男人如何有效減肥

　　男人如何有效減肥

　　現(xiàn)在走在大街上放眼望去胖子快要比瘦子多了，肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友迫切需要解決的問題。那么男人應(yīng)該如何有效減肥呢？有什么減肥好方法能幫助我們呢？不要著急，接下來就一起去文章中看看男人到底如何快速減肥吧！

　　男人肥胖的原因

　　男人為什么會胖？現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因，因為這種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會胖呢？

　　很多女性朋友會發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的，對此都羨慕不已。其實男人也有容易發(fā)胖的，久待在室溫20℃左右，人體代謝比較慢，能量消耗少，很容易發(fā)胖。室溫最好是調(diào)節(jié)在27℃，保證能力消耗的活性。

　　科學(xué)家們還發(fā)覺，人體中是含有瘦素的，也稱抗瘦因子。它掌握了人們關(guān)于食品的愛好。缺少瘦素的人喜愛一切食品，而且吃的很多，因而很容易成為一個胖子。

　　男人感冒也容易招致發(fā)胖

　　在實驗中，感染了一種特別的腺病毒的老鼠。比其它未感染的小雞和老鼠，體重添加的更為快速，即便它們什么都沒有吃。

　　飲食

　　吃的過于精致：精致飲食、偏食、愛吃油炸類的高熱量食物。隨著經(jīng)濟條件的改善、工作基礎(chǔ)的扎實，生活水平逐漸提高，應(yīng)酬增多，這樣一來，日常生活中攝入的熱量就不斷增加了，它已經(jīng)遠遠大于身體所需求的。這就是男人為什么會胖這個問題的答案之一。

　　男人通常為會因為工作或者游戲，睡眠和調(diào)節(jié)食品攝取量是相互之間有聯(lián)系的，睡眠缺少人體的食欲會增加。

　　工作后的男人

　　成天在游離于辦公室和家庭，工作壓力大，工作時間長，長時間不能鍛煉。能量不能被消耗便轉(zhuǎn)換了脂肪。所以必要的運動也是減肥的首選。

　　男人如何有效減肥

　　每個男人都希望自已能保持青春活力，那么男人如何減肥最有效呢？適合男人的減肥方法都有哪些呢？

　　其實適合男人的減肥方法也是很多的，男人如何減肥最有效應(yīng)該從減肥肚子開始。

　　那么，男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢？采用無限制節(jié)食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　日常生活中，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。

　　男人如何減肥方法一、40歲以上

　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　鍛煉每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。

　　50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。

　　10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。

　　為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。

　　周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。

　　男人如何減肥方法二、30歲左右

　　此時段人的身體功能已超越了頂峰。

　　這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。

　　此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

　　鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。

　　20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。

　　方法

　　仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　男人如何減肥方法三、20歲左右

　　這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達到最佳點。

　　從運動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10-12次）。

　　如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%,必須使主要肌群都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，男人減肥方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘。

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，男性在肚臍上方聚焦的居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　男士有效的減肥方法

　　中藥調(diào)理

　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。

　　改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。

　　你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

　　每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　正視反彈

　　美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。

　　他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

　　改變飲食

　　減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。

　　遇到飯局怎么辦？男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。

　　其實很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

　　改變作息

　　很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。

　　現(xiàn)在不一樣了！減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。

　　晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　男人健康減肥方法

　　1、飯后一定要活動，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。

　　因此進餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運動，否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。

　　因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。

　　所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

　　經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。

　　反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作，能使人體承擔(dān)一定的運動負荷。

　　有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

　　3、有氧運動，在做有氧運動時，要掌握好強弱節(jié)奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。

　　同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

　　4、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。

　　5、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

　　6、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　男人有效減肥的小竅門

　　1.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。

　　10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的"沐浴鹽".

　　2.進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。

　　應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的男人吧。

　　重要法則

　　避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，"廚師"一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　4.適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　5.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。

　　兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10.

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

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