快速提高實心球成績的教學方法

　　原地雙手頭上擲實心球是初三體育中考的選測項目之一，它的波動性大，發(fā)揮也不穩(wěn)定，所以，選這個項目的學生并不是很多，但是只要掌握方法得當，它就是所有項目中提高成績最快的一項。以下是小編幫大家整理的快速提高實心球成績的教學方法，希望能夠幫助到大家。

　　快速提高實心球成績的教學方法 篇1

　　原地雙手頭上擲實心球是初三體育中考的選測項目之一，它的波動性大，發(fā)揮也不穩(wěn)定，所以，選這個項目的學生并不是很多，但是只要掌握方法得當，它就是所有項目中提高成績最快的一項。以下是我訓練初三學生體育中考的一些方法，僅供各位同仁商榷。

　　大家都知道，原地雙手頭上擲實心球的動作要領是練習者雙腳自然前后站立，雙手持球于頭后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“滿弓狀”然后蹬地，頂髖、甩腰、收腹、頂肩、揮臂、屈腕、撥指，由下而上用力，把球擲出。但是對于初中生來說，肌肉力量差，協(xié)調控制能力不夠，根本就不可能完美完成這個動作要求。只能著重從以下幾個方面入手。

　　一、持球動作

　　大多數學生都不重視持球動作，習慣性把球托在掌心里，這樣在出手的一瞬間，球很容易脫手，從而影響到成績。我指導學生持球時采用的方式是類似于排球的傳球動作姿勢，不同的一點是，虎口盡量張大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒學生最后出手時一定要屈腕撥指。

　　二、引臂

　　對于初中生來說，要想快速提高實心球的成績，決定權在于引臂，因為它是形成投擲前的超越器械、延長身體的工作距離、提高投擲效果的關鍵因素。引臂做得好，取得好成績，事半功倍。實踐證明：

　�。�1）引臂過直或者過屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最適宜。

　　（2）展肩一定要充分。肘關節(jié)一定要在頭部的后面，肘關節(jié)盡可能外展，展得越開越好用力。學生之間可以互相幫助，幫助者站在練習者后面，用手掌扶住練習者肘關節(jié)，注意力度由輕到重慢慢向后掰，直到練習者感到肩韌帶酸痛為止。這樣練習者才能記住出手一瞬間如何運用肩部的爆發(fā)力。

　　三、預擺

　　因為是原地投擲實心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的預擺來提高出手初速度。預擺不要多，1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬間幅度最大，速度最快，為最后用力創(chuàng)造有利條件。

　　四、出手的角度

　　出手角度決定了實心球最后成績的好壞，在實踐中我發(fā)現，一半以上的學生投擲不遠的原因在于出手角度太低，沒有拋物線。角度掌握得好，成績可以一下提高0.5米左右，在練習中，我一直要求學生在出手時注意抬頭，看著球出手后手的位置。抬頭有兩個作用：（1）可以使學生的肩部肌肉放松，用力更充分。（2）頭抬起后看前上方，更有利于掌握出手的'角度。如果球出手后，手的位置在頭部的前下方，那么證明出手角度太低，正確的位置應該在頭部的前上方。為了達到最好的出手角度，練習時應該時刻注意抬頭。為了更好地掌握出手角度，還可以在練習者前面二米處，設置一根高于身體高度0.5米以上的標志線，練習時球一定要從標志線上方過。

　　快速提高實心球成績的教學方法 篇2

　　1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及

　　上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

　　2．后拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。

　　3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的'方

　　法拋出。

　　4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。

　　5.比賽時，兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭后經頭頂

　　至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢

　　與身體成45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

　　快速提高實心球成績的教學方法 篇3

　　實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：

　　一是出手的角度太小，正確的.出手角度應40-42度之間；

　　二是不會全身協(xié)調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調發(fā)力；

　　三是沒有超越器械或是超越器械不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。

　　關于如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

　　一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；

　　二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

　　三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。

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