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【熱】自控力讀后感
當(dāng)看完一本著作后,相信大家都有很多值得分享的東西,這時(shí)候,最關(guān)鍵的讀后感怎么能落下!那么如何寫(xiě)讀后感才能更有感染力呢?以下是小編為大家收集的自控力讀后感,歡迎大家分享。
自控力讀后感1
周日是我的閱讀日。
一早我便來(lái)到年輪課堂,開(kāi)啟新一天的閱讀之旅。早就聽(tīng)說(shuō)了陽(yáng)光姐姐的書(shū)《自控力是我的魔法棒》,我對(duì)于和她的邂逅很是期待,今天我夢(mèng)想成真了,我特別高興,懷著迫不及待的心情打開(kāi)書(shū)本,讀了起來(lái)。
我以前單純的以為閱讀的過(guò)程很有趣,但在讀完這本書(shū)后,我覺(jué)得實(shí)踐和應(yīng)用起來(lái)更值得提倡,通過(guò)閱讀這本書(shū)讓我學(xué)到了人要有自控力,有一顆包容之心,用適當(dāng)?shù)姆绞饺?duì)待人和事。
本書(shū)每一章都有6個(gè)部分,首先是一些小朋友的來(lái)信,訴說(shuō)他們的煩惱;接著陽(yáng)光姐姐會(huì)給他們回信,教大家如何運(yùn)用正確方式解決問(wèn)題;然后會(huì)有一些與本章有關(guān)的名言;最后會(huì)有一些題來(lái)考驗(yàn)讀者。我最喜歡的部分是成長(zhǎng)故事袋,講的是一些名人故事。
這本書(shū)精彩連篇,使我看得入迷,有種身臨其境的感覺(jué),仿佛我就是那個(gè)充滿(mǎn)煩惱的孩子,在陽(yáng)光姐姐的引導(dǎo)下豁然開(kāi)朗。從小就喜歡看陽(yáng)光姐姐的書(shū),今天看了這本書(shū)讓我受益匪淺。
當(dāng)然我覺(jué)得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛(ài)玩手機(jī)游戲怎么辦?這個(gè)話(huà)題,這可說(shuō)中了廣大中小學(xué)生的心聲!它講述了一個(gè)小學(xué)生的班級(jí)掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖,甚至有同學(xué)帶頭充錢(qián),導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢(qián),但每到長(zhǎng)假,也會(huì)忍不住拿起手機(jī)玩游戲。陽(yáng)光姐姐的方式是從根本上解決問(wèn)題,她是這么說(shuō)的:最簡(jiǎn)單的辦法,就是換掉自己的智能手機(jī),用最普通的按鍵手機(jī)。陽(yáng)光姐姐還說(shuō):在學(xué)校不參加任何游戲討論,為自己培養(yǎng)新的'興趣愛(ài)好。
我想說(shuō)陽(yáng)光姐姐真的是一位愛(ài)生活有情趣的熱心人,她關(guān)注時(shí)下熱點(diǎn),關(guān)愛(ài)讀者,了解我們,在我們迷茫的時(shí)候,在我們需要幫助的時(shí)候,盡力助我們擦亮眼,識(shí)真相,用真情,走進(jìn)生活,發(fā)現(xiàn)生活的美,使我們抵制誘惑,從容面對(duì),過(guò)好生活的每一天。
自控力讀后感2
一直以來(lái),看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開(kāi)掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書(shū)中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語(yǔ),無(wú)數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫(xiě)字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書(shū),寫(xiě)作;如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專(zhuān)心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動(dòng)。
這些都是我想知道答案的問(wèn)題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁(yè)時(shí),我還是沒(méi)有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖
在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說(shuō)有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂(lè)于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬(wàn)幸的是,最后經(jīng)過(guò)搶救,奇跡般地活了下來(lái),而且行動(dòng)如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的.經(jīng)歷,性格沒(méi)有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會(huì),就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......
這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識(shí),思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
自控力讀后感3
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干?傊@些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的.多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了。
自控力讀后感4
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。
……
總之,這些天的.改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享。
自控力讀后感5
最近,在老師的指導(dǎo)下,看了一本書(shū)《自控力》。
這本書(shū)是由美國(guó)凱利·麥格尼格爾教授著。這本書(shū),告訴讀者如何通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高自己的自控力,成功掌控自己的時(shí)間和生活,自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力?自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。書(shū)中,為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過(guò)程中,我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一,我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身,而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候,其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,我們需要找到能讓我們真正快樂(lè)的東西,而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾,也不是空洞的改變承諾。
書(shū)中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的實(shí)驗(yàn)。這些我都去試過(guò)。
第一個(gè)實(shí)驗(yàn)是:“記錄你的意志力選擇。至少選一天,注意觀(guān)察你做的關(guān)于意志力的決定!蔽伊辛艘粋(gè)表格,將我要做和我想做的事情寫(xiě)出來(lái)。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了,但會(huì)有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì)被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn),我意志力最強(qiáng)的時(shí)候是在下午。下午只要想寫(xiě)作業(yè),就一定會(huì)去寫(xiě),不會(huì)被其他的'想法所打破。
第二個(gè)實(shí)驗(yàn)是:“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想,在腦海中默念呼和吸,把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開(kāi)始走神的時(shí)候,重新集中注意力!敝苣┓偶倭,早上起來(lái)吃完飯后,就是打開(kāi)電視。看到十點(diǎn)鐘左右的時(shí)候,突然想起要寫(xiě)作業(yè)了,此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭(zhēng)。這時(shí),我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個(gè)“魔鬼”。但“看完這個(gè),下午也可以寫(xiě)”這句話(huà)讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法”,有時(shí)我的自控力還是會(huì)打敗這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視,去寫(xiě)作業(yè)。
看完了這本書(shū),經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒(méi)有大幅度提高,但在長(zhǎng)期的積累下,一定會(huì)比原來(lái)的自己更好。
自控力讀后感6
本書(shū)分為九章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上,并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓(xùn)練的具體方法。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要……
這本書(shū)教會(huì)了我如何很好的控制自己的情緒,并給與自己積極的心理暗示,以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習(xí)慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成。
這本書(shū)上面說(shuō)的這13種小習(xí)慣我覺(jué)得對(duì)我非常的有益:
。1)節(jié)制。食不過(guò)飽,飲酒不醉。
。2)寡言。言必于人于己有益。避免無(wú)益的聊天。
(3)生活秩序。每樣?xùn)|西都放到該放的位置,每件日常事務(wù)都要安排一定的時(shí)間去做。
。4)決心。當(dāng)做必做,決心要做的事應(yīng)堅(jiān)持不懈。
。5)儉樸。用錢(qián)必須于人于己有益,換言之切忌浪費(fèi)。
。6)勤勉。不浪費(fèi)時(shí)間,每時(shí)每刻做有用的事,戒掉一切不必要的'行動(dòng)。
。7)誠(chéng)懇。不欺騙人,思想要純潔公正,說(shuō)話(huà)也要如此。
。8)公正。不做損人利己的事,不要忘記履行對(duì)人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。
。9)適度。避免極端,人若給你應(yīng)得的懲罰,你當(dāng)容忍之。
(10)清潔。身體,衣服和住所力求清潔。
(11)鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。
。12)貞潔。不常舉行房事,切戒房事過(guò)度。
。13)謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。
我想這十三個(gè)習(xí)慣將讓我受益終生,我也會(huì)時(shí)時(shí)刻刻檢查自己,嚴(yán)格遵守爭(zhēng)取做更好的自己,做自己情緒的控制者,命運(yùn)的主宰者。
自控力讀后感7
莊子《逍遙游》中有言:若夫乘天地之正,而御六氣之辯,以游無(wú)窮者,彼且惡乎待哉?其含義是;如果能順應(yīng)天地萬(wàn)物的本性,駕馭著六氣的變化,逍遙于無(wú)窮的境地,他還需要什么憑借呢。這便是莊子的逍遙自在,而在我們普通人看來(lái)正真的逍遙自在并非能順應(yīng)天地的本性,御六氣的變化更別說(shuō)是成神成仙。在我看來(lái)正真的逍遙是為自控,是本心的逍遙行為的控制。如不能自控,何以正人。
或許我們每個(gè)人的心中都有著一個(gè)理想中的自己,他會(huì)在該說(shuō)“不”的時(shí)候說(shuō)“不”,能在該做某件事的時(shí)候毫不猶豫地去做,那便是我們普通人的完美自控。但是現(xiàn)實(shí)是人們總是習(xí)慣拖拖拉拉、貪圖玩樂(lè)以至于事情總被拋擲明日。因此我認(rèn)為自制力的養(yǎng)成需要從計(jì)劃開(kāi)始“你需要一個(gè)生活規(guī)劃,幫助你結(jié)束內(nèi)心的掙扎”——?jiǎng)P利·麥格尼格爾《自控力》。當(dāng)我們有了計(jì)劃也就有了約束,它會(huì)給予我們無(wú)形的力量去促使我們完成任務(wù)而達(dá)到自律的目的。
在有了計(jì)劃之后我們需要做到的便是如何堅(jiān)持,凱利·麥格尼格爾在書(shū)中寫(xiě)道:認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅(jiān)持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅(jiān)持一段時(shí)間,便會(huì)開(kāi)始有放松的念頭,其實(shí)放松也是在追求自我的過(guò)程。工作之后的.放松其實(shí)是無(wú)可厚非的,但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過(guò)程。只有當(dāng)自己做到認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。
冰凍三尺,非一日之寒。對(duì)自我的控制是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,并非一蹴而就。只要我們能夠做好規(guī)劃,找到自我就可以提升自己的控制力,成為自己的主人。
自控力讀后感8
如果有這樣一個(gè)問(wèn)題擺在你的面前,你喜歡你們班的一個(gè)女生,喜歡了很久,你認(rèn)為如果能讓她嫁給你,將會(huì)是你一輩子最大的幸福。
突然有一天,她站在你的面前,對(duì)你說(shuō),如果這個(gè)學(xué)期你能考到全校第一,她就答應(yīng)嫁給你。這件事有老天作證。
如果你真的能考到第一,那么她就一定會(huì)嫁給你,還有她什么都不要。
如果,這個(gè)男生是你,那么這個(gè)學(xué)期你將會(huì)怎么做呢?你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎?對(duì)于那些不感興趣的課,你還會(huì)翹課嗎?老師布置的作業(yè)你還會(huì)去抄其他同學(xué)的嗎?如果有什么不懂的問(wèn)題你還會(huì)棄之不理嗎!
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題可以換一個(gè)角度來(lái)思考,你到底有多渴望娶到她,你到底有多想娶她,你是選擇睡懶覺(jué),曠課,打游戲還是想要通過(guò)努力娶到她。
你每天愿意花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)完成你的目標(biāo)?這個(gè)時(shí)候的你并不需要太多的`自控力,太多的專(zhuān)注,那么,沒(méi)有了這些,你會(huì)放棄嗎?
答案是否定的,因?yàn)槟憧释阍敢,而且你一定不?huì)放棄。
其實(shí)想要做到真正的自律,并不是人生的目的,還是想要通過(guò)達(dá)成為目標(biāo),而自律只是其中的一個(gè)過(guò)程。只要保持長(zhǎng)期穩(wěn)定的自律,你必須要找到能夠讓你渴望希實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
根據(jù)你渴望達(dá)到的目標(biāo)來(lái),制定具體學(xué)習(xí)計(jì)劃。那么要做到真正的自律,這是一個(gè)需要循序漸進(jìn)一步一步的過(guò)程,那么首先就應(yīng)該找到你渴望的目標(biāo),能夠讓你保持長(zhǎng)久輸出的動(dòng)力,其次是制定人生規(guī)劃,能夠確保你,每天,一覺(jué)醒來(lái),就知道接下來(lái)你要做的事。
自律改變?nèi)松?/p>
自控力讀后感9
生活中有很多誘惑,誘惑從何而來(lái),而面對(duì)誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生,又該如何維持?《自控力》一書(shū)第六章“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”中對(duì)意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述,當(dāng)一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí),就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會(huì)與誘惑掛鉤呢,因?yàn)楫?dāng)人感到壓力時(shí),大腦就會(huì)指引著你,讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂(lè)的事情(書(shū)中稱(chēng)之為大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng))。例如,你很喜歡逛街,那么在你感覺(jué)情緒低落、壓力大時(shí),你的大腦就會(huì)將你的喜好無(wú)限放大,這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑,能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,這種誘惑會(huì)讓我們失去理性,被本能支配,從而采取一些不起作用的應(yīng)對(duì)策略來(lái)緩解自身壓力,起到相反的效果,因此想要提升自身抵制外界誘惑的意志力就必須學(xué)會(huì)緩解自身壓力。
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手:
一是要學(xué)會(huì)丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解,使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí),你會(huì)感覺(jué)到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏(yíng)得寶貴的時(shí)間。
二是要善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對(duì)自己太苛刻了,至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的'夢(mèng),擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀(guān)上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪,而忘記了?duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目,同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
四是不要忘了休息。過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。
壓力既是動(dòng)力、又是阻力,只有從根本上了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力,掌握正確的解壓方法,才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力,在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
自控力讀后感10
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。
總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的'是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑。我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始。我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是做自己想要做的事情,對(duì)未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
自控力讀后感11
自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒(méi)有自控力的人是沒(méi)有好習(xí)慣,而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生。我在想既然自控力對(duì)我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節(jié)。
整本書(shū)大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來(lái)提升自控力的方法有以下幾點(diǎn):
1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo),最好將目標(biāo)步步分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)相結(jié)合。
2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇,提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。
3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。
自控力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽(tīng)自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法:面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的'。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃肌_@時(shí)候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法。”用對(duì)內(nèi)接受自我,對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說(shuō):你無(wú)法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說(shuō)“好吧,那種想法又來(lái)了,有得心煩。不過(guò),這就是思維的運(yùn)作方式,他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說(shuō):“好吧,我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人,糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上,我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對(duì)自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個(gè)角度思考,對(duì)自己的意義就大大的不同了。
自控力讀后感12
今天用大約3個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀完了《自控力》的第二章,“意志力的本能:人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說(shuō),自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如,適當(dāng)?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠,等等。增強(qiáng)自控力需要“生理基礎(chǔ)”。
然后我開(kāi)始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時(shí)候,工作很輕松,正所謂“錢(qián)多事少離家近”。如果一定要說(shuō)“工作壓力”,就是我害怕和有權(quán)威感的.領(lǐng)導(dǎo)打交道。當(dāng)時(shí)我上班編輯完日刊就會(huì)用手機(jī)看電子書(shū)。下班之后吃完晚飯就會(huì)飛奔去找金先生出去消遣,看電視、吃零食什么的,我們會(huì)在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會(huì)玩到很晚,第二天打著瞌睡去上班。
我們喜歡吃炸薯?xiàng)l這些垃圾食品,但這些垃圾食品偏偏又會(huì)“降低心率變異度”。心率變異度高,才能夠幫助人提升自控力。
喜歡吃宵夜,喜歡喝可樂(lè),會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差,又會(huì)令人自控力差。
20xx年,我的工作壓力逐漸增大。最后,這種“權(quán)威恐懼癥”帶來(lái)的焦慮竟然發(fā)展到讓我無(wú)法好好上班的地步。所以,這種壓力迫使我的自控力越來(lái)越差。我會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)放松,我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會(huì)熬夜看電視劇來(lái)放松。我就是不想睡覺(jué),不想面對(duì)明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。
壓力會(huì)降低心率變異度。這也是導(dǎo)致自控力差的重要原因。
這兩年,我都不怎么運(yùn)動(dòng)。大部分時(shí)間都是坐著不動(dòng)。這些也是自控力差的原因。
自控力讀后感13
前些日子,買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū),斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū),我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū),真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的`次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干?傊@些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加,F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享的。
自控力讀后感14
終于把《自控力》這本書(shū)讀完了。為什么選擇看這本書(shū)?因?yàn)檎娴挠X(jué)得自己的自控力不足。(當(dāng)初選擇看這本書(shū)的時(shí)候,某人還勸我別看了,說(shuō)我自控力很強(qiáng),不需要看這本書(shū),看來(lái)我隱藏的還是挺好的)?赐赀@本書(shū)以后,得出以下幾個(gè)結(jié)論:
自控力(意志力)的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素,為了證明這個(gè)理論,作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例:一個(gè)因?yàn)橐馔馐鹿识デ邦~,但是奇跡般幸存下來(lái)的工人,在康復(fù)后性情大變,因?yàn)榍邦~皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒,與之前的自己判若兩人。而影響自制力的`真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對(duì)于女人來(lái)說(shuō),試想一下如果遇到LV打折季,看到專(zhuān)賣(mài)店人頭攢動(dòng)的情景,自己是不是也覺(jué)得必須買(mǎi)一個(gè)包包,否則就虧了?其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌,欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的?赐赀@本書(shū)總結(jié)出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法:
1)每天堅(jiān)持5分鐘冥想,
2)特別想做某件不應(yīng)該做的事的時(shí)候,可以讓自己盡可能等一等再做(比如抽煙、總想看手機(jī)這種事)。
如果覺(jué)得自己無(wú)法很好的鍛煉自控力,還有一個(gè)被動(dòng)的方式,就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思?這本書(shū)用了整整一個(gè)章節(jié)來(lái)解釋?zhuān)袊?guó)古人早就已經(jīng)有總結(jié):近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì)闖紅燈?因?yàn)榭匆?jiàn)身邊的人都過(guò)街,所以覺(jué)得闖紅燈很正常啊。讀后感·為什么現(xiàn)在看到行人過(guò)馬路,會(huì)踩剎車(chē)了?因?yàn)榕赃叺能?chē)都停下了,自己也不好意思沖過(guò)去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買(mǎi)學(xué)區(qū)房吧,小孩子自控力比較差,應(yīng)該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房,周邊的人文環(huán)境也是會(huì)有潛移默化的影響。
看了這本書(shū),得出上面這一套歪把子理論,也不知道對(duì)不對(duì)。但是我覺(jué)得應(yīng)該不會(huì)錯(cuò),就比如自己總是推托沒(méi)時(shí)間看書(shū),幸好加入了這個(gè)書(shū)友會(huì),至少有一群人在互相監(jiān)督,我終于能把篇很挫的讀后感寫(xiě)下來(lái)一樣,說(shuō)明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人,就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>
自控力讀后感15
有人說(shuō)看心理學(xué)書(shū)籍的人不是專(zhuān)家就是神經(jīng)病,而我作為一個(gè)異類(lèi)存在于兩者之間,有感于心理學(xué)書(shū)籍對(duì)我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀(guān)點(diǎn),為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū),當(dāng)時(shí)拿著這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來(lái)一口氣讀完全書(shū),感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類(lèi)書(shū)籍的排斥,也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認(rèn)可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的,因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的'自控力而不滿(mǎn),我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄,因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢,很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋?zhuān)蹲钥亓Α纷屛覐囊粋(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大,我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn),而這些東西除了部分來(lái)源于生活,絕大多數(shù)都藏在書(shū)中,多讀書(shū),讀好書(shū),讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中,讓自己變得溫柔,變得真誠(chéng),變得強(qiáng)大。掌控自己,過(guò)怎么樣的生活,就做怎樣的自己。
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