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關于高中女子排球接發(fā)球訓練的探討
關于高中女子排球接發(fā)球訓練的探討
江蘇省常熟中學 王 駿
【摘 要】在高中排球訓練中,提高接發(fā)球技術(shù)是一個比較棘手的問題,特別是女子隊員更是如此,針對以上現(xiàn)狀,文章在概述接發(fā)球訓練的價值與基本思路的基礎上,分別分析了高中女子排球接發(fā)球訓練的方式與高中女子排球接發(fā)球訓練心理建設的問題。
【關鍵詞】高中;女子排球;接發(fā)球;訓練
一、接發(fā)球訓練的價值與基本思路
在排球進攻順序里,接發(fā)球是首要環(huán)節(jié),直接影響到進攻與防守的質(zhì)與量。從歷次校際比賽實際來看,水平較高的球隊接發(fā)球到位率非常高,失誤率也比較少。因此,有了好的接發(fā)球,也就有了穩(wěn)定的組織進攻。在關鍵性的場次及分數(shù)情況下,接發(fā)球的穩(wěn)定性就更為重要。因此,接發(fā)球技術(shù)的好壞對于比賽的勝負有著重要的影響。當然,影響接發(fā)球好壞的因素,除了本身的能力以外,心理建設也是很重要的因素。自信心不夠或是注意力不集中,都是在關鍵時刻造成失誤的重要因素之一。
為了有效提升接發(fā)球水平,就必須做好日常的接發(fā)球訓練,其中,注意反應時間的訓練尤其重要。在接發(fā)球動作中,發(fā)球者的擊球動作可視為前線索,這也就是視覺前期刺激,在信息處理中屬于刺激確認階段,接球者根據(jù)發(fā)球者動作,根據(jù)經(jīng)驗判斷其發(fā)球型態(tài)與發(fā)球方向。當球體在空中飛行時,接球者應判斷飛行軌跡,調(diào)整身體位置與決定適當?shù)慕忧騽幼鳎@被稱之為反應選擇階段;最后以正確的力量與時間完成接球動作,這就是反應計劃階段。因此,在接發(fā)球時,接球者需要正確判斷球體的變化與正確位置,這樣才能做好接發(fā)球的最后動作。因此,可用以下的幾種方式來對接發(fā)球技術(shù)加以提高。
二、高中女子排球接發(fā)球訓練的方式
1.常見的接發(fā)球訓練方式。一般的接發(fā)球訓練方式多為一邊練習發(fā)球,一邊練習接發(fā)球,這種訓練方式因為兼顧發(fā)球與接發(fā)球兩方面的練習,高中排球訓練時經(jīng)常被采用,但是就單純的接發(fā)球訓練上所得的效果卻并不明顯。因此,若要真正提升接發(fā)球能力,應以專項方式來訓練,下面介紹幾項接發(fā)球的專項訓練方式:
。1)不需球網(wǎng)的一發(fā)一接練習。兩方距離約為9米,一個拋球,一個接球。這種訓練方式主要在于練習接發(fā)球的基本能力?梢蟀l(fā)球者先雙手拋球至練習者,同時視情況來增加困難度,改用下手發(fā)球,再逐漸增加球速、力量及發(fā)前、后、左、右等四個方向變化的球,使接球者能迅速地移動接球。這種訓練可增加初學者對于來球的視覺判斷與手眼協(xié)調(diào)的能力,以提升判斷來球的基本能力。
。2)場內(nèi)多人的發(fā)、接球循環(huán)訓練。在場內(nèi)發(fā)球,可使接發(fā)球練習的次數(shù)增多,練習方式為:先由A發(fā)球,B將球接給C,C再將球傳回給B。之后,C穿過網(wǎng)下到另一邊場地,換B發(fā)球,A將球接給C,依此循環(huán)。這種方式因為加入球網(wǎng)來練習,可以增加實際接發(fā)球的經(jīng)驗,同樣對視覺判斷有所幫助。
(3)高臺練習。這種訓練方式為了增加發(fā)球的速度,以提高接發(fā)球的難度。高臺位置可以離網(wǎng)較近,可置于距離球網(wǎng)約4.5米處的位置來接發(fā)球,但需注意不可太近網(wǎng),以避免改變球的性質(zhì),導致脫離實際的形態(tài)。練習方式可從單純地接直線球以及接斜線球開始,接球者在適應這種發(fā)球型態(tài)之后,可進行三人同時在場中的接發(fā)球練習。這種訓練方式因來球球速較快,可以訓練到接球者對于快速來球的視覺反應時間能力,屬于較高的接發(fā)球訓練方式。
2.特殊接發(fā)球訓練方式。目前,越來越多的球隊依靠發(fā)球來獲得優(yōu)勢甚至是比賽的勝利,發(fā)球的成功率非常高,球速也越來越快,接發(fā)球的型態(tài)已與接扣球相當接近。這樣的球速讓人無法及時、精確地判斷來球,并完成最佳接球動作,所以如何提高運動員的反應能力是確保接發(fā)球穩(wěn)定性的關鍵問題。
高臺發(fā)球訓練是目前較接近實際發(fā)球速度與力量的訓練方法,同時也是許多球隊經(jīng)常使用的訓練方式,但因為接球者仍然可依其發(fā)球動作來預測落點,對于提升本身動作反應的層面上程度有限,以至于在實際比賽當中,面對陌生發(fā)球者時,接發(fā)球失誤率高,所以可以用投接壁球的方式來訓練反應能力。練習方法為:接球者面對墻壁,投球者于接球者后方對墻投球,接球者在觀看球碰擊墻壁的瞬間,需立即判斷球的方向,并移動身體位置進行接球。因為接球者無法根據(jù)投球者的動作來辨識來球方向以及預測球體路線,在去除預測因素外,只能以極短的視覺線索加上本身反應能力來做動作。
視覺反應時間是指能在瞬間做出正確辨識多項目標的能力,其訓練原本可應用在排球防守訓練或球員短時間內(nèi)判斷對方防守位置的練習中,但為了應對現(xiàn)今越來越快的發(fā)球速度,也可將視覺反應訓練結(jié)合在接發(fā)球訓練上。例如,接球者在遮蔽物之后或是擋板之間,還擊所投出的球。
以上所述的訓練方式雖然與實際接發(fā)球型態(tài)有所不同,但仍可結(jié)合以上相關訓練方式修改成較符合實際接發(fā)球型態(tài)的訓練。例如,可將球網(wǎng)以布阻隔起來,接發(fā)球者無法根據(jù)發(fā)球者動作來進行預測,只能在球高過網(wǎng)時即刻判斷其位置及路線,并以極短的視覺線索來進行動作反應。經(jīng)常使用這樣的訓練方式,在縮短視覺反應時間以及提升手眼協(xié)調(diào)能力之后,在面對正常發(fā)球或球速較快的發(fā)球時,就有充裕的視覺反應時間,以手眼協(xié)調(diào)能力來面對來球,進而提升接發(fā)球效果。
上述所講的訓練方式部分尚處于概念階段,在此建議若要進行訓練,需注意接受訓練者的基本能力是否足夠。另外,還需要注意發(fā)球高度,若是將球發(fā)得太高,可能會使接球者提前接觸到來球的時間,對于訓練效果會有所影響,因此,建議盡量要求以網(wǎng)高為目標進行發(fā)球,使接球者接觸來球的時間越短越好。
三、高中女子排球接發(fā)球訓練的心理建設
心理訓練是現(xiàn)代運動訓練的重要組成部分,排球競技水平的發(fā)揮,除了身體素質(zhì)、運動技能之外,心理因素也有著不可忽視的影響,高中女生平時參加比賽少,臨場適應能力弱,上場時心理緊張,動作變形,從而造成失誤。因此,必須進行心理訓練,提高心理活動的適應強度,使其能進行良好的自我控制、自我調(diào)節(jié),從而為正常的發(fā)揮競技水平提供保障。
首先,可以把心理訓練和技術(shù)訓練同步進行。比如,在運動員平時的技術(shù)訓練中,可以試著在頭腦中“描繪”接發(fā)球整個動作的詳細過程,包括肌肉的發(fā)力過程,動作的外觀形象,這就完成了這個動作的動覺表象,這樣不僅可以提高技術(shù)學習的效率,還能使運動員對自己的動作有著明確的心理預期,從而使運動員對這個動作的完成有更深刻地體會。
其次,采用多種有效手段,提高高中女生的心理適應能力。如放松訓練法,通過語言的暗示,放松肌肉,舒緩呼吸,并且放松之后,運動員借助默念一定愿望的言詞,如“沉著,先判斷再移動”等,可以對接發(fā)球起到非常好的改善作用。
最后,運動員的意志品質(zhì)、團隊精神也會對接發(fā)球的成功率有著較大的影響,在平時的訓練中,應刻意多安排對運動員的意志品質(zhì)有考驗意義的集體類內(nèi)容,多人的對抗性練習或者游戲,培養(yǎng)吃苦耐勞的精神,培養(yǎng)團隊合作,加深隊員之間的了解,這樣,在比賽時,在周圍隊員的鼓勵下,運動員往往能克服膽怯、緊張等不良情緒,從而更好地發(fā)揮運動水平。
高中學生學習壓力大,訓練時間少,排球運動員的基礎練習時間往往非常有限,如果接發(fā)球環(huán)節(jié)沒有鞏固好,遇到比賽就有可能呈一邊倒的形勢。因此,從基礎訓練開始就要重視接發(fā)球技術(shù)的培養(yǎng),采用各種適合本隊實際情況的訓練方式,并輔以正確的心理建設,從而解決高中排球訓練中接發(fā)球技術(shù)難以提高這一問題。
參考文獻:
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