拖延心理學(xué)讀后感(通用18篇)
當(dāng)閱讀了一本名著后,大家心中一定有不少感悟,是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫讀后感了。但是讀后感有什么要求呢?下面是小編幫大家整理的拖延心理學(xué)讀后感,歡迎大家分享。
拖延心理學(xué)讀后感 篇1
拖延,一直存在于我們身邊,每個(gè)人或多或少都有拖延的習(xí)慣,也許您拖延是為了逃避某件事情,也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時(shí)期一直延續(xù)到老年時(shí)期,也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理,我們就應(yīng)該了解它的根源,了解它的影響,最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理,就拿倉(cāng)庫(kù)這方面的工作來說,因?yàn)闆]有實(shí)際經(jīng)驗(yàn),不自覺的就對(duì)這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理,有點(diǎn)畏懼,不知從何下手。要想克服這種心理,就要從根源下手不能畏難,要把整件事情分成各個(gè)小模塊來逐步攻克,制定詳細(xì)、切實(shí)可能的工作計(jì)劃。我給自己定的計(jì)劃是先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些理論知識(shí);再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)和操作,理論結(jié)合實(shí)際強(qiáng)化技能,回來針對(duì)我們遠(yuǎn)景的實(shí)際情況,取長(zhǎng)補(bǔ)短,對(duì)癥下藥,逐步完成倉(cāng)庫(kù)的'管理工作。
正是讀了《拖延心理學(xué)》這本書,我才真正認(rèn)識(shí)到自己工作中拖延的成因。改掉拖延的壞習(xí)慣也是一個(gè)自我救贖的過程。我準(zhǔn)備好啟程了,您呢?
拖延心理學(xué)讀后感 篇2
你,我,他可能都是拖延者,作為拖延者,其實(shí)大家并不孤單,因?yàn)橥涎訜o(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響著我們身邊的每一個(gè)人。
當(dāng)大家翻開這本《拖延心理學(xué)》,你講開啟一次全新的拖延癥認(rèn)知與改善之旅。作者從更深層次的角度解讀拖延的心理根源,比如恐懼失敗,恐懼成功,爭(zhēng)奪控制權(quán),恐懼親疏等。然后,作者又圍繞這些心理根源,告訴你一些實(shí)用的技巧,并鼓勵(lì)你去行動(dòng)。
但是,它不是一本改變拖延的十大法寶的雞湯書,因?yàn),兩位心理學(xué)家認(rèn)為,這本書的目標(biāo)并不是消除拖延,而是陪伴你面對(duì)橢圓的挑戰(zhàn),學(xué)會(huì)接受,學(xué)會(huì)行動(dòng),然后穿越拖延的'心理。
毋庸置疑這是一本專業(yè)的書籍,書中不時(shí)會(huì)出現(xiàn)的專業(yè)詞匯,讓你有時(shí)需要咬咬牙才能繼續(xù)看下去。幸好,它也是一本關(guān)于“堅(jiān)持、希望和愛”的書籍。所以,我們要讀下去,堅(jiān)持讀下去。
如果你是個(gè)拖延癥者,這本書絕對(duì)適合你。如果你不是,那你一定要按計(jì)劃讀完這本書,因?yàn),讀完后,你會(huì)試著開始改變,并看到了全新的自己。
讓我們一起來閱讀這本《拖延心理學(xué)》吧!
拖延心理學(xué)讀后感 篇3
隔了21個(gè)月,終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。唏噓啊~~~誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧!
拖延主要原因有四:一是情緒根源,包括內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力;二是時(shí)間根源,拖延者與時(shí)間的糾葛;三是生物根源,包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我,安全感。拖延者對(duì)失敗有恐怖感,從而一直拖延,最后失敗了可以說不是他是關(guān)系,是時(shí)間不夠補(bǔ)。而有些就逃避成功,怕付出太多,怕受到別人傷害,怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者,完美主義者,要么全部要么沒有。看到這個(gè),我承認(rèn)我也是完美主義者,要么全部要么沒有,不管在哪個(gè)方面,我都很明顯,要么不做,要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(zhǎng),喜歡拖延,一直拖拖拖,拖到最后必須做了才會(huì)全力以赴去做。自我控制,體現(xiàn)在有個(gè)拖延者覺得拖延可以讓他們或者自我的控制感,不必事事聽命于他人?梢酝ㄟ^拖延和自己討厭的人唱反調(diào),有弱者的自我滿足感,還可以報(bào)復(fù)他人。安全感就在于拖延者通過拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感,維護(hù)心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴,有人陪伴有人分擔(dān),不至于孤獨(dú),害怕被疏遠(yuǎn)。而有一些則是害怕被親近,通過拖延來拒絕他人的親近,而獲得心理上的安全感。
時(shí)間根源
拖延者的時(shí)間觀念和一般人不一樣。他們的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間嚴(yán)重沖突,總主觀認(rèn)為時(shí)間很充足,往往把事情拖延到最后才去做,實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡,輕視未來,在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對(duì)未來很重要的事情,只做即時(shí)的事情,哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區(qū)域里:時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過去的好時(shí)光,對(duì)時(shí)間的流逝不在意,不為將來做打算,拖沓此時(shí)。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。首先我們要先了解大腦,神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”:
一、大腦處在不斷變化中;
二、感受很重要,即便它處于無(wú)意識(shí)中;
三、潛伏記憶的影響;
四、聯(lián)結(jié)的通路;
五、左逆轉(zhuǎn)。
腦是不斷變化的,不斷修正,具有重組能力,可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系,建立新的神經(jīng)聯(lián)系,即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說我們每天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的`結(jié)構(gòu)和功能。生活經(jīng)驗(yàn)可以激發(fā)神經(jīng)元,將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元,并釋放生化信息,促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多,大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快,越來越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié),但是我們是可以打破的,可以重新建立新連結(jié)。打破拖沓模式,建立做事新模式。拖延是舒服的,不拖延是要克服不舒服感,如恐懼和焦慮。當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候,大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng),從而導(dǎo)致你的拖延。通過恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的,當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候,大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制,會(huì)抑制反應(yīng),讓你逃避、拖延。不過,由于神經(jīng)元是可塑性的,我們可以通過有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦,管理自己的感受,理性思考,坦然面對(duì)那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然,以前的記憶還潛伏在大腦了,當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路,然后做出拖延的逃避反應(yīng)。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。當(dāng)這區(qū)域被激活,我們就會(huì)感到放松,對(duì)世界懷著開放的心態(tài)。大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域,在不舒服和負(fù)面的情緒中,就會(huì)傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位,創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。
拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。執(zhí)行功能障礙的人往往因?yàn)閳?zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。注意力缺失紊亂的人因?yàn)樽⒁饬Σ荒芗校鍪虑樾枰臅r(shí)間比其他人要多,而導(dǎo)致拖延。抑郁癥的人則因?yàn)閯?dòng)力不足,連動(dòng)都不想動(dòng)了,怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種,這兩種情況是“腦鎖住”。強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情,不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂,是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉,不斷囤積,大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì)使我們變得拖延。面對(duì)壓力是,往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏,有些人早上工作效率比較好,有些人下午工作效率比較好,有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。睡眠問題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足,導(dǎo)致拖延。但是不管是怎樣的情況,都是可以通過重建神經(jīng)回路來慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。隨著白天日子的縮短,環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響,神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡,容易出現(xiàn)疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現(xiàn)。
人際關(guān)系根源,指家庭背景和社會(huì)關(guān)系。
家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向,讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過拖延而得到父母的愛等。還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)系而選擇拖延。
PS.雖然拖延者的因素有那么多,我覺得我主要是因?yàn)椋阂皇菓校欢菚r(shí)間觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強(qiáng)迫癥;六是抑郁。這六大原因。當(dāng)然,我現(xiàn)在也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路,面對(duì)拖延者,克服拖延者,一步一步來。
拖延心理學(xué)讀后感 篇4
《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著,簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁,是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時(shí)也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。她們一直致力于為全美國(guó)的學(xué)生、公司組織和公眾團(tuán)體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù),終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。
通常一本書的可讀性往往取決于作者的閱歷,寫書的人往往被認(rèn)為對(duì)他們的寫作傾向有著非常深入的了解。確實(shí),作者對(duì)拖延心理的了解可以說是徹頭徹尾的,簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說:“我們兩個(gè)都知道對(duì)方的那些丑事,我們都經(jīng)歷過許多通宵開夜車的日子,也曾為寫博士論文而掙扎了多年,經(jīng)常要繳納稅收滯納金,并常常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)(最為極端的例子是說自己家里死了人)!背俗髡邇蓚(gè)人對(duì)此的個(gè)人親身經(jīng)驗(yàn)之外,作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當(dāng)作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢中心成員的時(shí)候,作者從1979年開始就為學(xué)生拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)作者所知的第一個(gè)團(tuán)體治療課程。在作者的拖延者團(tuán)體中,作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來。雖然每個(gè)人的情況不同,但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來說,作者原計(jì)劃在周一上午九點(diǎn)開始作者一周的團(tuán)體治療課程,結(jié)果作者發(fā)現(xiàn)這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒有一個(gè)人出現(xiàn)在現(xiàn)場(chǎng)!當(dāng)作者向公眾開設(shè)拖延工作坊的時(shí)候,作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊,因?yàn)樵陬A(yù)訂的時(shí)間內(nèi)沒有幾個(gè)人報(bào)名。結(jié)果,幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報(bào)了名,作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。
作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績(jī),而且在她從醫(yī)方面的成績(jī)也不容否認(rèn)。30年來,作者在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了很多個(gè)案,很多人因?yàn)槌D晖涎佣e重難返,這讓作者有機(jī)會(huì)在更深的層次上探索這個(gè)問題。作者感到幸運(yùn)的是,患者們都勇于向作者敞開心扉,這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗(yàn)都再次堅(jiān)定了作者的想法:拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題,也不是一個(gè)道德問題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題。根本而言,拖延的問題是一個(gè)人跟自身如何相處的問題,它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題。
在書中,作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家,從秘書到總裁,從家庭主婦到銷售員,拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的`恐懼,加上我們的時(shí)間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作,并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。書中作者還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。在書中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
在看這本書之前我一直認(rèn)為拖延就是懶惰的一種表現(xiàn),但看完這本書之后才發(fā)現(xiàn),拖延并不只是懶惰,他跟很多因素有關(guān),通過書中的描述,我也發(fā)現(xiàn)自己拖延的毛病,了解到了拖延對(duì)事情發(fā)展的影響。我深深地認(rèn)識(shí)到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和成功的機(jī)會(huì),拖延不是單純的懶惰,它的危害更甚于懶惰,我也意識(shí)到拖延必須改正。
一旦意識(shí)到拖延的危害,我們?cè)擇R上制定相應(yīng)的更正計(jì)劃。
降低期望,設(shè)定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計(jì)劃。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)德語(yǔ),而是我要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語(yǔ)詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀,接受這個(gè)世界上沒什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(zhǎng)點(diǎn),更重要的是承認(rèn)自己的不足和缺點(diǎn)。
拖延心理學(xué)讀后感 篇5
凡事預(yù)則立,不立則廢?赐辍锻涎有睦韺W(xué)》,我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作計(jì)劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>
記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì)問,你長(zhǎng)大了想做(干)什么?大家還能想起來第一次回答的答案嗎?即便記得,實(shí)現(xiàn)的又有幾個(gè)呢?我想恐怕寥寥無(wú)幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師,和現(xiàn)在的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)。可能是我意志不堅(jiān)定吧,但我總覺得那會(huì)我的回答是隨性的,不夠成熟。如果我真是個(gè)老師,按現(xiàn)在我的思想,我會(huì)這么處理這個(gè)事情。第一,我會(huì)安排課程給大家介紹360行;第二,我會(huì)讓學(xué)生去思考自己要做什么,這個(gè)不需要做很快的決定,也許會(huì)給1個(gè)月的時(shí)間;第三,我會(huì)讓每個(gè)人寫一篇自己的理想,以作文的'形式交給我;第四,我會(huì)讓大家再寫一篇文章,題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的理想》;第五,我會(huì)將這兩篇文章放到一起來評(píng)論,同時(shí)會(huì)寄語(yǔ)每位同學(xué),希望他們能按照規(guī)劃好的人生,努力的實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想,體現(xiàn)自己的價(jià)值。(可惜啊,我不是老師。感嘆一下過去和現(xiàn)在的教育現(xiàn)狀)
我在考上大學(xué)的那刻,我都沒有對(duì)自己的人生做過什么規(guī)劃,一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年,我都是一棵無(wú)根的浮萍,隨著社會(huì)的激流漂動(dòng)。后來想想,我究竟要成為一個(gè)什么樣的人?我究竟想要什么樣的生活?這一思考,自己就清楚多了,所以在以后做出決定的時(shí)候,我總會(huì)想著我所需要的。所以,現(xiàn)在我也給大家一點(diǎn)建議,如果還沒有對(duì)自己未來做規(guī)劃的,抓緊吧,當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時(shí),你會(huì)小有一種成就感。
再來說說工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候,我不知道你們?nèi)绾,反正我?jīng)歷過工作多的連夜加班的時(shí)候,也有一月沒事做的時(shí)候,有我的原因,也有工作性質(zhì)的原因。但現(xiàn)在,我感覺我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢?計(jì)劃。其實(shí)做基建工作挺復(fù)雜的,工作量也是十分龐大的,我不敢說把工作做好了,但至少我的工作在按照計(jì)劃一步步的落實(shí)。工作中,我們往往會(huì)做月報(bào)、周報(bào)、日?qǐng)?bào),其實(shí)這就是計(jì)劃,如果計(jì)劃制定的合理,我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應(yīng)付差事多,計(jì)劃工作少,有時(shí)是計(jì)劃了,卻沒有跟進(jìn),因此到第二天,日?qǐng)?bào)的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn);到周末,周報(bào)的內(nèi)容沒實(shí)現(xiàn);到月末,月報(bào)的內(nèi)容肯定不全面。所以現(xiàn)在我養(yǎng)成了幾個(gè)習(xí)慣。第一,每天晚上睡覺時(shí),想想今天的事情做完了沒,明天還有哪些事。第二,每周三看周報(bào),如果沒完成的任務(wù),可能就提醒自己抓緊了;第三,每月10日、20日看月報(bào),如果有沒完成的事情,再安排一下。這樣我基本上就把計(jì)劃的事情都照顧到了。
當(dāng)然,好像說了這么多,和拖延沒多大關(guān)系,其實(shí)按計(jì)劃進(jìn)行,就是改掉拖延的習(xí)慣,克服拖延的心里。很多時(shí)候我們是很多機(jī)會(huì),而往往是拖延的心里,自己告慰自己,等等再說吧,過了這段時(shí)間再說吧,完成這個(gè)事情再看吧等等,讓機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝,時(shí)間過了,也許想法和機(jī)會(huì)都過了……
拖延心理學(xué)讀后感 篇6
在閱讀了《終結(jié)拖延癥》之前,我看過《拖延心理學(xué)》,可能由于自己偏向于感性,我感覺《終結(jié)拖延癥》一書偏于理性規(guī)則,閱讀時(shí)間比我預(yù)計(jì)的要長(zhǎng)。
最能減少拖延負(fù)罪感的,莫過于發(fā)現(xiàn):拖延的不是我一個(gè)。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面――我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎。在這種情況下,偏重理性的《終結(jié)拖延癥》對(duì)我很好的進(jìn)行了一次糾偏。
我非常贊同這本書對(duì)拖延的定義:拖延是一種成問題的習(xí)慣,是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天形成的,所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn),所以針對(duì)拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經(jīng)驗(yàn),過于敏感的覺察,會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報(bào)紙,結(jié)果就是經(jīng)常一份報(bào)紙看了兩三個(gè)小時(shí),晚上什么事情也做不了。這中間也會(huì)時(shí)時(shí)想到“起來吧起來吧!钡詈筮是惰性占了上風(fēng)。但如果回家后就坐到桌邊看報(bào),那么基本半個(gè)小時(shí)就能搞定,也就有時(shí)間去干其它事情。
鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分,也獲益最多。由于閱讀的興趣,我有意無(wú)意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度,所以對(duì)于不舒服的狀態(tài),第一反應(yīng)就是要避開,對(duì)于不能容易解決的問題,就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我――由于騎手缺席,我就象那匹只能依據(jù)本能行事的馬。我對(duì)各種東西的學(xué)習(xí),依賴自己理解力不錯(cuò),入門都比較容易,但到達(dá)某個(gè)平臺(tái)階段,要下一點(diǎn)死功夫時(shí),我就會(huì)停步不前,以至于我良好的開端從來都是失敗的前奏曲。最后對(duì)學(xué)習(xí)形成抵觸,對(duì)任何學(xué)習(xí)計(jì)劃都開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的.姿態(tài)完成學(xué)習(xí),不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)鍛煉情緒肌肉,想到的就是五分鐘和計(jì)劃完成及時(shí)鼓勵(lì)的辦法。
其實(shí)我想,克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當(dāng)成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實(shí)的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。
總算寫出來了,雖然比預(yù)計(jì)的長(zhǎng),但動(dòng)筆時(shí)倒是確信自己能在截止期前完成的,而且也做到了。嗯,對(duì)自己感到滿意。
拖延心理學(xué)讀后感 篇7
十分鐘有多長(zhǎng)?因著賴床的緣故,我為了避免遲到,曾掐著表,把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來。幾天的時(shí)間總結(jié)了下,每次大概七八分鐘的樣子,再加上一些不穩(wěn)定因素,比如需要繞遠(yuǎn)路走大門,或是下雨天,車流量多等情況,就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課十分鐘前匆匆出門,也算是運(yùn)氣比較好的,從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時(shí)間綽綽有余,信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候,你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉(cāng)促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘,你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕,于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作,卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡,再度看向鐘表后,甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。
當(dāng)然,也還有一種情況時(shí)常發(fā)生,明明是早出了門,算好的時(shí)間也還可以余下些許,但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒什么不同,更有甚者,你還會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了。
這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延,這種非必要、后果有害的推遲行為,并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ),但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為,常常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同,故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中,在看完這本書之后,才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做,也僅是一種壞習(xí)慣,可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒,出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒,強(qiáng)烈負(fù)罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí),才能稱之為“拖延癥”。
書上舉了很多個(gè)例子,皆是拖延的特征。在我的理解中,拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊,十分鐘,說短卻可以做很多事,說長(zhǎng)又過得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作,卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的.時(shí)候,可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間,玩到那個(gè)點(diǎn)再開始工作。假如你在看小說,到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬(wàn)分,你估計(jì)會(huì)暗示自己看完這一章再去,假如你在聊微信QQ,可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī),但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起,每次發(fā)上一兩條消息再放下,一會(huì)兒過后又會(huì)有消息彈出來。于是不知不覺幾個(gè)小時(shí)過去了,你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來看手機(jī),可事實(shí)卻是你的工作完成的極少,并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法,主要幾點(diǎn)就是:
1、完美主義,所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開始,要萬(wàn)事俱備才行,也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期待太高,害怕失望。
2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對(duì)科目的不喜:這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了,所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師,所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣,收到損失的都是自己。
3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始,你可能就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過的,可解決起來時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延,就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么,充分利用時(shí)間,解決造成拖延的根本原因,并不能給自己太大壓力,勞逸結(jié)合,才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。
所以說,拖延癥的根本原因:就是拒絕拖延的好處還沒顯露,繼續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢(mèng)想的地獄,也是埋葬潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中,你可曾會(huì)想過因拖延而不知不覺中消逝的時(shí)光,碌碌無(wú)為和虛度年華?拖延是生命的盜賊,若是你不愿熱情被竊走,機(jī)會(huì)被偷去,夢(mèng)想被碾碎,愛情被扼殺,便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松瑓s可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
拖延心理學(xué)讀后感 篇8
我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書的時(shí)候,早早就定下了一個(gè)小目標(biāo),自己推薦的書,自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去,結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書的時(shí)候,就是覺得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個(gè)書名的時(shí)候就決定了要推薦這本書。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說,雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀,可還是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是,比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情,但是月中的時(shí)候卻一拖再拖,總感覺還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊,所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對(duì)于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛什么時(shí)候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點(diǎn)再去做,明天我有時(shí)間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧,這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中,所以,意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源,書中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重,對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時(shí)間到了沒有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn),一不要持續(xù)太久,二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感,太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間,而不是大概、估計(jì)。最好的方法,單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的'時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài);蛟S這不單純是精神的問題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因?yàn)槲窇,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來,然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽內(nèi)心的掙扎,然后通過理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時(shí)刻提醒自己“笨鳥先飛”。
拖延心理學(xué)讀后感 篇9
人生,每個(gè)人都在演繹著一場(chǎng)屬于自己的人生,我們都有著不同的思想和心理,向往成功的道路都是我們一生的追求。也許,當(dāng)你在迷茫著的時(shí)候,拖延著的時(shí)候,你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會(huì)。我們的生命,雖然渺小,但卻應(yīng)該活得有激情,有意義。
我之前一直認(rèn)為,拖延是每個(gè)人身上都有的毛病,有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱,有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜,覺得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見《拖延心理學(xué)》之后,我的看法有了很大的改觀。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己,接受自己。表面上看,拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問題,或者對(duì)所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn),拖延是一個(gè)復(fù)雜的問題。不僅僅涉及個(gè)人的心理,行為和情緒問題,還涉及社會(huì),文化等問題。即使我們意識(shí)到拖延的'存在,已經(jīng)耽擱了事情,卻無(wú)法停止這種行為。
有時(shí),我們會(huì)被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如,我必須要做到完美,我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全,如果這一次我做的很好,那么我每次都應(yīng)該很好。我們平時(shí)聽到這些,會(huì)認(rèn)為是對(duì)自己要求嚴(yán)格,是完美主義者,辦事求穩(wěn)。
事實(shí)上,這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。因?yàn)檫@些想法是不現(xiàn)實(shí)的,是為拖延開道的個(gè)人觀念。如果你認(rèn)為必須做到完美,那么你寧愿拖著也不愿意去做,因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險(xiǎn)被人批判你的失。蝗绻阏J(rèn)為成功是危險(xiǎn)的,你就會(huì)為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習(xí)慣是因?yàn)楹ε,害怕展露真?shí)的一面,會(huì)不被別人能接受,以至于拖延者不僅躲開了認(rèn)知世界,也躲開了認(rèn)知自己。雖然要忍受自責(zé),自輕和對(duì)自己反感的痛苦,但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱,這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程,也是認(rèn)清自己,接受自己優(yōu)缺點(diǎn),能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。
拿破侖希爾曾經(jīng)說過:“生活如同一盤棋,你的對(duì)手是時(shí)間,假如你行動(dòng)前猶豫不決,或拖延的行動(dòng),你將因時(shí)間過長(zhǎng)而痛失這盤棋,你的對(duì)手是不允許你猶豫不決的!”從現(xiàn)在起,讓我們拒絕拖延,提高執(zhí)行力,與時(shí)間決戰(zhàn)吧!
拖延心理學(xué)讀后感 篇10
在我們的日常生活中總會(huì)有拖延的習(xí)慣,寫這篇文章的時(shí)候已經(jīng)晚上十點(diǎn)多了,我必須趕在十二點(diǎn)之前完成,是我今天很忙嗎,不是,因?yàn)槲铱傇谮s在最后時(shí)刻來做完。于是我的生活慢慢變成了“我生待明日,萬(wàn)事成蹉跎”,因?yàn)槲铱偸窃诘却詈蟮膲毫韼臀彝瓿梢患隆?/p>
《拖延心理學(xué)》這本書詳細(xì)的分析了拖延是什么,拖延的各種原因,分析了拖延者的思維方式,應(yīng)對(duì)拖延的方式。這本書的可讀性和針對(duì)性很強(qiáng)。
拖延不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的!碧热艏(xì)究起各自拖延的根源,還會(huì)扯出諸如:早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
看完這本書最大的感受是對(duì)于拖延癥者思維的剖析,我們都認(rèn)為拖延是因?yàn)閼卸瑁菚械目捶ê苄路f,“拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題,也不是一個(gè)道德問題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題!被蛟S我們都有過這樣的經(jīng)歷:我們是完美主義者,希望把事情做好,但又害怕失敗,所以一直邁不出第一步;我們這一天一直在記掛著一件事沒有完成,但是我們卻玩手機(jī)到半夜等等;身體不舒服,總想著明天去醫(yī)院,結(jié)果明天復(fù)明天拖成了重癥;抽煙者咳嗽嚴(yán)重,天天想著明天戒煙并開始鍛煉身體,但最后因?yàn)橥涎雍蠊麌?yán)重;計(jì)劃著今年讀十本書,但年終發(fā)現(xiàn),新書一頁(yè)都沒有翻開。
《拖延心理學(xué)》給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”的一個(gè)希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐,總有一天,這些問題都能克服。保護(hù)你的時(shí)間,學(xué)會(huì)怎樣說不,不是不做只是要合理安排時(shí)間!留意你的.借口,不要習(xí)慣性的利用借口來拖延,而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào)。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。我們能夠做出自己的選擇,可以拖延,也可以行動(dòng),即使自己的心里不舒服的時(shí)候,我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎么做,你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂,你不必等到完美之后才覺得自己有價(jià)值。
拖延心理學(xué)讀后感 篇11
無(wú)論你從什么時(shí)候開始拖延,一旦開始,就很難停止。
《拖延心理學(xué)》,作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁,她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假,也沒要為了一本書去查證,我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語(yǔ):《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋,可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過,暢銷書出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》,恰好,《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中,動(dòng)詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲,延后,延緩,延長(zhǎng)”,由兩個(gè)拉丁詞所合成:pro的意思是“往后”,而crastinus的意思是“屬于明天”,合起來的意思就是“往后挪到明天”,也就含有“以后再做”的意思。
寫這篇讀后感的時(shí)候,是周日,我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書,然后寫一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書讀完,但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫,因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間,我就是那個(gè)有拖延癥的人,但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書,我有小組群,我們組里每人都是一樣的目標(biāo),一周讀一本書,每本書寫讀后感,但是每周下來總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享,并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。究竟讀一本書,并完成相應(yīng)讀后感,是否真的需要一周的時(shí)間呢?其實(shí)不是的,我前幾周,有讀過章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的`,試過能在5天內(nèi)就完成,我是利用一些碎片時(shí)間,如在等人的時(shí)候,在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔,把書本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。
無(wú)論是這個(gè)讀書也好,還是其他一些有期限的事情,書中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”,讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成,因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮,它充滿緊張與刺激,似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦,我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知,因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔頍⿶琅c不安,未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅,我們?cè)诓恢挥X中養(yǎng)成拖延,并放任拖延,以至于對(duì)拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來
關(guān)于有拖延癥的人里,書中講到了很多成因,其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥,這一點(diǎn)讓我感到意外,因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的,因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度,有要求有目標(biāo),是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但,不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善,這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距,隨之而來的就是焦慮,不安,更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重,有些事情需要完美,有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對(duì)待每一件事,因?yàn)檎J(rèn)真對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn),但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前,需要有所調(diào)整,甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié),那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口,并不斷放大,最終擊敗你,讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽(yáng)
這周里,有一天下班,我在返程的路上,發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽(yáng),一個(gè)巨大的蛋黃,泛著不刺眼的柔光;可是,無(wú)奈高層洋樓群的遮擋,始終無(wú)法看得清楚全貌,于是我在下班高峰期里流竄,往江面的橋上開去,不過等我到橋上開過時(shí),四周觀望,夕陽(yáng)已走,傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí),我本來是可以看到夕陽(yáng)的,但當(dāng)時(shí)的我覺得晚一點(diǎn)下班也沒關(guān)系,工作就慢悠悠地做,跟同事聊天,不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。
此時(shí)的我想起這周讀的這本書,拖延癥的書里還有講到一類人,害怕失敗的人,他們也有拖延癥,拖延是他們的盾牌,如果一直不面對(duì),似乎就不會(huì)失敗?墒遣辉脒^拖延可能會(huì)失去另外想要的美好,如果我早一點(diǎn)下班,不磨磨蹭蹭,我是否會(huì)見到夕陽(yáng)呢?
你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種,都希望你克服它。
拖延心理學(xué)讀后感 篇12
拖延癥(英文:Procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。
。ò俣劝倏疲
"趨利避害"是人類的本能,"拖延"就是這種本能的表現(xiàn)。
推遲行為的背后,是對(duì)這種行為的后果及其所帶來的影響的恐懼。
"拖延"的過程并不愉快,時(shí)不時(shí)的擔(dān)憂,讓你無(wú)法享受當(dāng)下的閑暇。
"拖延"看似暫時(shí)延后了壞現(xiàn)象的出現(xiàn),但是不能防止它出現(xiàn)(墨菲定理)。
導(dǎo)致拖延的原因最常見的是恐懼失敗,最離譜的是恐懼成功。
拖延讓我們躲開負(fù)面的感覺,它是很好的防御盾牌,但也會(huì)阻礙我們開始新的嘗試(新的工作,新的語(yǔ)言,一種樂器)。
有時(shí)候,我們的思維停滯在過去,有時(shí)候我們的思維游離在未來,我們玩著時(shí)空的把戲,躲避著本應(yīng)應(yīng)對(duì)的壓力。
雖然,拖延的行為看起來是個(gè)行為素養(yǎng)問題,但是,它的根源要復(fù)雜得多,“拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)刻管理方面的問題,也不是一個(gè)道德問題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題”。
心理學(xué)家PiersSteel認(rèn)為拖延最可能的四個(gè)成因是:對(duì)成功信心不足,厭惡被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動(dòng),目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。
對(duì)完美主義的追求,或者從反面來說,對(duì)失敗的恐懼,都有可能讓我們?cè)谀硞(gè)方面裹足不前。
一方面,就像我在寫這篇文章時(shí),內(nèi)心總是在猶豫。
我是不是就應(yīng)列一個(gè)提綱,是不是就應(yīng)準(zhǔn)備好一些素材呢?我寫出來的東西有什么作用呢?從在學(xué)校的時(shí)候?qū)懻撐拈_始,到了公司開始寫各種文檔、PPT等,我都會(huì)受到這種心理的困擾,內(nèi)心想著要把文章寫好,想著要準(zhǔn)備充分的素材,要寫得生動(dòng)搞笑,但每每都是無(wú)從下筆。
通常都是這樣,應(yīng)對(duì)著電腦里面的空白文檔,先快速敲下幾個(gè)關(guān)鍵字,然后想到一些題材,之后開始上網(wǎng)、翻書去尋找,找著找著,最后都忘記了自己本來是要做什么的。
等到回過神來,卻發(fā)現(xiàn)自己的文檔里面仍然只有幾個(gè)關(guān)鍵字。
此刻,回想這個(gè)過程,在上網(wǎng)、翻書查找題材的時(shí)候,在挖空心思想要一個(gè)好的題目的時(shí)候,我到底在做什么呢?表面上是為了讓資料更充實(shí),讓題材更搞笑,讓題目更加吸引人,但是我明顯地感覺到自己在拖延,在拖延進(jìn)入文章的寫作。
或者,我是想要提前胸有成竹,一氣呵成。
但最后往往是草草了賬。
尤其是在做一些我們并不擅長(zhǎng)的事情時(shí),我們更容易拖延。
比如,數(shù)學(xué)作業(yè)、作文、手工課的作品。
拖延讓我們延遲應(yīng)對(duì)失敗的恐懼,從而給我們帶來安全感。
當(dāng)最后期限降臨,我們不得不應(yīng)對(duì)時(shí),我們會(huì)采取草草應(yīng)付的手段,渴望早早擺脫那些令人厭惡的東西,這些東西不是作業(yè)本身,而是作業(yè)帶給我們對(duì)挫敗感,以及由此造成的煩惱和恐懼。
如同,開頭所說,拖延只是一些深層次心理、生理問題的表現(xiàn)。
而對(duì)失敗的恐懼也只是一種淺層的表現(xiàn)。
真正的原因,可能是害怕失敗所造成的不利影響會(huì)破壞自己在別人心目中的形象,也可能是認(rèn)為自己根本不擅長(zhǎng)做這件事情,一切的發(fā)奮只是白費(fèi)時(shí)刻。
如果,你認(rèn)為自己根本沒有學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者音樂的.天賦,而學(xué)校中學(xué)習(xí)的經(jīng)歷給你帶來的只有伴隨著讓人寒心的分?jǐn)?shù),痛苦的回憶,那么畢業(yè)之后我們會(huì)慶幸自己最后擺脫了那些東西。
當(dāng)有人聲稱自己很享受其中樂趣時(shí),我們的反應(yīng)就是“他有這天賦,而我沒有”,或者,“哪有什么樂趣”! 有時(shí)候,"拖延"是我們宣示獨(dú)立,爭(zhēng)取控制權(quán),甚至報(bào)復(fù)的工具。
當(dāng)更有權(quán)勢(shì)的人物(上司,家長(zhǎng),更強(qiáng)勢(shì)的朋友、配偶)要求你做某件事情的時(shí)候,你表面上應(yīng)承,內(nèi)心卻充滿抱怨。
或者,你認(rèn)為這種小事微不足道,讓你去做根本就是殺雞用牛刀,或者你認(rèn)為自己落入下風(fēng),內(nèi)心的感受沒有得到強(qiáng)勢(shì)人物的照顧,或者你早就不滿對(duì)方的某些表現(xiàn),因此一旦你找到這個(gè)機(jī)會(huì),你就會(huì)透過拖延的手段來證明自己的重要性,或者報(bào)復(fù)對(duì)方。
拖延心理學(xué)讀后感 篇13
S.J.斯科特著、王斐譯的《拖延心理學(xué)》這本書,分別從你為什么總是拖延和拒絕拖延,從行動(dòng)開始兩大部分對(duì)拖延癥的產(chǎn)生原因及如何解決進(jìn)行說明。
書的前言部分就告訴我們:拖延是一種成問題的習(xí)慣,是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天兩天形成的,所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn),所以針對(duì)拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經(jīng)驗(yàn),過于敏感的覺察,會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。反觀自己,以前忙完工作回到家總是覺得很累,躺到床上看手機(jī),看各種資訊新聞,有時(shí)候一看就是兩個(gè)小時(shí),晚上的時(shí)間就這樣白白浪費(fèi)掉了,有一段時(shí)間,我的理智告訴我不能這樣,要充實(shí)自己,哪怕鍛煉身體也好,但最后還是惰性占了上風(fēng)。其實(shí)這就跟拖延背后的八大心理因素有很大關(guān)系:追求完美、對(duì)未知的恐懼、承諾“稍后”在做,只專注簡(jiǎn)單的任務(wù)、經(jīng)歷動(dòng)力缺失、不知道從何開始、經(jīng)常分心和沒有足夠的時(shí)間。
我常常會(huì)給自己一個(gè)“借口”,明天一定完成!明天一定開始!就這樣,在我的想象中,我將擁有無(wú)限的能量、健康的飲食、定期的`鍛煉、好好工作直至完成一項(xiàng)任務(wù)。然而,現(xiàn)實(shí)是,“明天的我”已經(jīng)很疲倦,沒有動(dòng)力,很想去逛個(gè)街,也很想追個(gè)劇。最后對(duì)自己定的計(jì)劃形成抵觸、開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí)和進(jìn)步,不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)自己的缺點(diǎn),想到的就是定短期目標(biāo)和及時(shí)鼓勵(lì)自己的辦法。
其實(shí)我想,克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當(dāng)成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實(shí)的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。
就像我看完這本書,一開始也覺得自己實(shí)在是沒有精力,但定了短期目標(biāo)后好像不那么難以完成,漸漸堅(jiān)持了下來,雖然比預(yù)計(jì)的時(shí)間長(zhǎng),但還是按時(shí)完成了,我做到了。嗯,我想這就是自己的進(jìn)步。
所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面——我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎。在完整的讀完這本書后,我想告訴大家,也告訴我自己:只需致力于每天做一些小的改進(jìn)。慶祝每一次勝利,并且對(duì)你最終克服一個(gè)常常阻礙你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壞習(xí)慣而感到興奮。祝你好運(yùn)!
拖延心理學(xué)讀后感 篇14
從什么時(shí)候感覺到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。
高中時(shí),由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格),一旦擺脫這種管束,進(jìn)入大學(xué)生活后,我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時(shí)候還是好的,畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的,所以第一年,我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán),學(xué)業(yè)也沒有落下,沒有付出什么努力,也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二,我開始追星,開始玩游戲。沉迷其中無(wú)法自拔,甚至請(qǐng)假不去上課,自然,我有底線,就是不掛科,所以延續(xù)大二,我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。
大三的時(shí)候,準(zhǔn)備考研,但是心里對(duì)于爸媽的這種期許,我是極度不情愿的。所以,基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過50個(gè)小時(shí),自然,考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了,我很恐慌,擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足,所以在第一份offer提供過來時(shí),我就接受了,并且為這極少的工資,付出我最大的誠(chéng)意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年,現(xiàn)在的我,已不同于當(dāng)年的我,但是我仍然感覺到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書,整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來說,理解拖延部分,看的過程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X到,作者說的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次,結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點(diǎn),很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大,也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒,這里比如說妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”,這里理解為,很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán))有全盤的控制,這種控制是不受其他人的阻礙、指使,當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候,會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán),固會(huì)產(chǎn)生控制反叛,會(huì)給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次,結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者,我覺得可以理解成行動(dòng)派和理想派,行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解,理想派,往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝,?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
克服拖延
這部分,我覺得作者考慮到了原因的差異,所以提供了各式各樣的建議,比如,細(xì)化目標(biāo)和步驟,把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來;建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前,給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說再見或者去圖書館、咖啡廳,甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書籍中,我也有看到過。每個(gè)人的適用程度和解決問題的實(shí)效肯定是不同的.。
我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法,是用于自我分析的,因?yàn)楹芟矚g,印象深刻,所以我會(huì)全文摘錄:
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發(fā)自己開始做事的動(dòng)力,或者發(fā)現(xiàn)某些沒有被自己意識(shí)到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中,你所要做的就是一直寫下去,哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者,不要停止敲擊鍵盤),只要將你的思緒寫下來就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫和語(yǔ)法,也不必?fù)?dān)心你寫的是否有意義,或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹,不要?jiǎng)澋簦膊灰獎(jiǎng)h除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文,而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒!
這對(duì)我來說,這不僅是分析自己的手段,我覺得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段,我有時(shí)候總覺得,自己心里想到了什么,但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn),但是寫東西的時(shí)候,哪怕很無(wú)趣,我也覺得,我終于通過某種方式了解到了自己的真實(shí)想法,隨著科技的進(jìn)步,我已經(jīng)不像原來那樣每天去寫日記(寫字對(duì)我來說和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字,我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過程,很享受一片文章成型的過程。哪怕,就想現(xiàn)在這樣,也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。
這本書,我更喜歡前部分,因?yàn)槟懔私饬俗约,才能?duì)癥下藥,而提供的建議,每個(gè)人的承受度是不同的,就比如害怕失去“控制權(quán)”的人,可能也會(huì)覺得,憑什么指使我去做什么?
2018年看了很多書,但是卻很少寫讀書后感,這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇,我想,不管自己寫的作品有沒有借鑒異議,那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn),如能有人欣賞并關(guān)注,十分感激,這也就是我寫原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學(xué)讀后感 篇15
拖延癥,大抵說的是,一件事情明明時(shí)間充足,但總要拖到最期限為止才做,正所謂“不見棺材不落淚,不到黃河不死”。
這本書不多250頁(yè)左右,一個(gè)小時(shí)足以看完,但其帶來的感觸以及對(duì)心理的影響,可能會(huì)持續(xù)一段相當(dāng)長(zhǎng)的事件——直到我能戒除拖延癥為止。
文中提到的一點(diǎn)很有意思,拖延癥,很多時(shí)候正是完美主義者最容易犯。
完美主義者分兩種,一種是苛求完美,最后可以完美完成的天才——這種人是論外,正常來說,不會(huì)很多,于是,剩下的完美主義者,就成了拖延癥的最大患者群。一件事情應(yīng)該做,并且應(yīng)該完美地做到,但偏偏沒有完美做到的方式,在找到完美做到的方式之前,決定先啥都不做——很多時(shí)候的拖延癥,都有經(jīng)過上面的經(jīng)歷。
這里的.矛盾點(diǎn)在于,沒有去做,就先認(rèn)為自己條件下做不好,但沒有去做,又如何才能知道自己做不好呢?很簡(jiǎn)單,完美主義者們,都有一個(gè)大法寶——自知之明,總是認(rèn)為自己對(duì)自己又足夠的認(rèn)知,知道自己什么可以做到,什么是自己做不到的,任何事情都被二分,基本上不存在中間選項(xiàng)——努力了就可以做到的事情。
然后是下一個(gè)問題,完美主義者自認(rèn)完美,于是對(duì)于別人對(duì)自己的要求,要自己做的事情,一般不會(huì)拒絕——很簡(jiǎn)單,交給我,完美地給你做出來。于是下一個(gè)矛盾產(chǎn)生,別人地事情,一般很少在自己地熟悉范圍里面,于是結(jié)合前一點(diǎn),完美主義者手里面,就積攢了大量做不到——但絕對(duì)要完美地做出來地事情。
于是拖延癥就產(chǎn)生了。
以上討論僅限于“有自知之明地完美主義者”,懶鬼論外不做討論。
然后是另一種拖延癥,也更普通大眾化——有沒有一件很普通很容易干地事情,屬于10分鐘內(nèi)能解決地問題,被完美地拖到事情不得不解決地最后5分鐘地經(jīng)歷?或者干脆被拖延過頭。
很多時(shí)候,對(duì)于伸手就可以做到地事情,人們不會(huì)太過在意,很簡(jiǎn)單,馬上,現(xiàn)在,稍等這種回答地背后,是別人反復(fù)地催促——但就是不做,總是認(rèn)為有時(shí)間馬上做好的事情,卻總是不去做,這就是拖延癥。
原因在于,很多人做事情,按照四象限法則,這一類事情會(huì)被歸于第四象限,因?yàn)槿魏螘r(shí)候都可以做到,于是不緊急,因?yàn)楹芸炀涂梢宰鐾辏词乖赿eadline前也可以很快弄完,所以不重要,但是,現(xiàn)實(shí)中,可能deadline的時(shí)候,做事情的條件正好不具備,或者時(shí)間被更重要,更緊急的事情占用,導(dǎo)致事情沒有完成。
以上就是兩種最典型的拖延癥——工作拖延癥與生活拖延癥的筆記比較有代表性的群體的描述,更詳細(xì)的,可以去參考《拖延心理學(xué)》。
然后是下一個(gè)討論,如何擺脫拖延癥——這個(gè)問題的提問人,一般就是上面提到的完美主義者,只有這種人才會(huì)關(guān)注之后的問題,即使對(duì)他來說毫無(wú)意義。
拖延癥的治療,說起來很容易,規(guī)劃好時(shí)間,做事情從小目標(biāo)做起,但現(xiàn)實(shí)是,吹牛誰(shuí)都會(huì),但做事可不是。
比如說,有自知之明的完美主義者說,我知道我應(yīng)該糾正我的拖延癥,但感覺我沒有找到一個(gè)好的辦法,我先找個(gè)完美的辦法再行動(dòng)。
比如說,我應(yīng)該馬上行動(dòng)去整理代碼而不是寫這篇書評(píng)。
拖延心理學(xué)讀后感 篇16
這個(gè)暑假,利用零碎時(shí)間,斷斷續(xù)續(xù)讀完了一本《拖延心理學(xué)》。作者是 簡(jiǎn)。博克 和 萊諾拉。袁 讀完以后,發(fā)現(xiàn)其中所講的許多道理,可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。
首先,拖延是很多人都面對(duì)的問題。我們的學(xué)生中也有很多人在拖延。最常見的就是遲交或者不交作業(yè)。而老師們,日復(fù)一日的面對(duì)著學(xué)生的在這種行為。
讀完了這本《拖延心理學(xué)》以后以后,發(fā)現(xiàn)拖延其實(shí)是許多人都在面臨的問題。而且,隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的改變和互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展,拖延問題越來越常見。拖延的成因也有許多,比如完美主義傾向;比如對(duì)時(shí)間的感覺不切合實(shí)際,對(duì)任務(wù)的難度和需要的時(shí)間量過于樂觀,缺乏充足的估計(jì);比如對(duì)做事的步驟缺乏詳細(xì)的了解和預(yù)期,不能很好的啟動(dòng)任務(wù);比如對(duì)完成任務(wù)的悲觀;比如企圖一下子徹底完成任務(wù),而不知道分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決。
讀完了《拖延心理學(xué)》和《少的力量》這兩本書以后,我決定做一個(gè)實(shí)驗(yàn),檢驗(yàn)書上的觀點(diǎn)。
試驗(yàn)的課題就是《高位剎車燈安裝DIY》。
我曾經(jīng)買了一個(gè)高位剎車燈,可是放在那里幾個(gè)月也沒有安到車上去。一直想安,可是一直沒有動(dòng)手,就這樣耗著。下決心要把剎車燈安上?墒菍(shí)際啟動(dòng)任務(wù)以后,書上所描述的問題果不其然出現(xiàn)了。
實(shí)驗(yàn)過程如下:從早上10點(diǎn)開始。原本估計(jì)安個(gè)燈兩個(gè)小時(shí)就差不多了,可是實(shí)際上弄了一天。首先這個(gè)燈沒有說明書,也就沒有接線定義。于是為了避免走彎路,先花時(shí)間在網(wǎng)上查找類似的20LED高位剎車燈的信息和別人安裝的經(jīng)驗(yàn),結(jié)果大概花了一個(gè)小時(shí),也沒有查到有價(jià)值的信息。沒有辦法,自己用12V電源做試驗(yàn),摸索接線的定義,加上中間家里一些雜事打擾,花了一個(gè)小時(shí),把接線定義找出來了。這樣,兩個(gè)小時(shí)就過去了,時(shí)間從上午10點(diǎn)走到了中午12點(diǎn)。然后把車上大燈拆下來,研究從何處破線,在車上做試驗(yàn),確定各燈位置和走線。然后在拆下來的大燈上做上標(biāo)記,繼續(xù)上網(wǎng)搜索別人的接線辦法,思考接線方案。用紙筆記錄下來,標(biāo)上序號(hào),同時(shí)在線上做上標(biāo)記,把延長(zhǎng)線接上,并用自粘膠帶纏好,外邊再包上絕緣膠布。這樣時(shí)間就到了下午一點(diǎn)。然后吃吃午飯,一點(diǎn)多開始安裝。中間加上解決各種細(xì)節(jié),比如放倒座椅,拆下護(hù)板,安大燈,走線,接線,接左大燈,時(shí)間不知不覺過去,等到弄好,已經(jīng)到了下午4點(diǎn)了。
這次實(shí)驗(yàn)結(jié)果,總共耗時(shí)6個(gè)小時(shí)。原來計(jì)劃從早上9點(diǎn)開始動(dòng)工,12點(diǎn)之前完工的。這還是自己在最快兩小時(shí)搞定的基礎(chǔ)上多留了一點(diǎn)時(shí)間?墒牵易砸詾榈腵正常估計(jì),在現(xiàn)實(shí)面前碰的粉碎。實(shí)際花費(fèi)時(shí)間恰恰是預(yù)估的兩倍,因?yàn)槟莻(gè)理想時(shí)間是一切都順利的最理想情況,可是現(xiàn)實(shí)中理想情況是很少發(fā)生的。幸虧這次試驗(yàn)是利用假期做的,否則,實(shí)驗(yàn)還真完不成。
根據(jù)這次實(shí)驗(yàn),印證了書中的觀點(diǎn)。我想,我們是否可以遷移到學(xué)生的學(xué)習(xí)上?
學(xué)生是否對(duì)于完成任務(wù)的難度和需要的時(shí)間過于樂觀,從而一旦不能按照預(yù)想完成,就產(chǎn)生挫敗感?學(xué)生是否對(duì)完成任務(wù)的步驟清楚明白,而不是籠籠統(tǒng)統(tǒng)?學(xué)生是否有一個(gè)清楚的時(shí)間觀念,知道時(shí)間是有限的,必須把有限的時(shí)間花在最有價(jià)值的活動(dòng)上?這些道理,如果學(xué)生能夠明白,那么不僅僅有助于他們完成學(xué)業(yè),更有助于他們將來在事業(yè)上的成功,為他們將來的幸福人生打下基礎(chǔ),受益終身。
拖延心理學(xué)讀后感 篇17
看完很久了,最近懶惰了,或者是依然是在拖延,總是試圖去找自己期望的那么一個(gè)狀態(tài)再去寫,但是很可惜,一直沒有找到,反而在這個(gè)很煩躁的時(shí)候,開始動(dòng)手記錄閱讀后的感受。
上一篇記錄可能引起拖延的原因,這一篇去找武器去解決這個(gè)問題。刪選出操作性比較強(qiáng)的點(diǎn):
。1)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃
目標(biāo)是現(xiàn)在提的越來越多的詞語(yǔ),從高中到大學(xué),到研究生,然后工作,每個(gè)階段狀態(tài)的不同,和目標(biāo)有密切關(guān)系。高中時(shí)目標(biāo)很簡(jiǎn)單,很明確,考一所好的大學(xué),因此很好出現(xiàn)很煩躁和迷茫的時(shí)候,遇到的都是學(xué)習(xí)上具體的問題,通常這些問題都比較容易解決。大學(xué)之后,對(duì)未來,對(duì)以后沒有太多概念,依然是高中的思維方式,但是卻沒有高中那個(gè)既定的目標(biāo),因此迷?只诺那榫w出現(xiàn)的就比較多。讀研后,經(jīng)歷了周圍同學(xué)的找工作,還有本科階段的煎熬和思考,對(duì)以后的路有一些認(rèn)識(shí),或者說有一個(gè)模糊的目標(biāo),因此研究生階段算過得有條有理。工作雖然時(shí)間不久,但是內(nèi)心的沖擊卻不小,對(duì)自己有一個(gè)比較清晰的規(guī)劃,也就是說有一個(gè)較清晰的目標(biāo),因此,經(jīng)過近一年的波動(dòng),現(xiàn)在工作狀態(tài)基本穩(wěn)定。從個(gè)人近十年的變化,大概可以看到,目標(biāo)真的如同海上的一座燈塔,指引自己向前進(jìn),當(dāng)燈塔的位置不明確時(shí),就會(huì)迷?只,而當(dāng)可以看到燈塔時(shí),做事生活似乎就容易很多。
計(jì)劃是自己一直熱衷于做的一件事,但是卻忽略了一個(gè)很重要的屬性,可行性。做到可行性,對(duì)于剛開始改變自己的`人,需要把握兩點(diǎn),一不要太久,二不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感;太緊湊不具有可操作性。曾經(jīng)做過很多計(jì)劃,大部分甚至執(zhí)行不到兩天就放棄了,原因很簡(jiǎn)單,把計(jì)劃設(shè)計(jì)太緊湊,甚至規(guī)定了吃飯,走路的時(shí)間,也沒有應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的時(shí)間。于是,當(dāng)有偶然事情,或者稍微懈怠,一天計(jì)劃的大部分事情都無(wú)法完成。
(2)學(xué)會(huì)判斷時(shí)間
真正了解自己的時(shí)間,注意是真正,而不是大概估計(jì)。最好的方法,花一段時(shí)間記錄自己每天的時(shí)間都在做什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無(wú)法利用。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。如果需要做,但是因?yàn)槲窇,不想做,那么先做一些周邊的事情,把自己和環(huán)境融合起來,然后再去做自己要做的事情。而不是強(qiáng)迫自己坐下來,因?yàn)橐话銢]有監(jiān)督的自我強(qiáng)迫基本上是無(wú)效的。
(3)通過身體減輕拖延
很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài);蛟S這不單純是精神的問題,而且與身體有關(guān)。因?yàn)榉N種原因,血液流動(dòng)速度過慢,導(dǎo)致大腦供血不足,因此,意識(shí)上很懶散。這個(gè)時(shí)候,需要?jiǎng)右粍?dòng),例如打會(huì)球,跑一圈,讓自己出出汗,加快血液流動(dòng),把血液中的沉郁之氣排出體外,然后投身自己要做的事情。
(4)重復(fù)的做一件可以養(yǎng)成好習(xí)慣的事情
有句話叫:“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”,這不僅僅是外在的體現(xiàn),也跟身體有關(guān),由于總是把事情做的很好,大腦中的一些鏈接自然建立起來,當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo),因此優(yōu)秀就變成了一種習(xí)慣。生活中一樣,我們很多動(dòng)作,如打字,如果打的很快,腦子里面其實(shí)對(duì)敲了哪些位置沒有有意識(shí)去控制了,都是本能的手指移動(dòng)。這種本能的移動(dòng)不是天生的,因?yàn)樾『⒉粫?huì)使用鍵盤,所以本能反應(yīng)是可以培養(yǎng)起來。因此生活中的做事方式,思考問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的,一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。因此找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣,然后通過重復(fù)簡(jiǎn)單的事情,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。
不是每個(gè)人都有拖延癥,只是在做事時(shí),人總是會(huì)有一些惰性,找一些方法,限制惰性對(duì)自己的影響,還是很有必要。
拖延心理學(xué)讀后感 篇18
看完此書,對(duì)照自己,有兩點(diǎn)發(fā)現(xiàn):一是自己曾有很嚴(yán)重的拖延癥,二是現(xiàn)在自己的拖延習(xí)慣少了很多。這一改變并非是對(duì)拖延癥采取了什么措施,只是因?yàn)樽约旱男膽B(tài)逐漸成熟罷了。
十七八歲或者更早一點(diǎn)的時(shí)候,我相信自己是一個(gè)能做大事的人。當(dāng)時(shí)的狀況大致是這樣的:我剛經(jīng)歷高考,成績(jī)不好也不差,進(jìn)入了一所不是很出名的重點(diǎn)大學(xué)學(xué)著一個(gè)不是很熱門的專業(yè),總之一切都太普通不過。但那時(shí)的我從來沒有覺得自己普通過,每天都謀劃著很多事情,并且堅(jiān)信這些很快就會(huì)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。其中之一就是要在英語(yǔ)四六級(jí)上取得一個(gè)很高的分?jǐn)?shù),這個(gè)從一進(jìn)大學(xué)就開始計(jì)劃了,到最后的結(jié)果卻是四級(jí)勉強(qiáng)通過,六級(jí)徘徊在通過的邊緣?妓牧(jí)貫穿于整個(gè)大學(xué)生活,結(jié)果如此,原因很簡(jiǎn)單,考前幾個(gè)月覺得時(shí)間還多,可以做點(diǎn)更重要的事情,考試前幾個(gè)星期感覺再怎么準(zhǔn)備也來不及了,于是把希望寄托在下一次上。四六級(jí)只是其中比較低端的一個(gè)計(jì)劃,還有很多高大上的.計(jì)劃,結(jié)局殊途同歸。現(xiàn)在看來,大學(xué)四年過得其實(shí)很不好,一直處于反省與自責(zé)之中,最后的兩張證書畢業(yè),顯然與當(dāng)初的夢(mèng)想差距太大。
工作頭幾年是極其痛苦的,想成為的自己與實(shí)際的自己差距太大。當(dāng)我以一個(gè)旁觀者的身份來觀察自己的時(shí)候,生活才顯示出它真實(shí)的樣子:我其實(shí)太普通了,能力也一般,很多事情不是自己想做就可以做到的,過去是這樣,現(xiàn)在是這樣,將來很有可能還是這樣。這一發(fā)現(xiàn)至關(guān)重要:“因?yàn),?dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時(shí)候,我們才能以最有利于我們的方式來采取行動(dòng),而不是生活在拖延的無(wú)邊陰影之下。”
三十而立,如今的我雖不能說成熟,但肯定沒有太多的拖延癥狀。每天早上七點(diǎn)之前,我會(huì)在小區(qū)跑兩圈,如果下雨我就爬樓梯,從一樓爬到二十六樓,當(dāng)年微不足道的小計(jì)劃成了每天生活的一部分。兩三年前,要求自己每月看一本書,現(xiàn)在基本達(dá)到了每月3本以上,如果某一周忘了看書,感覺就像缺了點(diǎn)什么。
雖然類似于信用卡到最后一天才還的事情還時(shí)而有之,但是只要不影響心情,拖延一點(diǎn)又何妨,誰(shuí)沒有點(diǎn)壞毛病呢。
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