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拖延心理學(xué)讀后感

時(shí)間:2022-03-21 20:07:00 讀后感 我要投稿

拖延心理學(xué)讀后感4篇

  當(dāng)閱讀完一本名著后,相信大家的視野一定開(kāi)拓了不少,需要回過(guò)頭來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)讀后感了?墒亲x后感怎么寫(xiě)才合適呢?以下是小編精心整理的拖延心理學(xué)讀后感,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

拖延心理學(xué)讀后感4篇

拖延心理學(xué)讀后感1

  在翻開(kāi)《拖延心理學(xué)》之前,本人一直對(duì)自身在習(xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深惡痛絕,并對(duì)自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑,且頗有點(diǎn)病急亂投醫(yī)的意思,深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無(wú)為而追悔莫及,于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書(shū)上。

  不看不知道,一看嚇一跳。細(xì)讀之下,方知拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映,更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起而形成的!碧热艏(xì)究起各自拖延的根源,還會(huì)扯出諸如:早年記憶、對(duì)成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認(rèn)識(shí)以及家庭的態(tài)度等等,這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。

  當(dāng)讀到對(duì)各類“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時(shí),書(shū)中提到:拖延會(huì)激起類似自責(zé)或者厭惡這樣的情感反應(yīng),但是……它很可能同時(shí)也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫(xiě)稿過(guò)程所表現(xiàn)出來(lái)的各種拖延。那時(shí)候,總會(huì)一邊反復(fù)計(jì)算已完成字?jǐn)?shù)和最后交稿期的距離,一邊為自己無(wú)法按部就班卻總在不斷往后拖延,而無(wú)比自責(zé)和懊惱;那時(shí)候,自己簡(jiǎn)直就像掉入了一個(gè)怪圈,一方面在拖延,一方面又在焦慮和自責(zé)中痛苦度日;那時(shí)候,即使現(xiàn)在想起來(lái),自己也會(huì)禁不住起上一身雞皮疙瘩。

  如今,是本書(shū)啟發(fā)我找到了個(gè)中答案。那時(shí)之所以那樣,是因?yàn)樵谕涎又袑?xiě)稿和在寫(xiě)稿中拖延的我,無(wú)論有多么令人厭惡,也比不上作品完成后卻得不到認(rèn)可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。所以,那時(shí)候的拖延源自于我對(duì)失敗的懼怕,擔(dān)心得不到認(rèn)同和肯定會(huì)就此失去自身價(jià)值(本書(shū)指出,這種就個(gè)人表現(xiàn)論個(gè)人價(jià)值的觀點(diǎn)也是不可取的。)繼而推論出,這可能跟我成長(zhǎng)于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當(dāng)然,探討這些并非是為了逃避或者指責(zé)又或者抱怨什么,何況即使這樣也根本于事無(wú)補(bǔ)。我要說(shuō)的是,在這個(gè)對(duì)自身艱難的探索過(guò)程中,自始至終,你都要懷抱真誠(chéng)和勇氣,否則,很難發(fā)現(xiàn)真正有用的東西。

  所幸,經(jīng)過(guò)徹底反省分析,雖然拖延癥的對(duì)治簡(jiǎn)直稱得上牽一發(fā)而動(dòng)全身,但本人總算不是無(wú)可救藥。書(shū)中所提出的一些拖延處理技巧,也確實(shí)具體而實(shí)用。例如,確立一個(gè)可操作的目標(biāo)——我要在今天睡覺(jué)前完成這篇讀后感。而不是:我要停止拖延;再例如,利用接下來(lái)的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無(wú)聊又辛苦,但我起碼可以忍受15分鐘,而且只能通過(guò)一次又一次的15分鐘,才能完成一件事;還有,要為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。也許最近投出的一篇稿子,又沒(méi)有出現(xiàn)在編輯公布的過(guò)稿名單中,但這并非我個(gè)人價(jià)值和能力的.反映,我只需開(kāi)始著手下篇的寫(xiě)作就可以了。

  起碼《拖延心理學(xué)》給了像我這樣,受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個(gè)希望,只要有意愿改變,只要有志征服,只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐,總有一天,我會(huì)心甘情愿接受犒賞。這些犒賞,也許來(lái)自于我如愿完成的一篇文稿,也許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營(yíng)的生活,甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來(lái)的珍貴回報(bào)……總之,連一向追求完美的我(據(jù)說(shuō)大多數(shù)拖延者都有完美主義的傾向),都不得不佩服自己為開(kāi)啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切,包括拖延,但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷,才是真正的失敗。

拖延心理學(xué)讀后感2

  好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)上來(lái)寫(xiě)點(diǎn)啥,因?yàn)槲野炎约荷畎才诺眠鋵?shí)了。

  我一直感到自己到了一個(gè)人生的瓶頸期,在深知自己有很多事情要做的情況下,感到有心無(wú)力。知道自己的問(wèn)題之一是拖延,于是終于前些日子讀了《拖延心理學(xué)》,找到了癥結(jié)所在。

  自我?guī)椭惖臅?shū)我現(xiàn)在看了幾本之后,把他們劃分為三類,或者三個(gè)層次。

  第一層是說(shuō)教式的,通過(guò)講道理拓展你的思路,就像年長(zhǎng)者給年輕人做心理工作差不多。這個(gè)方法在個(gè)別想不通的問(wèn)題上,有時(shí)候可以個(gè)人豁然開(kāi)朗的感覺(jué),因?yàn)橛行┑览砟阆惹笆遣恢赖,現(xiàn)在知道了,有了新的目標(biāo),問(wèn)題就迎刃而解了。但是這個(gè)類型的有個(gè)問(wèn)題,它只在你先前不明道理的時(shí)候管用。那么如果在“道理大家都知道”的情況下,問(wèn)題有時(shí)候還是解決不了怎么辦?這就叫說(shuō)起來(lái)容易,做起來(lái)難。

  第二層是方法式的,你現(xiàn)在已經(jīng)知道自己應(yīng)該朝哪個(gè)方向努力,知道了目標(biāo),卻不知道怎么能達(dá)到,這類書(shū)就注重于教你實(shí)際操作的方法。比如教你怎么管理時(shí)間,怎么放松精神……但有了目標(biāo),有了方法,你就一定能達(dá)到目的嗎?不一定能!

  第三層是學(xué)術(shù)式的,它從心理科學(xué)的`角度來(lái)分析。你有了目標(biāo),有了方法,即你知道要做什么,又知道如何做,為什么不行動(dòng)?這問(wèn)題一點(diǎn)也不荒謬,它幾乎發(fā)生在每一個(gè)人身上。問(wèn)題出在內(nèi)心和大腦。幫你解決“不知道為什么,但是就是……”里那個(gè)不知道的為什么!锻涎有睦韺W(xué)》就是這個(gè)層次的書(shū)。它給了我一個(gè)很好的啟示:把自己當(dāng)成活體標(biāo)本,科研項(xiàng)目來(lái)研究!

  看了《精子戰(zhàn)爭(zhēng)》之后,內(nèi)容雖不能盡信,但是它的一個(gè)主旨是人類終究是一種動(dòng)物。要從生物的角度來(lái)觀測(cè)研究。

  確實(shí)如此,不能因?yàn)槿祟愓莆樟丝茖W(xué)道理,就認(rèn)為自己的感性一面是凌駕于科學(xué)是不可用理性分析的。事實(shí)上,那些自然界的科學(xué)事實(shí)不管人類掌握與否都是客觀存在的,人類自己也是自然界的一部分,當(dāng)然也可以用科學(xué)道理分析。

  根據(jù)學(xué)習(xí),我終于意識(shí)到我的行為方式,思維模式都是有深遠(yuǎn)的源頭的。我拖延的行為方式,和一些慣性思維,形成于早年、多年的個(gè)人經(jīng)歷之中,匯聚于潛意識(shí)的神經(jīng)通路之中。好消息是,人的大腦并非一成不變,我要深挖自己的意識(shí)形成,然后去斬?cái)嗄切╁e(cuò)誤的聯(lián)系。

  通過(guò)那本書(shū),和一些時(shí)間管理的技巧,我這一個(gè)多禮拜,明顯的感受到了自身的變化。我相信長(zhǎng)此以往,必將有脫胎換骨的變化。首先,我感到自己確實(shí)做了很多事情,尤其是做了幾件以前死拖不做的事情。之后覺(jué)得很輕松,很自豪。其次,即使我的學(xué)習(xí)量沒(méi)有大量的增加,但是我以前常有的學(xué)習(xí)帶來(lái)的負(fù)面的感覺(jué),如疲憊不堪,日子混沌,空虛,內(nèi)疚等這次都沒(méi)有了,有的是充實(shí)和滿足。

  今天感到身體不適,而且我的學(xué)習(xí)剛好告一段落,今天給自己一個(gè)充分的休息。早上做了一點(diǎn)正事,后來(lái)又出門(mén)捐書(shū),處理舊衣服,剪頭,買(mǎi)定時(shí)器,買(mǎi)菜,洗衣服,剩下時(shí)間就是看看書(shū)上上網(wǎng)。其實(shí)剛剛那么一列舉,今天也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那兩大本早已不看的厚重教材之后,我有種如釋重負(fù)的感覺(jué),很神奇,只是幾本書(shū)而已。想來(lái)我心里大約早就想處理他們,又放不下,收著占地方又鬧心,今天終于決定并行動(dòng)了,清除了不知不覺(jué)占據(jù)我內(nèi)心角落的一個(gè)煩惱。往常我在家什么也不干還覺(jué)得時(shí)間過(guò)得超快,今天卻覺(jué)得時(shí)間變得非常的長(zhǎng),很神奇。

拖延心理學(xué)讀后感3

  拖延癥,大抵說(shuō)的是,一件事情明明時(shí)間充足,但總要拖到最期限為止才做,正所謂“不見(jiàn)棺材不落淚,不到黃河不死”。

  這本書(shū)不多250頁(yè)左右,一個(gè)小時(shí)足以看完,但其帶來(lái)的感觸以及對(duì)心理的影響,可能會(huì)持續(xù)一段相當(dāng)長(zhǎng)的事件——直到我能戒除拖延癥為止。

  文中提到的一點(diǎn)很有意思,拖延癥,很多時(shí)候正是完美主義者最容易犯。

  完美主義者分兩種,一種是苛求完美,最后可以完美完成的天才——這種人是論外,正常來(lái)說(shuō),不會(huì)很多,于是,剩下的完美主義者,就成了拖延癥的最大患者群。一件事情應(yīng)該做,并且應(yīng)該完美地做到,但偏偏沒(méi)有完美做到的方式,在找到完美做到的方式之前,決定先啥都不做——很多時(shí)候的拖延癥,都有經(jīng)過(guò)上面的經(jīng)歷。

  這里的矛盾點(diǎn)在于,沒(méi)有去做,就先認(rèn)為自己條件下做不好,但沒(méi)有去做,又如何才能知道自己做不好呢?很簡(jiǎn)單,完美主義者們,都有一個(gè)大法寶——自知之明,總是認(rèn)為自己對(duì)自己又足夠的認(rèn)知,知道自己什么可以做到,什么是自己做不到的,任何事情都被二分,基本上不存在中間選項(xiàng)——努力了就可以做到的事情。

  然后是下一個(gè)問(wèn)題,完美主義者自認(rèn)完美,于是對(duì)于別人對(duì)自己的要求,要自己做的事情,一般不會(huì)拒絕——很簡(jiǎn)單,交給我,完美地給你做出來(lái)。于是下一個(gè)矛盾產(chǎn)生,別人地事情,一般很少在自己地熟悉范圍里面,于是結(jié)合前一點(diǎn),完美主義者手里面,就積攢了大量做不到——但絕對(duì)要完美地做出來(lái)地事情。

  于是拖延癥就產(chǎn)生了。

  以上討論僅限于“有自知之明地完美主義者”,懶鬼論外不做討論。

  然后是另一種拖延癥,也更普通大眾化——有沒(méi)有一件很普通很容易干地事情,屬于10分鐘內(nèi)能解決地問(wèn)題,被完美地拖到事情不得不解決地最后5分鐘地經(jīng)歷?或者干脆被拖延過(guò)頭。

  很多時(shí)候,對(duì)于伸手就可以做到地事情,人們不會(huì)太過(guò)在意,很簡(jiǎn)單,馬上,現(xiàn)在,稍等這種回答地背后,是別人反復(fù)地催促——但就是不做,總是認(rèn)為有時(shí)間馬上做好的事情,卻總是不去做,這就是拖延癥。

  原因在于,很多人做事情,按照四象限法則,這一類事情會(huì)被歸于第四象限,因?yàn)槿魏螘r(shí)候都可以做到,于是不緊急,因?yàn)楹芸炀涂梢宰鐾辏词乖赿eadline前也可以很快弄完,所以不重要,但是,現(xiàn)實(shí)中,可能deadline的時(shí)候,做事情的`條件正好不具備,或者時(shí)間被更重要,更緊急的事情占用,導(dǎo)致事情沒(méi)有完成。

  以上就是兩種最典型的拖延癥——工作拖延癥與生活拖延癥的筆記比較有代表性的群體的描述,更詳細(xì)的,可以去參考《拖延心理學(xué)》

  然后是下一個(gè)討論,如何擺脫拖延癥——這個(gè)問(wèn)題的提問(wèn)人,一般就是上面提到的完美主義者,只有這種人才會(huì)關(guān)注之后的問(wèn)題,即使對(duì)他來(lái)說(shuō)毫無(wú)意義。

  拖延癥的治療,說(shuō)起來(lái)很容易,規(guī)劃好時(shí)間,做事情從小目標(biāo)做起,但現(xiàn)實(shí)是,吹牛誰(shuí)都會(huì),但做事可不是。

  比如說(shuō),有自知之明的完美主義者說(shuō),我知道我應(yīng)該糾正我的拖延癥,但感覺(jué)我沒(méi)有找到一個(gè)好的辦法,我先找個(gè)完美的辦法再行動(dòng)。

  比如說(shuō),我應(yīng)該馬上行動(dòng)去整理代碼而不是寫(xiě)這篇書(shū)評(píng)。

拖延心理學(xué)讀后感4

  這個(gè)暑假,利用零碎時(shí)間,斷斷續(xù)續(xù)讀完了一本《拖延心理學(xué)》。作者是 簡(jiǎn)。博克 和 萊諾拉。袁 讀完以后,發(fā)現(xiàn)其中所講的許多道理,可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。

  首先,拖延是很多人都面對(duì)的問(wèn)題。我們的學(xué)生中也有很多人在拖延。最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。而老師們,日復(fù)一日的面對(duì)著學(xué)生的在這種行為。

  讀完了這本《拖延心理學(xué)》以后以后,發(fā)現(xiàn)拖延其實(shí)是許多人都在面臨的問(wèn)題。而且,隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的改變和互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展,拖延問(wèn)題越來(lái)越常見(jiàn)。拖延的成因也有許多,比如完美主義傾向;比如對(duì)時(shí)間的感覺(jué)不切合實(shí)際,對(duì)任務(wù)的難度和需要的時(shí)間量過(guò)于樂(lè)觀,缺乏充足的估計(jì);比如對(duì)做事的步驟缺乏詳細(xì)的了解和預(yù)期,不能很好的啟動(dòng)任務(wù);比如對(duì)完成任務(wù)的悲觀;比如企圖一下子徹底完成任務(wù),而不知道分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決。

  讀完了《拖延心理學(xué)》和《少的力量》這兩本書(shū)以后,我決定做一個(gè)實(shí)驗(yàn),檢驗(yàn)書(shū)上的觀點(diǎn)。

  試驗(yàn)的課題就是《高位剎車燈安裝DIY》。

  我曾經(jīng)買(mǎi)了一個(gè)高位剎車燈,可是放在那里幾個(gè)月也沒(méi)有安到車上去。一直想安,可是一直沒(méi)有動(dòng)手,就這樣耗著。下決心要把剎車燈安上?墒菍(shí)際啟動(dòng)任務(wù)以后,書(shū)上所描述的問(wèn)題果不其然出現(xiàn)了。

  實(shí)驗(yàn)過(guò)程如下:從早上10點(diǎn)開(kāi)始。原本估計(jì)安個(gè)燈兩個(gè)小時(shí)就差不多了,可是實(shí)際上弄了一天。首先這個(gè)燈沒(méi)有說(shuō)明書(shū),也就沒(méi)有接線定義。于是為了避免走彎路,先花時(shí)間在網(wǎng)上查找類似的20LED高位剎車燈的信息和別人安裝的經(jīng)驗(yàn),結(jié)果大概花了一個(gè)小時(shí),也沒(méi)有查到有價(jià)值的信息。沒(méi)有辦法,自己用12V電源做試驗(yàn),摸索接線的定義,加上中間家里一些雜事打擾,花了一個(gè)小時(shí),把接線定義找出來(lái)了。這樣,兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了,時(shí)間從上午10點(diǎn)走到了中午12點(diǎn)。然后

  把車上大燈拆下來(lái),研究從何處破線,在車上做試驗(yàn),確定各燈位置和走線。然后在拆下來(lái)的大燈上做上標(biāo)記,繼續(xù)上網(wǎng)搜索別人的接線辦法,思考接線方案。用紙筆記錄下來(lái),標(biāo)上序號(hào),同時(shí)在線上做上標(biāo)記,把延長(zhǎng)線接上,并用自粘膠帶纏好,外邊再包上絕緣膠布。這樣時(shí)間就到了下午一點(diǎn)。然后吃吃午飯,一點(diǎn)多開(kāi)始安裝。中間加上解決各種細(xì)節(jié),比如放倒座椅,拆下護(hù)板,安大燈,走線,接線,接左大燈,時(shí)間不知不覺(jué)過(guò)去,等到弄好,已經(jīng)到了下午4點(diǎn)了。

  這次實(shí)驗(yàn)結(jié)果,總共耗時(shí)6個(gè)小時(shí)。原來(lái)計(jì)劃從早上9點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)工,12點(diǎn)之前完工的。這還是自己在最快兩小時(shí)搞定的基礎(chǔ)上多留了一點(diǎn)時(shí)間。可是,我自以為的正常估計(jì),在現(xiàn)實(shí)面前碰的粉碎。實(shí)際花費(fèi)時(shí)間恰恰是預(yù)估的兩倍,因?yàn)槟莻(gè)理想時(shí)間是一切都順利的最理想情況,可是現(xiàn)實(shí)中理想情況是很少發(fā)生的'。幸虧這次試驗(yàn)是利用假期做的,否則,實(shí)驗(yàn)還真完不成。

  根據(jù)這次實(shí)驗(yàn),印證了書(shū)中的觀點(diǎn)。我想,我們是否可以遷移到學(xué)生的學(xué)習(xí)上?

  學(xué)生是否對(duì)于完成任務(wù)的難度和需要的時(shí)間過(guò)于樂(lè)觀,從而一旦不能按照預(yù)想完成,就產(chǎn)生挫敗感?學(xué)生是否對(duì)完成任務(wù)的步驟清楚明白,而不是籠籠統(tǒng)統(tǒng)?學(xué)生是否有一個(gè)清楚的時(shí)間觀念,知道時(shí)間是有限的,必須把有限的時(shí)間花在最有價(jià)值的活動(dòng)上?這些道理,如果學(xué)生能夠明白,那么不僅僅有助于他們完成學(xué)業(yè),更有助于他們將來(lái)在事業(yè)上的成功,為他們將來(lái)的幸福人生打下基礎(chǔ),受益終身。

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