùn)會冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。

波波夫在亞特蘭大奧運(yùn)會上的成績也在48.74秒,但是劃頻為46次,而在創(chuàng)造世界紀(jì)錄時的劃頻為40次。波波夫自己認(rèn)為適合自己的劃頻在47次為好。但是隨著體重的增加和身體其他狀況的改變，他的技術(shù)也是有改變的。

表1  歷屆奧運(yùn)會100米自由泳冠軍的劃頻和劃幅的比較

  年代         姓名          成績          劃幅            劃頻
 
  1960                      55.2           1.56米          71.5次/分

  1972         施皮茨        51.22         1.96             57.5

  1976        蒙哥馬利       49.99         2.50             46.5

  1988        比昂迪         48.63         2.70             48.5

  1992        波波夫         49.           2.95             39.9
 

劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。根據(jù)速度與劃頻劃幅之間的關(guān)系如何可知在相同的距離內(nèi)，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快（表2）。劃水幅度的長短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長有密切的關(guān)系。經(jīng)過片面地追求快頻率或大劃幅以后，運(yùn)動員追求的目標(biāo)是能夠使游進(jìn)速度達(dá)到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。

表2   八運(yùn)會與第26屆奧運(yùn)會女子100米自由泳有關(guān)參數(shù)比較

賽  名     姓名    成績   出發(fā)    途中（67.5）米   平均劃頻   平均劃幅  沖刺7.5
 
八運(yùn)冠軍 樂靜宜    54.10  3.95      38.08            52.67      2.02        4.43

奧運(yùn)冠軍 樂靜宜    54.50  3.87      38.30            53.10       1.99       4.63

八運(yùn)前3名         54.64   4.06     38.31            51.25       2.07       4.34

奧運(yùn)前2名         54.77   3.89     38.43            51.60       2.05       4.56
 

1．3  重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用

美國科研人員和教練員認(rèn)為，核心力量主要有3點(diǎn)：1）發(fā)力來自臀部；2）力是通過全身的協(xié)調(diào)工作進(jìn)行傳遞；3）用力時保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂，這一技術(shù)類似于壘球和棒球運(yùn)動員投球一樣，靠臀部轉(zhuǎn)動發(fā)力傳到手臂，將球扔出。在游泳技術(shù)中，就要求運(yùn)動員能夠協(xié)調(diào)用力。而要達(dá)到協(xié)調(diào)用力，一方面是增加運(yùn)動員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如，采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)來提高運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性和控制能力；另一方面是提高運(yùn)動員在水中控制身體的能力，通過運(yùn)動員在游進(jìn)中身體的滾動使身體的力量傳至手臂和腿部�？梢圆捎梅纸庥巍⑴浜嫌魏痛蛲染毩�(xí)來訓(xùn)練運(yùn)動員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動作放松的能力。

發(fā)展身體的“核心力量”對于年齡組游泳運(yùn)動員掌握良好的技術(shù)是必要的。 

2 現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

2．1 訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合

    大運(yùn)動量訓(xùn)練理論的主要理論依據(jù)是運(yùn)動成績是建立在良好的耐力基礎(chǔ)上,提出了耐力出速度的觀點(diǎn)。運(yùn)動生理學(xué)理論指出有氧代謝是無氧代謝的基礎(chǔ)，高水平的無氧代謝是建立在高水平的有氧能力基礎(chǔ)之上的。這為大運(yùn)動量訓(xùn)練理論提供了理論依據(jù)。在50年代初期間歇訓(xùn)練開始應(yīng)用于游泳訓(xùn)練，這為增加訓(xùn)練量提供了主要方法。但是，大運(yùn)動量訓(xùn)練也帶來了一些負(fù)面的影響。其結(jié)果是中長距離的項(xiàng)目成績提高很快，而短距離項(xiàng)目的成績則停滯不前。此外，運(yùn)動員容易產(chǎn)生疲勞。大運(yùn)動量訓(xùn)練的主要代表人物是澳大利亞的卡萊爾，他的訓(xùn)練理論與思想對我國游泳界有很深遠(yuǎn)的影響。

進(jìn)入60、70年代，隨著訓(xùn)練理論的深入發(fā)展，人們也開始認(rèn)識到不僅要注重訓(xùn)練的數(shù)量，而且要重視訓(xùn)練的質(zhì)量（強(qiáng)度）。以美國為代表的大負(fù)荷派主張，不僅訓(xùn)練量要大而且還要和高強(qiáng)度訓(xùn)練很好的結(jié)合起來。這種訓(xùn)練理論在實(shí)踐中被證實(shí)是行之有效的。美國運(yùn)動員在60年代末期，70年代初期依靠這種訓(xùn)練方法取得了很大的成功。隨著對游泳運(yùn)動實(shí)質(zhì)的不斷認(rèn)識，逐漸發(fā)現(xiàn)單純的強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動量或者運(yùn)動強(qiáng)度都是不好的，而應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的具體情況及訓(xùn)練目標(biāo)，將運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量合理的結(jié)合。

2．2 高原訓(xùn)練

在高原環(huán)境下，大氣壓力隨海拔高度增加而下降，使得單位體積中的氧減少。在這種環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，給運(yùn)動員額外的增加了負(fù)荷。原民主德國游泳運(yùn)動員曾多次采用高原訓(xùn)練，并取得了較好的成績。自80年代以后，我國游泳教練員、運(yùn)動員也多次進(jìn)行了高原訓(xùn)練，科研人員對進(jìn)行高原訓(xùn)練對游泳選手的身體機(jī)能、運(yùn)動能力的影響也做了深入的研究。研究發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練可視為一種承受高乳酸的訓(xùn)練，在同樣游速、距離條件下，高原訓(xùn)練的血乳酸值明顯高于平原，但是這種增高，可以逐周逐次的下降；承受高原強(qiáng)度訓(xùn)練的適宜高度為1890米；高原訓(xùn)練提高了心血管系統(tǒng)功能的效率；高原訓(xùn)練的超量恢復(fù)，從乳酸—速度曲線右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的回升，提示為運(yùn)動成績提高的物質(zhì)基礎(chǔ)，反之亦然。

但是許多教練員和運(yùn)動員發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練有時也并不能達(dá)到理想的效果，高原環(huán)境給運(yùn)動員在完成訓(xùn)練時帶來很大的生理、心理上的負(fù)荷，訓(xùn)練的強(qiáng)度也很難提高。因此，目前有許多運(yùn)動專家建議采用高養(yǎng)低訓(xùn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。即采用特殊的裝置模擬高原環(huán)境，如高壓氧倉，使運(yùn)動員在高原環(huán)境下生活，在平原環(huán)境下訓(xùn)練。國外有運(yùn)動員進(jìn)行了這樣的訓(xùn)練，也取得了理想的效果。

2．3． 用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度

能量代謝理論提示了不同負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動時機(jī)體內(nèi)部能量系統(tǒng)功能的規(guī)律與特點(diǎn)。人體運(yùn)動時肌肉作功的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。人體運(yùn)動時物質(zhì)和能量代謝可分為兩個基本過程，即無氧和有氧代謝過程。無氧代謝過程包括兩個供能系統(tǒng)，既磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過程是由ATP開始的，以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的項(xiàng)目其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此，在發(fā)展運(yùn)動員某一專項(xiàng)能力時，依據(jù)能量代謝的基本原理來提高運(yùn)動員的相應(yīng)供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率，是非常有效的。

根據(jù)能量代謝理論，美國、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強(qiáng)國都指定了能量分類表，將訓(xùn)練手段用能量代謝的觀點(diǎn)劃分強(qiáng)度，作為訓(xùn)練時的參考。

2．4  恢復(fù)成為訓(xùn)練的一部分

盡管目前的研究對于疲勞產(chǎn)生的原因還不是很清楚，但隨著人們對于疲勞機(jī)制的深入研究，恢復(fù)的重要性被廣大教練員所認(rèn)識。要保證運(yùn)動員能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷、保持良好的競技狀態(tài)、避免產(chǎn)生過渡疲勞，就要求教練員和運(yùn)動員在訓(xùn)練中采用合理的訓(xùn)練負(fù)荷并積極采用有效的恢復(fù)措施，才能保證運(yùn)動員完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，在當(dāng)今的游泳訓(xùn)練中，恢復(fù)已成為訓(xùn)練的一部分，在訓(xùn)練中恢復(fù)訓(xùn)練已成為專門的練習(xí)被安排。在游泳訓(xùn)練后常用的恢復(fù)手段主要有水療、按摩、藥物等醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段。此外,也運(yùn)用心理學(xué)、教育學(xué)、營養(yǎng)等手段加速機(jī)體的恢復(fù)。

2．5  對運(yùn)動員專項(xiàng)能力的發(fā)訓(xùn)練更為細(xì)化

在現(xiàn)代游泳訓(xùn)練中除了采用以能量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的練習(xí)手段以外，對運(yùn)動員的專項(xiàng)能力的發(fā)展是比較細(xì)化的。這主要表現(xiàn)在在訓(xùn)練中首先要清楚所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目的供能特點(diǎn)（三種供能系統(tǒng)），各功能系統(tǒng)的發(fā)展情況。例如，在100米自由泳比賽中，可以分為3個部分，出發(fā)階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統(tǒng)來為機(jī)體供能。了解這些情況對于正確的理解生理系統(tǒng)的發(fā)展和游泳訓(xùn)練的關(guān)系。其次，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)來發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。以100米自由泳比賽為例，出發(fā)階段主要是依靠運(yùn)動員的速度能力，而途中游階段主要依靠運(yùn)動員的無氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運(yùn)動員的乳酸耐受力以及運(yùn)動員的技術(shù)穩(wěn)定性。根據(jù)100米的專項(xiàng)特點(diǎn)，可以設(shè)計專門的練習(xí)來發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。

2．6  多周期、小周期訓(xùn)練的運(yùn)用

高水平的運(yùn)動員往往采用多周期的訓(xùn)練劃分。這主要同運(yùn)動員的不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練方向有很大關(guān)系。在小年齡組時，訓(xùn)練多余比賽，而在某一階段訓(xùn)練和比賽并行，在某一階段比賽多余訓(xùn)練，在某一階段需要一段時間的訓(xùn)練也需要較長時間的比賽。這些變化主要是根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況來制定的。較多的比賽對于運(yùn)動員的訓(xùn)練提出了較新的問題，就是如何處理訓(xùn)練與比賽之間的關(guān)系，以及比賽之間的訓(xùn)練的安排及恢復(fù)問題。高水平的運(yùn)動員常采用多周期、小周期的訓(xùn)練方式；將非重大比賽納入到訓(xùn)練的系統(tǒng)中，成為訓(xùn)練的一部分，即所謂“以賽代練”。

頻繁的比賽和運(yùn)動員能力的提高之間的關(guān)系還并沒有完全清楚的理論解釋，但是在實(shí)際的應(yīng)用中運(yùn)動員取得了較為理想的訓(xùn)練效果。合理的安排訓(xùn)練和比賽，充分的利用比賽是現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要發(fā)展方向。在頻繁的比賽之間，許多高水平選手在訓(xùn)練中常常安排多個連續(xù)的3—4天小周期的訓(xùn)練，這主要是便于教練員對運(yùn)動員身體情況、訓(xùn)練情況的掌握，便于及時作出相應(yīng)的調(diào)整。這道理解釋起來就像在拍皮球，每拍一下都更用力，使球越彈越高，最后有一個大的飛躍。當(dāng)然，這種解釋是對事物現(xiàn)象的描述，而更深刻的機(jī)理的變化，我們的研究還是不夠深入的。但比賽的重要性是不可置疑的。比賽的概念應(yīng)當(dāng)是包含了訓(xùn)練比賽和各種小比賽及大賽。在訓(xùn)練中還可以使用接近比賽形式的練習(xí)來發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。

2．7 運(yùn)動成績的提高越來越依賴于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展水平

人體生物科學(xué)的發(fā)展揭示了能量代謝的基本規(guī)律。在游泳訓(xùn)練中引入了能量代謝理論后，訓(xùn)練負(fù)荷的方向性就更加明確，而依照這一理論制定的訓(xùn)練手段也更為科學(xué)。美國SPEEDO公司制造的泳衣“快速皮膚”是依照鯊魚皮的原理制造的，其中也包含了仿生學(xué)、工業(yè)設(shè)計、人體工程學(xué)、材料科學(xué)等相關(guān)學(xué)科的最新成果。據(jù)報道，此種泳衣可使運(yùn)動員的成績提高1%—3%。在勝負(fù)以1% S決定的今天，這是十分可觀的。澳大利亞游泳運(yùn)動員將在2000年奧運(yùn)會穿此種泳衣進(jìn)行比賽。合理有效的恢復(fù)是現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要組成部分，恢復(fù)手段的使用在很大程度上也要依靠生物科學(xué)的發(fā)展水平。特別是基因技術(shù)的發(fā)展，可以制造出更新的藥品，可以通過基因技術(shù)加快運(yùn)動員機(jī)體的恢復(fù)速度。這些都表明運(yùn)動員的成績已經(jīng)越來越同相關(guān)學(xué)科的科技發(fā)展水平緊密聯(lián)系。

3       結(jié)論

3．1  技術(shù)發(fā)展的主要方向?yàn)椋?）強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的技術(shù)有利于減少阻力；2）重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅；3）重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用。

3．2  現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是：1）重視訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合；2）高原訓(xùn)練和在特殊環(huán)境下的訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用；3）用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度，使訓(xùn)練負(fù)荷更為精確；4）運(yùn)動員的恢復(fù)越來越被教練員和運(yùn)動員所認(rèn)識，已成為游泳訓(xùn)練不可分割的一部分；5）運(yùn)動員專項(xiàng)能力的訓(xùn)練更為細(xì)化；6）由于比賽的增多，許多運(yùn)動員開始采用多周期以及3—4天形式的小周期訓(xùn)練，并取得良好的效果；7）運(yùn)動成績的提高越來越依賴于科學(xué)技術(shù)的發(fā)展水平。

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