- 相關(guān)推薦
試談高三體育考生三項(xiàng)素質(zhì)的短期訓(xùn)練
試談高三體育考生三項(xiàng)素質(zhì)的短期訓(xùn)練作者/劉欣
摘 要：高三體育考生三項(xiàng)素質(zhì)的短期訓(xùn)練要想短期內(nèi)見(jiàn)效，需要合理安排訓(xùn)練時(shí)間，以速度力量為核心，測(cè)練結(jié)合，并加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。
關(guān)鍵詞：體育考生；三項(xiàng)素質(zhì)；短期訓(xùn)練
我省高考體育的加試內(nèi)容包括三項(xiàng)素質(zhì)：100米、立定跳遠(yuǎn)、原地側(cè)向擲鉛球。絕大部分學(xué)生到了高三才決定報(bào)考體育專(zhuān)業(yè)，從9月份開(kāi)始訓(xùn)練到來(lái)年的4月份考試。教練員要想在短短的6個(gè)多月里提高考生三項(xiàng)素質(zhì)的成績(jī)并使之達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，就要下大力氣去訓(xùn)練，必須從三項(xiàng)素質(zhì)的核心內(nèi)容入手，才能事半功倍。這三項(xiàng)素質(zhì)的共同點(diǎn)都需要有很好的速度力量做保證，所以要以速度力量為核心對(duì)考生們進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。本人根據(jù)多年帶體育專(zhuān)業(yè)考生的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，摸索出一些較為適宜短期提高體育專(zhuān)業(yè)考生三項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法，與各位同仁交流。
一、利用考生文化課學(xué)習(xí)之余合理安排訓(xùn)練時(shí)間
利用課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練是高三體育專(zhuān)業(yè)考生的特點(diǎn)。我把一天的訓(xùn)練分成三個(gè)時(shí)間段，早上的30分鐘主要以彈跳為主，兼顧有氧、上肢力量、腹肌力量訓(xùn)練；午飯后的30分鐘進(jìn)行原地側(cè)向擲鉛球及投擲專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練；下午第三節(jié)自習(xí)和課外活動(dòng)，主要以100米相關(guān)內(nèi)容為主，兼顧三項(xiàng)素質(zhì)所需的綜合性力量和技術(shù)動(dòng)作及彈跳力；并在相應(yīng)的時(shí)間段里進(jìn)行100米、立定跳遠(yuǎn)、原地側(cè)向擲鉛球三項(xiàng)素質(zhì)的測(cè)試、小比賽。這樣分段訓(xùn)練的好處：不僅可以彌補(bǔ)考生光是在下午訓(xùn)練時(shí)間上的不足，更能使考生將注意力集中在一項(xiàng)上，更易于提高訓(xùn)練效果。
二、以速度力量為核心進(jìn)行三項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練
河南體育高考加試三項(xiàng)素質(zhì)的一個(gè)共同特點(diǎn)就是需要有很好的速度力量素質(zhì)做保證，這也是我們教練員訓(xùn)練考生的核心。
在進(jìn)行三項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，速度力量應(yīng)和技術(shù)動(dòng)作同步進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)在發(fā)展最大力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度性力量，把速度性力量作為訓(xùn)練的重心、重點(diǎn)，并且力量訓(xùn)練盡量與實(shí)際技術(shù)動(dòng)作相吻合，才能有效提高三項(xiàng)素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并將所獲得的速度力量素質(zhì)迅速轉(zhuǎn)移到三項(xiàng)素質(zhì)的實(shí)際技術(shù)動(dòng)作中去。例如，在100米訓(xùn)練中，用踝關(guān)節(jié)負(fù)重向前提拉大腿同時(shí)折疊小腿進(jìn)行腿部的速度性力量訓(xùn)練，既鍛煉了髖部屈肌的速度性力量，又鍛煉了股后群肌的速度性力量。力量訓(xùn)練與跑的實(shí)際技術(shù)動(dòng)作又相吻合，力量訓(xùn)練后再進(jìn)行100米跑專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，更能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平。再如，在原地側(cè)向擲鉛球訓(xùn)練中，用大力量高翻、小力量連續(xù)快挺刺激肌肉；或拉橡皮帶和附杠鈴片轉(zhuǎn)體提高蹬轉(zhuǎn)和腰髖的速度性力量，因?yàn)樵谝淮斡?xùn)練課中原地側(cè)向擲鉛球與力量練習(xí)交替組合可使大腦皮層得以交替的興奮與抑制，并慢慢地向投擲能力轉(zhuǎn)化。同時(shí)，在做這些練習(xí)時(shí)一定要用極限頻率或接近極限頻率的動(dòng)作去完成，只有這樣才能符合原地側(cè)向擲鉛球這個(gè)項(xiàng)目的要求。
三、接近三項(xiàng)素質(zhì)成績(jī)水平的訓(xùn)練手段是訓(xùn)練的關(guān)鍵
什么樣的項(xiàng)目就要用什么樣的“供能”訓(xùn)練，而三項(xiàng)素質(zhì)需要的是速度性力量，所以主要以無(wú)氧非乳酸供能為主。從訓(xùn)練操作的層面看，大強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)于三項(xiàng)素質(zhì)特別重要。什么樣的訓(xùn)練負(fù)荷刺激就產(chǎn)生什么樣的應(yīng)激適應(yīng)反應(yīng)。例如，在100米訓(xùn)練中，以100米距離為主，稍小于或大于100米距離為輔。這樣在訓(xùn)練中是以無(wú)氧非乳酸“供能”占絕大部分，無(wú)氧乳酸“供能”占很少部分，這樣才符合100米訓(xùn)練的特點(diǎn)。且在周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中，只有以該項(xiàng)目距離為主的訓(xùn)練才是科學(xué)的。
再如，在原地側(cè)向擲鉛球訓(xùn)練中強(qiáng)度是訓(xùn)練的核心問(wèn)題，因質(zhì)量中包含強(qiáng)度，而強(qiáng)度又是質(zhì)量的保證之一。例如，考生在原地側(cè)向擲鉛球訓(xùn)練中，不可能無(wú)限度地要求他增加投擲次數(shù)，在投擲力量訓(xùn)練中也是如此，要保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)自始至終在大強(qiáng)度和高強(qiáng)度下完成，并根據(jù)考生自身的身體素質(zhì)情況規(guī)定考生每次應(yīng)達(dá)到的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)。
四、測(cè)練結(jié)合，提高三項(xiàng)素質(zhì)成績(jī)
田徑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是賽練統(tǒng)一，相得益彰，而體育考生除了參加學(xué)校組織的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以外，沒(méi)有其他比賽可參加，所以在訓(xùn)練的某個(gè)階段或每個(gè)周期組織一項(xiàng)或幾項(xiàng)測(cè)試，或在平時(shí)的訓(xùn)練中組織些隊(duì)內(nèi)的小比賽。通過(guò)測(cè)試或小比賽，既能讓考生清楚自身的短處，并通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)激發(fā)自身的潛力；又可以培養(yǎng)考生的考試能力、臨場(chǎng)應(yīng)變能力。
五、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練
高考體育加試是在高強(qiáng)度競(jìng)爭(zhēng)條件下完成技術(shù)動(dòng)作的，考生對(duì)于成績(jī)的期望值太高容易造成失誤。考生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，要貫穿在每堂訓(xùn)練課中；并根據(jù)每堂訓(xùn)練課和每個(gè)考生的不同，安排不同的內(nèi)容形式加強(qiáng)考生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，從而改善考生的心理品質(zhì)，幫助考生克服焦慮心理和緊張狀態(tài)，提高考生的心理承受能力和適應(yīng)能力，增強(qiáng)考場(chǎng)應(yīng)變能力�？忌诳荚囍幸欢ㄒ星逍训念^腦，不能在考試中發(fā)蒙，把平時(shí)練的技術(shù)動(dòng)作忘了，發(fā)揮失常，要有信心，正確對(duì)待成績(jī)，發(fā)揮自身實(shí)力，還要敢于拼搏，不能畏手畏腳，要以自我為中心。
�。ㄗ髡邌挝� 河南省信陽(yáng)市十高）
【試談高三體育考生三項(xiàng)素質(zhì)的短期訓(xùn)練】相關(guān)文章：
素質(zhì)拓展訓(xùn)練心得01-01
素質(zhì)拓展訓(xùn)練心得08-23
試談高中生學(xué)習(xí)語(yǔ)文的思路08-25
素質(zhì)拓展訓(xùn)練后心得08-21
最新素質(zhì)拓展訓(xùn)練心得09-15
試談新課程理念下的課堂教學(xué)模式08-24