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早上賴床怎么辦
早上賴床怎么辦（一）
如今很多人大概早上醒了，卻不想起床，想在床上都呆會(huì)兒或多睡會(huì)兒，一朝一夕形成為了賴床的壞錯(cuò)誤。你想改掉賴床的壞習(xí)氣嗎？如下教你三招"賴床"運(yùn)動(dòng)，讓你蘇醒到不想戀床！
現(xiàn)代人因?yàn)楦黝惥壒试�，每每存在如許的征象：早上明顯醒了，便是不愿意起來，就愛好在床上多躺一下子，通常被叫做賴床。這類賴床能夠招致瘦削，會(huì)破環(huán)人體的生物鐘和內(nèi)分泌，也輕易影響胃腸道的功能。
不外，恰當(dāng)?shù)?賴床"實(shí)在也是一個(gè)好習(xí)氣，是有利于攝生康健的。人體顛末一夜的就寢，滿身肌肉和韌帶多數(shù)處于松懈狀況，各個(gè)器官也都懶洋洋的。假如一覺醒來頓時(shí)起家，缺乏從平靜的狀況向運(yùn)動(dòng)狀況過渡的光陰，偶然便會(huì)呈現(xiàn)成績(jī)，如血壓顛簸惹起頭暈，得了腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人痛苦悲傷加重等。是以，先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既能夠避免這些成績(jī)呈現(xiàn)，又能夠增長(zhǎng)一次健身機(jī)遇。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，能夠使身材從克制狀況安穩(wěn)過渡到高興狀況。倡議人人自動(dòng)增強(qiáng)一下伸懶腰的保健功能，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)氣。
詳細(xì)做法：在天然伸懶腰后，將雙手五指穿插，掌心向上置于頭頂，雙腳尖瓜代蜷縮與中計(jì)，四肢只管即便舒展的同時(shí)，漸漸使勁，輪流向閣下轉(zhuǎn)體，約莫連續(xù)10~20秒。如許停止一點(diǎn)改良，增長(zhǎng)一點(diǎn)名堂，舒展身材，擴(kuò)大胸廓，那末，滿身肌肉的壓縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都邑進(jìn)一步增強(qiáng)，而且能夠疾速使你的大腦蘇醒。
賴床第二式：閣下大扭身
閣下大扭身能夠增強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)防備或減緩腰腿痛、頸背痛苦悲傷有踴躍的意義。
詳細(xì)做法：在強(qiáng)化伸懶腰的舉措停止后，取左邊臥位，左腿蜷縮，右腿曲折從左腿上方跨過，并只管即便闊別左腿置于床緣，雙臂程度伸開，下身向右邊只管即便有節(jié)拍地旋轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝只管即便往左邊床面切近，在旋轉(zhuǎn)的最大幅度上運(yùn)動(dòng)10秒鐘。而后，變更偏向成右邊臥位，反復(fù)這個(gè)舉措。
賴床第三式：團(tuán)身滾一滾
這個(gè)舉措，重要感化是促使各部位肌力規(guī)復(fù)均衡，減緩疲憊。
詳細(xì)做法：在上面的舉措停止后，于仰臥位將身材團(tuán)起來，只管即便哈腰、篤志、雙手抱膝或捧頭，運(yùn)動(dòng)10秒鐘，接著徐徐高低轉(zhuǎn)動(dòng)20次。停止后，天然伸伸懶腰再起床。
早上賴床怎么辦（二）
作為一個(gè)上班族，我想應(yīng)該有很多人跟小編一樣，早上鬧鐘響了之后不愿意醒來，還想多賴床一下。所以每天早上起床都變成了痛苦的掙扎，特別是有時(shí)候起床后腦袋昏昏沉沉，弄不好會(huì)影響一天的情緒。為了不影響一天的心情，也為了不遲到扣工資，還是決定早早起床吧。
那怎樣可以讓人快快醒來呢？今天小編來為各位賴床黨推薦一些幫助你睜開眼睛，輕松起床的運(yùn)動(dòng)，讓你神采奕奕迎接新的一天。
一、重點(diǎn)在背部讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)。因?yàn)樗咧械募∪馐撬沙诘�，所以起床時(shí)身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。
可是活動(dòng)身體的中樞神經(jīng)在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循環(huán)，身體的活動(dòng)神經(jīng)很難醒過來。而且，神經(jīng)是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當(dāng)然會(huì)讓身體的活動(dòng)力變差。這時(shí)候在床上就可以做背部伸展運(yùn)動(dòng)，馬上就能派上用場(chǎng)。伸展背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，并配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動(dòng)的準(zhǔn)備。
二、加快呼吸呼吸分為無意識(shí)呼吸和有意識(shí)呼吸，應(yīng)用有意識(shí)呼吸控制自律神經(jīng)，和運(yùn)動(dòng)一樣，有意識(shí)地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會(huì)漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動(dòng)的狀態(tài)。
三、讓全身伸展起床后全身伸展的動(dòng)作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)、活動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中有神經(jīng)細(xì)胞，如果不伸展肌肉，神經(jīng)的傳達(dá)也會(huì)比較遲緩。特別是睡眠時(shí)，身體長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，所以，全身的伸展動(dòng)作是非常必要的。
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