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淺談跳遠(yuǎn)的技術(shù)教學(xué)
淺談跳遠(yuǎn)的技術(shù)教學(xué)
作者：舒康
搞要：跳遠(yuǎn)是騰越水平障礙的跳躍，是體育教學(xué)和田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的主要項(xiàng)目之一。跳遠(yuǎn)的技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成。跳遠(yuǎn)成績(jī)主要取決于助跑速度和起跳技術(shù)，空中姿勢(shì)和落地動(dòng)作對(duì)成績(jī)也有相當(dāng)影響。
論文關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn) 技術(shù) 教學(xué)
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)田徑項(xiàng)目中，已經(jīng)取得了較好的成績(jī)，已經(jīng)進(jìn)入了世界較好的運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作掌握的也很好。但這只是對(duì)高水平的運(yùn)動(dòng)而言，而對(duì)普通高校、高職高專(zhuān)的一般學(xué)生來(lái)說(shuō)，技術(shù)動(dòng)作的掌握是完全不同的一回事了。不要說(shuō)跳遠(yuǎn)用什么樣的姿勢(shì)，只要能跳好，已經(jīng)是很好的了。
普通高校、高職高專(zhuān)的教材中，跳遠(yuǎn)技術(shù)在一般情況下的教學(xué)步驟是：踏跳、騰空步、落地、助跑或者是助跑、起跳、騰空步、落地，過(guò)渡到全過(guò)程和完整動(dòng)作練習(xí)，其中：
1.助跑是為了獲得高的水平速度，并訓(xùn)準(zhǔn)確踏板和起跳作好準(zhǔn)備。
2.起跳的任務(wù)是改變身體重心向前運(yùn)動(dòng)的方向，使它按適宜的騰起角（一般在18-24°）向空中騰起。騰起的初速度越大，越有可能跳出優(yōu)良的成績(jī)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的騰起初速度可達(dá)9.2-9.6米/秒。
3.騰空是運(yùn)動(dòng)員在空中身體重心按一定的拋物線(xiàn)軌跡方向運(yùn)動(dòng)。身體重心在空中騰起的遠(yuǎn)度與高度，主要取決于助跑起跳的效果。運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的全部空中動(dòng)作，都是為保持身體平衡和完成有效的落地，從而更好利用已獲得的騰空軌跡，爭(zhēng)取達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
4.落地技術(shù)的要求有：盡可能地推遲腳著地的時(shí)間，加大著地點(diǎn)和身體重心投影點(diǎn)之間的距離，保證身體移過(guò)著地點(diǎn)，安全著地。
通過(guò)我自身的學(xué)習(xí)，以及平時(shí)教學(xué)中的觀察發(fā)現(xiàn)：多數(shù)人的助跑起跳的節(jié)奏掌握的較好，而落地動(dòng)作總是掌握不好。于是我調(diào)整了我的教學(xué)重心，把落地放在了與助跑起跳結(jié)合動(dòng)作同樣重要的位置。當(dāng)然不包括少數(shù)沒(méi)有學(xué)過(guò)跳遠(yuǎn)的學(xué)生，這部分學(xué)生的重心還是放在助跑起跳動(dòng)作上。而根據(jù)這一問(wèn)題，我參閱了一些有關(guān)跳遠(yuǎn)的資料，在西安體院田徑教研室編寫(xiě)的《跳遠(yuǎn)》一書(shū)中寫(xiě)到："著地前足跟提高1厘米，其遠(yuǎn)度增加1.5厘米。"所以我采用對(duì)比教學(xué)法的手段進(jìn)行探索。新生剛一進(jìn)校就把重心放在助跑起跳的動(dòng)作上，提醒落地動(dòng)作；一種是把重心放在落地動(dòng)作上，強(qiáng)調(diào)助跑起跳的節(jié)奏。當(dāng)然，各班的學(xué)生身體素質(zhì)不一樣，有的班學(xué)生身體素質(zhì)比較好，有的班的學(xué)生身體素質(zhì)比較差，給這種教學(xué)方法帶來(lái)了一定的困難，把身體素質(zhì)較好
的班安排采用第二種教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，我覺(jué)得這樣才能更好的進(jìn)行比較。經(jīng)過(guò)近十年的比較（含我校原教師的一些數(shù)據(jù)）我的體會(huì)如下：
1.不僅能在較短的教學(xué)時(shí)間內(nèi)增加學(xué)生練習(xí)落地動(dòng)作的時(shí)間和次數(shù)，同時(shí)對(duì)騰空動(dòng)作只要求把跳留在身體的下方，不要過(guò)早的舉腿，這樣就給學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)的落地動(dòng)作提供了條件，而且學(xué)生也容易掌握跳遠(yuǎn)動(dòng)作。
2.在教跳遠(yuǎn)的同時(shí)進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，這樣就可以把立定跳遠(yuǎn)和急性跳遠(yuǎn)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，同時(shí)也節(jié)約了教學(xué)時(shí)間，增加落地動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)。
3.把落地動(dòng)作和助跑動(dòng)作相提并論放在同樣重樣位置上，就可經(jīng)明顯的提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)，尤其是成績(jī)?cè)诩案窬�(xiàn)附近的學(xué)生。
跳遠(yuǎn)的姿勢(shì)，有蹲踞式、挺身式、走步式。除蹲踞式外，另外兩種首先要有一定的距離，才能有條件完成，否則只能完成一半就已落地了。我所教的學(xué)生中，能達(dá)到5米以上的是很有限的，一般是在5米以下，那么這些學(xué)生不可能完成挺身式或走步式的動(dòng)作，只要能把蹲踞式掌握好，就已經(jīng)不錯(cuò)了。而不論任何姿勢(shì)，都是在空中維持身體的平衡，但身體重心在空中的運(yùn)行的軌跡是不會(huì)改變的（就如一個(gè)物體被擲出后，它在空中運(yùn)行軌跡是還會(huì)改變的），只是給落地動(dòng)作創(chuàng)造有力的條件。而落地的動(dòng)作要領(lǐng)是：大腿要向前提舉，小腿前伸，準(zhǔn)備落地，落地時(shí)肘關(guān)節(jié)伸直，腳尖鉤起，同時(shí)兩腿后擺，腳接觸沙面時(shí)，迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺，使身體迅速移過(guò)支撐點(diǎn)。
那么落地的任務(wù)有那些呢？
1.盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間。
2.加大著地時(shí)落地和身體重心投影之間的距離。
3.保證身體超過(guò)落點(diǎn)，以便更好地利用身體重心的拋物線(xiàn)軌跡，爭(zhēng)取遠(yuǎn)度。
4.保證落地時(shí)的安全。
要達(dá)到這些要求首先要具備下列條件：
1.良好的助跑起跳。
2.有盡可能長(zhǎng)的騰空時(shí)間。
3.要有良好的腰腹力量。
4.要有良好的協(xié)調(diào)性。
而學(xué)生在僅有的幾次課的時(shí)間內(nèi)，要想掌握好跳遠(yuǎn)的全過(guò)程動(dòng)作，是很不容易的，尤其是基礎(chǔ)較差的學(xué)生，根本就不可能。所以，只有進(jìn)行重點(diǎn)教學(xué)。助跑起跳動(dòng)作固然重要，但學(xué)生在中學(xué)時(shí)期已有了一點(diǎn)基礎(chǔ)，再重點(diǎn)講解動(dòng)作要領(lǐng)和強(qiáng)調(diào)起跳的動(dòng)作及節(jié)奏，如果落地動(dòng)作掌握不好就直接影響學(xué)生的成績(jī)，然而多數(shù)同學(xué)都掌握不好落地動(dòng)作。
學(xué)生落地時(shí)易犯錯(cuò)誤：
1.有的學(xué)生舉不起腿（尤其是女同學(xué)），幾乎近于直立落地，這樣落點(diǎn)就要近30厘米左右。
2.有的同學(xué)能舉腿，而小腿伸不出來(lái)，這樣落點(diǎn)要近10厘米左右。
3.舉腿和伸小腿的時(shí)間掌握不好，過(guò)早過(guò)晚都影響成績(jī)。
如果學(xué)生能把落點(diǎn)動(dòng)作基本掌握，成績(jī)單便可以明顯提高，所以我把教學(xué)重點(diǎn)放在落地動(dòng)作上。
為了達(dá)到目的，就得采用各種練習(xí)方法以便更好的解決問(wèn)題。于是我參閱了不少書(shū)籍，我發(fā)現(xiàn)在西安體院《田徑運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析》的書(shū)中寫(xiě)到："運(yùn)動(dòng)員在空中，把腿保持在軀干下方和舉腿需要同樣的力量。"從中得到啟示，舉腿同樣是需要力量的。所以我采用了懸垂舉腿和收腹跳的練習(xí)，如懸垂在肋木上，做舉腿和伸小腿練習(xí)，反復(fù)練
習(xí)其腰腹力量（成績(jī)較差的要多做此練習(xí)）；另外，在落點(diǎn)上畫(huà)上或做出明顯的標(biāo)志，要求學(xué)生落地盡量向前伸小腿；對(duì)較好的學(xué)生，可以由學(xué)生的具體情況在學(xué)生踏跳后開(kāi)始作落地動(dòng)作時(shí)移動(dòng)標(biāo)志（由教師來(lái)做），以便引導(dǎo)學(xué)生向前伸小腿的練習(xí)，來(lái)解決落地時(shí)所容易犯的錯(cuò)誤（此練習(xí)對(duì)解決伸小腿的時(shí)間掌握的問(wèn)題也有一定的作用）。至于舉腿和前伸小腿的時(shí)間掌握問(wèn)題，在教立定跳遠(yuǎn)時(shí)認(rèn)真講解，因?yàn)檫@里講比較容易理解，要求在身體運(yùn)行到最高點(diǎn)開(kāi)始下降進(jìn)行，當(dāng)足跟接近沙面進(jìn)迅速前伸小腿的方法，以及向前移髖側(cè)倒，也可以在學(xué)生起跳后，用簡(jiǎn)單的字來(lái)提醒學(xué)生做動(dòng)作的時(shí)間。如"抬"、"伸"、"送",有時(shí)要出現(xiàn)后坐的現(xiàn)象這是正常的，在掌握好伸小腿后，再來(lái)解決。
例如：在我所教的2000級(jí)學(xué)生中，有一名男生，他自身的身體素質(zhì)都不錯(cuò)，無(wú)論是彈跳、速度還是協(xié)調(diào)性，在我所教授班級(jí)的學(xué)生中均屬于中上水平。而他的立定跳遠(yuǎn)可以達(dá)2.5米，但他的急性跳遠(yuǎn)只能達(dá)到4.3米左右。于是我觀察了他的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)他的助跑起跳、騰空高度甚至他的落地都不錯(cuò)，可為什么他成績(jī)卻沒(méi)有提高呢？于是我反復(fù)讓他跳，再仔細(xì)觀察才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的所在，原來(lái)他的小腿并沒(méi)有主動(dòng)的前伸。于是我就在他的落點(diǎn)前設(shè)一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)并向前，同時(shí)口令提醒向前"伸"腿。然后，給這名同學(xué)布置課外練習(xí)。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，該同學(xué)的成績(jī)有著顯著提高達(dá)到4.6米以上�？偟膩�(lái)說(shuō)，在男生中50%成績(jī)?cè)?.3米以上的同學(xué)，成績(jī)可以提高20-30厘米，這部分學(xué)生主要解決伸小腿問(wèn)題。對(duì)于45%左右成績(jī)?cè)?.5米至4米之間的學(xué)生，成績(jī)可提高20-40厘米，這部分學(xué)生要解決舉腿和前伸小腿的問(wèn)題。對(duì)余下的少數(shù)成績(jī)?cè)?.5米以下的學(xué)生，一般在中學(xué)時(shí)因條件等原因未學(xué)過(guò)跳遠(yuǎn)或因身體素質(zhì)太差，必須先解決助跑起跳的動(dòng)作和節(jié)奏問(wèn)題。在女同學(xué)中進(jìn)行這樣的教學(xué)，效果不如男生明顯，對(duì)少數(shù)成績(jī)比較好的女同學(xué)有明顯的效果。在男同學(xué)中進(jìn)行這樣的教學(xué)。兩種方法各選100人左右，第一種方法，優(yōu)有占10%左右；良的占35%左右；及格的占45%左右；不及格的占10%左右。
第二種方法，優(yōu)的占28%左右，良的占30%左右，及格的占45%左右，不及格的占5%左右。
當(dāng)然，跳遠(yuǎn)作為一門(mén)單獨(dú)的學(xué)科這其中還有很多的學(xué)問(wèn)，只要找對(duì)正確的教學(xué)方法循序漸進(jìn)，就會(huì)獲得良好的教學(xué)效果。
參考文獻(xiàn)：1.西安體院田徑教研室編寫(xiě)《跳遠(yuǎn)》。
2.西安體院《田徑運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析》。
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