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拖延心理學(xué)讀后感

時(shí)間:2022-02-08 08:24:13 讀后感 我要投稿

拖延心理學(xué)讀后感(精選14篇)

  當(dāng)細(xì)細(xì)品完一本名著后,相信你心中會(huì)有不少感想,是時(shí)候抽出時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)讀后感了。想必許多人都在為如何寫(xiě)好讀后感而煩惱吧,下面是小編收集整理的拖延心理學(xué)讀后感,歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。

拖延心理學(xué)讀后感(精選14篇)

  拖延心理學(xué)讀后感 篇1

  看完此書(shū),對(duì)照自己,有兩點(diǎn)發(fā)現(xiàn):一是自己曾有很?chē)?yán)重的拖延癥,二是現(xiàn)在自己的拖延習(xí)慣少了很多。這一改變并非是對(duì)拖延癥采取了什么措施,只是因?yàn)樽约旱男膽B(tài)逐漸成熟罷了。

  十七八歲或者更早一點(diǎn)的時(shí)候,我相信自己是一個(gè)能做大事的人。當(dāng)時(shí)的狀況大致是這樣的:我剛經(jīng)歷高考,成績(jī)不好也不差,進(jìn)入了一所不是很出名的重點(diǎn)大學(xué)學(xué)著一個(gè)不是很熱門(mén)的專業(yè),總之一切都太普通不過(guò)。但那時(shí)的我從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得自己普通過(guò),每天都謀劃著很多事情,并且堅(jiān)信這些很快就會(huì)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。其中之一就是要在英語(yǔ)四六級(jí)上取得一個(gè)很高的分?jǐn)?shù),這個(gè)從一進(jìn)大學(xué)就開(kāi)始計(jì)劃了,到最后的結(jié)果卻是四級(jí)勉強(qiáng)通過(guò),六級(jí)徘徊在通過(guò)的邊緣?妓牧(jí)貫穿于整個(gè)大學(xué)生活,結(jié)果如此,原因很簡(jiǎn)單,考前幾個(gè)月覺(jué)得時(shí)間還多,可以做點(diǎn)更重要的事情,考試前幾個(gè)星期感覺(jué)再怎么準(zhǔn)備也來(lái)不及了,于是把希望寄托在下一次上。四六級(jí)只是其中比較低端的一個(gè)計(jì)劃,還有很多高大上的`計(jì)劃,結(jié)局殊途同歸,F(xiàn)在看來(lái),大學(xué)四年過(guò)得其實(shí)很不好,一直處于反省與自責(zé)之中,最后的兩張證書(shū)畢業(yè),顯然與當(dāng)初的夢(mèng)想差距太大。

  工作頭幾年是極其痛苦的,想成為的自己與實(shí)際的自己差距太大。當(dāng)我以一個(gè)旁觀者的身份來(lái)觀察自己的時(shí)候,生活才顯示出它真實(shí)的樣子:我其實(shí)太普通了,能力也一般,很多事情不是自己想做就可以做到的,過(guò)去是這樣,現(xiàn)在是這樣,將來(lái)很有可能還是這樣。這一發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要:“因?yàn)椋?dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來(lái)接受自己的時(shí)候,我們才能以最有利于我們的方式來(lái)采取行動(dòng),而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下!

  三十而立,如今的我雖不能說(shuō)成熟,但肯定沒(méi)有太多的拖延癥狀。每天早上七點(diǎn)之前,我會(huì)在小區(qū)跑兩圈,如果下雨我就爬樓梯,從一樓爬到二十六樓,當(dāng)年微不足道的小計(jì)劃成了每天生活的一部分。兩三年前,要求自己每月看一本書(shū),現(xiàn)在基本達(dá)到了每月3本以上,如果某一周忘了看書(shū),感覺(jué)就像缺了點(diǎn)什么。

  雖然類(lèi)似于信用卡到最后一天才還的事情還時(shí)而有之,但是只要不影響心情,拖延一點(diǎn)又何妨,誰(shuí)沒(méi)有點(diǎn)壞毛病呢。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇2

  初次得知要讀的書(shū)是關(guān)于拖延的,我打心底沒(méi)有感到像聽(tīng)到共讀的第一本書(shū)(《把時(shí)間當(dāng)做朋友》)的書(shū)名時(shí)那么有歸屬感,那么亢奮,仿佛自己正需要這種正能量,仿佛生命會(huì)因?yàn)檫@部書(shū)而更加完滿……因?yàn)槲覐膩?lái)不認(rèn)為自己是一個(gè)“正經(jīng)八百”的拖延者,我從來(lái)不無(wú)故不拖延約會(huì),老師布置的任務(wù),家務(wù)……只是簡(jiǎn)單的把自己所有延后完成的事情或因時(shí)間期限已過(guò)而不能做的事情歸結(jié)到自己的懶惰上。

  但是,讀到第二章,我便驚訝的發(fā)現(xiàn),作者分析的案例分明就影射著我自己。為了不讓自己的朋友因?yàn)樽约禾珒?yōu)秀而疏遠(yuǎn)自己,或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間,就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽(tīng)起來(lái)好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標(biāo)背道而馳,但這無(wú)疑是真的。雖然我從來(lái)沒(méi)有在心里總結(jié)出這句話,但是只憑“自己取得較好成績(jī)時(shí)感到的焦慮甚至超過(guò)了取得很差成績(jī)的所感到的焦慮”這一點(diǎn),我就斷定:我是一個(gè)拖延大亨,一個(gè)不自知的隱性拖延者。因?yàn)槲业耐涎釉谖覝喨徊恢芯乖谖业拇竽X里自動(dòng)生成了一個(gè)框架,目的竟然還是保護(hù)自己——用一種近乎傷害自己的方式。

  不僅如此,我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”。因?yàn)榈参蚁胱龅揭患,我就?huì)在腦海當(dāng)中構(gòu)建一張近乎無(wú)法超越的藍(lán)圖。之所以說(shuō)它無(wú)法超越,是因?yàn)檫@種結(jié)果的實(shí)現(xiàn),必須要保證我的大腦和我的機(jī)體時(shí)刻處在高效運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中,還要保證沒(méi)有任何人打斷我的計(jì)劃,我所需要的幫助能夠及時(shí)的`獲得……這無(wú)疑是在要求全世界都圍著我轉(zhuǎn)。但是這可能么?

  讀完書(shū)已經(jīng)有一段時(shí)間了,而且我知道,它已經(jīng)逐漸被我接受,并且逐漸被我實(shí)踐到具體生活中了。

  今天中午,拎著暖瓶,穿著大出兩個(gè)碼的綠膠鞋,有氣無(wú)力地走在樓梯上,正是腦袋一片空白的時(shí)候。隨著我“啊”了一聲,暖瓶跌破了,我呈狗熊裝趴在了樓梯上,手按在了壺膽的碎片上,血流出來(lái)了。我的第一反應(yīng)是:上樓,拎著我剛剛犧牲的暖瓶,讓舍友看看我流著血的手,安慰我一下。但是又轉(zhuǎn)念一想:現(xiàn)在上樓,拖著不去買(mǎi)暖瓶,中午洗刷沒(méi)有熱水;而且即便是有了舍友的安慰,木已成舟。于是我沒(méi)有拖延,而是做了自己該做的事,也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己。

  正像作者說(shuō)的那樣,導(dǎo)致拖延的原因有各種,這些令人討厭而我們卻不得不依賴的拖延行為,大都發(fā)源于自己的錯(cuò)誤認(rèn)知;且治愈拖延的方式也有很多種,重在對(duì)自己有一個(gè)清醒的認(rèn)知;但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結(jié)果——優(yōu)化我們的生活。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇3

  人生,每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生,我們都有著不同的思想和心理,向往成功的道路都是我們一生的追求。也許,當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候,拖延著的時(shí)候,你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命,雖然渺小,但卻應(yīng)該活得有激情,有意義。

  我之前一直認(rèn)為,拖延是每個(gè)人身上都有的毛病,有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱,有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜,覺(jué)得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見(jiàn)《拖延心理學(xué)》之后,我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己,接受自己。表面上看,拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題,或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn),拖延是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理,行為和情緒問(wèn)題,還涉及社會(huì),文化等問(wèn)題。即使我們意識(shí)到拖延的存在,已經(jīng)耽擱了事情,卻無(wú)法停止這種行為。

  有時(shí),我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。比如,我必須要做到完美,我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全,如果這一次我做的很好,那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽(tīng)到這些,會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格,是完美主義者,辦事求穩(wěn)。

  事實(shí)上,這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的,是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美,那么你寧愿拖著也不愿意去做,因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失;如果你認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的,你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε,害怕展露真?shí)的一面,會(huì)不被別人能接受,以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認(rèn)知世界,也躲開(kāi)了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé),自輕和對(duì)自己反感的痛苦,但是比起認(rèn)清自我所帶來(lái)的.的脆弱,這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程,也是認(rèn)清自己,接受自己優(yōu)缺點(diǎn),能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。

  拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“生活如同一盤(pán)棋,你的對(duì)手是時(shí)間,假如你行動(dòng)前猶豫不決,或拖延的行動(dòng),你將因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而痛失這盤(pán)棋,你的對(duì)手是不允許你猶豫不決的!”從現(xiàn)在起,讓我們拒絕拖延,提高執(zhí)行力,與時(shí)間決戰(zhàn)吧!

  拖延心理學(xué)讀后感 篇4

  拖延,一直存在于我們身邊,每個(gè)人或多或少都有拖延的習(xí)慣,也許您拖延是為了逃避某件事情,也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時(shí)期一直延續(xù)到老年時(shí)期,也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理,我們就應(yīng)該了解它的根源,了解它的影響,最終找到克服拖延心理的方法。

  我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的`心理,就拿倉(cāng)庫(kù)這方面的工作來(lái)說(shuō),因?yàn)闆](méi)有實(shí)際經(jīng)驗(yàn),不自覺(jué)的就對(duì)這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理,有點(diǎn)畏懼,不知從何下手。要想克服這種心理,就要從根源下手不能畏難,要把整件事情分成各個(gè)小模塊來(lái)逐步攻克,制定詳細(xì)、切實(shí)可能的工作計(jì)劃。我給自己定的計(jì)劃是先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些理論知識(shí);再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)和操作,理論結(jié)合實(shí)際強(qiáng)化技能,回來(lái)針對(duì)我們遠(yuǎn)景的實(shí)際情況,取長(zhǎng)補(bǔ)短,對(duì)癥下藥,逐步完成倉(cāng)庫(kù)的管理工作。

  正是讀了《拖延心理學(xué)》這本書(shū),我才真正認(rèn)識(shí)到自己工作中拖延的成因。改掉拖延的壞習(xí)慣也是一個(gè)自我救贖的過(guò)程。我準(zhǔn)備好啟程了,您呢?

  拖延心理學(xué)讀后感 篇5

  在我們的日常生活中總會(huì)有拖延的習(xí)慣,寫(xiě)這篇文章的時(shí)候已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了,我必須趕在十二點(diǎn)之前完成,是我今天很忙嗎,不是,因?yàn)槲铱傇谮s在最后時(shí)刻來(lái)做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日,萬(wàn)事成蹉跎”,因?yàn)槲铱偸窃诘却詈蟮膲毫?lái)幫我完成一件事。

  《拖延心理學(xué)》這本書(shū)詳細(xì)的分析了拖延是什么,拖延的各種原因,分析了拖延者的思維方式,應(yīng)對(duì)拖延的方式。這本書(shū)的可讀性和針對(duì)性很強(qiáng)。

  拖延不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的!碧热艏(xì)究起各自拖延的根源,還會(huì)扯出諸如:早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的.自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

  看完這本書(shū)最大的感受是對(duì)于拖延癥者思維的剖析,我們都認(rèn)為拖延是因?yàn)閼卸,但是?shū)中的看法很新穎,“拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題,也不是一個(gè)道德問(wèn)題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。”或許我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:我們是完美主義者,希望把事情做好,但又害怕失敗,所以一直邁不出第一步;我們這一天一直在記掛著一件事沒(méi)有完成,但是我們卻玩手機(jī)到半夜等等;身體不舒服,總想著明天去醫(yī)院,結(jié)果明天復(fù)明天拖成了重癥;抽煙者咳嗽嚴(yán)重,天天想著明天戒煙并開(kāi)始鍛煉身體,但最后因?yàn)橥涎雍蠊麌?yán)重;計(jì)劃著今年讀十本書(shū),但年終發(fā)現(xiàn),新書(shū)一頁(yè)都沒(méi)有翻開(kāi)。

  《拖延心理學(xué)》給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個(gè)希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐,總有一天,這些問(wèn)題都能克服。保護(hù)你的時(shí)間,學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不,不是不做只是要合理安排時(shí)間!留意你的借口,不要習(xí)慣性的利用借口來(lái)拖延,而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào);蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。我們能夠做出自己的選擇,可以拖延,也可以行動(dòng),即使自己的心里不舒服的時(shí)候,我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎么做,你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè),你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇6

  你,我,他可能都是拖延者,作為拖延者,其實(shí)大家并不孤單,因?yàn)橥涎訜o(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響著我們身邊的每一個(gè)人。

  當(dāng)大家翻開(kāi)這本《拖延心理學(xué)》,你講開(kāi)啟一次全新的拖延癥認(rèn)知與改善之旅。作者從更深層次的角度解讀拖延的心理根源,比如恐懼失敗,恐懼成功,爭(zhēng)奪控制權(quán),恐懼親疏等。然后,作者又圍繞這些心理根源,告訴你一些實(shí)用的技巧,并鼓勵(lì)你去行動(dòng)。

  但是,它不是一本改變拖延的十大法寶的雞湯書(shū),因?yàn),兩位心理學(xué)家認(rèn)為,這本書(shū)的目標(biāo)并不是消除拖延,而是陪伴你面對(duì)橢圓的挑戰(zhàn),學(xué)會(huì)接受,學(xué)會(huì)行動(dòng),然后穿越拖延的心理。

  毋庸置疑這是一本專業(yè)的書(shū)籍,書(shū)中不時(shí)會(huì)出現(xiàn)的'專業(yè)詞匯,讓你有時(shí)需要咬咬牙才能繼續(xù)看下去。幸好,它也是一本關(guān)于“堅(jiān)持、希望和愛(ài)”的書(shū)籍。所以,我們要讀下去,堅(jiān)持讀下去。

  如果你是個(gè)拖延癥者,這本書(shū)絕對(duì)適合你。如果你不是,那你一定要按計(jì)劃讀完這本書(shū),因?yàn),讀完后,你會(huì)試著開(kāi)始改變,并看到了全新的自己。

  讓我們一起來(lái)閱讀這本《拖延心理學(xué)》吧!

  拖延心理學(xué)讀后感 篇7

  S.J.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書(shū),分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延,從行動(dòng)開(kāi)始兩大部分對(duì)拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進(jìn)行說(shuō)明。

  書(shū)的前言部分就告訴我們:拖延是一種成問(wèn)題的習(xí)慣,是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天兩天形成的,所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過(guò)程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn),所以針對(duì)拖延,保持覺(jué)察很重要,但從我自己的經(jīng)驗(yàn),過(guò)于敏感的覺(jué)察,會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺(jué)察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。反觀自己,以前忙完工作回到家總是覺(jué)得很累,躺到床上看手機(jī),看各種資訊新聞,有時(shí)候一看就是兩個(gè)小時(shí),晚上的時(shí)間就這樣白白浪費(fèi)掉了,有一段時(shí)間,我的理智告訴我不能這樣,要充實(shí)自己,哪怕鍛煉身體也好,但最后還是惰性占了上風(fēng)。其實(shí)這就跟拖延背后的.八大心理因素有很大關(guān)系:追求完美、對(duì)未知的恐懼、承諾“稍后”在做,只專注簡(jiǎn)單的任務(wù)、經(jīng)歷動(dòng)力缺失、不知道從何開(kāi)始、經(jīng)常分心和沒(méi)有足夠的時(shí)間。

  我常常會(huì)給自己一個(gè)“借口”,明天一定完成!明天一定開(kāi)始!就這樣,在我的想象中,我將擁有無(wú)限的能量、健康的飲食、定期的鍛煉、好好工作直至完成一項(xiàng)任務(wù)。然而,現(xiàn)實(shí)是,“明天的我”已經(jīng)很疲倦,沒(méi)有動(dòng)力,很想去逛個(gè)街,也很想追個(gè)劇。最后對(duì)自己定的計(jì)劃形成抵觸、開(kāi)始拖延。此類(lèi)拖延匯聚到一起,形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書(shū)中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí)和進(jìn)步,不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)自己的缺點(diǎn),想到的就是定短期目標(biāo)和及時(shí)鼓勵(lì)自己的辦法。

  其實(shí)我想,克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過(guò)程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當(dāng)成世界的中心,離開(kāi)自身,我們才能看到真實(shí)的自己,并接納和熱愛(ài)它。也就是書(shū)中所說(shuō)的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。

  就像我看完這本書(shū),一開(kāi)始也覺(jué)得自己實(shí)在是沒(méi)有精力,但定了短期目標(biāo)后好像不那么難以完成,漸漸堅(jiān)持了下來(lái),雖然比預(yù)計(jì)的時(shí)間長(zhǎng),但還是按時(shí)完成了,我做到了。嗯,我想這就是自己的進(jìn)步。

  所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,以至過(guò)度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎。在完整的讀完這本書(shū)后,我想告訴大家,也告訴我自己:只需致力于每天做一些小的改進(jìn)。慶祝每一次勝利,并且對(duì)你最終克服一個(gè)常常阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壞習(xí)慣而感到興奮。祝你好運(yùn)!

  拖延心理學(xué)讀后感 篇8

  隔了21個(gè)月,終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書(shū)看完了。唏噓啊~~~誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己。∽跃劝桑

  拖延主要原因有四:一是情緒根源,包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力;二是時(shí)間根源,拖延者與時(shí)間的糾葛;三是生物根源,包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。

  情緒根源

  拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我,安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感,從而一直拖延,最后失敗了可以說(shuō)不是他是關(guān)系,是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功,怕付出太多,怕受到別人傷害,怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者,完美主義者,要么全部要么沒(méi)有?吹竭@個(gè),我承認(rèn)我也是完美主義者,要么全部要么沒(méi)有,不管在哪個(gè)方面,我都很明顯,要么不做,要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng),喜歡拖延,一直拖拖拖,拖到最后必須做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制,體現(xiàn)在有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延可以讓他們或者自我的控制感,不必事事聽(tīng)命于他人?梢酝ㄟ^(guò)拖延和自己討厭的人唱反調(diào),有弱者的自我滿足感,還可以報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感,維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴,有人陪伴有人分擔(dān),不至于孤獨(dú),害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近,通過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近,而獲得心理上的安全感。

  時(shí)間根源

  拖延者的時(shí)間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間嚴(yán)重沖突,總主觀認(rèn)為時(shí)間很充足,往往把事情拖延到最后才去做,實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡,輕視未來(lái),在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對(duì)未來(lái)很重要的事情,只做即時(shí)的事情,哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里:時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過(guò)去的好時(shí)光,對(duì)時(shí)間的流逝不在意,不為將來(lái)做打算,拖沓此時(shí)。

  生物根源

  拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦,神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”:一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要,即便它處于無(wú)意識(shí)中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。腦是不斷變化的,不斷修正,具有重組能力,可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系,建立新的神經(jīng)聯(lián)系,即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元,將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元,并釋放生化信息,促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多,大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快,越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié),但是我們是可以打破的,可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式,建立做事新模式。拖延是舒服的,不拖延是要克服不舒服感,如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候,大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng),從而導(dǎo)致你的拖延。通過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的,當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候,大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制,會(huì)抑制反應(yīng),讓你逃避、拖延。不過(guò),由于神經(jīng)元是可塑性的,我們可以通過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦,管理自己的感受,理性思考,坦然面對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然,以前的記憶還潛伏在大腦了,當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路,然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活,我們就會(huì)感到放松,對(duì)世界懷著開(kāi)放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域,在不舒服和負(fù)面的情緒中,就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位,創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。

  拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗校鍪虑樾枰臅r(shí)間比其他人要多,而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯?dòng)力不足,連動(dòng)都不想動(dòng)了,怎么可能不拖延。拖延的.焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種,這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情,不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂,是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉,不斷囤積,大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是,往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏,有些人早上工作效率比較好,有些人下午工作效率比較好,有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足,導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況,都是可以通過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。

  順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短,環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響,神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡,容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。

  人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。

  家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向,讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。

  PS.雖然拖延者的因素有那么多,我覺(jué)得我主要是因?yàn)椋阂皇菓;二是時(shí)間觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強(qiáng)迫癥;六是抑郁。這六大原因。當(dāng)然,我現(xiàn)在也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路,面對(duì)拖延者,克服拖延者,一步一步來(lái)。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇9

  《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著,簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁,是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時(shí)也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。她們一直致力于為全美國(guó)的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù),終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。

  通常一本書(shū)的可讀性往往取決于作者的閱歷,寫(xiě)書(shū)的人往往被認(rèn)為對(duì)他們的寫(xiě)作傾向有著非常深入的了解。確實(shí),作者對(duì)拖延心理的了解可以說(shuō)是徹頭徹尾的,簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說(shuō):“我們兩個(gè)都知道對(duì)方的那些丑事,我們都經(jīng)歷過(guò)許多通宵開(kāi)夜車(chē)的日子,也曾為寫(xiě)博士論文而掙扎了多年,經(jīng)常要繳納稅收滯納金,并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)(最為極端的例子是說(shuō)自己家里死了人)。”除了作者兩個(gè)人對(duì)此的個(gè)人親身經(jīng)驗(yàn)之外,作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢中心成員的時(shí)候,作者從1979年開(kāi)始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個(gè)團(tuán)體治療課程。在作者的拖延者團(tuán)體中,作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來(lái)。雖然每個(gè)人的情況不同,但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),作者原計(jì)劃在周一上午九點(diǎn)開(kāi)始作者一周的團(tuán)體治療課程,結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒(méi)有一個(gè)人出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng)!當(dāng)作者向公眾開(kāi)設(shè)拖延工作坊的時(shí)候,作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊,因?yàn)樵陬A(yù)訂的時(shí)間內(nèi)沒(méi)有幾個(gè)人報(bào)名。結(jié)果,幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報(bào)了名,作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。

  作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的'成績(jī),而且在她從醫(yī)方面的成績(jī)也不容否認(rèn)。30年來(lái),作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個(gè)案,很多人因?yàn)槌D晖涎佣e重難返,這讓作者有機(jī)會(huì)在更深的層次上探索這個(gè)問(wèn)題。作者感到幸運(yùn)的是,患者們都勇于向作者敞開(kāi)心扉,這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗(yàn)都再次堅(jiān)定了作者的想法:拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題,也不是一個(gè)道德問(wèn)題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問(wèn)題。根本而言,拖延的問(wèn)題是一個(gè)人跟自身如何相處的問(wèn)題,它反映的是一個(gè)人在自尊上的問(wèn)題。

  在書(shū)中,作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家,從秘書(shū)到總裁,從家庭主婦到銷(xiāo)售員,拖延的問(wèn)題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理

  論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼,加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作,并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題,她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。書(shū)中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。在書(shū)中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。

  在看這本書(shū)之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn),但看完這本書(shū)之后才發(fā)現(xiàn),拖延并不只是懶惰,他跟很多因素有關(guān),通過(guò)書(shū)中的描述,我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病,了解到了拖延對(duì)事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識(shí)到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和成功的機(jī)會(huì),拖延不是單純的懶惰,它的危害更甚于懶惰,我也意識(shí)到拖延必須改正。

  一旦意識(shí)到拖延的危害,我們?cè)擇R上制定相應(yīng)的更正計(jì)劃。

  降低期望,設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)德語(yǔ),而是我要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語(yǔ)詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀,接受這個(gè)世界上沒(méi)什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn),更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點(diǎn)。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇10

  凡事預(yù)則立,不立則廢?赐辍锻涎有睦韺W(xué)》,我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作計(jì)劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>

  記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì)問(wèn),你長(zhǎng)大了想做(干)什么?大家還能想起來(lái)第一次回答的答案嗎?即便記得,實(shí)現(xiàn)的又有幾個(gè)呢?我想恐怕寥寥無(wú)幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師,和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)?赡苁俏乙庵静粓(jiān)定吧,但我總覺(jué)得那會(huì)我的回答是隨性的,不夠成熟。如果我真是個(gè)老師,按現(xiàn)在我的思想,我會(huì)這么處理這個(gè)事情。

  第一,我會(huì)安排課程給大家介紹360行;

  第二,我會(huì)讓學(xué)生去思考自己要做什么,這個(gè)不需要做很快的決定,也許會(huì)給1個(gè)月的時(shí)間;

  第三,我會(huì)讓每個(gè)人寫(xiě)一篇自己的理想,以的形式交給我;

  第四,我會(huì)讓大家再寫(xiě)一篇文章,題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的理想》;

  第五,我會(huì)將這兩篇文章放到一起來(lái)評(píng)論,同時(shí)會(huì)寄語(yǔ)每位同學(xué),希望他們能按照規(guī)劃好的人生,努力的實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,體現(xiàn)自己的價(jià)值。(可惜啊,我不是老師。感嘆一下過(guò)去和現(xiàn)在的教育現(xiàn)狀)

  我在考上大學(xué)的那刻,我都沒(méi)有對(duì)自己的人生做過(guò)什么規(guī)劃,一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年,我都是一棵無(wú)根的浮萍,隨著社會(huì)的激流漂動(dòng)。后來(lái)想想,我究竟要成為一個(gè)什么樣的人?我究竟想要什么樣的生活?這一思考,自己就清楚多了,所以在以后做出決定的時(shí)候,我總會(huì)想著我所需要的。所以,現(xiàn)在我也給大家一點(diǎn)建議,如果還沒(méi)有對(duì)自己未來(lái)做規(guī)劃的,抓緊吧,當(dāng)你一步步的.按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時(shí),你會(huì)小有一種成就感。

  再來(lái)說(shuō)說(shuō)工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候,我不知道你們?nèi)绾危凑医?jīng)歷過(guò)工作多的連夜加班的時(shí)候,也有一月沒(méi)事做的時(shí)候,有我的原因,也有工作性質(zhì)的原因。但現(xiàn)在,我感覺(jué)我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢?計(jì)劃。其實(shí)做基建工作挺復(fù)雜的,工作量也是十分龐大的,我不敢說(shuō)把工作做好了,但至少我的工作在按照計(jì)劃一步步的落實(shí)。工作中,我們往往會(huì)做月報(bào)、周報(bào)、日?qǐng)?bào),其實(shí)這就是計(jì)劃,如果計(jì)劃制定的合理,我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多,計(jì)劃工作少,有時(shí)是計(jì)劃了,卻沒(méi)有跟進(jìn),因此到第二天,日?qǐng)?bào)的內(nèi)容沒(méi)實(shí)現(xiàn);到周末,周報(bào)的內(nèi)容沒(méi)實(shí)現(xiàn);到月末,月報(bào)的內(nèi)容肯定不全面。所以現(xiàn)在我養(yǎng)成了幾個(gè)習(xí)慣。第一,每天晚上睡覺(jué)時(shí),想想今天的事情做完了沒(méi),明天還有哪些事。第二,每周三看周報(bào),如果沒(méi)完成的任務(wù),可能就提醒自己抓緊了;第三,每月10日、20日看月報(bào),如果有沒(méi)完成的事情,再安排一下。這樣我基本上就把計(jì)劃的事情都照顧到了。

  當(dāng)然,好像說(shuō)了這么多,和拖延沒(méi)多大關(guān)系,其實(shí)按計(jì)劃進(jìn)行,就是改掉拖延的習(xí)慣,克服拖延的心里。很多時(shí)候我們是很多機(jī)會(huì),而往往是拖延的心里,自己告慰自己,等等再說(shuō)吧,過(guò)了這段時(shí)間再說(shuō)吧,完成這個(gè)事情再看吧等等,讓機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝,時(shí)間過(guò)了,也許想法和機(jī)會(huì)都過(guò)了……

  拖延心理學(xué)讀后感 篇11

  在翻開(kāi)《拖延心理學(xué)》之前,本人一直對(duì)自身在習(xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深?lèi)和唇^,并對(duì)自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑,且頗有點(diǎn)病急亂投醫(yī)的意思,深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無(wú)為而追悔莫及,于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書(shū)上。

  不看不知道,一看嚇一跳。細(xì)讀之下,方知拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的!碧热艏(xì)究起各自拖延的根源,還會(huì)扯出諸如:早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

  當(dāng)讀到對(duì)各類(lèi)“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時(shí),書(shū)中提到:拖延會(huì)激起類(lèi)似自責(zé)或者厭惡這樣的情感反應(yīng),但是……它很可能同時(shí)也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫(xiě)稿過(guò)程所表現(xiàn)出來(lái)的各種拖延。那時(shí)候,總會(huì)一邊反復(fù)計(jì)算已完成字?jǐn)?shù)和最后交稿期的距離,一邊為自己無(wú)法按部就班卻總在不斷往后拖延,而無(wú)比自責(zé)和懊惱;那時(shí)候,自己簡(jiǎn)直就像掉入了一個(gè)怪圈,一方面在拖延,一方面又在焦慮和自責(zé)中痛苦度日;那時(shí)候,即使現(xiàn)在想起來(lái),自己也會(huì)禁不住起上一身雞皮疙瘩。

  如今,是本書(shū)啟發(fā)我找到了個(gè)中答案。那時(shí)之所以那樣,是因?yàn)樵谕涎又袑?xiě)稿和在寫(xiě)稿中拖延的我,無(wú)論有多么令人厭惡,也比不上作品完成后卻得不到認(rèn)可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。所以,那時(shí)候的拖延源自于我對(duì)失敗的懼怕,擔(dān)心得不到認(rèn)同和肯定會(huì)就此失去自身價(jià)值(本書(shū)指出,這種就個(gè)人表現(xiàn)論個(gè)人價(jià)值的'觀點(diǎn)也是不可取的。)繼而推論出,這可能跟我成長(zhǎng)于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當(dāng)然,探討這些并非是為了逃避或者指責(zé)又或者抱怨什么,何況即使這樣也根本于事無(wú)補(bǔ)。我要說(shuō)的是,在這個(gè)對(duì)自身艱難的探索過(guò)程中,自始至終,你都要懷抱真誠(chéng)和勇氣,否則,很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。

  所幸,經(jīng)過(guò)徹底反省分析,雖然拖延癥的對(duì)治簡(jiǎn)直稱得上牽一發(fā)而動(dòng)全身,但本人總算不是無(wú)可救藥。書(shū)中所提出的一些拖延處理技巧,也確實(shí)具體而實(shí)用。例如,確立一個(gè)可操作的目標(biāo)——我要在今天睡覺(jué)前完成這篇讀后感。而不是:我要停止拖延;再例如,利用接下來(lái)的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無(wú)聊又辛苦,但我起碼可以忍受15分鐘,而且只能通過(guò)一次又一次的15分鐘,才能完成一件事;還有,要為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。也許最近投出的一篇稿子,又沒(méi)有出現(xiàn)在編輯公布的過(guò)稿名單中,但這并非我個(gè)人價(jià)值和能力的反映,我只需開(kāi)始著手下篇的寫(xiě)作就可以了。

  起碼《拖延心理學(xué)》給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個(gè)希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐,總有一天,我會(huì)心甘情愿接受犒賞。這些犒賞,也許來(lái)自于我如愿完成的一篇文稿,也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營(yíng)的生活,甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來(lái)的珍貴回報(bào)……總之,連一向追求完美的我(據(jù)說(shuō)大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向),都不得不佩服自己為開(kāi)啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切,包括拖延,但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷,才是真正的失敗。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇12

  除了前文所說(shuō)因?yàn)樘厥馇闆r將此書(shū)當(dāng)做參考書(shū)外(實(shí)際上也沒(méi)多大的用處),我相信每個(gè)人都或多或少受困于拖延,只是程度不同而已。對(duì)我來(lái)說(shuō),工程碩士的畢業(yè)論文就是我永遠(yuǎn)的痛。目前能找到的類(lèi)似題材的書(shū)很少,我真的很想好好看看這方面的書(shū),但是,這本書(shū)確實(shí)讓我失望了。

  正如文中所介紹,本書(shū)的兩位作者都是美國(guó)稱為“流行心理醫(yī)生”的人,不知道是不是因?yàn)楹汀搬t(yī)生”兩字有關(guān),本書(shū)給人的'感覺(jué)更像是在寫(xiě)論文,讀起來(lái)讓人昏昏欲睡。讀書(shū)除了學(xué)知識(shí)、長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)外,更重要的就是那種感覺(jué),中國(guó)人尤其如此,就正像西醫(yī)與中醫(yī)的區(qū)別:在醫(yī)學(xué)思想上,西醫(yī)主張的完全確定性,也就是可以從人體的組成完全可以確定人體疾病的根源,因而可以有針對(duì)性地實(shí)施治療;中醫(yī)則主張需要從人體的全局認(rèn)識(shí)疾病,而且采取的治療措施不僅僅因病而異,還因人、因時(shí)、因地而異(滿懷希望又不爭(zhēng)氣的中醫(yī))。讀書(shū)也是如此,實(shí)在看不慣滿篇的專業(yè)術(shù)語(yǔ)。

  還有一方面,不知道是不是翻譯的問(wèn)題,比如:“你是帶著獨(dú)一無(wú)二的DNA、獨(dú)一無(wú)二的大腦以及與生俱來(lái)的先天氣質(zhì),從你母親的子宮降生到這個(gè)世界上”。雖然沒(méi)有看到原版,但我相信這段話從字面意思上翻譯肯定沒(méi)錯(cuò);但我同時(shí)要說(shuō),看到這樣的文字我想吐。

  滿懷希望而又讓我深感失望的一本書(shū),布置什么時(shí)候才會(huì)再想起你。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇13

  這個(gè)暑假,利用零碎時(shí)間,斷斷續(xù)續(xù)讀完了一本《拖延心理學(xué)》。作者是簡(jiǎn)。博克和萊諾拉。袁讀完以后,發(fā)現(xiàn)其中所講的許多道理,可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。

  首先,拖延是很多人都面對(duì)的問(wèn)題。我們的學(xué)生中也有很多人在拖延。最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。而老師們,日復(fù)一日的面對(duì)著學(xué)生的在這種行為。

  讀完了這本《拖延心理學(xué)》以后以后,發(fā)現(xiàn)拖延其實(shí)是許多人都在面臨的問(wèn)題。而且,隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的改變和互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展,拖延問(wèn)題越來(lái)越常見(jiàn)。拖延的成因也有許多,比如完美主義傾向;比如對(duì)時(shí)間的感覺(jué)不切合實(shí)際,對(duì)任務(wù)的難度和需要的時(shí)間量過(guò)于樂(lè)觀,缺乏充足的估計(jì);比如對(duì)做事的步驟缺乏詳細(xì)的了解和預(yù)期,不能很好的啟動(dòng)任務(wù);比如對(duì)完成任務(wù)的悲觀;比如企圖一下子徹底完成任務(wù),而不知道分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決。

  讀完了《拖延心理學(xué)》和《少的力量》這兩本書(shū)以后,我決定做一個(gè)實(shí)驗(yàn),檢驗(yàn)書(shū)上的觀點(diǎn)。

  試驗(yàn)的課題就是《高位剎車(chē)燈安裝DIY》。

  我曾經(jīng)買(mǎi)了一個(gè)高位剎車(chē)燈,可是放在那里幾個(gè)月也沒(méi)有安到車(chē)上去。一直想安,可是一直沒(méi)有動(dòng)手,就這樣耗著。下決心要把剎車(chē)燈安上。可是實(shí)際啟動(dòng)任務(wù)以后,書(shū)上所描述的問(wèn)題果不其然出現(xiàn)了。

  實(shí)驗(yàn)過(guò)程如下:從早上10點(diǎn)開(kāi)始。原本估計(jì)安個(gè)燈兩個(gè)小時(shí)就差不多了,可是實(shí)際上弄了一天。首先這個(gè)燈沒(méi)有說(shuō)明書(shū),也就沒(méi)有接線定義。于是為了避免走彎路,先花時(shí)間在網(wǎng)上查找類(lèi)似的20LED高位剎車(chē)燈的信息和別人安裝的經(jīng)驗(yàn),結(jié)果大概花了一個(gè)小時(shí),也沒(méi)有查到有價(jià)值的信息。沒(méi)有辦法,自己用12V電源做試驗(yàn),摸索接線的定義,加上中間家里一些雜事打擾,花了一個(gè)小時(shí),把接線定義找出來(lái)了。這樣,兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了,時(shí)間從上午10點(diǎn)走到了中午12點(diǎn)。然后把車(chē)上大燈拆下來(lái),研究從何處破線,在車(chē)上做試驗(yàn),確定各燈位置和走線。然后在拆下來(lái)的大燈上做上標(biāo)記,繼續(xù)上網(wǎng)搜索別人的接線辦法,思考接線方案。用紙筆記錄下來(lái),標(biāo)上序號(hào),同時(shí)在線上做上標(biāo)記,把延長(zhǎng)線接上,并用自粘膠帶纏好,外邊再包上絕緣膠布。這樣時(shí)間就到了下午一點(diǎn)。然后吃吃午飯,一點(diǎn)多開(kāi)始安裝。中間加上解決各種細(xì)節(jié),比如放倒座椅,拆下護(hù)板,安大燈,走線,接線,接左大燈,時(shí)間不知不覺(jué)過(guò)去,等到弄好,已經(jīng)到了下午4點(diǎn)了。

  這次實(shí)驗(yàn)結(jié)果,總共耗時(shí)6個(gè)小時(shí)。原來(lái)計(jì)劃從早上9點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)工,12點(diǎn)之前完工的。這還是自己在最快兩小時(shí)搞定的基礎(chǔ)上多留了一點(diǎn)時(shí)間。可是,我自以為的正常估計(jì),在現(xiàn)實(shí)面前碰的粉碎。實(shí)際花費(fèi)時(shí)間恰恰是預(yù)估的兩倍,因?yàn)槟莻(gè)理想時(shí)間是一切都順利的最理想情況,可是現(xiàn)實(shí)中理想情況是很少發(fā)生的。幸虧這次試驗(yàn)是利用假期做的.,否則,實(shí)驗(yàn)還真完不成。

  根據(jù)這次實(shí)驗(yàn),印證了書(shū)中的觀點(diǎn)。我想,我們是否可以遷移到學(xué)生的學(xué)習(xí)上?

  學(xué)生是否對(duì)于完成任務(wù)的難度和需要的時(shí)間過(guò)于樂(lè)觀,從而一旦不能按照預(yù)想完成,就產(chǎn)生挫敗感?學(xué)生是否對(duì)完成任務(wù)的步驟清楚明白,而不是籠籠統(tǒng)統(tǒng)?學(xué)生是否有一個(gè)清楚的時(shí)間觀念,知道時(shí)間是有限的,必須把有限的時(shí)間花在最有價(jià)值的活動(dòng)上?這些道理,如果學(xué)生能夠明白,那么不僅僅有助于他們完成學(xué)業(yè),更有助于他們將來(lái)在事業(yè)上的成功,為他們將來(lái)的幸福人生打下基礎(chǔ),受益終身。

  拖延心理學(xué)讀后感 篇14

  看完很久了,最近懶惰了,或者是依然是在拖延,總是試圖去找自己期望的那么一個(gè)狀態(tài)再去寫(xiě),但是很可惜,一直沒(méi)有找到,反而在這個(gè)很煩躁的時(shí)候,開(kāi)始動(dòng)手記錄閱讀后的感受。

  上一篇記錄可能引起拖延的原因,這一篇去找武器去解決這個(gè)問(wèn)題。刪選出操作性比較強(qiáng)的點(diǎn):

 。1)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃

  目標(biāo)是現(xiàn)在提的越來(lái)越多的詞語(yǔ),從高中到大學(xué),到研究生,然后工作,每個(gè)階段狀態(tài)的不同,和目標(biāo)有密切關(guān)系。高中時(shí)目標(biāo)很簡(jiǎn)單,很明確,考一所好的大學(xué),因此很好出現(xiàn)很煩躁和迷茫的時(shí)候,遇到的都是學(xué)習(xí)上具體的問(wèn)題,通常這些問(wèn)題都比較容易解決。大學(xué)之后,對(duì)未來(lái),對(duì)以后沒(méi)有太多概念,依然是高中的思維方式,但是卻沒(méi)有高中那個(gè)既定的目標(biāo),因此迷?只诺那榫w出現(xiàn)的就比較多。讀研后,經(jīng)歷了周?chē)瑢W(xué)的找工作,還有本科階段的.煎熬和思考,對(duì)以后的路有一些認(rèn)識(shí),或者說(shuō)有一個(gè)模糊的目標(biāo),因此研究生階段算過(guò)得有條有理。工作雖然時(shí)間不久,但是內(nèi)心的沖擊卻不小,對(duì)自己有一個(gè)比較清晰的規(guī)劃,也就是說(shuō)有一個(gè)較清晰的目標(biāo),因此,經(jīng)過(guò)近一年的波動(dòng),現(xiàn)在工作狀態(tài)基本穩(wěn)定。從個(gè)人近十年的變化,大概可以看到,目標(biāo)真的如同海上的一座燈塔,指引自己向前進(jìn),當(dāng)燈塔的位置不明確時(shí),就會(huì)迷茫恐慌,而當(dāng)可以看到燈塔時(shí),做事生活似乎就容易很多。

  計(jì)劃是自己一直熱衷于做的一件事,但是卻忽略了一個(gè)很重要的屬性,可行性。做到可行性,對(duì)于剛開(kāi)始改變自己的人,需要把握兩點(diǎn),一不要太久,二不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感;太緊湊不具有可操作性。曾經(jīng)做過(guò)很多計(jì)劃,大部分甚至執(zhí)行不到兩天就放棄了,原因很簡(jiǎn)單,把計(jì)劃設(shè)計(jì)太緊湊,甚至規(guī)定了吃飯,走路的時(shí)間,也沒(méi)有應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的時(shí)間。于是,當(dāng)有偶然事情,或者稍微懈怠,一天計(jì)劃的大部分事情都無(wú)法完成。

 。2)學(xué)會(huì)判斷時(shí)間

  真正了解自己的時(shí)間,注意是真正,而不是大概估計(jì)。最好的方法,花一段時(shí)間記錄自己每天的時(shí)間都在做什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無(wú)法利用。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。如果需要做,但是因?yàn)槲窇,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來(lái),然后再去做自己要做的事情。而不是強(qiáng)迫自己坐下來(lái),因?yàn)橐话銢](méi)有監(jiān)督的自我強(qiáng)迫基本上是無(wú)效的。

  (3)通過(guò)身體減輕拖延

  很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài);蛟S這不單純是精神的問(wèn)題,而且與身體有關(guān)。因?yàn)榉N種原因,血液流動(dòng)速度過(guò)慢,導(dǎo)致大腦供血不足,因此,意識(shí)上很懶散。這個(gè)時(shí)候,需要?jiǎng)右粍?dòng),例如打會(huì)球,跑一圈,讓自己出出汗,加快血液流動(dòng),把血液中的沉郁之氣排出體外,然后投身自己要做的事情。

 。4)重復(fù)的做一件可以養(yǎng)成好習(xí)慣的事情

  有句話叫:“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”,這不僅僅是外在的體現(xiàn),也跟身體有關(guān),由于總是把事情做的很好,大腦中的一些鏈接自然建立起來(lái),當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo),因此優(yōu)秀就變成了一種習(xí)慣。生活中一樣,我們很多動(dòng)作,如打字,如果打的很快,腦子里面其實(shí)對(duì)敲了哪些位置沒(méi)有有意識(shí)去控制了,都是本能的手指移動(dòng)。這種本能的移動(dòng)不是天生的,因?yàn)樾『⒉粫?huì)使用鍵盤(pán),所以本能反應(yīng)是可以培養(yǎng)起來(lái)。因此生活中的做事方式,思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的,一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。因此找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣,然后通過(guò)重復(fù)簡(jiǎn)單的事情,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。

  不是每個(gè)人都有拖延癥,只是在做事時(shí),人總是會(huì)有一些惰性,找一些方法,限制惰性對(duì)自己的影響,還是很有必要。作文

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