健身心得體會(huì)15篇
當(dāng)我們心中積累了不少感想和見(jiàn)解時(shí)，就很有必要寫(xiě)一篇心得體會(huì)，這樣就可以總結(jié)出具體的經(jīng)驗(yàn)和想法。那么心得體會(huì)怎么寫(xiě)才恰當(dāng)呢？下面是小編整理的健身心得體會(huì)，希望能夠幫助到大家。
健身心得體會(huì)1
第x個(gè)“全民健身日”，我用晚風(fēng)中的5公里短跑來(lái)紀(jì)念。村上春樹(shù)在《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》一書(shū)中寫(xiě)到“無(wú)論何等微不足道的舉動(dòng)，只要日日?qǐng)?jiān)持，總會(huì)從中產(chǎn)生出某些類似客觀認(rèn)知的東西來(lái)�！贝笞兙旨铀傺葸M(jìn)的時(shí)代，基層“跑者”，總是面臨著“如履薄冰、如臨深淵”的現(xiàn)實(shí)考驗(yàn)，擔(dān)負(fù)著“時(shí)時(shí)放心不下、事事放心不下”的責(zé)任壓迫，痛楚中隱含著磨礪。既然痛楚難以避免，何不跑起來(lái)選擇磨礪，跑過(guò)那“滾滾熱浪”、跑過(guò)那“重重關(guān)山”、跑過(guò)那“涓涓細(xì)流”，不讓日子白白流淌。
跑起來(lái)，跑過(guò)那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和。不能勝寸心，安能勝蒼穹。跑步是一種“主動(dòng)”，主動(dòng)迎擊風(fēng)險(xiǎn)、主動(dòng)回?fù)籼魬?zhàn)，享受搏擊的快樂(lè)。近日，酷暑難耐，“滾滾熱浪”筑起了一堵升騰的`“氣墻”，“返景入深林”成為“首選之策”，“幽居在盛夏”也是“不二法門(mén)”，漸漸拖住了逐浪前行的腳步�；鶎印芭苷摺迸茉谔镩g地頭、跑在街頭巷尾，要跳出“舒適區(qū)”和“安樂(lè)窩”，迎著那徐徐而來(lái)的微風(fēng)，抓住那朝夕之間的微涼，跑過(guò)那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和，完成人生的進(jìn)階。
跑起來(lái)，跑過(guò)那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓。海壓竹枝低復(fù)舉，風(fēng)吹山角晦還明。跑步是一件“難事”，難在跑至半途時(shí)的顫顫巍巍。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，最多也就三五公里，我便口干舌燥、呼吸急促，狂跳的心時(shí)刻提示著極限已至；跑過(guò)一段時(shí)間后，雙腿邁出的步伐變得鏗鏘有力，力竭般的窒息感延遲到達(dá)，脈搏也安定了下來(lái)�！半y”更多的時(shí)候只是一個(gè)階段性的感受，跑步是一項(xiàng)迎難而上的運(yùn)動(dòng)�；鶎印芭苷摺币灰载炛⒉坏眯傅�，持續(xù)去做難的、正確的、有意義的事，跑過(guò)那“重重關(guān)山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓，不斷地邁上新的臺(tái)階。
跑起來(lái)，跑過(guò)那“涓涓細(xì)流”，感受“空山明月照”的滿船星河。涓涓細(xì)流匯成大海，纖塵堆聚始為高山。跑步是一個(gè)“實(shí)差”，無(wú)論是5公里、10公里，抑或是50公里，都是實(shí)實(shí)在在，一步一個(gè)腳印跑出來(lái)的，沒(méi)有“一夜暴富”“一朝成名”�？档抡f(shuō)：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰�！迸懿骄蛯�(duì)自我的主宰，每天跑30min、50min，堅(jiān)持下去就會(huì)累加到足以讓人驚訝的里程�；鶎印芭苷摺币獢[脫低級(jí)的快樂(lè)、追逐高級(jí)的快樂(lè)，低谷時(shí)耐住冷眼默默前行，寂寞時(shí)耐住困苦覓得內(nèi)心安寧，跑過(guò)那“涓涓細(xì)流”，感受“空山明月照”的滿船星河，靜待山花爛漫時(shí)。
河流唯有深邃，才能沉靜無(wú)波；樹(shù)木扎根地底，才能茁壯茂盛�；鶎印芭苷摺迸芷饋�(lái)，種下一粒種子，每日澆水、施肥、松土、育苗，專注一個(gè)領(lǐng)域、專注一個(gè)方向，把一件件小事做到完美，所有的付出都會(huì)有所收獲。
健身心得體會(huì)2
常聽(tīng)人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來(lái)也有句名言叫：“生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于健身”，也就是說(shuō)我們每個(gè)人應(yīng)該生命不止、運(yùn)動(dòng)不息。今天，我想在此談一下我對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的一些感受，與大家共享。
我是從零七年開(kāi)始我的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的，到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡(jiǎn)單，就是因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身體過(guò)于肥胖，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開(kāi)始了健步走，因多年的習(xí)慣使我的身體過(guò)于懶惰，剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運(yùn)動(dòng)服裝后就開(kāi)始走步運(yùn)動(dòng)，但在我堅(jiān)持了二十多天以后，身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適，全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個(gè)滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過(guò)來(lái)，也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧，總之是堅(jiān)持了下來(lái)，等到堅(jiān)持三個(gè)月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動(dòng)了，以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去運(yùn)動(dòng)，就好像這一天過(guò)得不完整似的。漸漸的'身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅(jiān)持了下去，至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身到底有什么好處自己從沒(méi)有往更深層次上探討，一直到我局自開(kāi)展“讀書(shū)健身活動(dòng)”以來(lái)，我才對(duì)健身運(yùn)動(dòng)能給自己帶來(lái)哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國(guó)著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書(shū)，該書(shū)主要從四個(gè)方面來(lái)要求我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绾稳タ茖W(xué)合理的去做，以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來(lái)可以用十六個(gè)字來(lái)概括，那就是：“適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運(yùn)動(dòng)放在了首要位置，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人的重要性。我的理解運(yùn)動(dòng)大致可歸納為以下好處：
1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。
煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據(jù)有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂(lè)觀感。
改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強(qiáng)烈的呼吁，讓我們走起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)，而這些運(yùn)動(dòng)可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪，而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業(yè)是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。
我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動(dòng)健身的中班車(chē)，多年來(lái)的體檢結(jié)果使我非常欣慰，中年人常見(jiàn)的疾病在我身上蕩然無(wú)存，我深知那是我多年運(yùn)動(dòng)健身的結(jié)果�，F(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)仔細(xì)想，我們的領(lǐng)導(dǎo)常�？嗫谄判牡姆磸�(fù)講，并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球運(yùn)動(dòng)等，我們?cè)S多人都不往心里去，到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說(shuō)，如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，那將會(huì)給堅(jiān)持下來(lái)的每個(gè)人一個(gè)奇跡，它不但會(huì)給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體，更會(huì)給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺(jué)得一個(gè)人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會(huì)使自己成為一個(gè)熱愛(ài)生活的人，一個(gè)創(chuàng)造快樂(lè)、享受快樂(lè)的人。
今天，我之所以把我通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫(xiě)出來(lái)，主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來(lái)什么益處的朋友，趕快跑起來(lái)，跳起來(lái)，要知道，健康是第一財(cái)富，失去時(shí)方覺(jué)珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報(bào)。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動(dòng)，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。
健身心得體會(huì)3
高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習(xí)此動(dòng)作可絕對(duì)是王道。想要鍛煉有效果，動(dòng)作規(guī)范，準(zhǔn)確才是最重要的，平常我在做高位下拉時(shí)，總結(jié)出一些練習(xí)技巧，在此與大家共勉。
動(dòng)作過(guò)程講解
第一步：調(diào)整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的.狀態(tài)。
第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10—375px左右（不要過(guò)分追求寬度會(huì)降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率）。
第三步：身體略微后傾20度以內(nèi)，深吸氣，呼氣時(shí)下拉，兩個(gè)肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。
動(dòng)作練習(xí)技巧
1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體（或者說(shuō)面部）下拉，盡量保持小臂鋼線和動(dòng)作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸（鎖骨附近）的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊（不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可），然后再吸氣還原動(dòng)作。
3、離心還原過(guò)程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續(xù)受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達(dá)到頂峰的時(shí)候，再次下拉。
4、如果采取窄距下拉（正手或反手），可以增加背闊肌的長(zhǎng)度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗。
健身心得體會(huì)4
一學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲了，回想這學(xué)期健美課中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，自己也算是受益匪淺。每個(gè)男生都希望自己有一身肌肉，讓自己看起來(lái)更加結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，我也是抱著這個(gè)目標(biāo)來(lái)參加健美課的，希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長(zhǎng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門(mén)課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是
我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候，但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，
鍛煉自己的身體素質(zhì)。
健美課在我校已經(jīng)有很長(zhǎng)的歷史了，通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)我也了解到很多關(guān)于健美的基礎(chǔ)知識(shí)。健美簡(jiǎn)單地說(shuō)就是利用各種器械和有效的方式，來(lái)鍛煉身體、加強(qiáng)體力、增長(zhǎng)肌肉，從而改變自己的體型，使自己看起來(lái)更加健碩。
在此之前我對(duì)健美課充滿了未知與好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇張老師為什么能長(zhǎng)大塊的肌肉，對(duì)健美的一切都充滿了神秘感。直到第一節(jié)課張老師帶領(lǐng)大家到健身房中認(rèn)識(shí)那些健身器械，帶領(lǐng)我們了解健身的內(nèi)容，我才一點(diǎn)
點(diǎn)揭開(kāi)健美課那神秘的面紗。通過(guò)張老師的講解，我漸漸了解了健美的方法，鍛煉肌肉不是整體工作，而是要分開(kāi)練習(xí)，再鍛煉每塊肌肉的同時(shí)要避免其他肌肉的參與，這樣才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達(dá)到最好的效果。鍛煉肌肉的方法有很多，比如說(shuō)練胸肌可以采用俯臥撐、舉重、啞鈴、俯臥飛鳥(niǎo)等。這學(xué)期鍛煉的肌肉主要肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。
第一次進(jìn)健身房，心情比較激動(dòng)，老師講完一些基本的健美知識(shí)后就讓我們自由練習(xí)，我把所有的器械都練了一遍，明顯感覺(jué)肱二頭肌又酸又脹，比平時(shí)大了許多，胸大肌也有些酸脹。老師告訴我們這樣的反應(yīng)是最好的'，又酸脹的感覺(jué)代表肌肉在增長(zhǎng)，之后三天內(nèi)也會(huì)有酸痛的感覺(jué)，這樣
才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。在鍛煉的時(shí)候就要不斷的挑戰(zhàn)自己，不斷的增加重量，不斷的超越自己的極限。通過(guò)幾周的健美課，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉確實(shí)有所增長(zhǎng)，這讓我信心大增，在健美課上鍛煉也越來(lái)越有干勁。
首先，我有了鍛煉身體的意識(shí)。在此之前，我也知道自己身體瘦弱，但是卻沒(méi)有去練習(xí)的意識(shí)與動(dòng)力。就算偶爾想起來(lái)去鍛煉一下，也沒(méi)有耐力堅(jiān)持下去。在健美課上，我看到了完美的軀體、健碩的肌肉，我也看到同學(xué)們能輕而易舉的舉起在自己看來(lái)很重的杠鈴，更看到了自己在體型上的缺陷。于是，一種要改變自己、鍛煉身體的意識(shí)與決心油然而生。為了是自己得到鍛煉，我不僅在課堂上抓緊時(shí)間練習(xí)到精疲力竭，更是在寢室里買(mǎi)了啞鈴來(lái)鍛煉，并且堅(jiān)持了下去。健美課讓我把鍛煉的意識(shí)深入到心中。
其次，我學(xué)會(huì)了很多鍛煉的方法。在健美課上，我最先明白的道理就是，肌肉鍛煉不是一個(gè)整體工作，而是要分開(kāi)鍛煉，而且在鍛煉一塊肌肉的同時(shí)要盡量避免其他肌肉的參與。在課上，老師講述了胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習(xí)方法。一塊肌肉可以有不同的練習(xí)方法，比如胸肌，就可以有俯臥飛鳥(niǎo)、俯臥撐、滑輪夾胸等動(dòng)作來(lái)練習(xí)。在經(jīng)過(guò)一學(xué)期的練習(xí)之后，我已經(jīng)明顯感受到自身力量的提升�？梢钥闯鲭哦^肌已經(jīng)比從前發(fā)達(dá)了，另外就是抬一桶礦泉水上五樓已經(jīng)
不再是氣喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的鍛煉。我由于自身肩膀較窄，想鍛煉一下三角肌。在向老師詢問(wèn)了練習(xí)方法之后，我在課上和課下進(jìn)行了大量的鍛煉�，F(xiàn)在可以明顯感受到肩部肌肉，肩膀比從前也美觀了。
最后，我覺(jué)得健美課在鍛煉肌肉的同時(shí)更鍛煉了人的意志和耐力。體育鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，并非一朝一夕就能練成的。健美尤其如此，肌肉的發(fā)展是需要時(shí)間的。這就需要很強(qiáng)的意志力去堅(jiān)持下去。另外，在健美鍛煉中，重量是逐漸加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的極限，再增加一公斤，感覺(jué)都會(huì)很重，但是，正是這種突破極限的鍛煉，才能提升自己的力量。我認(rèn)為，健美課上的每一分鐘，都是意志與耐力的迸發(fā)。參加健美鍛煉是一種熱愛(ài)生命，并且愿意改變自我的表現(xiàn)。
有人說(shuō)健美不就是鍛煉肌肉嗎？這樣說(shuō)是不對(duì)的。健美不僅僅是鍛煉自己的肌肉，同時(shí)也在磨練我們的意志，塑造我們的身心。當(dāng)挑戰(zhàn)新的重量時(shí)，不要輕
言放棄，重要的是那種堅(jiān)持不懈的精神。想要塑造一個(gè)好的身型，并非一朝一夕的事情，這需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持與不懈的努力，需要極強(qiáng)的意志力才能完成那些高難度的動(dòng)作，不斷的挑戰(zhàn)自己，不斷的超越自己的極限，這才是健美真正的意義。
通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)健美課更加的熱愛(ài)。不僅因
為健美課的內(nèi)容深深的吸引了我，還因?yàn)槔蠋熒鷦?dòng)的講課，精彩的講解和對(duì)同學(xué)們熱心的幫助與關(guān)懷。一個(gè)學(xué)期的健美課雖然短暫，但是我會(huì)深深的記在腦海里，這將會(huì)影響我的一生。為了迎接以后高壓的生活與工作，這就要求我們有一個(gè)健碩的身體和堅(jiān)強(qiáng)的意志，而健美課就是不二之選，我要把在健美課上學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用在生活中，把健美的精神發(fā)揚(yáng)下去。
最后感謝體育老師帶我進(jìn)入健美的世界！
健身心得體會(huì)5
作為一名大學(xué)生，我們不僅僅要把學(xué)習(xí)搞好，還要在實(shí)踐中去不斷的鍛煉自己，增強(qiáng)自己的實(shí)際能力。在這個(gè)假期我進(jìn)行了為期兩周的社會(huì)實(shí)踐，日子雖短，但也頗有收獲。這次是在一個(gè)健身房里做會(huì)籍顧問(wèn)。說(shuō)實(shí)話，在做這件工作之前我還真的沒(méi)聽(tīng)過(guò)健身會(huì)籍顧問(wèn)這一說(shuō)法，也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了一下，也知道了所謂的銷售一行是真的不簡(jiǎn)單。
所謂的健身會(huì)籍顧問(wèn)， 其實(shí)就是健身中心里的是銷售人員。在我們俱樂(lè)部分為內(nèi)外場(chǎng)的。外場(chǎng)比較辛苦，就是先做外展，也就是作為的發(fā)傳單要電話號(hào)碼，發(fā)傳單不是重要的，關(guān)鍵的在于要來(lái)有用的電話號(hào)碼，然后回到辦公室再打電話，約顧客。之后就是，帶客參觀，介紹俱樂(lè)部，發(fā)展其入會(huì)，維護(hù)客戶和俱樂(lè)部之間的關(guān)系�？偠灾业母惺芫褪�，有點(diǎn)麻煩了，需要臉皮超厚的人才能來(lái)做。
培訓(xùn)了一天就開(kāi)始上場(chǎng)了。做這一行之前我先把它百度了一下，了解一下它的大概工作狀況，結(jié)果，百度的結(jié)果讓我汗顏（百度上講會(huì)籍顧問(wèn)工作的難度在 逐漸加大，成功率較低，個(gè)別時(shí)候低至約1%。人均日帶顧客2 人呢，一開(kāi)始還不信，信誓旦旦的以為自己可以做好，但做了幾天后我發(fā)現(xiàn)，成功率簡(jiǎn)直不單單是1%，連這個(gè)點(diǎn)都達(dá)不到。我絕對(duì)沒(méi)撒謊，經(jīng)過(guò)自己這倆周的實(shí)踐，得出結(jié)論，成功率是很小很小的，這點(diǎn)我指的是在廣范圍內(nèi)所遇人群的成功率。
一開(kāi)始，先做外展。外展，也叫室外宣傳，是用來(lái)發(fā)展新會(huì)員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂(lè)部和宣傳單頁(yè)的內(nèi)容，我們的服務(wù)項(xiàng)目，健身規(guī)模，我們的卡種都有哪些，里面的器材包括哪些，分別是鍛煉什么的。說(shuō)實(shí)話外展這是最難做的一部分，我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門(mén)前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過(guò)濾出有興趣的顧客，當(dāng)場(chǎng)問(wèn)人家要電話號(hào)碼，這往往是最尷尬的時(shí)候，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不會(huì)給你電話號(hào)碼的。有很多人會(huì)在我面前直接不接傳單，更有的把傳單接著就扔了，還有點(diǎn)連看我們都不看一眼，如果再碰到挺熱的天，壞了，那就更難要到了。有的時(shí)候我為了一個(gè)電話號(hào)碼會(huì)和人家說(shuō)上好幾分鐘，什么方式都用上了，比如我會(huì)說(shuō)（我看您的身材那么好，肯定是經(jīng)常鍛煉的吧，來(lái)我們健身房看看吧，第一次是免費(fèi)體驗(yàn)的，如果好的話就留下來(lái)鍛煉，覺(jué)得不好呢，就當(dāng)成是散步了，看您那么有健身意識(shí)何必錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)呢，況且這也影響到我的個(gè)人業(yè)績(jī)，再說(shuō)，電話號(hào)碼是我留的，肯定不會(huì)給您打騷擾的，您就給我留個(gè)號(hào)碼吧。如果有優(yōu)惠活動(dòng)了，我會(huì)及時(shí)通知您的。）哎，反正能說(shuō)的我都說(shuō)了，能把電話號(hào)碼要來(lái)就可以了。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個(gè)給電話號(hào)碼的。真悲催。
號(hào)碼要來(lái)了，第二步就是打電話了，把要來(lái)的電話給客戶打，問(wèn)什么時(shí)候可以過(guò)來(lái)看看，客戶的'一貫反應(yīng)都是（嗯，好的，有時(shí)間我就去的）。但是，有時(shí)間？那到底是神馬時(shí)候呢？這個(gè)就不知道了。所以第二天就接著打，后來(lái)我學(xué)聰明了，直接跟客戶約好幾點(diǎn)過(guò)來(lái)，到點(diǎn)我就打，但通常情況來(lái)的人是很少的。幾率是打10個(gè)電話號(hào)碼來(lái)一個(gè)人。這使得顧客都會(huì)有習(xí)慣性的排斥拒絕，我打的次數(shù)多了，就會(huì)直接掛掉我電話，有的一聽(tīng)到我的聲音就開(kāi)始掛，很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對(duì)我說(shuō)（你以后別再給我打騷擾了，我不去的。哎，又一個(gè)悲催的工作。
終于，客戶來(lái)了，這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始給顧客介紹，帶他在健身房里轉(zhuǎn)一圈再坐下好好的談?wù)�，這個(gè)時(shí)候是比較輕松地，但是，要做的事，必須逼單，因?yàn)榻∩硎且环N沖動(dòng)性的消費(fèi)，在顧客有意向的時(shí)候讓他簽單時(shí)最好辦的，他一旦回家后再說(shuō)想想那就很難再說(shuō)動(dòng)他了。通常來(lái)的人當(dāng)中10個(gè)事可以辦3個(gè)單的。
最后，簽單了，那可是我最興奮的事情了，努力終于有回報(bào)了，客人終于遞上信用卡了，這時(shí)我會(huì)給他寫(xiě)一份合同，這可是我最高興的時(shí)刻了。
說(shuō)句實(shí)話，做會(huì)籍顧問(wèn)真的不是好做的，特別累，確切的是必須磨練嘴皮子跟臉皮，必須臉皮超厚才能要電話號(hào)碼，也必須臉皮很厚的一個(gè)電話接一個(gè)電話的打，還要學(xué)會(huì)怎要跟客戶交流怎樣抓住客戶的心思，說(shuō)話的時(shí)候要講究技巧，針對(duì)不同性格的客戶說(shuō)不同的話。我必須要有耐心，也要與毅力，在大熱天里走在步行街上發(fā)傳單是很不好受的、有的時(shí)候我為了跟一個(gè)客戶我會(huì)一天發(fā)一條短信，那幾天下雨，就會(huì)給人家發(fā)短信說(shuō)雨天路滑，開(kāi)車(chē)小心。天熱了就發(fā)天氣炎熱，注意防暑。給開(kāi)店的發(fā)生意興榮，給學(xué)生發(fā)在學(xué)習(xí)的同時(shí)別忘記給自己放松一下。顧客來(lái)了，會(huì)陪他們聊會(huì)兒天，和那些老會(huì)員聊聊，熟悉了就讓他們幫忙介紹朋友或者快到期的續(xù)卡。反正過(guò)得是很充實(shí)的，我也不知道自己居然可以也能做到為了一單生意電話短信追蹤很多天。
最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意，很重要的一點(diǎn)是，我在一起實(shí)踐的幾個(gè)同學(xué)中做的是最認(rèn)真的那個(gè)。有的時(shí)候經(jīng)理會(huì)跟我們一起出去，后來(lái)就讓我們幾個(gè)自己出去，這時(shí)候，他們都會(huì)跑到大公園里面坐著，有的時(shí)候聊天，有的時(shí)候打牌。到點(diǎn)了，就隨便逛逛就回來(lái)了。一開(kāi)始我很看不慣這種行為，也許自己會(huì)和他們一樣，剛開(kāi)始的工作激情退去后就會(huì)變成這樣。但是，我沒(méi)有，我始終做到了再?zèng)]有人監(jiān)督的時(shí)候也去按時(shí)發(fā)傳單，要電話號(hào)碼。雖然我偶爾偷偷懶，但是自己的大部分時(shí)間都在工作。這點(diǎn)，是最令自己自豪的。也許付出就會(huì)有收獲吧，整個(gè)俱樂(lè)部的人都看到了，臨走的時(shí)候激勵(lì)跟我說(shuō)，他管理會(huì)籍顧問(wèn)這么長(zhǎng)時(shí)間了，看的出來(lái)我工作比他們都負(fù)責(zé)，沒(méi)人時(shí)候也能認(rèn)真對(duì)待，我挺適合干這一行的。歡迎我寒假再回到這里來(lái)實(shí)習(xí)。嘻嘻……，看來(lái)自己的付出是沒(méi)有白費(fèi)的，至少我得到了認(rèn)可，這點(diǎn)對(duì)我來(lái)講是很重要的。如果一個(gè)人在做一件事的時(shí)候可以得到別人的認(rèn)可與贊同這想必是對(duì)自己付出的最好回報(bào)。
實(shí)踐，累嗎，當(dāng)然累�？墒牵斋@是很大的。日子過(guò)得很充實(shí)，在這里學(xué)到了鍛煉，系統(tǒng)的了解了健身這一行業(yè)，也知道該怎樣去做一個(gè)好的銷售者，就像是第一天培訓(xùn)時(shí)經(jīng)理對(duì)我說(shuō)的，最好的銷售是把自己銷售出去。他說(shuō)三流的銷售是和顧客談單，二流的銷售是跟顧客成為朋友，而一流的銷售就是跟顧客成為知己，讓他覺(jué)得離不開(kāi)你。這，對(duì)我來(lái)講，是很受益的一課。
實(shí)踐結(jié)束了，但這段經(jīng)歷會(huì)伴隨著我繼續(xù)走下去，幫助自己在未來(lái)的旅途中更好地成長(zhǎng)。
健身心得體會(huì)6
我們的生活十分幸福。然而，這份來(lái)之不易的幸福是通過(guò)我們辛勤的勞動(dòng)換來(lái)的。只要有了健康的身體，我們才有本錢(qián)去勞動(dòng)。
因此，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必要的。運(yùn)動(dòng)的作用不僅僅在于減肥，它也可以使我們的身體保持健康。每天多運(yùn)動(dòng)一會(huì)，就多了一些健康。
運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的。比如說(shuō)今天，你能跳繩一百下，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不放松，中間少休息，說(shuō)不定你明天就能跳兩百下了呢。你也可以一會(huì)兒跳繩，一會(huì)兒做俯臥撐，也可以達(dá)到效果。與此同時(shí)，你的身體也會(huì)漸漸變得強(qiáng)壯起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)是延年益壽的。據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的.人患癌癥的幾率是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的兩倍。而且，如果你心情煩躁、郁悶、不高興，可以去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)你的胰島素分泌，讓你高興起來(lái)。
以前，我個(gè)人也不喜歡運(yùn)動(dòng)，通常是父母逼著我做運(yùn)動(dòng)。慢慢的，我知道了運(yùn)動(dòng)的好處，開(kāi)始喜歡上了運(yùn)動(dòng)。我一般先跳繩，再做俯臥撐。手累了，再跳繩，不停循環(huán)。漸漸的，我就有了長(zhǎng)進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)是生命之本，有了運(yùn)動(dòng)，才有健康。
健身心得體會(huì)7
個(gè)好的健身房不僅要有良好的器材設(shè)備，還要有優(yōu)秀的教練員和銷售人員。個(gè)健身房要經(jīng)營(yíng)下去，它必須要有一定的業(yè)績(jī)，有一定的收支。良好的服務(wù)態(tài)度是每個(gè)行業(yè)都必須擁有的前提，場(chǎng)所設(shè)備的完善與擁有專業(yè)水平的教練組是健身房經(jīng)營(yíng)的條件。一個(gè)健身房要長(zhǎng)期地經(jīng)營(yíng)下去，它必須要吸引一定的客流量，擁有一定的人氣，保證一定的收入，即就需要對(duì)健身房宣傳與推銷。
發(fā)傳單是宣傳一家公司的一個(gè)比較好的方式之一。對(duì)于發(fā)傳單也是有些學(xué)問(wèn)的，對(duì)于不同的公司，它需要的客戶也是不同層面的人群。
需要到健身房的大多數(shù)是那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)量比較少而具有一定物質(zhì)基礎(chǔ)的人群。所以，我們要針對(duì)這種特性，在發(fā)傳單時(shí)，也要有選擇性的，最好的選擇地點(diǎn)一般都是在酒店、飯館、浴室等，能夠經(jīng)常出入這些高檔次的`地方，一般都是些老板、高薪職員，他們一般都是缺乏運(yùn)動(dòng)的，都會(huì)覺(jué)得身體的某一部分的不足，每個(gè)人都想要健康的身軀。對(duì)于這些人群來(lái)說(shuō)，他們應(yīng)該也會(huì)嘗試找到健康的良藥，到健身房就
是他們最好的選擇。
我們不可能到酒店里面或在門(mén)口發(fā)傳單宣傳，這都是不允許的，所以，我們只有把傳單放在他們的車(chē)上，而在方向盤(pán)這一邊的車(chē)門(mén)上，方便他們看見(jiàn)。
不管是前臺(tái)的工作人員還是我們的教練員，都要有良好的服務(wù)態(tài)度，在任何行業(yè)有一樣，顧客就是上帝。我們?cè)谛麄髋c推銷時(shí)，發(fā)揮最大作用的就是前臺(tái)的工作人員。在客人推門(mén)進(jìn)來(lái)的時(shí)候，作為前臺(tái)的人員就應(yīng)該熱情的歡迎他們的到來(lái)，帶他們參觀和詳細(xì)地介紹健身房的情況，讓他們以最簡(jiǎn)單的方式了解到健身房帶給人們的作用和好處，讓他們有種蠢蠢欲動(dòng)的沖動(dòng)，想嘗試一下我們的設(shè)備。之后，就需要器材指導(dǎo)員或教練員來(lái)帶領(lǐng)顧客使用一下這些器材，讓他們體會(huì)到，到健身房來(lái)確實(shí)可以帶給他們需要的東西。多給顧客灌輸一些關(guān)與健身與飲食方面的知識(shí)，讓他們深受到健身的重要性。
對(duì)于第一次來(lái)的客人，我們都不提收費(fèi)，先讓他們體驗(yàn)下健身房的氛圍，對(duì)健身產(chǎn)生興趣，然后向他推銷我們的健身的運(yùn)作，盡可能讓他成為我們的會(huì)員為目的。一切以會(huì)員為主，必須以真誠(chéng)的態(tài)度對(duì)待會(huì)員，是健身房員工基本的原則。
健身心得體會(huì)8
記得選課的時(shí)候我選擇了科學(xué)健身，原因主要是為了科學(xué)地鍛煉身體，讓身形更好看一點(diǎn)。 一個(gè)學(xué)期下來(lái)不僅更加科學(xué)地健身了，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識(shí)，健身并不是那么簡(jiǎn)單容易的，其中有很多的要領(lǐng)，如果
不知道的話會(huì)適得其反的。這門(mén)課程介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪個(gè)部位，用什么器械和方法來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉�？茖W(xué)的健身，不僅需要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也要適合自己。我也明白了科學(xué)的健身不只是在健身方面，健身之后的飲食和休息也同樣的重要�，F(xiàn)在，我健身之后很注重自己的飲食還有睡眠，身體也確實(shí)感覺(jué)越來(lái)越棒。即使我們以后沒(méi)有老師的指導(dǎo)，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身。
我個(gè)人覺(jué)得，科學(xué)健身課程是個(gè)很好的課程，同時(shí)我也希望它越上越好。因此，我對(duì)老師提幾點(diǎn)意見(jiàn)：（1）建議繼續(xù)講授健身與營(yíng)養(yǎng)睡眠的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的'同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)睡眠知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐、熬夜等，造成了一些身體不適。 （2）課間老師可以播放一些體育的精彩集錦，如籃球或者足球的精彩進(jìn)球等，能激發(fā)同學(xué)對(duì)這門(mén)課程的更多興趣。 （3）上課可以多與同學(xué)多些互動(dòng)，增強(qiáng)同學(xué)上課的積極性。
健身心得體會(huì)9
健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對(duì)自己嚴(yán)格要求，總結(jié)出的四定律，
一、戒驕戒躁，
二、回到基礎(chǔ)，
三、運(yùn)用左手，
四、記錄動(dòng)作;
這四條定律我一直嚴(yán)格遵守，并運(yùn)用到日�？棺栌�(xùn)練當(dāng)中。十一月和十二月份我也沒(méi)對(duì)自己做什么總結(jié)，只是一直堅(jiān)持一周五練的健身計(jì)劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度�，F(xiàn)在元月份了，單位的工作總結(jié)都寫(xiě)完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗(yàn)和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結(jié)，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機(jī)會(huì)，對(duì)自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)和不足之處做個(gè)總結(jié)，還希望各位肌友指點(diǎn)。
一、模式化的訓(xùn)練章程，非“模式化”的訓(xùn)練手段
所謂模式化的訓(xùn)練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復(fù);腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓(xùn)練手段是什么呢這就是在訓(xùn)練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓(xùn)練肱二頭肌，我會(huì)采用6-8RM重量的一對(duì)啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓(xùn)練兩到三周后，我會(huì)換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因?yàn)檠鲎藦澟e可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓(xùn)練到，所以我在一個(gè)部位的訓(xùn)練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。
但不能改變的是，今天該訓(xùn)練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓(xùn)練，最后拉伸五分鐘。絕對(duì)不能偷懶或者隨意減少訓(xùn)練時(shí)間、組數(shù)、重量等，這就是我必須做到的模式化訓(xùn)練章程和非模式化的訓(xùn)練手段。
二、周期性、適當(dāng)性的增加重量，減少次數(shù)，增加組數(shù)
其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達(dá)人和朊友們都知道，對(duì)于瘦人來(lái)講，最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對(duì)于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則，但我之前也因?yàn)槊つ吭鲋囟圆幌?首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，手無(wú)縛雞之力，就說(shuō)我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問(wèn)題吧：練了一小段時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候，最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣，吃一塹長(zhǎng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當(dāng)性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓(xùn)練兩個(gè)月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險(xiǎn)的，受傷的話少也要休息個(gè)一兩周呢。
三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存
這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行，所以訓(xùn)練中我會(huì)增加一些耐力訓(xùn)練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則，我偶爾還會(huì)增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓(xùn)練。這樣也可以幫助我在更少的周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因?yàn)槲业募∪鈩傆悬c(diǎn)形狀，圍度還差得遠(yuǎn)呢!我也更希望自己的耐力變得強(qiáng)一些。
四、“心理作用”，強(qiáng)大的催化劑
就“心理作用”對(duì)抗組訓(xùn)練的幫助來(lái)說(shuō)，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個(gè)例子，我每次訓(xùn)練的時(shí)候，前4-5組的練習(xí)程度都完成的相對(duì)可以。但是到了7-9組的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了，這時(shí)候我都會(huì)告訴自己：才剛剛開(kāi)始練，來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì)更有力量，真的，后幾個(gè)月訓(xùn)練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯(cuò)，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì)告訴自己，這是第一組!認(rèn)真的做。 再舉一個(gè)例子，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動(dòng)作，來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做，都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個(gè)動(dòng)作，每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯(cuò)覺(jué)，就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作，從零開(kāi)始。前面做的就忘記了，所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯(cuò)!而做卷腹這類動(dòng)作你只能一成不變的做下去，越做就覺(jué)得越多，就越累。所以我個(gè)人認(rèn)為，這種心理作用對(duì)訓(xùn)練大有幫助!
五、結(jié)論
上面這些是我從20xx年3月份開(kāi)始健身，走了兩個(gè)月彎路，一直到健身計(jì)劃的制定，堅(jiān)持到現(xiàn)在的體會(huì)心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對(duì)于健身，還是常告誡自己的那句話：堅(jiān)持下去，不能停下。20xx年我健身這幾個(gè)月體重從89斤增長(zhǎng)到了104斤，我已經(jīng)很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo)，達(dá)到62KG。讓自己的身體長(zhǎng)滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當(dāng)中，朊友們，你們準(zhǔn)備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請(qǐng)朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識(shí)和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開(kāi)始了我的新計(jì)劃，目標(biāo)是大量的增肌，方法則是大重量訓(xùn)練。以下是我大概的練習(xí)表：(以胸部練習(xí)為例) 杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM (一周訓(xùn)練兩次) 一開(kāi)始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓(xùn)練中、計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開(kāi)始停止生長(zhǎng)，然而，我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計(jì)劃和訓(xùn)練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí)，除此之外，甚至再加大訓(xùn)練量、重量。
做平板臥推需要注意
1。安全性。非常多的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險(xiǎn)得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做，建議握距采用中、窄握。
2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推，會(huì)讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓(xùn)練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達(dá)到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤(rùn)肉粉和其他調(diào)料等這些對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì)造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì)造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走，ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門(mén)的教科類視頻，因?yàn)樗麄兊?訓(xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國(guó)外運(yùn)動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對(duì)的全程運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的控制，絕對(duì)的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。 請(qǐng)別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運(yùn)動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國(guó)外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因?yàn)閟quat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長(zhǎng)， why not運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級(jí)階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。 有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。
這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
初級(jí)水平首先的重點(diǎn)應(yīng)該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識(shí)的訓(xùn)練和培養(yǎng)上。 要達(dá)到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識(shí)的結(jié)吅和飲食上面。 本法托的訓(xùn)練方式對(duì)于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上，采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強(qiáng)烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅，并結(jié)吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓(xùn)練對(duì)肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓(xùn)練后的泵感，而不是完全由重量來(lái)決定的，這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓(xùn)練原則，即是健美訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達(dá)到集中刺激的效果。對(duì)于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現(xiàn)象就是過(guò)分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識(shí)來(lái)達(dá)到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢(shì)是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓(肘關(guān)節(jié)始終處于與地面平行的水平面里)，這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強(qiáng)力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節(jié)向前靠，強(qiáng)力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過(guò)程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。
在離心收縮的過(guò)程中，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動(dòng)作，全程控制用力，避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中，集中在目標(biāo)肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應(yīng)該最大限度的使目標(biāo)肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶，避免因?yàn)樾枰紤]握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強(qiáng)調(diào)肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當(dāng)然在平時(shí)訓(xùn)練周期，并不一定需要完全按照上述的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，為了有效的增長(zhǎng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性，可以在一些大重量的訓(xùn)練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節(jié)奏上也可以有所變化，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓(xùn)練法則等等。 另外，飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑對(duì)肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手，一個(gè)有朋用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì)顯示出差距。
健身心得體會(huì)10
學(xué)院：自動(dòng)化學(xué)院
班級(jí)： 06111004
學(xué)號(hào)： 1120101594
姓名： 高興
一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲,回想這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉身體的知識(shí)技巧方面收獲了很多。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長(zhǎng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門(mén)課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的`成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候，但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。
最后，很感謝趙老師對(duì)我們的指導(dǎo)，督促和鼓勵(lì)。我所以能夠體會(huì)到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學(xué)是分不開(kāi)。在老師的悉心教導(dǎo)和耐心幫助下，我逐漸規(guī)范自己的姿勢(shì)，增加鍛煉強(qiáng)度，一步步的向自己的健美目標(biāo)靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過(guò)程中給予的及時(shí)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。謝謝您。
健身心得體會(huì)11
面對(duì)各種眼花繚亂的教練培訓(xùn)，我們應(yīng)該選擇哪一種呢？從業(yè)1年和從業(yè)10年，看問(wèn)題的角度以及自身的能力都會(huì)有所不同，如何能把培訓(xùn)的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為實(shí)際，也就是說(shuō)我參加一個(gè)幾千甚至上萬(wàn)的培訓(xùn)，用多少時(shí)間能把這些錢(qián)掙回來(lái)，能帶給自己以及會(huì)員什么樣的健身效果，才是學(xué)習(xí)的最終目的`，而不是僅僅哪個(gè)證書(shū)。這里培訓(xùn)機(jī)構(gòu)所起的引導(dǎo)和教學(xué)是至關(guān)重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫(yī)學(xué)范疇還是不要去觸碰的好，當(dāng)然，學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)也是可以的，但是諸如學(xué)習(xí)了cpr等和醫(yī)學(xué)有關(guān)得知識(shí)，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒(méi)有實(shí)踐就去使用cpr，萬(wàn)一這個(gè)人突然死了，不知道這個(gè)責(zé)任教練擔(dān)不擔(dān)得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對(duì)病理學(xué)，藥理學(xué)這些知識(shí)不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會(huì)員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會(huì)員讓他好了僅僅是個(gè)案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓(xùn)練和解決。
參加培訓(xùn)的時(shí)候，結(jié)合自己的知識(shí)量和技術(shù)水平，以及當(dāng)?shù)貢?huì)員的群體和需求，去選擇適合自己當(dāng)前階段的培訓(xùn)，才能更好的讓自己成長(zhǎng)
健身心得體會(huì)12
一個(gè)學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了，時(shí)間匆匆，開(kāi)無(wú)影去無(wú)蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對(duì)于我來(lái)說(shuō)還是挺陌生的，作為一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女孩子去健身，對(duì)于我來(lái)說(shuō)也是一個(gè)極大的考驗(yàn)。
我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對(duì)我們說(shuō)：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎？你們也想成為肌肉女嗎？如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操。”我們愣了一下，但是并沒(méi)有被問(wèn)題問(wèn)住。“因?yàn)槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋�，因�(yàn)槲覀冎澜∩淼耐瑫r(shí)可以幫助我們塑身”。 我們開(kāi)始理論學(xué)習(xí)，開(kāi)始了器材的操作，開(kāi)始了訓(xùn)練，不僅怎么增長(zhǎng)了好多見(jiàn)識(shí)，也鍛煉了身體。我剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，我每次都是做到累了就會(huì)休息很長(zhǎng)一段時(shí)間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說(shuō)的，在鍛煉身體的時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，這樣的效果才會(huì)明顯的。因?yàn)榻∩硎且环N無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，非�？菰锏囊豁�(xiàng)運(yùn)動(dòng)，完全是靠自己的意志力來(lái)達(dá)到自己想要的效果。
每個(gè)星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時(shí)間里達(dá)到一個(gè)很大效果？這需要珍惜每一節(jié)課時(shí)間，不要因?yàn)槔哿司托菹⒑芫�，一定要�?jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻�。體育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動(dòng)并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識(shí)的信息、心理的活動(dòng)、情感的體驗(yàn)等一系列因素的同時(shí)出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)；營(yíng)造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機(jī)智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個(gè)性心理。
經(jīng)過(guò)這個(gè)學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，我得到了許多，對(duì)我來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一種突破吧。我會(huì)堅(jiān)持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。
光陰似箭，歲月如梭。轉(zhuǎn)眼之間，進(jìn)入大學(xué)已將近兩年的時(shí)間，大學(xué)體育課也伴隨著我兩年之久了。大學(xué)體育是本著發(fā)展豐富的體育活動(dòng)，娛樂(lè)我們的身心，提高我們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)為原則。
這個(gè)學(xué)期，我選的是健身課，選健身不是為了像男生那樣最求力量最求肌肉，而是為了矯健我的身體，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老師的諄諄教導(dǎo)之下，我開(kāi)始慢慢了解健身這一門(mén)運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它還可以改變亞健康，改善心肺功能。它有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。
在老師的精心教導(dǎo)下，我學(xué)會(huì)了許多動(dòng)作，這些動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是要做到規(guī)范卻是需要寫(xiě)技術(shù)含量的。原因就是如果你的動(dòng)作不規(guī)范，不按照肌纖維的收縮方向來(lái)練習(xí)的話，你只能是事倍功半；而按照規(guī)范的動(dòng)作練習(xí)，你就能做到事倍功半了。所以每次課前老師的降解我都很認(rèn)真的聽(tīng)，特別是注意這些細(xì)節(jié)的技術(shù)規(guī)范，因?yàn)槲矣X(jué)得這些聽(tīng)起來(lái)貌似是懂了，但你做起來(lái)卻漏洞百出很難做的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，這是老師總會(huì)微笑的走過(guò)來(lái)糾正我的錯(cuò)誤，又是我老犯錯(cuò)，但是老師還是很有耐心的跟我降解示范，直到我學(xué)會(huì)了為止。就是因?yàn)槔蠋煹淖巫尾痪氲慕虒?dǎo)，一個(gè)學(xué)期以來(lái)我學(xué)會(huì)了很多。
不只是要通過(guò)考試內(nèi)容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)更加艱苦的學(xué)習(xí)，讓我保持一顆開(kāi)朗的心。這一切都得感謝老師的教導(dǎo)，今后要保持這樣的作風(fēng)，堅(jiān)持健身。像老實(shí)說(shuō)的那樣：健身不是一兩個(gè)學(xué)期的事情，而是一身的事，把它當(dāng)做一件持久的'事情來(lái)做，對(duì)你的用處將來(lái)會(huì)非常大的。感謝老師給我們這樣的教導(dǎo)，讓我們覺(jué)得體育健身至于我們的重要性，必須的重視大學(xué)體育是高校重要的教育內(nèi)容之一，是學(xué)生在接受學(xué)校體育系統(tǒng)教育的基礎(chǔ)上，繼續(xù)增強(qiáng)和完善大學(xué)生的身心素質(zhì)，使我們具有健康的身體和良好的意志品質(zhì)以保證順利學(xué)習(xí)，因?yàn)椤吧眢w是革命的本錢(qián)”。
在“全民健身計(jì)劃”的普及中，國(guó)家公布的“普通人群體質(zhì)和健康標(biāo)準(zhǔn)”在逐步的推行，大學(xué)生也應(yīng)該執(zhí)行相應(yīng)的“體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”，并在大學(xué)學(xué)習(xí)期間，認(rèn)真完成學(xué)業(yè)，成為身體健康、學(xué)業(yè)有成的合格人才。當(dāng)今社會(huì)企事業(yè)單位吸收新人時(shí)，既要重視他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企業(yè)越重視員工的身心健康與活力。
大學(xué)體育就是要培養(yǎng)適合現(xiàn)代社會(huì)需求的畢業(yè)生，大學(xué)體育是衡量大學(xué)生是否做到“德、智、體”等全面發(fā)展的重要指標(biāo)之一，是大學(xué)生經(jīng)受“磨練”和體驗(yàn)“成功感覺(jué)”的主要方法，是保證大學(xué)生身體健康精力充沛和順利學(xué)習(xí)的必由之路，因而受到廣泛的重視和關(guān)注。同時(shí)，體育可以滿足人們身體和精神的要求，對(duì)社會(huì)生產(chǎn)力和社會(huì)風(fēng)氣的發(fā)展有很大的影響，是人類進(jìn)步和社會(huì)發(fā)展的廣泛號(hào)召。
生命在于運(yùn)動(dòng)，只有持之以恒的體育鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。要讓體育的精神和學(xué)風(fēng)深入人心，真正的做到“終身受益”。只有這樣我們才能無(wú)愧于國(guó)家、大家及以后的小家，也只有這樣我們才能俯仰于家國(guó)天下的懷抱里大展宏圖。
大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了�；叵肫饋�(lái)的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識(shí)。
這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開(kāi)始，我就感覺(jué)我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對(duì)于一些問(wèn)題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒(méi)有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會(huì)考游泳。
笑歸笑，勞老師沒(méi)忘記給我們上課。我們一開(kāi)始接觸的是理論課。所謂的理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚(yú)，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導(dǎo)，沒(méi)有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心辏毙桢憻拸?qiáng)化身體之時(shí)。 指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來(lái)說(shuō)太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無(wú)法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì)那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識(shí)。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識(shí)，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動(dòng)物，而這過(guò)程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號(hào)召，每周至少吃一餐素食。
我個(gè)人覺(jué)得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對(duì)課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見(jiàn)：
�。�1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對(duì)于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻�，即使身邊器材很少，甚至沒(méi)有的情況下；如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。 （2）建議繼續(xù)講授體育與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。
�。�3）體育器材人人都需要愛(ài)護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號(hào)。并且開(kāi)學(xué)期間禁止外校社會(huì)閑雜人等進(jìn)入。
健身心得體會(huì)13
作為一個(gè)資深的健身教練，我經(jīng)常被問(wèn)到很多關(guān)于普拉提的問(wèn)題，從這是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)到對(duì)身體有什么好處，為了更好的解答這個(gè)問(wèn)題給那些帶有興趣的學(xué)員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來(lái)分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的話，確實(shí)受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓(xùn)練，需要很好的專注度，然后對(duì)于腹肌核心力量的訓(xùn)練尤其明顯，我也從一開(kāi)始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
自從JosephPilates（1880—1967）創(chuàng)辦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)研結(jié)果也顯示，普拉提對(duì)于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅(jiān)韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當(dāng)然，練好普拉提并不容易，以下幾點(diǎn)和大家分享
1、正確的呼吸
正確的呼吸是練習(xí)好普拉提的基礎(chǔ)，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來(lái)，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時(shí)候能感覺(jué)到腹部肌肉在燃燒。
2、拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠(yuǎn)處，然后再收縮回來(lái)，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，拉伸的時(shí)候，手腳，都向遠(yuǎn)處盡力延展，收縮的時(shí)候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3、脊柱一定要在運(yùn)動(dòng)的任何時(shí)候保持在一條直線上，不要彎曲。
4、每個(gè)動(dòng)作都要感覺(jué)從核心部位（腹部肌肉）發(fā)出。
5、練習(xí)控制。不要使用爆發(fā)力。移動(dòng)需要在緩慢的`控制的節(jié)奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動(dòng)作的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)控制。
6、做每個(gè)動(dòng)作都要保持穩(wěn)定，不能東倒西歪。
7、不要過(guò)度追求高難度動(dòng)作。先把基礎(chǔ)的動(dòng)作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習(xí)更高難度的動(dòng)作。
普拉提最大的受益點(diǎn)在于，無(wú)論你處在哪個(gè)階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會(huì)所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉，這是在家看視頻練習(xí)所不能達(dá)到的效果，因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)，一切白費(fèi)。正如創(chuàng)始人Joseph Pilates所言，"練習(xí)十次，你會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)，練習(xí)二十次，你會(huì)看上去不錯(cuò)，練習(xí)三十次，你會(huì)覺(jué)得自己新生了。
健身心得體會(huì)14
20xx年8月8日是我國(guó)第一個(gè)“全民健身日”，口號(hào)為“天天健身，天天快樂(lè)”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。雖然今天天氣很惡劣，受到臺(tái)風(fēng)“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅(jiān)持鍛煉。早上，我和媽媽騎著自行車(chē)去健身廣場(chǎng)鍛煉。走進(jìn)廣場(chǎng)，只見(jiàn)人來(lái)人往，川流不息，健身器多得不計(jì)其數(shù)。人們有的玩單杠，有的玩雙杠，有的小朋友玩呼啦圈和跳繩，有的練舉重，還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧啊!再往前走就是一個(gè)寬闊的滑冰場(chǎng)。只見(jiàn)場(chǎng)里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因?yàn)閯倢W(xué)滑冰，心情有點(diǎn)兒緊張，所以一會(huì)兒就摔了一下，但是，他并不氣餒，他繼續(xù)練習(xí)，瞧!他滑得可優(yōu)美自如了!
再往西走，就是一個(gè)籃球場(chǎng)。在籃球場(chǎng)上，七、八個(gè)哥哥在打籃球。每一個(gè)哥哥在球場(chǎng)上都健步如飛�！昂们�，快灌籃!快投球。”我大聲喊道，只見(jiàn)一位哥哥凌空一跳把球灌進(jìn)了球筐�！昂们�!”周?chē)挠^眾興奮地大喊起來(lái)。
繼續(xù)向前走，就到了羽毛球場(chǎng)。只見(jiàn)有幾個(gè)小朋友在打羽毛球，雖然年齡小，打得不怎么精彩，但他們都認(rèn)真地去打，鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機(jī)，我一連轉(zhuǎn)呼啦圈就是半個(gè)小時(shí)，中間從未停止過(guò)，旁邊的小朋友一直在呼喊著：“好樣的.，棒極了”!看著周?chē)男∨笥蚜w慕的目光，我心里得意極了，像個(gè)小冠軍呢!現(xiàn)在看看人們鍛煉的情景，我想，我也要好好鍛煉，說(shuō)不定將來(lái)我也能成為世界冠軍呢!
一眨眼快到中午了，媽媽叫我回家，我才戀戀不舍地離開(kāi)了健身廣場(chǎng)，這種活動(dòng)場(chǎng)面時(shí)時(shí)在我腦海中浮現(xiàn)，令我久久不能忘懷。
健身心得體會(huì)15
健身9個(gè)月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對(duì)自己嚴(yán)格要求，總結(jié)出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎(chǔ)，三、運(yùn)用左手，四、記錄動(dòng)作;這四條定律我一直嚴(yán)格遵守，并運(yùn)用到日常抗阻訓(xùn)練當(dāng)中。十一月和十二月份我也沒(méi)對(duì)自己做什么總結(jié)，只是一直堅(jiān)持一周五練的健身計(jì)劃，這兩個(gè)月加大了肩部和腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度。現(xiàn)在元月份了，單位的工作總結(jié)都寫(xiě)完了。但是自己一年來(lái)健身的經(jīng)驗(yàn)和不足之處還沒(méi)做個(gè)小結(jié)，還是借肌肉網(wǎng)一月銀裝素裹主題征文的機(jī)會(huì)，對(duì)自己這一年健身過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)和不足之處做個(gè)總結(jié)，還希望各位肌友指點(diǎn)。 一、模式化的訓(xùn)練章程，非“模式化”的訓(xùn)練手段 所謂模式化的訓(xùn)練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸
部和肱三頭肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按順序重復(fù);腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，這些是一成不變的。 那非“模式化”的訓(xùn)練手段是什么呢?這就是在訓(xùn)練中的動(dòng)作要經(jīng)常變換，比如訓(xùn)練肱二頭肌，我會(huì)采用6-8RM重量的一對(duì)啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓(xùn)練兩到三周后，我會(huì)換成杠鈴來(lái)做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因?yàn)檠鲎藦澟e可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關(guān)節(jié)部位的肌肉也訓(xùn)練到，所以我在一個(gè)部位的訓(xùn)練方式上經(jīng)常變化動(dòng)作和花樣來(lái)盡量避免肌肉產(chǎn)生適應(yīng)性。但不能改變的是，今天該訓(xùn)練那個(gè)部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓(xùn)練，最后拉伸五分鐘。絕對(duì)不能偷懶或者隨意減少訓(xùn)練時(shí)間、組數(shù)、重量等，這就是我必須做到的模式化訓(xùn)練章程和非模式化的訓(xùn)練手段。 二、周期性、適當(dāng)性的增加重量，減少次數(shù)，增加組數(shù) 其實(shí)論壇里的各位前輩、健身達(dá)人和朊友們都知道，對(duì)于瘦人來(lái)講，最基本的大重量、低次數(shù)、多組數(shù)是增肌的首要原則。我對(duì)于大、小肌肉群都采用的是這個(gè)原則，但我之前也因?yàn)槊つ吭鲋囟圆幌?首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，手無(wú)縛雞之力，就說(shuō)我練習(xí)胸肌出現(xiàn)的問(wèn)題吧：練了一小段
時(shí)間就覺(jué)得要增加重量了，一口氣加了四個(gè)大鈴片。然后練的時(shí)候，最基本的胸部發(fā)力也感覺(jué)不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓(xùn)練效果卻大打折扣，吃一塹長(zhǎng)一智;這回老老實(shí)實(shí)把鈴片卸掉，根據(jù)自己可控的重量范圍和力量的增加來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)適當(dāng)性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓(xùn)練兩個(gè)月左右，然后增加重量。其實(shí)有心的朊友們，不知道你們有無(wú)這種感覺(jué)。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺(jué)到吃力了!尤其是像我這樣一個(gè)人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險(xiǎn)的，受傷的話少也要休息個(gè)一兩周呢。 三、給我點(diǎn)耐力，讓力量與圍度并存 這可能與個(gè)人追求有關(guān)，我上面說(shuō)過(guò)我的力量、耐力不行，所以訓(xùn)練中我會(huì)增加一些耐力訓(xùn)練。大重量、低次數(shù)、多組數(shù)可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓(xùn)練中多獲得更多的力量和耐力。結(jié)吅我第一條總結(jié)的模式化與非模式化原則，我偶爾還會(huì)增加一些小重量、多次數(shù)、低組數(shù)的訓(xùn)練。這樣也可以幫助我在更少的.周期內(nèi)增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因?yàn)槲业募∪鈩傆悬c(diǎn)形狀，圍度還差得遠(yuǎn)呢!我也更希望自己的耐力變得強(qiáng)一些。 四、“心理作用”，強(qiáng)大的催化劑 就“心理作用”對(duì)抗組訓(xùn)練的幫助來(lái)說(shuō)，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個(gè)例子，我每次訓(xùn)練的時(shí)候，前4-5組的練習(xí)程度都完成的
相對(duì)可以。但是到了7-9組的時(shí)候覺(jué)得沒(méi)力氣了，這時(shí)候我都會(huì)告訴自己：才剛剛開(kāi)始練，來(lái)吧!這個(gè)時(shí)候我會(huì)更有力量，真的，后幾個(gè)月訓(xùn)練我都是這么騙自己。通過(guò)我的動(dòng)作日記就發(fā)現(xiàn)，后面完成的真不錯(cuò)，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開(kāi)始第二組、第三組······我都會(huì)告訴自己，這是第一組!認(rèn)真的做。 再舉一個(gè)例子，“腹肌撕裂者”12個(gè)動(dòng)作，349次的完成數(shù)量，大家肯定不陌生吧。我曾經(jīng)坐下來(lái)思考過(guò)這套動(dòng)作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統(tǒng)仰臥起坐或者卷腹之類的單一動(dòng)作，來(lái)和這套動(dòng)作比一比!結(jié)果發(fā)現(xiàn)不論怎么做，都超不過(guò)200次。原來(lái)腹肌撕裂者的魅力就在于把練習(xí)腹部分成了12個(gè)動(dòng)作，每組25次。有個(gè)別動(dòng)作是左右兩邊做的，這讓人有種錯(cuò)覺(jué)，就是每開(kāi)始一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得這是一個(gè)新的動(dòng)作，從零開(kāi)始。前面做的就忘記了，所以練過(guò)一段時(shí)間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯(cuò)!而做卷腹這類動(dòng)作你只能一成不變的做下去，越做就覺(jué)得越多，就越累。所以我個(gè)人認(rèn)為，這種心理作用對(duì)訓(xùn)練大有幫助! 五、結(jié)論 上面這些是我從20xx年3月份開(kāi)始健身，走了兩個(gè)月彎路，一直到健身計(jì)劃的制定，堅(jiān)持到現(xiàn)在的體會(huì)心得也包括十月份我的征文說(shuō)到的四定律。希望能給各位好朊友帶來(lái)一點(diǎn)小幫助。對(duì)于健身，還是常告誡自己的那句話：堅(jiān)持下去，不能停下。20xx年我健身
這幾個(gè)月體重從89斤增長(zhǎng)到了104斤，我已經(jīng)很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達(dá)標(biāo)，達(dá)到62KG。讓自己的身體長(zhǎng)滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當(dāng)中，朊友們，你們準(zhǔn)備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請(qǐng)朊友們給我指點(diǎn)，讓我得到幫助和學(xué)習(xí)到更多健身的技巧。我這一年來(lái)在肌肉網(wǎng)學(xué)習(xí)到知識(shí)和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網(wǎng)所有同仁和肌友們表示感謝。
我開(kāi)始了我的新計(jì)劃，目標(biāo)是大量的增肌，方法則是大重量訓(xùn)練。以下是我大概的練習(xí)表：
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM 一開(kāi)始，我又再度獲得了許多進(jìn)展，但是許多在訓(xùn)練中、計(jì)劃中應(yīng)當(dāng)注意的事項(xiàng)，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開(kāi)始停止生長(zhǎng)，然而，我卻沒(méi)有因此而檢討自己的計(jì)劃和訓(xùn)練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續(xù)狂拼大重量練習(xí)，除此之外，甚至再加大訓(xùn)練量、重量。
做平板臥推需要注意 1。安全性。非常多的運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論水平高低，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都很很大的風(fēng)險(xiǎn)得肩關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)本來(lái)就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因?yàn)橛刑嗟淖鲞@個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做，建議握距采用中、窄握。 2。 上胸優(yōu)先原則。 過(guò)多的做平板臥推，會(huì)讓你的胸部外凸，從健美的角度來(lái)說(shuō)，上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開(kāi)始你的胸部訓(xùn)練吧! 健美飲食與營(yíng)業(yè)性飲食的區(qū)別 健美目的飲食為了是提供能量，而營(yíng)業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒(méi)辦法達(dá)到健身健美目的。營(yíng)業(yè)性的飲食過(guò)多的加入一些添加劑如潤(rùn)肉粉和其他調(diào)料等這些對(duì)健美健身運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難的打擊，另外過(guò)多的油會(huì)造成脂肪堆積，過(guò)多的鹽會(huì)造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時(shí)朝2個(gè)方向行走，ok 健美動(dòng)作視頻的辨別 大部分國(guó)外的運(yùn)動(dòng)員的視頻，都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性，除非一些專門(mén)的教科類視頻，因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。 唯一建議你看的國(guó)外運(yùn)動(dòng)員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對(duì)的全程運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的控制，絕對(duì)的肌肉感覺(jué)。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。 請(qǐng)別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運(yùn)動(dòng)中，深蹲是最安全的，也許你聽(tīng)起來(lái)不可思議，但是這確實(shí)事實(shí)，不論是從國(guó)外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見(jiàn)，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因?yàn)閟quat是最符吅人體生理結(jié)構(gòu)的。 另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷為佳。時(shí)間安排可每周練3次，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。 打好基礎(chǔ) 消瘦者在初級(jí)階段最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。 有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練 消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
初級(jí)水平首先的重點(diǎn)應(yīng)該是放在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸和意識(shí)的訓(xùn)練和培養(yǎng)上。 要達(dá)到一定的肌肉質(zhì)量一個(gè)是需要時(shí)間的累積，另外更重要的決定因素是在動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識(shí)的結(jié)吅和飲食上面。 本法托的訓(xùn)練方式對(duì)于肌肉質(zhì)量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎(chǔ)上，采用吅適的重量、中等次數(shù)、快速發(fā)力、強(qiáng)烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動(dòng)作和呼吸相配吅，并結(jié)吅無(wú)鎖定技術(shù)。 我覺(jué)得訓(xùn)練對(duì)肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓(xùn)練后的泵感，而不是完全由重量來(lái)決定的，這個(gè)是你自己的本能感覺(jué)。韋德的孤立訓(xùn)練原則，即是健美訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作要求最大限度的集中于主動(dòng)肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動(dòng)肌達(dá)到集中刺激的效果。對(duì)于新人來(lái)說(shuō)最普遍的現(xiàn)象就是過(guò)分的追求重量，而忽視動(dòng)作質(zhì)量、呼吸、意識(shí)來(lái)達(dá)到主動(dòng)肌群最大的刺激效果。 我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢(shì)是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過(guò)程中可以采用快速爆發(fā)性的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時(shí)保持兩肘下壓，這個(gè)過(guò)程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強(qiáng)力收縮，在這個(gè)位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關(guān)節(jié)向前靠，強(qiáng)力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過(guò)程，在這個(gè)頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過(guò)程中，始終控制住重量，采用慢速動(dòng)作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過(guò)程保持3-4秒。完成整個(gè)動(dòng)作過(guò)程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程，要求肌肉在其起點(diǎn)和止點(diǎn)中充分的收縮和充分伸展，做到全程動(dòng)作，全程控制用力，避免任何借力。動(dòng)作全過(guò)程意念集中，集中在目標(biāo)肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應(yīng)該最大限度的使目標(biāo)肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時(shí)可以用助力帶，避免因?yàn)樾枰紤]握緊橫杠而把用力和意念轉(zhuǎn)移到手臂上。呼吸方式上采用發(fā)力吐氣，還原吸氣的方式，一次動(dòng)作一次呼吸避免憋氣，呼吸時(shí)要能感覺(jué)到嘴巴的一張一吅，吐氣時(shí)要在發(fā)力的一瞬間開(kāi)始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過(guò)程也是在還原動(dòng)作的全過(guò)程勻速吸氣。 還有無(wú)鎖定技術(shù)也是強(qiáng)調(diào)肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動(dòng)作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關(guān)節(jié)保持微屈，不把膝關(guān)節(jié)伸直鎖定，而是靠肌肉來(lái)控制住重量。 當(dāng)然在平時(shí)訓(xùn)練周期，并不一定需要完全按照上述的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，為了有效的增長(zhǎng)肌肉圍度和避免的肌肉的適應(yīng)性，可以在一些大重量的訓(xùn)練時(shí)采用半程動(dòng)作，發(fā)力方式和動(dòng)作節(jié)奏上也可以有所變化，有時(shí)候可以采用一些欺騙性訓(xùn)練法則等等。 另外，飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑對(duì)肌肉質(zhì)量也是有很大的決定性因素的。如果2個(gè)同等條件的選手，一個(gè)有朋用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑和另一個(gè)沒(méi)有朋用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)的，在肌肉質(zhì)量上同樣也會(huì)顯示出差距。
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