體育課準(zhǔn)備活動
體育課準(zhǔn)備活動河北 廊坊 ●景成義1
湖北 武漢 ●柯東林2
高中體育課課前準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)過程中必不可少的重要環(huán)節(jié)，它是一節(jié)課的開始，也是一節(jié)課中學(xué)生身體機(jī)能準(zhǔn)備狀態(tài)充分與否的決定因素之一。如何科學(xué)合理安排準(zhǔn)備活動內(nèi)容形式，教師教學(xué)過程中，應(yīng)該從如何正確地定位準(zhǔn)備活動的目標(biāo)，如何合理地安排準(zhǔn)備活動的時間、運(yùn)動量等角度進(jìn)行思考和實(shí)踐，這對于高中體育課教育教學(xué)及其改革，意義十分重大。
體育課準(zhǔn)備活動，通常對于絕大多數(shù)教師來說，大多都是以慢跑，單人、雙人徒手操，武術(shù)操，以及依靠支架、墻壁、地面等進(jìn)行的活動練習(xí)為主要活動方式來進(jìn)行，為學(xué)生掌握課堂教學(xué)中的運(yùn)動項(xiàng)目保持良好的身體和心理狀態(tài)。
準(zhǔn)備活動時間和強(qiáng)度該如何掌握？這要求教師結(jié)合體育課堂的教學(xué)項(xiàng)目適度進(jìn)行分布和安排。所以要進(jìn)行體育課教學(xué)，課前有必要通過一定的活動方式消除這種生理的惰性，適當(dāng)?shù)姆椒ň褪钦n前準(zhǔn)備活動，一般而言，心肺的活動需要二至三分鐘就能發(fā)揮較大能力。而身體中，肌肉的惰性相對較小些，只需二、三十秒就能發(fā)揮最大能力。所以，教師在組織學(xué)生進(jìn)行課前準(zhǔn)備活動的時候，要求掌握住學(xué)生機(jī)體能量的消耗，準(zhǔn)備活動過程中可以讓部分學(xué)生適當(dāng)?shù)男菹�，另一部分學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動，減輕準(zhǔn)備活動對機(jī)體帶來的壓力，從而使學(xué)生身體活動開來，保證教學(xué)過程中運(yùn)動項(xiàng)目學(xué)習(xí)所需要的良好身體狀態(tài)。由此，學(xué)生在教師輔導(dǎo)和訓(xùn)練正式運(yùn)動項(xiàng)目教學(xué)時，能更好地發(fā)揮身體機(jī)能的協(xié)調(diào)性和掌握運(yùn)動項(xiàng)目的準(zhǔn)確性。根據(jù)多年的高中體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為在準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式課堂運(yùn)動項(xiàng)目教學(xué)之間，休息間隔以2分鐘——3分鐘為宜，學(xué)生的身體處于活動狀態(tài)，能有效開展體育課教學(xué)。
我們以高一學(xué)生為例，這個年齡段為十五歲到十七歲，在不同狀態(tài)下心率有差別，根據(jù)課前和課后抽查，在課前沒運(yùn)動時，學(xué)生普遍心率基本在70——80次/min之間；在進(jìn)行了強(qiáng)度較大的課堂教學(xué)運(yùn)動后，學(xué)生普遍心率在170——180次min 之間。對這個年齡階段的學(xué)生而言，不可以長時間地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動量教學(xué)練習(xí)，所以，在課堂進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動練習(xí)和訓(xùn)練中，只能在短時間或間歇時間運(yùn)用，這對于課前準(zhǔn)備活動提出了更高的要求。所以，準(zhǔn)備活動不能盲目，也不能呆板，教師可以根據(jù)每次課堂教學(xué)的運(yùn)動項(xiàng)目，結(jié)合十五至十七歲年齡階段的高中青少年生理心理規(guī)律，科學(xué)制定課前準(zhǔn)備活動內(nèi)容，適度安排學(xué)生的運(yùn)動量或負(fù)荷量�；顒恿窟^小或較小， 達(dá)不到準(zhǔn)備活動的運(yùn)動效果；活動量過大或超量，又會容易出現(xiàn)疲勞過早現(xiàn)象，影響到學(xué)生對體育運(yùn)動項(xiàng)目的學(xué)習(xí)。所以，筆者從高中體育教學(xué)實(shí)際情況出發(fā)，認(rèn)為體育課前準(zhǔn)備活動的活動量或負(fù)荷量以不超過基本負(fù)荷的30%為佳，心率以110——130次/分為宜。
這里關(guān)注的一個重點(diǎn)問題，是高中體育課課前準(zhǔn)備活動中學(xué)生運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的把握問題�；@球、足球以及田徑中的有些項(xiàng)目，有的需要時間較長，有的則時間較短，有的對抗性較強(qiáng)，有的則個體的劇烈強(qiáng)度大等等。教師在輔導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行這些運(yùn)動項(xiàng)目教學(xué)前的準(zhǔn)備活動中，考慮到難易度和運(yùn)動量強(qiáng)度的不一，相應(yīng)地有些項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動的時間、強(qiáng)度也應(yīng)該適當(dāng)延長和增強(qiáng)。適當(dāng)延長時間和增強(qiáng)運(yùn)動量的課前準(zhǔn)備活動，一是可以活動開學(xué)生的身體，讓學(xué)生身體肌肉充分運(yùn)動展開，保證學(xué)生在對抗和劇烈運(yùn)動中提高能力和水平；二是更好地防止和避免學(xué)生因?yàn)榫o張或者沒有活動開來引起的肌肉緊張而導(dǎo)致韌帶拉傷、損傷等等。尤其是在天氣很冷的情況下，體育課課前準(zhǔn)備活動學(xué)生運(yùn)動量要大，提高肌肉的活動和增加熱量，避免造成學(xué)生因肌肉僵硬而使肌肉拉傷情況的發(fā)生。一般教學(xué)過程中，部分學(xué)生還會由于課前準(zhǔn)備活動而出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，針對這部分身體感覺疲勞的學(xué)生，教師進(jìn)行教學(xué)活動前要做到心中有數(shù)，適度調(diào)節(jié)。而且課前準(zhǔn)備活動一定要參照本節(jié)課堂教學(xué)的運(yùn)動項(xiàng)目，適度的準(zhǔn)備活動還能避免學(xué)生在運(yùn)動過程中出現(xiàn)拉傷、損傷現(xiàn)象。高中學(xué)生的年齡特點(diǎn)，比較適合各項(xiàng)運(yùn)動，為了克服這個年齡階段學(xué)生的身體惰性而提高其運(yùn)動能力和水平，有些教學(xué)運(yùn)動項(xiàng)目，動作難度較大，譬如跳馬、跨欄等有跑有跳、跑跳結(jié)合的項(xiàng)目，必須有充分的準(zhǔn)備活動量，也必須有興奮點(diǎn)。 (范文網(wǎng) www.htc668.com) 另外，課堂組織的對抗性比賽項(xiàng)目，如籃球、足球等運(yùn)動項(xiàng)目，也是如此。好的課前準(zhǔn)備活動，既可以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動的熱情，又可以更好地保護(hù)學(xué)生身體，避免了不必要的受傷情況發(fā)生。這里還有一點(diǎn)值得教師注意，就是課前準(zhǔn)備活動和正式教學(xué)內(nèi)容同等重要，教師在進(jìn)行教學(xué)備課時要對準(zhǔn)備活動的內(nèi)容進(jìn)行充分認(rèn)識和合理安排，在課堂組織學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動的過程中也應(yīng)該掌握住火候，把握住強(qiáng)度，由易到難，由淺入深，絕不能主觀隨意，相反會出現(xiàn)與這階段年齡特點(diǎn)不符合的情形發(fā)生，很容易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞，甚至出現(xiàn)損傷、受傷等事故的發(fā)生，挫傷了學(xué)生學(xué)習(xí)體育運(yùn)動的積極性和主動性。
針對高中學(xué)生年齡階段的生理和心理特點(diǎn)，為了激發(fā)和增強(qiáng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，課前準(zhǔn)備活動應(yīng)堅持和遵循循序漸進(jìn)、寓教于樂的原則，充分利用體育課教學(xué)的空間和有利條件，如場地、器材，采取靈活多變的活動方式，譬如采取口令變化、動作變化、隊(duì)形變換以及形式上的演變等手段，甚至可以將有些游戲也變通到準(zhǔn)備活動中來。有效的課前準(zhǔn)備活動對于提高體育課教學(xué)質(zhì)量意義十分重大。
總之，在高中體育課教學(xué)中，筆者根據(jù)自己長期體育教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)和觀察，課前準(zhǔn)備活動采取的形式要多樣，而選擇的準(zhǔn)備活動的內(nèi)容上要全面、豐富，既要有一般輔佐性運(yùn)動內(nèi)容，也要有適當(dāng)?shù)呐c課堂教學(xué)內(nèi)容結(jié)合的專項(xiàng)輔助性熱身練習(xí)。同時，如果高中體育課前準(zhǔn)備活動能與其他課程提供的活動如自然科學(xué)中的生理活動、人文科學(xué)中的情景模式等有機(jī)結(jié)合，運(yùn)動與情性、體力與智力相融合，更能激發(fā)學(xué)生對體育運(yùn)動的感知，也更能激發(fā)起這個年齡段學(xué)生對體育運(yùn)動的熱愛。由此，高中學(xué)生更能專注體育課堂運(yùn)動項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，保證體育課教育教學(xué)的質(zhì)量，學(xué)生獲取運(yùn)動技能的能力得到提高。
�。�1.廊坊管道局中學(xué)，2.湖北生物科技職業(yè)學(xué)院）
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